וואָריער דיעט: ווי קען עס אַרבעט? פּראָס, קאָנס און ווי צו נאָכפאָלגן

אַבאָנירן איצט פֿאַר שנעל אַלערץ

היפּערטראָפיק קאַרדיאָמיאָפּאַטהי: סימפּטאָמס, ז, באַהאַנדלונג און פּרעווענטיאָן View מוסטער פֿאַר שנעל אַלערץ לאָזן נאָוטאַפאַקיישאַנז פֿאַר טעגלעך אַלערץ

נאָר אין

6 שעה צוריק Chaitra Navratri 2021: טאָג, מוהורטאַ, ריטשואַלז און באַטייַט פון דעם פֿעסטיוואַל
8 הרס צוריק כינאַ כאַן גלאַמז אַרויף מיט קופּער גרין אויג שאָטן און גלאָססי נאַקעט ליפן באַקומען די בליק אין עטלעכע פּשוט סטעפּס!
10 הרס צוריק Ugadi And Baisakhi 2021: טענענבוים דיין פעסטיוו קוק מיט סאַלעבז-ינספּייערד טראַדיציאָנעל סוץ
13 הרס צוריק טעגלעך האָראָסקאָפּע: 13 אפריל 2021

מוזן וואַך

צי ניט פעלן

היים געזונט וועללנעסס וועללנעסס אָי-שיוואַנגי קאַרן ביי שיוואַנגי קאַרן אויף 12 יוני 2020

די וואָריער דיעטע איז אַ טיפּ פון דיעטע פּלאַן אין וואָס אַ מענטש פאַסטן אָדער אַנדערפידז פֿאַר 20 שעה בשעת אָווועריט פֿאַר פיר שעה. די ינטערמיטאַנט פאָרעם פון פאַסטינג איז געהייסן אַזוי ווי עס מימיקס די לייפסטייל פון אלטע וואָריערז.

אין די אלטע צייטן, די וואָריערז טאָן אָדער טריינינג אָדער קעמפן די גאנצע טאָג און סעודה אין די אָוונט. דאָס איז געווען דער סוד פון זייער שטאַרק און מאַסקיאַלער פאַזיק. ווי די וויכטיקייט פון גוט פאַזיק און געזונט-מיינטיינד גוף געוואקסן די טעג, מענטשן נאָכגיין פאַרשידן דיעטע פּלאַנז צו האַלטן זייער גוף אין דער שפּור. און דאָס איז געווען אַ באַרימט דיעטע וואָריער באַרימט פֿאַר עפעקטיוו וואָג אָנווער. אָבער, איז עס זיכער און געזונט? נעמען אַ קוק אין דעם אַרטיקל.

געדאַנק הינטער וואַרריאָר דיעט

איר קען ווונדער וואָס שנעל אין אַזאַ לאַנג שעה ווען פאסטן קען זיין געטאן אין פילע אנדערע ענלעך וועגן. די סיבה איז ווען אַ מענטש סטאַרץ אַ וואָריער דיעטע, דער וועט מאַכט איז שטארקער אין דעם פּראָצעס פון קאַנטראָולינג זיין דראַנג צו עסן. דאָס העלפּס פֿאַרבעסערן זייער קאַנסאַנטריישאַן און פאָקוס.

פאסטן פֿאַר לאַנג שעה אויך דעטאָקס זייער גוף און סטימולירן פאַרריכטן אין סעליאַלער לעוועלס.

וויאזוי ארבייט עס?

די דיעטע וואַרריאָר, אין די לעצטע יאָרן, געווארן פאָלקס פֿאַר פאַרשידן וואָג אָנווער אָדער פאָרשטעלונג-ענכאַנסמאַנט מגילה. די דיעטע איז ניט באַקט דורך וויסנשאַפֿט, אָבער דורך מענטשן 'ס יקספּיריאַנסיז.

די וואָריער דיעטע איז באזירט אויף 20: 4 דיעטע פּלאַן. פֿון 24 שעה, פאַסטינג פֿענצטער 20 שעה איז מענט צו פאַסטן אָדער עסן ווייניקער אַזאַ ווי נול-קאַלאָריע פלוידס, מילכיק פּראָדוקטן אָדער רוי פירות און וועדזשיז. אין די רוען פֿיר-שעה פֿענצטער, אַ מענטש איז ערלויבט צו פאַרנוצן וועלכער און ווי פיל ער וויל.

עס איז גוט צו פאַרנוצן געזונט פודז אָדער כאָוממייד פודז אין די עסן צייט און ויסמיידן שנעל פודז אַזאַ ווי פּיצע אָדער בערגער, ווייַל דאָס קען יבערקערן דיין מאָגן אָדער בלאָוטינג.

די דיעטע פון די וואָריער איז איינער פון די פאָרמס פון ינטערמיטאַנט פאסטן ווייַל די פריערדיק איז באזירט אויף 20: 4, בשעת די לעצטע איז 16: 8 (16 שעה פון פאַסטינג און אַכט שעה פון פידינג).

דער בעסטער וועג צו טאָן די וואָריער דיעטע איז פאַסטן פון 7 אָדער 8 אין די אָוונט ביז 3 אָדער 4 אין די נאָכמיטאָג. אין די אָוונט איר קענען עסן דיין באַליבסטע געזונט קיילים.

פּראָס פון די וואַרריאָר דיעטע

1. וואָג פאַרוואַלטונג: לאַנג שעה פון פאַסטינג אין די וואָריער דיעטע קען רעדוצירן די וידעפדיק גוף פעט און גרונט וואָג אָנווער. עס אויך העלפּס פאַרגרעסערן מוסקל מאַסע אַנשטאָט פון פעט מאַסע.

2. קאָנטראָלס גלוקאָוס לעוועלס: פאסטן פֿאַר לאַנג שעה מיט מינימאַל עסן איז זייער עפעקטיוו אין קאַנטראָולינג כראָניש טנאָים ווי צוקערקרענק. כאָטש די זיכערקייַט און בענעפיץ פון די וואָריער דיעטע פֿאַר דייאַבעטיקס איז לימיטעד צו ווייניקערע שטודיום, אָבער עס האט געוויזן וואָג אָנווער און רידוסט ינסאַלאַן רעקווירעמענץ אין פילע פיינדינגז. [1]

3. ימפּרוווז קאַרדיאָווואַסקיאַלער געזונט: דער דיעטע פּלאַן האט געוויזן אַ פּראַמאַסינג רעדוקציע אין קאַרדיאָווואַסקיאַלער ריזיקירן אין עטלעכע שטודיום. די בענעפיץ פון די וואָריער דיעטע אין רידוסינג האַרץ-פֿאַרבונדענע ריזיקירן דאַרפֿן מער שטודיום. אָבער, עטלעכע שטודיום זאָגן אַז די וואָריער דיעטע פּלאַן ווייזט עפעקטיוו רעזולטאַטן שפּעטער אין די יאָרן.

4. פּרעווענץ ינפלאַמאַטאָרי חולאתן: עטלעכע שטודיום זאָגן אַז פאסטן פּראָדוצירן אַן אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי ווירקונג אויף די נעוראָיממונע סיסטעם (פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר פּראַטעקטינג די נוראַנז פון פּאַטאַדזשאַנז). [צוויי] די וואָריער דיעטע העלפּס רעדוצירן די ינפלאַמאַטאָרי ענטפער און קען פאַרמייַדן פֿאַרבונדענע באדינגונגען.

5. ימפּרוווז מאַרך פאַנגקשאַנז: ווי דערמאנט, די וואָריער דיעטע ימפּרוווז די וועט מאַכט און קאַגניטיוו פאַנגקשאַנז. דאָס העלפּס צו רעדוצירן מאַרך נערוו שעדיקן, פֿאַרבעסערן זכּרון, פאָקוס, קאַנסאַנטריישאַן, הילף אין דנאַ פאַרריכטן און פּאַמעלעך קאַגניטיוו אַראָפּגיין אין עלטער.

6. דעטאָקסיפיעס די גוף: א שטודיע זאגט אז פאסטן לענגער טריגערז די פּראָדוקציע פון דיטאַקסיפיקיישאַן ענזיים. עס מאָדיפיצירט די מיקראָביאָטאַ פון די קישקע, אַקטאַווייץ סטעם סעלז און ינקריסאַז מיטאָטשאָנדריאַל ביאָגענעסיס (וווּקס און אָפּטייל פון יגזיסטינג מיטאָטשאָנדריאַ) אין נערוו סעלז און אנדערע גוף טיילן. [3]

קאָנס פון די וואַרריאָר דיעטע

1. ניט אָנווענדלעך צו עטלעכע גרופּעס פון מענטשן: די וואָריער דיעטע איז נישט מענט פֿאַר אַלעמען אַזאַ ווי מענטשן וואָס:

האָבן שוין יגזיסטינג מעדיציניש טנאָים אַזאַ ווי צוקערקרענק אָדער קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק,
זענען ונטערוועיגהט,
ביסט אלט,
זענען קינדער אָדער טיניידזשערז (אַרויף צו 18 יאָר),
האָבן עסן דיסאָרדערס און
וואָמען וואָס זענען שוואַנגער אָדער ברעסטפידינג.

2. קומט מיט זייַט יפעקס: בשעת אַ מענטש איז אויף אַ וואָריער דיעטע, זיי קען פילן עטלעכע זייַט יפעקס אין די אָנהייב, אַזאַ ווי בלאָוטינג, קאָפּווייטיק, נידעריק ענערגיע, יריטיישאַן, קאָפּשווינדל, מידקייַט און דייַגעס.

3. וואָג געווינען: אין די פידינג פֿענצטער, עטלעכע מענטשן קענען פאַרהאַלטן אַנכעלטי פודז וואָס זענען געפּרעגלט, שוגערי אָדער פּראַסעסט. אַזוי די נומער פון קאַלאָריעס זיי גענומען בעשאַס די עסן פֿענצטער קען יקסיד די קאַלאָריעס וואָס זיי פאַרפאַלן בעשאַס די פאַסטן פֿענצטער. דאָס קען פאַרשאַפן וואָג געווינען.

4. קען אַנטוויקלען הוליעניש-עסן: אויב אַ מענטש פאַסט אַרום 20 שעה פּער טאָג, עס זענען גיכער אַז זיי קענען אַנטוויקלען כינעזיש עסן כאַבאַץ. די וואָריער דיעטע ריקווייערז אַ שטאַרקע מאַכט צו בלייבן הונגעריק פֿאַר לאַנג שעה. אויב עס קען ברעכן עטלעכע סיבות אָדער דרוק, מענטשן קענען אָנהייבן אַננעסידזשנאַלי בינגינג און אַזוי ברייקינג זייער וואָריער דיעטע הערשן.

5. דיפישאַנסי פון זיכער נוטריאַנץ: ווייַל איר נאָר עסן פיר שעה פּער טאָג, עס קען זיין שווער צו אַרייַננעמען אַלע יקערדיק נוטריאַנץ אין אַ קירצער צייט שיעור. דאָס קען פאַרשאַפן אַ דיפישאַנסי פון עטלעכע נוטריאַנץ אין דעם גוף.

ווי צו נאָכפאָלגן

מענטשן סטאַרטינג מיט די וואָריער דיעטע זאָל שטרענג נאָכפאָלגן די ערשטע דריי-וואָכן-הערשן. יעדער פאַסע לאַסץ פֿאַר אַ וואָך. דאָס איז יקערדיק צו מאַכן דיין גוף געוויינט צו די דיעטע טיפּ אָן שעדלעך זייַט יפעקס:

1. פאַסע 1: די דעטאָקס פאַסע

פאַרנוצן אַרויף צו 500-600 קאַלאָריעס בעשאַס די 20 שעה פאַסטן פֿענצטער. זיי אַרייַננעמען:

טרינקען לימיטעד צו וואַסער, מילך, טיי אָן צוקער און שוואַרץ קאַווע (קיין צוקער, קיין קרעם)
רוי פירות (מיט ווייניקער צוקער) ווי באַנאַנע, עפּל און קאַווענע
אנדערע פודז ווי יאָגהורט, גרינס זאַפט און שווער-בוילד עגגס

אין די פֿיר שעה עסן פֿענצטער, פאַרנוצן פודז ווי סאַלאַט, בינז, גאַנץ גריינז און פאַבריק פּראָטעינס (לענטילס און טשיקקפּעאַס).

2. פאַסע 2: הויך פאַט

פאַרנוצן די פאַסטינג פֿענצטער אין 20 שעה לויט די אַפאָרמענשאַנד רשימה.

בעשאַס די עסן פֿענצטער,

פאַרנוצן סטימד וועדזשטאַבאַלז, פּראָטעינס (6 אונסעס) אַזאַ ווי הינדל, פיש, דאַר פלייש, טערקיי אָדער שרימפּ
א האַנדפול פון ניסלעך אָדער דאַר פירות אַזאַ ווי אַלמאַנדז, וואָלנאַץ אָדער פּיקאַנז.

3. פאַסע 3: קאַרב סייקלינג

בעשאַס די פאַסטן פֿענצטער 20 שעה, פודז וועט בלייבן די זעלבע ווי אויבן דערמאנט.

די פֿענצטער שעה עסן פֿענצטער וועט זיין אַ ביסל אַנדערש. די זיבן טעג וועט זיין צעטיילט אין דיייץ מיט הויך פּראָטעין און הויך קאַרב.

פֿאַר אַ טאָג אָדער צוויי, איר האָבן צו פאַרנוצן פודז מיט הויך קאַרבס און נידעריק פּראָטעין.

פאַרנוצן פודז מיט אַ פּראָטעין און נידעריק קאַרבס.

איבערחזרן דעם פּראָצעס אָלטערנאַטלי פֿאַר אַ וואָך.

אין די עסן פֿענצטער אויף הויך-קאַרב טעג, עסן ביי מינדסטער איין קאַרבאָוכיידרייט ווי רייַז, קאַרטאָפל, אָוץ אָדער מאַקאַראָנען מיט אנדערע פודז.

בעשאַס די עסן פֿענצטער פֿאַר הויך-פּראָטעין טעג, עסן לפּחות איין כייַע פּראָטעין נאכגעגאנגען דורך אנדערע פודז.

איבערחזרן פון די פאַסע 1 נאָך די קאַמפּלישאַן פון די דריט וואָך.

צו ענדיגן:

דער געדאַנק הינטער די וואָריער דיעטע איז דעוועלאָפּעד דורך אָרי האָפמעקלער, אַ געזונט מומחה, בעשאַס זיין טעג אין די מיליטעריש. דאָס איז געווען זיין אָבסערוואַציע און דערפאַרונג פֿאַר יאָרן וואָס האט געפֿירט צו דער אַנטוויקלונג פון די דיעטע. די וואָריער דיעטע איז זייער זיכער און עפעקטיוו אויב איר טאָן דאָס רעכט נאָך באַראַטונג מיט אַ געזונט מומחה. איין זאַך צו געדענקען, די דיעטע קען נישט ווייַזן פיל ווירקונג אין ערשטער, אָבער אין די קומענדיק יאָרן, עס וועט געבן געריכט רעזולטאַטן.