היפּערטראָפיק קאַרדיאָמיאָפּאַטהי: סימפּטאָמס, ז, באַהאַנדלונג און פּרעווענטיאָן View מוסטער פֿאַר שנעל אַלערץ לאָזן נאָוטאַפאַקיישאַנז פֿאַר טעגלעך אַלערץנאָר אין
-
Chaitra Navratri 2021: טאָג, מוהורטאַ, ריטשואַלז און באַטייַט פון דעם פֿעסטיוואַל -
- Hina Khan גלאַמז זיך מיט קופּער גרין אויג שאָטן און גלאָססי נאַקעט ליפּס באַקומען די בליק אין אַ ביסל פּשוט סטעפּס!
- Ugadi And Baisakhi 2021: טענענבוים דיין פעסטיוו קוק מיט סאַלעבז-ינספּייערד טראַדיציאָנעל סוץ
- טעגלעך האָראָסקאָפּע: 13 אפריל 2021
צי ניט פעלן
- אמעריקאנער טריינער פירן ענגליש קאָרסאַז פֿאַר ינדיאַן עדזשיוקייטערז
- IPL 2021: געארבעט אויף מיין באַטינג נאָך אָוווערלוקט אין 2018 ליציטאַציע, זאגט האַרשאַל פּאַטעל
- גאָלד פרייז פאַלן נישט פיל אַ זאָרג פֿאַר נבפקס, באַנקס דאַרפֿן צו זיין וואך
- אַגר לייאַביליטיז און לעצטע ספּעקטרום ליציטאַציע קען ווירקן טעלעקאָם סעקטאָר
- גודי פּאַדוואַ 2021: Madhuri Dixit ריקאָלז סעלאַברייטינג די גינסטיק פֿעסטיוואַל מיט איר משפּחה
- מאַהינדראַ טאַר בוקינגז אַריבער די 50,000 מיילסטאָון אין בלויז זעקס חדשים
- CSBC Bihar פּאָליצייַ קאָנסטאַבלע לעצט רעזולטאַט 2021 דערקלערט
- 10 בעסטער ערטער צו באַזוכן אין מאַהאַראַשטראַ אין אפריל
מוטערלעך דערנערונג בעשאַס שוואַנגערשאַפט איז זייער וויכטיק, ספּעציעל די ינטייק פון שליסל נוטריאַנץ ווי פּראָטעינס. דעם וויטאַל נוטריאַנט איז אַ וויכטיק פאַקטאָר אין עמבריאָניק ניצל און וווּקס און אַנטוויקלונג.
פוד פאָטאָ באשאפן דורך סעניוופּעטראָ דעפיסיענסי פון פּראָטעין בעשאַס דזשעסטיישאַן קענען רעזולטאַט אין מיסקעראַדזש, רידוסט פּאָסטנאַטאַל וווּקס און ינטראַוטערינע וווּקס ריסטריקשאַנז. אַ הויך פּראָטעין דיעטע קען אויך פירן צו טאַקסיסאַטי פון אַמאָוניאַ און עמבריאַניק טויט. דעריבער, אַ באַלאַנסט סומע פון פּראָטעין איז סאַגדזשעסטיד דורך געזונט עקספּערץ פֿאַר אַ געזונט שוואַנגערשאַפט. [1]
לויט אַ לערנען, די דורכשניטלעך פאָדערונג פון פּראָטעין פֿאַר אַלע סטאַגעס פון שוואַנגערשאַפט איז 0.88 און 1.1 ג / קג / ד. [צוויי]
אין דעם אַרטיקל, מיר האָבן ליסטעד עטלעכע פון די פּראָטעין-רייַך פודז אַז שוואַנגער וואָמען מוזן אַרייַן אין זייער דיעטע אָן דורכפאַל. געב א קוק.
1. לאַקס
סעאַפאָאָד, אַזאַ ווי לאַקס, כּולל פּראָטעינס און עס איז זיכער צו עסן אויב עס איז ווייזלי קאָכן. די סעאַפאָאָד איז האַרץ-געזונט און אויך לאָודיד מיט אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז, וואָס איז אן אנדער וויטאַל שוואַנגערשאַפט נוטריאַנט. לויט אַ לערנען, אַ דורכשניטלעך סעאַפאָאָד ינטייק פון וועגן 29 ג / טאָג קענען פאַרמינערן די ריזיקירן פון קליין פֿאַר דזשעסטיישאַנאַל עלטער ביי נייַע געבוירן. [3] דעריבער, עס איז אַ מוזן-האָבן עסנוואַרג בעשאַס שוואַנגערשאַפט דיעטע.
פּראָטעין אין לאַקס: 20.5 ג (100 ג)
2. הינדל ברוסט
דאַר פלייש אַזאַ ווי הינדל ברוסט כּולל מער פּראָטעין קאַמפּערד מיט אנדערע פלייש קאַץ. זיי מקיים אַרום 1/3 פון די טעגלעך פּראָטעין באדערפענישן. צו לייגן דאַר פלייש צו די דיעטע איז סאַגדזשעסטיד בעשאַס שוואַנגערשאַפט צו שטיצן דעם וווּקס און אַנטוויקלונג פון די בעיבי.
פּראָטעין אין הינדל ברוסט: 19.64 ג (100 ג)
3. מילך
רובֿ פון די געזונט בענעפיץ פון מילך זענען פארבונדן מיט פּראָטעינס. א לערנען זאגט אַז די אַנטיהיפּערטענסיווע, אַנטיקאַרזינאָגעניק און יממונאָמאָדולאַטיאָן פּראָפּערטיעס פון מילך זענען רעכט צו מילך פּראָטעינס. מילך קאַנסאַמשאַן בעשאַס שוואַנגערשאַפט העלפּס די געזונט אַנטוויקלונג פון ביינער ביינער און ציין. [4]
פּראָטעין אין מילך: 3.28 ג (100 ג)
4. ניר בינז
לעגיומז אַזאַ ווי ניר בינז זענען ויסגעצייכנט קוואלן פון פּראָטעין. זיי מאַכן אַ געזונט און געשמאַק שוואַנגערשאַפט פֿאַרבייַסן ווייַל זיי קענען זיין מוסיף צו קערי, סאַלאַדס אָדער סופּס. א לערנען האט געוויזן אַז די מוטער קאַנסאַמשאַן פון ניר בינז קענען פאַרמינערן די ריזיקירן פון נידעריק געבורט וואָג און קליין פֿאַר דזשעסטיישאַנאַל עלטער ביי נייַע געבוירן. [5]
פּראָטעין אין ניר בינז: 22.53 ג (100 ג)
5. עגגס
עגגס אַנטהאַלטן אַ פּלאַץ פון הויך-קוואַליטעט פּראָטעין צוזאמען מיט אנדערע מיקראָ נוטריאַנץ ווי טשאָלינע, קאַלסיום, מאַגניזיאַם, פאָלאַטע און וויטאַמינס. א לערנען דערמאנט אַז יי פּראָטעינס פאַרמאָגן אַנטיאַקסאַדאַנץ וואָס פּריווענץ די ריזיקירן פון געבורט חסרונות און העלפּס אין פּלאַסענטאַל וווּקס. עגגס אויך העלפן פירן קאַלעסטעראַל לעוועלס און פאַרמייַדן וואָג געווינען בעשאַס שוואַנגערשאַפט. [6]
פּראָטעין אין עגגס: 12.4 ג (100 ג)
6. וואָלנאַץ
לאנג-טערמין נעוראָוועלאַפּערמאַנט אַנטוויקלונג אין קינדער איז פארבונדן מיט מוטערלעך נוס קאַנסאַמשאַן. ניסלעך אַזאַ ווי וואָלנאַץ זענען אָנגעפילט מיט פּראָטעינס און אנדערע וויטאַל מיקראָ נוטריאַנץ אַזאַ ווי מאַגניזיאַם, וויטאַמין E, פיברע, קאַלסיום און אייַזן. א לערנען האט געוויזן אַז די קאַנסאַמשאַן פון וואָלנאַץ בעשאַס שוואַנגערשאַפט העלפּס פֿאַרבעסערן לערנען און זכּרון ביי קליינע קינדער. [7]
פּראָטעין אין וואָלנאַץ: 15. 23 ג (100 ג)
7. סויבעאַנס
סויבעאַנס זענען פּאַקט מיט סוי פּראָטעינס, און די קאַנסאַמשאַן איז ינקעראַדזשד פֿאַר דערוואַרט פרויען, ספּעציעל פֿאַר וועדזשאַטעריאַנז. זיי זענען נידעריק אין קאַלעסטעראַל און סאַטשערייטאַד פעט וואָס העלפּס אין וואָג פאַרוואַלטונג בעשאַס שוואַנגערשאַפט. סויבעאַנס זענען גערעכנט ווי אַ בלויז וועגעטאַריער סופּערפאָאָד ווייַל עס כּולל אַלע אַכט טייפּס פון אַמינאָ אַסאַדז. [8]
פּראָטעין אין סויבינז: 12. 95 ג (100 ג)
8. גריכיש יאָגהורט
אין אַדישאַן צו פּרעביאָטיקס, גריכיש יאָגהורט איז אויך פּאַקט מיט פּראָטעינס און פילע ביאָאַקטיווע קאַמפּאַונדז און יקערדיק נוטריאַנץ. די וויטאַל קאַמפּאַונדז קענען העלפֿן די ביין אַנטוויקלונג פון גראָוינג פיטאַס און פאַרמייַדן די ריזיקירן פון דזשעסטאַטיאָנאַל צוקערקרענק און פארבונדן האַרץ חולאתן. [9]
פּראָטעין אין גריכיש יאָגהורט: 8.67 ג (100 ג)
9. טשיקקפּעאַס
פֿאַר אַ וועגאַן אָדער אַ וועגעטאַריער מוטער, טשיקקפּעאַס אָדער גאַרבאַנזאָ בינז קענען זיין דער בעסטער פאַבריק-באזירט פּראָטעין קוואלן. זיי צושטעלן טעגלעך פּראָטעין באדערפענישן, הויך ענערגיע און אויך מאַכן די בעסטער פֿאַרבייַסן. כאָטש פּראָטעינס אין זיי זענען ווייניקער פּער געדינט קאַמפּערד מיט כייַע פּראָטעינס, אָבער זייער הויך ינטייק קענען פּלאָמבירן דעם ריס. [10]
פּראָטעין אין טשיקקפּעאַס: 20.47 ג (100 ג)
10. סוימילק
סוימילק איז אן אנדער סוי פּראָדוקט רייַך אין סוי פּראָטעינס. ניט בלויז פֿאַר מוטערלעך געזונט, אָבער די ינטייק פון סאָוי מילך איז אויך סאַגדזשעסטיד פֿאַר נייַע געבוירן וואָס זענען געבוירן מיט לאַקטאָוס ינטאַלעראַנס. סוימילק העלפּס רעדוצירן די ריזיקירן פון אַנטוויקלונג פּראָבלעמס אין נייַע געבוירן און ימפּרוווז די פיטאַל סערקיאַליישאַן [עלף]
פּראָטעין אין סאָוי מילך: 2.92 ג (100 ג)
11. קירבעס זאמען
די קירבעס איז נישט בלויז, אָבער לויט אַ לערנען, פאַרשידענע פּאַרץ פון קירבעס אַזאַ ווי קירבעס זאמען זענען אויך אַ ויסגעצייכנט מקור פון פּראָטעין, און אנדערע נוטריאַנץ ווי פאַטי אַסאַדז און וויטאַמין סי. אפילו אַ האַנדפול פון קירבעס זאמען קענען צושטעלן די נויטיק פּראָטעינס. וואָס קען העלפֿן אין דער געזונט פיטאַל אַנטוויקלונג.
פּראָטעין אין קירבעס זאמען: 19. 4 ג (100 ג)
12. אַלמאַנדז
הויך בלוט דרוק בעשאַס די דריט טריימעסטער קען זיין אַ ריזיקירן פאַקטאָר פֿאַר אַנטוויקלונג פון האַרץ חולאתן שפּעטער אין לעבן. אַלמאַנדז זענען רייַך אין פּראָטעינס וואָס קענען פֿאַרבעסערן ליפּיד פּראָפיל און פאַרמייַדן די ריזיקירן פון אנדערע קאַמפּלאַקיישאַנז פֿאַר שוואַנגערשאַפט. [12]
פּראָטעין אין אַלמאַנדז: 19. 35 ג (100 ג)
