היפּערטראָפיק קאַרדיאָמיאָפּאַטהי: סימפּטאָמס, ז, באַהאַנדלונג און פּרעווענטיאָן View מוסטער פֿאַר שנעל אַלערץ לאָזן נאָוטאַפאַקיישאַנז פֿאַר טעגלעך אַלערץנאָר אין
-
Chaitra Navratri 2021: טאָג, מוהורטאַ, ריטשואַלז און באַטייַט פון דעם פֿעסטיוואַל -
- כינאַ כאַן גלאַמז אַרויף מיט קופּער גרין אויג שאָטן און גלאָססי נאַקעט ליפן באַקומען די בליק אין עטלעכע פּשוט סטעפּס!
- Ugadi And Baisakhi 2021: טענענבוים דיין פעסטיוו קוק מיט סאַלעבז-ינספּייערד טראַדיציאָנעל סוץ
- טעגלעך האָראָסקאָפּע: 13 אפריל 2021
צי ניט פעלן
- רשימה פון אַלע אַרייַנגאַנג דאַטאַ וואָוטשערס פֿון Reliance Jio, Airtel, Vi און BSNL
- צוריקקומערס פון קומבה מעלאַ קען פאַרשטאַרקן COVID-19 פּאַנדעמיק: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com באַגריסן די סעזאָן מיט די נייַע קאַמפּיין 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble גייט אַוועק דורך קאָורט רעכט צו COVID-19
- Kabira מאָביליטי הערמעס 75 הויך-גיכקייַט געשעפט עקספּרעס עלעקטריש סקוטער לאָנטשט אין ינדיאַ
- גאָלד פרייז פאַלן ניט פיל אַ זאָרג פֿאַר נבפקס, באַנקס דאַרפֿן צו זיין וואך
- CSBC Bihar פּאָליצייַ קאַנסטאַבאַל לעצט רעזולטאַט 2021 דערקלערט
- 10 בעסטער ערטער צו באַזוכן אין מאַהאַראַשטראַ אין אפריל
וויטאַמין ב 6, אויך באקאנט ווי פּירידאָקסינע, איז איינער פון די אַכט וואַסער סאַליאַבאַל וויטאַמינס. וויטאַמין ב 6 איז פארלאנגט צו מאַכן אַמינאָ אַסאַדז און עס פיעסעס אַ הויפּט ראָלע אין דער פאָרמירונג פון העמאָגלאָבין און נעוראָטראַנסמיטטערס און אויך רעגיאַלייץ די בלוט צוקער.
וויטאַמין ב 6 איז וויטאַל צו העלפֿן דעם גוף צו טייַנען אַ געזונט נערוועז סיסטעם, עס אַקץ ווי אַ נאַטירלעך ווייטיק ריליווער, בוסץ שטימונג און אויך שאַפֿן אַנטיבאָדיעס צו באַשיצן די ימיון סיסטעם.
די געוואקסן ינטייק פון וויטאַמין ב 6-רייַך פודז וועט רעדוצירן עטלעכע געזונט פּראָבלעמס פֿאַרבונדן מיט די פעלן פון וויטאַמין ב 6, אַזאַ ווי הויט אָנצינדונג, דעפּרעסיע, סטראָקעס און אַנעמיאַ. דאָס קען אויך פירן צו אַ וויטאַמין ב 6 דיפישאַנסי, וואָס כולל ענדערונגען אין די שטימונג, צעמישונג, מוסקל ווייטיק, מידקייַט, עטק.
וויטאַמין ב 6 איז אַזוי וויכטיק פֿאַר נערוו פונקציאָנירן אַז אַ דיפישאַנסי פון דעם וויטאַמין קען פאַרשאַפן סיזשערז, מייגריין, כראָניש ווייטיק און שטימונג דיסאָרדערס ווי דעפּרעסיע.
צו באַשיצן זיך פון וויטאַמין ב 6 דיפישאַנסי, דאָ איז אַ רשימה פון וויטאַמין ב 6-רייַך פודז.
1. מילך
א וויטאַמין ב 6 דיפישאַנסי קען פאַרשאַפן ערנסט געזונט פּראָבלעמס וואָס קענען ווירקן דיין נערוועז סיסטעם. א גלעזל קו אָדער ציג מילך גיט 5 פּראָצענט פון די רעקאַמענדיד טעגלעך ווערט פון וויטאַמין ב 6. מילך אויך כּולל הויך אַמאַונץ פון וויטאַמין ב 12 און קאַלסיום, וואָס איז זייער גוט פֿאַר דיין געזונט.
2. פלייש
אָף פלייש אַזאַ ווי טערקיי און הינדל צושטעלן אַ גוט סומע פון וויטאַמין ב 6. רינדערנס אויך כּולל הויך קאַנסאַנטריישאַנז פון דעם וויטאַמין ב 6, אַחוץ פאַרשידן אנדערע נוטריאַנץ. האָבן פלייש אַמאָל אָדער צוויי מאָל אַ וואָך צו רעדוצירן וויטאַמין ב 6 דיפישאַנסי.
3. לאַקס
לאַקס איז איינער פון די פיש וואָס כּולל וויטאַמין ב 6, וואָס איז וויכטיק פֿאַר אַ גוטע אַדרינאַל געזונט. די אַדרענאַל גלאַנדז פּראָדוצירן וויכטיק כאָרמאָונז, אַרייַנגערעכנט קאָרטיסאָל, אַדרענאַלין און אַלדאָסטעראָנע. די כאָרמאָונז העלפֿן רעגולירן בלוט דרוק און אַרבעט צו קאָנטראָלירן בלוט דרוק.
4. עגגס
צוויי עגגס צושטעלן 10 פּראָצענט פון די טעגלעך רעקאַמענדיד ווערט פון וויטאַמין ב 6. עגגס זענען ווערסאַטאַל און זענען לאָודיד מיט סך נוטריאַנץ און פּראָטעין. איר קענען האָבן עגגס פֿאַר פרישטיק, לאָנטש אָדער מיטאָג און קאָכן עס ווי נאָר איר ווילט.
5. הינדל ליווער
הינדל לעבער איז אַ זייער נערעוודיק עסנוואַרג און אַ גרויס מקור פון פּראָטעין, פאָלאַטע, וויטאַמין א, וויטאַמין ב 6 און וויטאַמין ב 12. וויטאַמין ב 6 העלפּס דיין גוף צו ברעכן די פּראָטעין און נוצן עס מער יפישאַנטלי. הינדל לעבער איז געשמאַק און געשמאַק און עס איז זייער גרינג צו קאָכן.
6. קעראַץ
א מיטל-סייזד מער סאַפּלייז וויטאַמין ב 6, פיברע און הויך אַמאַונץ פון וויטאַמין A. וויטאַמין ב 6 העלפּס אין פאָרמינג אַ פּראָטעין שייד אַרום דיין נערוו סעלז. פאַרגרעסערן דיין וויטאַמין ב 6 ינטייק דורך עסן קעראַץ אין רוי, האַלב אָדער אין אַ ליקוואַפייד פאָרעם.
7. שפּינאַט
שפּינאַט כּולל וויטאַמין ב 6 אַז העלפּס צו מאַכן אַנטיבאָדיעס אַז וויידז אַוועק ינפעקשאַנז און חולאתן. די גרין ליפי גרינס איז אויך הויך אין אנדערע וויטאַמינס ווי וויטאַמינס A און C. שפּינאַט כּולל אייַזן וואָס איז פארלאנגט פֿאַר די פאָרמירונג פון נייַע בלוט סעלז.
8. זיס קאַרטאָפל
זיס קאַרטאָפל איז אַ זייער נערעוודיק עסנוואַרג. א מיטל-סייזד זיס קאַרטאָפל סאַפּלייז 15 פּראָצענט פון די טעגלעך רעקאַמענדיד ווערט פון וויטאַמין ב 6. עס אויך כּולל אַ פּלאַץ פון פיברע, וויטאַמין א און מאַגניזיאַם. וויטאַמין ב 6 העלפּס דעם גוף צו רעגולירן גלייקאַדזשין, וואָס איז סטאָרד ווי ענערגיע אין דעם גוף.
12 געזונט פאַקס וועגן זיס פּאַטייטאָוז איר זאָל וויסן
9. גרין פּיז
גרין פּיז זענען רייַך אין וויטאַמינס א און C און זענען פול פון פיברע. זיי זענען אויך פּאַקט מיט הויך אַמאַונץ פון וויטאַמין ב 6. אויב איר נעמען פּיז אין דיין דיעטע, איר קענען רעדוצירן די ריזיקירן פון דיפישאַנסי אין וויטאַמין ב 6. איר קענען קאָכן זיי אָדער אין אַ האַלב פאָרעם.
10. בעאַנס און לעגיומז
ינקאָרפּערייטינג בינז און לעגיומז אין דיין דיעטע איז אַ גרויס וועג צו האַלטן דיין וויטאַמין ב 6 לעוועלס אין דיין גוף. אַרייַננעמען ניר בינז, טשיקקפּעאַס, סויאַ בינז און לענטילס אין דיין דיעטע צו באַקומען דיין טעגלעך דאָזע פון וויטאַמין ב 6.
11. Bananas
Bananas זענען פּאַקט מיט וויטאַמין ב 6, וואָס העלפּס אין דער פּראָדוקציע פון סעראַטאָונין, די קעמיקאַלז וואָס העלפֿן צו נערוו פונקציאָנירן און די טראַנסמיסיע פון סיגנאַלז אין דיין מאַרך. 100 גראַמז באַנאַנע פּראָווידעס 0.30 מג וויטאַמין ב 6.
12. ניסלעך און זאמען
זאמען אַזאַ ווי סעסאַמי זאמען און זונרויז זאמען אַנטהאַלטן הויך אַמאַונץ פון וויטאַמין ב 6. א גלעזל פון זונרויז זאמען כּולל 1.1 מג וויטאַמין ב 6, און אויב איר לייגן זיי אין דיין סאַלאַדס, עס וועט פאַרגרעסערן די ינטייק פון וויטאַמין ב 6. קאַשו, פּיסטאַטשיאָס און פּינאַץ זענען אויך רייַך קוואלן פון וויטאַמין ב 6.
13. אַוואָקאַדאָ
אַוואָקאַדאָ איז פּאַקט מיט נוטריאַנץ און עס איז אַ געשמאַק פרוכט צו עסן. אַוואָקאַדאָ כּולל וויטאַמין ב 6 און וויטאַמין C, וואָס מאכט עס איינער פון די נערעוודיק פודז. עס אויך האט פיברע און געזונט פאַץ, און איר קענען לייגן זיי אין סאַלאַדס אָדער מאַכן אַ גואַקאַמאָולי פון זיי.
שער דעם אַרטיקל!
אויב איר לייקט דעם אַרטיקל, שער עס מיט דיין נאָענט.
Top וויטאַמין ב 5 ריטש פודז צו אַרייַננעמען אין דיין דיעטע
