די ספּאָרטזאַל קען זיין פֿאַרמאַכט, אָבער איר קענען נאָך מאַך דיין גוף! פאַרבינדן טויגיקייט ינסטראַקטער דזשערעמי פּאַרק און אין די וויסן פֿאַר אַן ווערקאַוט אין שטוב וואָס וועט באַקומען דיין האַרץ פּאַמפּינג און האָבן שווייס פליענדיק אין דיין לעבעדיק צימער - ניט צו דערמאָנען, באַקומען דיין מאַסאַלז טאָונד און ענג.
דיין האַרץ איז אין דער צענטער פון יעדער מאַך איר מאַכן, צי דאָס איז זיצן אַרויף אין דער מאָרגן, סווינגינג אַ גאָלף קלוב, אָדער פּיקינג אַרויף אַ קליין הונט. אפילו אויב די באַוועגונג איז נישט ערידזשאַנייטאַד אין די האַרץ, עס באוועגט דורך עס, לויט צו האַרוואַרד מעדיקאַל שולע .
מיט דעם אין זינען, עס איז גרינג צו זען וואָס שוואַך האַרץ מאַסאַלז קען רעזולטאַט אין נעבעך האַלטנ זיך, נידעריקער צוריק ווייטיק און אנדערע מוסקל ינדזשעריז, בשעת ארבעטן צו פארשטארקן זיי קען העלפֿן פֿאַרבעסערן דיין וואָג און פעסטקייַט. פּלוס, ארבעטן אויס דיין האַרץ (צוזאמען מיט אַ געזונט דיעטע און עראָוביק געניטונג) קען העלפֿן איר באַקומען אַ טאָונד און ענג טאַמי, אויב דאָס איז איינער פון דיין צילן.
אָבער, איידער איר טאָן אַ הונדערט קראַנטשעס, עס איז וויכטיק צו טאָן אַז דיין האַרץ איז געמאכט פון עטלעכע מאַסאַלז אַז ייַנוויקלען פון די פראָנט פון דיין טאָרסאָ צו דיין צוריק: דיין רעקטוס אַבדאָמיניס (דיין זעקס פּאַק), טראַנזווערס אַבדאָמיניס (ינערלעך מאַסאַלז וואָס ייַנוויקלען אַרום דיין טאָרסאָ), ערעקטאָר ספּינאַע (מאַסאַלז אין דיין נידעריקער צוריק) און דיין אַבליקאַז (אויף דיין זייטן) .
אין דעם האַרץ ווערקאַוט אין שטוב, Jeremy Park וועט נעמען איר דורך פינף גרינג מאָוועס וואָס וועט מאַכן דיין אַבס פילן ווי זיי זענען אויף פייַער, און מיר טאָוטאַלי מיינען דעם אין אַ גוט וועג. כל איר דאַרפֿן איז אַ מאַטע אָדער אַ ווייך ייבערפלאַך און דיין האַרץ וועט זיין גרייט צו פאַרברענען בעיבי, פאַרברענען!
1. וועלאָסיפּעד קרונטשעס (3 שטעלט, 30 סעקונדעס)
לייגן פלאַך אויף די שטאָק, און ניצן דיין אַבס, הייבן דיין קאָפּ, פּלייצעס און גלייַך לעגס אַרויף מיט דיין הענט שטיצן דיין האַלדז. דיין נידעריקער צוריק זאָל בלייַבן גלוד צו די שטאָק, אָבער אויב איר האָבן קאָנפליקט מיט דעם, פּרובירן צו כאַפּן דיין לעגס אַ ביסל העכער. דערנאָך, ווי איר בייגן איין קני, פאַרלייגן אָדער כראָמטשען דיין פאַרקערט עלנבויגן צו די קני, ענגיידזשינג דיין אַבס ווי איר טאָן אַזוי. מאַכן זיכער אַז איר טוויסט מיט דיין אַבס און ניט נאָר דיין געווער! באַשטימען זייטן און איבערחזרן.
2. קני הוגגערס (3 שטעלט, 12 רעפּס)
לייגן פלאַך אויף די שטאָק מיט דיין לעגס גלייַך און געווער גלייַך איבער דיין קאָפּ. ניצן דיין אַבס צו כאַווער דיין געווער און לעגס אַוועק די שטאָק. ווייַטער, טאַק דיין ניז אין דיין קאַסטן און נוצן דיין געווער צו לייטלי פאַרבינדן דיין ניז. דעריבער, יבערנעמען די האָווער שטעלע ווידער - טאָן ניט לאָזן דיין כילז פאַרבינדן די ערד! — און איבערחזרן.
3. נאַווי סיל כראָמטשען (3 שטעלט, 10 רעפּס יעדער פוס)
לייגן אויף די שטאָק מיט איין פוס בענט און איין פוס גלייַך. פאַרברייטערן די אָרעם פאַרקערט פון דיין גלייַך פוס אויבן דיין קאָפּ. דעריבער, הייבן דיין גלייַך פוס, גלייַך אָרעם און פּלייצעס אַוועק פון די שטאָק אין דער זעלביקער צייט צו כראָמטשען. ריר דיין טאָעס אויב איר קענען! דזשענטלי ברענגען זיך צוריק אַראָפּ, און איבערחזרן.
4. פּלאַנק קליימערז (3 שטעלט, 12 רעפּס)
באַקומען אין אַ פאָראַרם פּלאַנקען און ברענגען איין קני צו דיין עלנבויגן, דעמאָלט איבערחזרן אויף די אנדערע זייַט. דאָס איז איין רעפּ. מאַכן זיכער צו האַלטן דיין צוריק פון אַרטשינג דורך פּולינג דיין בויך אַרויף אין דיין רוקנביין און דינגען דיין אַבס.
5. קראַב כראָמטשען (3 שטעלט, 12 רעפּס)
געדענקט קראַב גיין ווי אַ קינד? באַקומען אין אַז שטעלע, מיט דיין הענט און פֿיס אויף די שטאָק, פיס בענט און מאָגן פייסינג די סטעליע. בריק איין פוס אויס און דערגרייכן דיין טאָעס מיט די פאַרקערט אָרעם. דעריבער, באַשטימען זייטן. דאָס איז איין רעפּ.
אויב איר ינדזשויד דעם אַרטיקל, איר קען אויך הנאה לייענען וועגן ווו צו געפֿינען גרינג-צו-נוצן טויגיקייט ויסריכט פֿאַר געפיל די ברענען אין שטוב .
