אַזוי איר לעסאָף באַקומען די (לאַנג אָוווערדו) מאַסאַזש וואָס איר האָט געדאַנק פֿאַר חדשים. איר גײט אַרײַן, גרײט זיך אָפּרוען, און די סאַמעט־געשטימטע פֿרוי בײַם שרייַבטיש פֿרעגט: װאָס פֿאַר אַ באַהאַנדלונג װאָלט איר געװאָלט? איידער איר געבן איר אַ לאַנג מעניו פון אָפּציעס וואָס אַלע געזונט שיינע ווי דער ווייַטער. קיו די פּאַניק און באַשלוס מידקייַט.
כאָטש עס זענען פילע פאַרשידענע טייפּס פון מאַסאַזש בנימצא, פֿאַר די פּאַשטעס, לאָזן אונדז דיסקוטירן די צוויי מערסט פּראָסט טעקניקס איר וועט טרעפן: שוועדיש מאַסאַזש און טיף געוועב מאַסאַזש. ניט זיכער וואָס איז וואָס? מיר וועלן פירן איר דורך די הויפּט דיפעראַנסיז צווישן זיי אַזוי איר קענען געפֿינען די באַהאַנדלונג איר וועט הנאה די מערסט.
וואָס איז אַ שוועדיש מאַסאַזש?
די געשיכטע
נו, לאָמיר אָנהייבן צו ויסמעקן די מערסט פּראָסט מיסקאַנסעפּשאַן: שוועדיש מאַסאַזשיז נישט , אין פאַקט, ערידזשאַנייטאַד אין שוועדן. אן אריינגיין אין א פול אין געשיכטע לעקציע דאָ, עס איז עטלעכע צעמישונג אַרום וואס פאקטיש ינווענטיד די טעכניק: Pehr Henrik Ling, אַ שוועדיש מעדיציניש גימנאַסטיק פּראַקטישנער וואָס איז לאַרגעלי קרעדאַטאַד ווי דער 'פאטער פון שוועדיש מאַסאַזש', אָדער Johann Georg Mezger, אַ האָלענדיש פּראַקטישנער וואָס, לויט צו מאַסאַזש מאַגאַזין , איז דער מענטש וואָס איז פאקטיש פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר סיסטעמייזינג די טעקניקס און קאָינינג די טערמינען געניצט בעשאַס די באַהאַנדלונג ווי מיר וויסן עס הייַנט. אן אנדער שפּאַס פאַקט: אַרויס פון די יו, עס איז ריפערד צו ווי אַ 'קלאַסיש מאַסאַזש', ווי קעגן צו שוועדיש. (פּרובירן פּולינג אַז שפּאַס פאַקט אין די ווייַטער לאַל אין שמועס אין אַ מיטאָג פּאַרטיי.) סייַ ווי סייַ , צוריק צו די מאַסאַזש זיך.
די Benefits
די שוועדיש (אָדער קלאַסיש) מאַסאַזש איז די מערסט געבעטן באַהאַנדלונג אין פילע ספּאַס און קליניקס ווייַל עס אַדרעסז אַ ברייט קייט פון קאַנסערנז פֿאַר רובֿ מענטשן (למשל, די סטיפנאַס איר פילן אין דיין האַלדז פון כאַנגינג איבער אַ קאָמפּיוטער פאַרשטעלן אַלע טאָג אָדער די קוילעלדיק טייטנאַס און דייַגעס איר פילן פון, אַם, זיין אַ לעבעדיק, ברידינג דערוואַקסן אין 2019). די לעצט ציל פון אַ שוועדיש מאַסאַזש איז צו אָפּרוען די גאנצע גוף דורך ינקריסינג סערקיאַליישאַן פון בלוט און זויערשטאָף, בשעת דיקריסינג קיין מוסקל טאַקסאַנז אָדער שפּאַנונג.
די סטראָקעס
עס זענען פינף יקערדיק סטראָקעס געניצט אין אַ שוועדיש מאַסאַזש: עפפלעוראַגע (לאַנג, גלידינג סטראָקעס), פּעטריסאַגע (נידינג די מאַסאַלז), רייַבונג (קייַלעכיק ראַבינג מאָושאַנז), טאַפּאָטעמענט (שנעל טאַפּינג) און ווייבריישאַן (גיך שאַקינג זיכער מאַסאַלז). כאָטש די דרוק קענען זיין קאַסטאַמייזד צו דיין לייקינג, בכלל גערעדט, שוועדיש מאַסאַזשיז נוצן אַ לייטער פאַרבינדן און זענען אָפט פּערד מיט עטלעכע מילד סטרעטשינג און אַראָומאַטעראַפּי.
די דנאָ שורה
אויב איר האָט קיינמאָל געהאט אַ מאַסאַזש פריער, איר פילן נערוועז צו באַקומען איין, אָדער איר נאָר זוכט פֿאַר עטלעכע מאָל צו אָפּרוען און אָפּרוען (ניט ווי איר ווילן צו אַרבעטן דורך פאַרביסן קינקס אָדער ספּעציפיש געביטן פון ומבאַקוועמקייַט וואָס האָבן באַדערינג איר), מיר רעקאָמענדירן אַ שוועדיש מאַסאַזש.
וואָס איז אַ טיף געוועב מאַסאַזש?
די Benefits
גוט, איצט די טיף געוועב מאַסאַזש. ווי זיין נאָמען ימפּלייז, דעם טיפּ פון מאַסאַזש גייט דיפּער אין די לייַערס פון דיין מוסקל און קאַנעקטיווע געוועבן (אַקאַ די פאַססיאַ). ווי איר קענען מיסטאָמע טרעפן פון די באַשרייַבונג אַליין, דאָס איז נישט דער טיפּ פון באַהאַנדלונג איר וועט מסתּמא פאַלן שלאָפנדיק בעשאַס.
כאָטש עטלעכע פון די טעקניקס געניצט בעשאַס אַ טיף געוועב מאַסאַזש זענען ענלעך צו די אין אַ שוועדיש מאַסאַזש, די מווומאַנץ זענען בכלל סלאָוער, און די דרוק איז אַ ביסל שטארקער און מער קאַנסאַנטרייטאַד אויף קיין געביטן ווו איר קען פילן כראָניש שפּאַנונג אָדער ווייטיק. מיר נוצן מאַסאַזש אָדער מאַנואַל טעראַפּיע פֿאַר אַ פּלאַץ פון אָרטאַפּידיק ינדזשעריז. עטלעכע ספּעציפיש געביטן ווו מאַסאַזש קענען זיין וווילטויק איז אין די באַהאַנדלונג פון האַלדז ווייטיק און סערוואַקאַל הערניאַטעד דיסקס, און אין דעם בייַזייַן פון צוריק ווייטיק און לאַמבאַר הערניאַטעד דיסקס, 'זאגט Kellen Scantlebury, DPT, CSCS און סעאָ פון פּאַסיק קלוב ניו יאָרק . דיין מאַסאַזש טעראַפּיסט וועט נוצן זייער הענט, פינגגערטיפּס, נאַקאַלז, פאָראַרמז און עלבאָוז צו דערגרייכן די דיפּער לייַערס פון מוסקל און געוועב.
די פּיין מדרגה
מיר וויסן וואָס איר טראַכטן: וועט עס שאַטן? רובֿ מענטשן באַשרייַבן געפיל עטלעכע ומבאַקוועמקייַט בעשאַס די באַהאַנדלונג, כאָטש איר זאָל באשטימט רעדן אויב עס איז אויך ווייטיקדיק פֿאַר איר. מאַסאַזש קענען אָנמאַכן מער שאָדן ווי גוט ווען מענטשן טאָן ניט וויסן וואָס זיי טאָן. איך וויסן אַלעמען ליב צו באַקומען אַ מאַסאַזש פון די דאַמע אין די נאָגל סאַלאַן, אָבער דאָס קען זיין די סיבה פֿאַר מער ווייטיק. ווען איר באַקומען אַ מאַסאַזש, איר ווילן צו מאַכן זיכער אַז דער מענטש האט אַ געזונט פארשטאנד פון מענטש אַנאַטאָמי און ווי די מאַסאַלז, ביינער און ווייך געוועבן אַרבעט צוזאַמען,' וואָרנז סקאַנטלעבורי. אויך, מיר האָבן געפֿונען אַז טיף ברידז - ספּעציעל ווען דיין טעראַפּיסט איז ארבעטן אויף די אַפאָרמענשאַנד געביטן פון דייַגע - קענען העלפן גרינגער מאַכן די ומבאַקוועמקייַט.
די זייַט ווירקונג
אן אנדער זאַך צו טאָן: נאָך אַ טיף געוועב מאַסאַזש, איר קען פילן אַ ביסל ווייטיקדיק פֿאַר אַ טאָג אָדער צוויי דערנאָך. דאָס איז ווייַל פון די לאַקטיק זויער וואָס איז באפרייט בעשאַס די באַהאַנדלונג (וואָס איז וואָס רובֿ טעראַפּיס רעקאָמענדירן אַז איר טרינקען אַ פּלאַץ פון וואַסער צו העלפן ויסשעפּן אַלץ פון דיין געוועבן). ווידער, אויב איר פילן עטלעכע ערשט סטיפנאַס נאָך דיין טיף געוועב מאַסאַזש, דאָס איז גאָר נאָרמאַל. נאָר האַלטן סיפּינג אויף די H2O און עס זאָל פאָרן אין דער ווייַטער טאָג אָדער אַזוי.
די דנאָ שורה
אויב איר האָבן כראָניש מוסקל ווייטיק, ריקאַווערד פון סטרעניואַס געניטונג אָדער טריינינג אָדער ריכאַבילאַטיישאַן נאָך אַ שאָדן, איר זאל וועלן צו באַטראַכטן אַ טיף געוועב מאַסאַזש. 'איך טיפּיקלי נוצן מאַסאַזש טעקניקס פֿאַר מער אַקוטע ינדזשעריז צו באַקומען די געוועבן צו אָפּרוען און מאַך די וועג זיי זענען בדעה צו רירן,' דערקלערט סקאַנטלעבורי. אָבער, אויב איר זענט פּראָנע צו בלוט קלאַץ, זענען לעצטנס ריקאַווערד פון אַ כירורגיע, האָבן אַ מעדיציניש צושטאַנד ווי אָסטיאַפּעראָוסיס אָדער אַרטריט, אָדער זענען שוואַנגער, טשעק מיט דיין דאָקטער ערשטער צו זען וואָס זיי רעקאָמענדירן. 'באַקומען אַ געהעריק אפשאצונג קענען העלפֿן איר באַשליסן אויב מאַסאַזש איז אַ געהעריק טייל פון אַ באַהאַנדלונג פּלאַן פֿאַר איר,' זאגט סקאַנטלעבורי.
זאָל איך באַקומען אַ שוועדיש מאַסאַזש אָדער אַ טיף געוועב מאַסאַזש?
ביידע מאַסאַזשיז האָבן זייער בענעפיץ, אָבער אויב איר זענט נאָך סטאַמפּט וועגן וואָס צו באַקומען, טראַכטן וועגן וואָס איר ווילן פון די מאַסאַזש. צי איר האָבן אַ נאַגינג ווייטיק אָדער ספּעציפיש געגנט וואָס איז באַדערינג איר פֿאַר אַ בשעת? א טיף געוועב מאַסאַזש קען זיין מער נוציק דאָ. צי איר נאָר פילן אַ ביסל שייגעץ אָדער לויפן-אַראָפּ און דאַרפֿן אַ קוילעלדיק TLC אין דיין לעבן? מיר רעקאָמענדירן צו גיין מיט די שוועדיש מאַסאַזש.
און ראַגאַרדלאַס פון וואָס באַהאַנדלונג איר קלייַבן, מאַכן זיכער אַז איר קלאר יבערגעבן דיין באדערפענישן צו דיין מאַסאַזש טעראַפּיסט. ער אָדער זי קענען אַרבעטן מיט איר צו קאַסטאַמייז אַ דערפאַרונג וואָס גיט איר די בעסטער רעזולטאַטן. איצט אויב איר דאַרפֿן אונדז, מיר וועלן זיין אויף די מאַסאַזש טיש, דזשאַמינג אויס צו עטלעכע Enya.
פֿאַרבונדענע: אַלץ איר דאַרפֿן צו וויסן וועגן געטינג אַ ספּאָרט מאַסאַזש
