אויב איר 'רע אין אַ שייכות און אַבסעסיוולי קוועסטשאַנינג וואָס זיי זענען מיט איר אָדער ווען עס וועט ינעוואַטאַבלי סוף, גיכער זענען אַז איר האָבן עטלעכע שייכות דייַגעס. כאָטש עס מאַניפעסץ דיפערענטלי פון מענטש צו מענטש, שייכות דייַגעס איז בכלל קעראַקטערייזד דורך יבעריק זאָרג וועגן אַ ראָמאַנטיש שייכות. דאָס איז נישט באַטערפלייז, מענטשן. עס איז די פאַרקערט. אַזוי, פליז אפֿשר? דנאָ שורה: עס סאַקס און קענען צעשטערן דיין ראָמאַנס פון ין. זאל ס באַקומען אין עס (אַזוי מיר קענען באַקומען איבער עס). דאָ, מיר ברעכן אַראָפּ דייַגעס, ווו עס קומט פון און די אַכט וועגן איר קענען באַקומען שייכות דייַגעס.
טייפּס פון דייַגעס
דרוק איז גאָרנישט נייַ פֿאַר רובֿ פון אונדז. מיר זאָרג דאָ און דאָרט וועגן אַפּקאַמינג געזעלשאַפטלעך געשעענישן, אַרבעט דעדליינז און לעבן מיילסטאָונז. אָבער, לויט די אמעריקאנער פּסיטשיאַטריק אַססאָסיאַטיאָן, אַ דייַגעס דיסאָרדער איז אַ דיאַגנאָסאַבלע גייַסטיק דיסאָרדער ינוואַלווינג מער טיף און אָפט באַוץ פון עקסטרעם מוירע. גענעראַליזעד דאַסיידינג דיסאָרדערס קענען זיין דיאַגנאָסעד נאָך עמעצער האט יקספּיריאַנסט זעקס קאָנסעקוטיווע חדשים פון עקסטרעם דייַגעס איבער וואָכעדיק געשעענישן. סאציאל דייַגעס דיסאָרדער (וואָס אַפעקץ בעערעך 15 מיליאָן מענטשן אין די פאַרייניקטע שטאַטן אַליין, לויט די דייַגעס און דעפּרעסיע אַססאָסיאַטיאָן פון אַמעריקע ) איז די אָוווערוועלמינג מורא פון משפט פון אנדערע אין געזעלשאַפטלעך סיטואַטיאָנס.
ענלעך צו געזעלשאַפטלעך דייַגעס דיסאָרדער , שייכות דייַגעס ריוואַלווז אַרום אַ ספּעציפיש ומשטאַנד אָדער גאַנג פון צושטאנדן, ניימלי ראָמאַנטיש אָנעס. עס איז וויכטיק צו האַלטן אין זינען אַז איר טאָן ניט דאַרפֿן אַ באַאַמטער דיאַגנאָסיס פון דייַגעס דיסאָרדערס פון אַ דאָקטער צו ליידן שייכות דייַגעס. טייַטש אפילו אַ ביסל דייַגעס איבער ראָמאַנס נאָך קוואַלאַפייז ווי שייכות דייַגעס - און ווער עס יז קענען דערפאַרונג עס, ניט נאָר יענע פון אונדז מיט אַ יגזיסטינג דיאַגנאָסיס.
וואָס טוט די שייכות דייַגעס קוקן ווי?
ריליישאַנשיפּ דייַגעס, ווי אַלע פארמען פון דייַגעס און טאַקע גרויס האַץ, קוקט אַנדערש אויף אַלעמען. גענעראַליזעד דייַגעס דיסאָרדער קענען אָנמאַכן רעסטלאַסנאַס, ינדיסיזשאַן, מידקייַט, ינסאַמניאַ, געשפּאַנט מאַסאַלז, יריטאַבילאַטי און דעפּרעסיע. ריליישאַנשיפּ דייַגעס קענען באַשייַמפּערלעך סימילאַרלי; דער בלויז חילוק איז די מאַנאַפעסטיישאַנז אַרויסקומען דורך די אָביעקטיוו פון די שוטפעס. באַמערקונג: פילע פון די סימפּטאָמס זענען לייכט ינטערנאַלייזד. עמעצער ליידן פון שייכות דייַגעס קען אַרבעט עקסטרע שווער צו באַהאַלטן עס.
אין פאַקט, Kathleen Smith, PhD, אַ לייסאַנסט פאַכמאַן קאָונסעלאָר, געשריבן אויף פּסיקאָם אַז פּריטענדינג אַלץ איז פייַן ווייַל איר זענט דערשראָקן צו האָבן אַ ערנסט שמועס מיט דיין שוטעף איז אַ גרויס גראדן פון שייכות דייַגעס. סימילאַרלי, אויב איר פילן גאָר באַזאָרגט ווען דיין שוטעף איז נישט ווייַטער צו איר אָדער ין ריע, איר קען זיין יקספּיריאַנסט שייכות דייַגעס. דאָס קען מיינען אַז איר ימאַדזשאַן אַלע די וועגן וואָס זיי טשיטינג אויף איר ווען זיי זענען ערגעץ אַנדערש אָדער איר פשוט קענען נישט שטיין צו זיין באַזונדער פון זיי. איצט, אויב עס איז זאָגן אַז זיי זענען ומגעטרייַ, דאָס איז אַ אַנדערש געשיכטע. אָבער, בראַינוואַשינג זיך צו גלויבן אַז עמעצער איז טשיטינג מיט קיין דערווייַז ווייַטער פון דיין אייגענע פאַנטאַזיע איז אַ גרויס גראדן פון שייכות דייַגעס.
אן אנדער מאַנאַפעסטיישאַן איז קאַנווינסינג זיך דיין שוטעף וועט לאָזן איר אין קיין מאָמענט. דעם נעגאַטיוו טראכטן אָפט קאָוינסיידז מיט אַ ינאַביליטי צו ברענגען אַרויף דיין פירז. אויב איך ברענגען אַרויף מיין דייַגעס איבער זייַענדיק פארלאזן, עס וועט פריק אויס מיין שוטעף און זיי וועלן לאָזן מיר פֿאַר זיכער.
אויף די פליפּ זייַט, עמעצער וואס רילייז בלויז אויף זייער שוטעף צו זיין אַ סאַונדינג ברעט פֿאַר די - און קיין אנדערע - וועריז קען אויך ליידן פון שייכות דייַגעס. אויב דיין שוטעף איז דער בלויז מענטש אין דער גאנצער וועלט וואָס איז ביכולת צו באַרויקן דיין נערוועס אָדער רעדן איר אַראָפּ בעשאַס מאָומאַנץ פון עקסטרעם מורא, שייכות דייַגעס איז מסתּמא סווערלינג אַרום ערגעץ (און קען פאַרערגערן איבער צייַט).
צום סוף, אויב איר אַקטיוולי ויסמיידן דייטינג אָדער באגאנגען באציונגען לעגאַמרע, איר קען האָבן אַ גענעראַל דייַגעס וועגן באציונגען. ניט ערד-שאַטטערינג נייַעס, אָבער ווערט מענשאַנינג ווייַל פאַר-יגזיסטינג דייַגעס וועגן באציונגען קענען בלוטיקן אין נייַע ראָמאַנס.
וואָס 'זז' שייכות דייַגעס?
ווידער, אַלעמען איז אַנדערש, און יעדער פּאָר האט זייַן אייגן קווערקס. ריליישאַנשיפּ דייַגעס קענען בויען אין ביידע פּאַרטנערס איבער צייַט, איין שוטעף קענען קומען אין פראַנטיק פון די אָנהייב, איין מענטש טוט עפּעס צו אָנצינדן דייַגעס; די פּאַסאַבילאַטיז זענען סאָף. אין קיין פאַל, עס איז קריטיש צו געפֿינען די וואָרצל גרונט צו ניפּינג עס אין די קנאָספּ אָדער צו פאַרמאַכן עס צו אַ מאַנידזשאַבאַל גרייס.
1. א פריערדיקן דיאַגנאָסיס
עטלעכע דיאַגנאָסאַבלע דיסאָרדערס ווי געזעלשאַפטלעך דייַגעס דיסאָרדער קען פירן צו אָדער קאָרמען שייכות דייַגעס. ווייַל געזעלשאַפטלעך דייַגעס איז איינגעווארצלט אין מורא פֿאַר די משפט פון אנדערע אָדער קעסיידער זאָרג וואָס מענטשן טראַכטן וועגן איר, עס איז נישט שווער צו זען ווי די געדאנקען קען אָנצינדן אַ שייכות דייַגעס פייַער.
2. בריטש פון צוטרוי
אויב דיין שוטעף איז געווען ומגעטרייַ צו איר אין דער פאַרגאַנגענהייט (און איר האָט אַ דערווייַז אָדער זיי האָבן גערירט עס), דאָס קען פירן צו דיסטראַסט און דייַגעס וועגן די ריליישאַנשיפּ פאָרויס. איר קען אויך געפֿינען זיך וואַנדערינג אויב זיי האָבן געביטן, ווייל זיי זענען ומגעטרייַ צו פרייַערדיק פּאַרטנערס.
3. זידלען נאַטור אָדער שפּראַך
קיין טיפּ פון זידלען - פיזיש, מינדלעך, עמאָציאָנעל - קענען פירן גלייַך צו דייַגעס. פיזיש זידלען איז קיינמאָל גוט. ביטע רופן די נאַשאַנאַל דינער וויאָלענסע האָטליין אויב דיין שוטעף שאַטן איר פיזיקלי. מינדלעך און עמאָציאָנעל זידלען ווערז מענטשן אַראָפּ אָדער ינסטילז מורא דורך ווערטער. אויב דיין שוטעף רוטינלי דזשאָוקס וועגן דיין חסרונות אָדער פּריטענדז צו זיין מער אָפט ווי זיי זענען טאַקע גוט, איר קען ליידן שייכות דייַגעס פון דעם טיפּ פון עמאָציאָנעל און מינדלעך זידלען.
4. ונפּראָדוקטיווע פייץ
אַקאַ פייץ אַז סוף אין ליידיק אַפּאַלאַדזשיז. פּראָדוקטיוו פייץ סוף אין לערנען עפּעס וועגן זיך אָדער דיין שוטעף און וואַקסן צוזאַמען ווי אַ פּאָר.
5. וועריינג וועגן דער צוקונפֿט
וועט איר צוויי חתונה האָבן? צי זיי ווילן די זעלבע זאכן אויס פון לעבן? ווען איז אַ גוט צייַט צו פרעגן די שאלות?
6. באַזאָרגט אַטאַטשמאַנט
אין קאַנטראַסט צו מענטשן וואָס ווייַזן זיכער אַטאַטשמאַנט, יענע מיט באַזאָרגט אַטאַטשמאַנט זענען קעסיידער ומזיכער פון זייער פּאַרטנער ס איבערגעגעבנקייט. דעם אין קער פירט צו דעסטרוקטיווע ביכייוויערז וואָס קען אַקשלי שטופּן די שוטעף אַוועק.
7. די מיטאָס פון די שליימעסדיק שוטעף
קעסיידער וואַנדערינג אויב עס איז עמעצער אַנדערש דאָרט בעסער פֿאַר איר ווי דער מענטש איר געפֿונען איז ינקרעדאַבלי דעטראַמענאַל. נייַעס בליץ: דיין שליימעסדיק גלייַכן טוט נישט עקסיסטירן. אסתר פרל , שייכות טעראַפּיסט (און קולטור ייקאַן), אַדאַמאַנטלי ריפּיץ דעם פאַקט צו איר קלייאַנץ. דעם מיטל אַז ניט איר אדער דיין שוטעף קענען אלץ דערוואַרטן צו שעפּן יעדער סיטואַציע יידילי אָדער ראַשאַנאַלי. עס אויך מיטל ווען איר האָט געפֿונען אַ גרויס זאַך, טאָן ניט זאָרג וועגן גרינער גראָז אין עטלעכע אנדערע הויף.
אַזוי, איז עס דייַגעס אָדער קלאָר אַלט דרוק?
דאָ ס די זאַך: אַלעמען, בייַ עטלעכע פונט, מיסטאָמע יקספּיריאַנסיז עטלעכע דייַגעס וועגן אַ שייכות. אויב מיר טאָן ניט, מיר קען זיין סאָסיאָפּאַטהיק. ווען מיר ווי עמעצער, מיר האָפן אַז זיי ווי אונדז אויך! ווען מיר זענען באהעפט מיט עמעצער, מיר אַרבעט שווער אין עס און עס איז ניט שטענדיק גרינג. פארבליבן, אָוווערוועלמינג דייַגעס וועגן שייכות-ספּעציפיש ישוז איז וואָס ריקווייערז עטלעכע הויפּט ריוויירינג.
צומ גליק, די סטיגמאַ אַרום גייַסטיק געזונט איז טשאַלאַדזשד אין די לעצטע יאָרן און מענטשן זענען פיל מער אָפן צו דיסקוטירן דייַגעס דיסאָרדערס און לערנען ווי צו מאַכנ זיי, איין שריט אין אַ צייַט.
8 וועגן צו באַקומען דיין שייכות דייַגעס
1.פרעגן זיך, איז די שייכות ווערט עס?
נאַטור סייקאַלאַדזשאַסט ווענדי מ. יודער, PhD , ינקעראַדזשאַז מענטשן צו אָנהייבן ריליווינג שייכות דייַגעס דורך לעוועלינג מיט זיך האָנעסטלי. איז די שייכות ווערט עס? דאָס איז נישט אַן גרינג קשיא אָדער איינער צו נעמען לייטלי. אָבער, אין די סוף פון די טאָג, איז דער מענטש רעכט פֿאַר איר? געדענקט, ווי אסתר פרל דערציילט אונדז, עס איז נישטא קיין גאנץ שותף. מענטשן זענען ימפּערפיקט און דאָס איז גוט! די קשיא איז נישט, זענען זיי גאנץ? די קשיא איז, זענען מיר גוט פֿאַר יעדער אנדערער?
פּראָ עצה: אויב איר טאָן ניט וויסן דעם ענטפער צו די קשיא (דיסיזשאַן איז אַ גרויס פאַקטאָר אין די דייַגעס יקווייזשאַן), אָנהייבן מיט קליין סטעפּס. פּרוּווט עטלעכע פון די טאַקטיק ליסטעד אונטן. ווי איר פּראָגרעס, צי דאָס איז דער מענטש פֿאַר איר אָדער נישט, וועט ווערן פיל קלירער.
2. פּנים עס קאָפּ אויף
איר קענען נישט סאָלווע אַ רעטעניש אָן קוקן בייַ די קלוז; איר קענען נישט פאַרריכטן שייכות דייַגעס אָן רופן עס וואָס עס איז און רעדן צו דיין שוטעף וועגן אים. ראָמאַנטיש פּאַרטנערשיפּס זענען נישט סאָלאָ ווענטורעס (כאָטש מיר וועלן אַלעמען צו ליבע זיך ומבאַדינגט!). עס נעמט צוויי צו טאַנגאָ, און דיין שוטעף מוזן זיין אַרייַנגערעכנט אין דעם מי. איין זאַך צו פירן אַוועק פון? רעדן וועגן דעם דורך טעכנאָלאָגיע. עס מוזן זיין פּנים צו פּנים. ד״ר אלעקסאנדרא שלמה , אַ לייסאַנסט קליניש סייקאַלאַדזשאַסט און מחבר פון דעם בוך לאַווינג ברייוולי: 20 לעקציעס פון זיך-ופדעקונג צו העלפֿן איר באַקומען די ליבע איר ווילט , ינסיסץ האַרט שמועסן מוזן פּאַסירן אין מענטש. טעקסטינג איז אָן סאַטאַלטי, ניט-מינדלעך און נואַנס, לויט שלמה. זייַענדיק אין די זעלבע פּלאַץ ווי אן אנדער מענטש בעשאַס האַרט דיסקוסיעס איז שליסל צו מער מינינגפאַל שמועסן.
פּראָ עצה: אויב איר ניטאָ זיכער אַז די שייכות איז ווערט פייטינג פֿאַר, דיין שוטעף ס אָפּרוף צו דיין דייַגעס וועט זיין אַ שטאַרק גראדן פון צי זיי זענען אין עס פֿאַר די לאַנג-טערמין (און ווערט פון דיין צייט, ענערגיע און ליבע) ).
3. רעדן וועגן אים - און יעדער אנדערער
שלמה רעדט פיל וועגן מאַכט דינאַמיק אין ריליישאַנשיפּ און רעפערענצן פאָרשונג דורכגעקאָכט דורך ד'ר קאַרמען קנודסאָן-מארטין און ד'ר אַן ראַנקין מאַהאָניי אויף דעם טעמע. ווען איר באַטראַכטן דיין דייַגעס אָדער ברענגען אַרויף פירז מיט דיין שוטעף, טראַכטן וועגן וואָס האלט די מאַכט אין דיין שייכות. אַנבאַלאַנסט מאַכט, ווי איין שוטעף שטענדיק געבן צו די באדערפענישן פון די אנדערע אויף די קאָסט פון זייער אייגן, קענען ברענוואַרג דייַגעס.
טריינג צו שווער צו זיין רויק וועגן דיין שטיינערדיק ימאָושאַנז אָדער נישט וועלן צו קאָך די טאָפּ איז נישט קיין וועג צו מאַנוווער דורך אַ שייכות. אָפט, ספּעציעל אין די אָנהייב פון עפּעס נייַ, מיר ויסמיידן קאַנפראַנטיישאַן אין אַן אָנשטרענגונג צו דערשייַנען טאָוטאַלי טשיל און שטעלן צוזאַמען. דאָס איז אַ רעצעפּט פֿאַר ומגליק.
פּראָ עצה: אפילו אויב עס זענען בלויז ינדזשעקשאַנז פון שייכות דייַגעס שטעכן דאָ און דאָרט, ברענגען עס מיד. אָנהייב שמועסן איצט וועגן ביידע דיין וועריז, באדערפענישן און וויל, אַזוי אויב די טינגז ווערן האַרדער שפּעטער (וואָס ינעוואַטאַבלי, אין לאַנג-טערמין באציונגען, זיי וועלן), די שפּראַך איז שוין יגזיסץ צו מאַכנ נייַע דייַגעס.
4. ינוועסטירן אין סאָלאָ טעראַפּיע
טעראַפּי איז ממש אַ אָרט איר גיין צו ויסגיסן, אַחוץ אַנשטאָט פון דיין בעסטער פרייַנד נאַדינג און גיסן איר נאָך אַ גלאז פון פּינאָט, דיין טעראַפּיסט העלפּס איר רעדן דורך וועגן וואָס איר קענען פאַרמייַדן שלעכט געפילן פון נעמען איבער. עס איז זייער וויכטיק. יאָ, ריליישאַנשיפּ דייַגעס קען האָבן עפּעס צו טאָן מיט דיין שוטעף, אָבער איר זוכט צו ופדעקן פערזענלעכע בייזע גייסטער איז טאַקע נייטיק. ניט בלויז קענען טעראַפּיע העלפֿן איר בעסער פֿאַרשטיין, טייַטשן און שעפּן דיין אייגענע ימאָושאַנז; עס קענען צושטעלן איר מיט מכשירים צו בעסער פֿאַרשטיין, טייַטשן און שעפּן די ימאָושאַנז פון אנדערע.
פּראָ עצה: עס איז טאָוטאַלי גוט צו קראָם פֿאַר אַ טעראַפּיסט איידער איר שטעלן זיך אויף איינער וואָס באַקומען איר.
5. באַטראַכטן קאַפּאַלז טעראַפּיע
אַלץ נאָר דערמאנט, אַחוץ פֿאַר קאַפּאַלז. קאָופּלעס טעראַפּיע קענען פֿאַרבעסערן קאָמוניקאַציע און דעפינירן עקספּעקטיישאַנז צווישן פּאַרטנערס, וואָס אין קער קענען בויען צוטרוי און געבן ביידע מענטשן מער מעטהאָדס פֿאַר יקספּרעסינג זיך אין דער צוקונפֿט. אויך, טעראַפּיס טענד צו זיין שיין גוט אין אַסקינג פראגעס וואָס ספּור דיסקוסיע וועגן וויכטיק טעמעס. א דריט טיילווייַז, מיט ברייט טריינינג אין פּסיכאָלאָגיע און באציונגען, וועט קענען צו מאַכן פֿירלייגן צו פֿאַרבעסערן די שייכות באזירט אויף אַבזערווינג די וועג איר און דיין שוטעף רעדן צו און מייַכל יעדער אנדערער. דאָס איז אויך אַ גרויס אָרט צו ברענגען אַרויף טריקיער טעמעס איר קען דאַרפֿן הילף אַדרעסינג פּנים צו פּנים. פּראָפעססיאָנאַלס האָבן געזען די פּראָבלעמס פריער און זענען דאָ צו אַרוישעלפן איר אין סאַלווינג זיי.
פּראָ עצה: גיין צו קאַפּאַלז טעראַפּיע איז ניט נאָר פֿאַר קאַפּאַלז אויף דעם ראַנד פון גט. עס איז פֿאַר אַלע קאַפּאַלז, אפילו געזונט אָנעס, וואָס ווילן צו באַקומען די מערסט אויס פון זייער שייכות.
6. טאָג זיך
מיר טאָן ניט מיינען צו ברעכן זיך מיט דיין שוטעף און נאָר גיין מיט זיך, אָבער מיר מיינען ינוועסטירן אין דיין אייגענע תאוות. אסתר פרל זאָגט, אַז מענטשן פּרוּווט כּסדר צו געפֿינען די ריכטיקע וואָג פֿון פֿרײַהייט און זיכערקייט, און ווען מיר פֿאַרלירן איינס אָדער באַקומען צופֿיל פֿון דעם אַנדערן, קען דאָס אָנמאַכן דייַגעס. ריליישאַנשיפּ דייַגעס וואָס סטעמס פון געפילן פון ינאַדאַקוואַטי אָדער לאָונלינאַס קענען אָפט זיין ריראָוד אַמאָל דער מענטש רידיסקאַווערז און ריינוועסט אין זיך (כאַרנאַסינג זייער אייגענע פרייהייט). איר האָבן צו האָבן אַ לעבן אַרויס דיין שוטעף. צייכן אַרויף פֿאַר דעם קלאַס וואָס איר האָט געמיינט צו נעמען! שטעלן אַ פערזענלעכע ציל און באַשרייַבן די סטעפּס נייטיק צו טרעפן עס! איר זענט 50 פּראָצענט פון אַ שייכות; ברענגען די בעסטער ווערסיע פון זיך צו די טיש.
פּראָ עצה: טראַכטן וועגן זיין אַן אַקטיוו, אלא ווי אַ ריאַקטיוו שוטעף. דיין וועלט זאָל נישט אַרומדרייען אַרום דיין שוטעף, און זייער וועלט זאָל נישט אַרומדרייען אַרום איר. איר זאָל זיין דאָרט פֿאַר יעדער אנדערער (זיכערהייַט) אָן פאַרשטאַרקן וווּקס.
7. רירייט דיין געדאנקען
א ריזיק טייל פון קאַנגקערינג דייַגעס (און פילע גייַסטיק געזונט דיסאָרדערס) איז טשאַנגינג די וועג מיר רעדן צו זיך. פאַרפעסטיקן אויף נעגאַטיוו געדאנקען (ער האט נישט גערופן. ער איז דאָך טשיטינג אויף מיר.) פיואַלז דייַגעס. אַנשטאָט, באַן דיין מאַרך צו באַטראַכטן אנדערע פּאַסאַבילאַטיז ערשטער (ער האט נישט גערופן. זיין טעלעפאָן קען זיין אָן באַטאַרייע. ער קען נאָך זיין אין אַ אַרבעט באַגעגעניש. ער איז טראַנספיקסט דורך אַ שפּיל פון פאָרטניטע.). שפרינג צו קאַנקלוזשאַנז איז נישט געזונט - ניט ימאַדזשאַן וואָס דיין שוטעף וועט זאָגן ווען איר קאַנפראַנט זיי וועגן וואָס איר טראַכטן זיי'ווע געווען אַרויף צו. אלא ווי צו בויען אַ הויך מייַסע אין דיין מיינונג, טשעק אין מיט דיין שוטעף די ווייַטער מאָל איר זענט צוזאַמען.
די זעלבע גייט פאר די וועג ווי דו רעדסט צו זיך. פּרוּווט ניצן ד'ר דן סיגעל ס נאָמען עס צו צאַמען עס אופֿן. פילע מענטשן מיט דייַגעס צוריקקומען צו די זעלבע נעגאַטיוו געדאַנק פּאַטערנז איבער און איבער (אין שייכות דייַגעס, דאָס קען זיין איך בין נישט ווערט, פון לויף זי וועט לאָזן מיר.). ד'ר סיגעל זאגט אַז די קענען צו שטעלן עפּעס ימפּאַוערז אונדז צו קלייַבן ווי מיר רעאַגירן צו עס. אַזוי, ווי באַלד ווי איר אָנהייבן צו פּראָדוצירן אַ דערציילונג וועגן די ינפידעליטי פון דיין שוטעף, האַלטן זיך, רופן עס וואָס עס איז (איך פילן באַזאָרגט אָדער איך פילן ינסאַקיער) און מאַכן אַ שטאַרק ברירה וועגן דיין ווייַטער מאַך.
פּראָ עצה: דער ווייַטער מאַך קען זיין טעלינג זיך איר זענט אַ כאַפּן און דיין שוטעף איז מאַזלדיק צו האָבן איר (אפילו אויב איר טאָן ניט גלויבן עס אין דער צייט). עס קען זיין שרייבן אַ רשימה פון גוטע מאָומאַנץ אין דיין שייכות. עס קען זיין זאָגן טינגז וואָס איר ווילט וועגן זיך הויך. עס קען זיין רופן אַ פרייַנד אָדער לייענען אַ בוך אָדער עפּעס וואָס מאכט איר פילן גוט וועגן זיך.
8. געניטונג
גערעדט פון גוט געפיל, געניטונג איז אַ סופּערכיראָו אין דעם לאַנד פון גייַסטיק געזונט! ווידער, שייכות דייַגעס איז אַ פאָרעם פון דייַגעס. עקסערסייז - ספּאַסיפיקלי יאָגאַ - איז געוויזן צו פאַרמינערן קאָרטיסאָל לעוועלס (די האָרמאָנע אין באַשולדיקונג פון דרוק). איינער פריש לערנען געוויזן אַ 27 פּראָצענט נידעריקער ינסידאַנס פון נייַ דייַגעס ביי מענטשן וואָס עקסערסייזד קעסיידער ווי אין יענע וואָס טאָן ניט. אַזוי, כאָטש געניטונג אַוואַדע וועט נישט סאָלווע שייכות דייַגעס אויף זיך, עס איז אַ וויכטיק טייל פון אַ געזונט-באַלאַנסט לייפסטייל.
פּראָ עצה: אפילו איין יאָגאַ קלאַס קענען דורכויס פֿאַרבעסערן שטימונג. אויב געניטונג איז ניט דיין טאַנג, אָנהייב קליין.
אויב איר געפֿינען זיך אין די צווישן פון אַ שייכות דייַגעס נייטמער, נעמען אַ טיף אָטעם. איר זענט נישט אליין. עס זענען לייץ אין די סוף פון דעם טונעל, איר נאָר האָבן צו אָנהייבן גיין.
פֿאַרבונדענע: 6 ביכער ווער עס יז מיט דייַגעס זאָל לייענען
