לאַנדיש נוטרישאַן וואָך 2020: 10 דערנערונג און געזונט עצות פֿאַר ארבעטן וואָמען - PAMPEREDPEOPLENY.COM

אַבאָנירן איצט פֿאַר שנעל אַלערץ

היפּערטראָפיק קאַרדיאָמיאָפּאַטהי: סימפּטאָמס, ז, באַהאַנדלונג און פּרעווענטיאָן View מוסטער פֿאַר שנעל אַלערץ לאָזן נאָוטאַפאַקיישאַנז פֿאַר טעגלעך אַלערץ

נאָר אין

5 הרס צוריק Chaitra Navratri 2021: טאָג, מוהורטאַ, ריטשואַלז און באַטייַט פון דעם פֿעסטיוואַל
6 שעה צוריק Hina Khan גלאַמז זיך מיט קופּער גרין אויג שאָטן און גלאָססי נאַקעט ליפּס באַקומען די בליק אין אַ ביסל פּשוט סטעפּס!
8 הרס צוריק Ugadi And Baisakhi 2021: טענענבוים דיין פעסטיוו קוק מיט סאַלעבז-ינספּייערד טראַדיציאָנעל סוץ
11 הרס צוריק טעגלעך האָראָסקאָפּע: 13 אפריל 2021

מוזן וואַך

צי ניט פעלן

היים געזונט נוטרישאַן נוטרישאַן אָי-לעכאַקאַ דורך קאַרטהיקאַ טהירוגנאַנאַם אויף סעפטעמבער 1, 2020| רעוויעוועד דורך קאַרטהיקאַ טהירוגנאַנאַם

לאַנדיש נוטרישאַן וואָך פאָוקיסיז אויף כיילייטינג די ישוז וועגן דערנערונג און געזונט-פֿאַרבונדענע נאַטור. עס איז סעלאַברייטיד יעדער יאָר פון 1 סעפטעמבער צו 7 סעפטעמבער צו פאַרשפּרייטן וויסיקייַט וועגן די וויכטיקייט פון געזונט און וווילזייַן. די אנדערע הויפּט אַספּעקט פון NNW איז צו הויכפּונקט די סיבות, יפעקס און קאַונטערמעזשערז פון מאַלנוטרישאַן.

אין 1982, די קאמפאניע איז געווען ינישיייטיד דורך די סענטראַל רעגירונג אין ינדיאַ צו פֿאַרשטיין די וויכטיקייט פון דערנערונג און מוטיקן געזונט און סאַסטיינאַבאַל לעבעדיק צווישן בירגערס. די טעמע פֿאַר די נאַשאַנאַל נוטרישאַן וואָך 2019 איז נישט נאָך שערד דורך די רעגירונג. לעצטע יאָר, אין 2018, די טעמע פון נאַשאַנאַל נוטרישאַן וואָך איז 'גיין ווייַטער מיט עסנוואַרג' ^[1] .

דעם נאַשאַנאַל נוטרישאַן וואָך, לאָזן אונדז קוק אין די נוטרישאַנאַל באדערפענישן פון ארבעטן וואָמען. פּרוּווט צו באַלאַנסירן די פאדערונגען פון אַרבעט, משפּחה ריספּאַנסאַבילאַטיז, בשעת די קאָמיסיע מיט די געזעלשאַפטלעך דרוק צו עסן אַ זיכער וועג אָדער קוק שליימעסדיק, קיין ענין וואָס זיי פאָרן ימאָושנאַלי אָדער פיזיקלי, קען זיין פיל צו האַנדלען מיט צייט. אַלע די סיבות קענען מאַכן עס גאַנץ שווער פֿאַר רובֿ וואָמען צו טייַנען אַ געזונט שייכות מיט עסנוואַרג, וואָג און זייער קוילעלדיק געזונט ^[צוויי] .

אַזוי, איך האָבן צו געבן אַ קאָנפעסיע. זייַענדיק די דעזיגנייטיד 'דערנערונג מומחה' אין רובֿ רומז איך בין אין, קענען זיין ביידע ימפּאַוערינג און סטרעספאַל אין דער זעלביקער צייט. אָבער די רעכט ברירות קענען שטיצן שטימונג, בוסט ענערגיע, הילף מיט וואָג פאַרוואַלטונג און העלפֿן טרעפן אונדזער טשאַנגינג נוטרישאַנאַל פאדערונגען. דעם יאָר, איך וועל טיילן מיט אַ ביסל עצות צו אַפּטאַמייז דיין טעגלעך לעבן ווי ארבעטן וואָמען.

1. דעפינירן דיין געזונט צילן

ערשטער, ווי קיין אנדערע דראַסטיק ענדערונג אין דיין לעבן, אַזאַ ווי טשוזינג אַ קאַריערע דרך, אָדער אַ לעבן שוטעף אָדער די רעכט שולע פֿאַר דיין קינד, עס איז וויכטיק צו מאַכן דיין פאָרשונג און דעפינירן דיין ציל איידער איר מאַכן ענדערונגען אין דיין עסן מוסטער אָדער לייפסטייל ^[צוויי] .

עס איז שטענדיק גוט צו האָבן קלעריטי וועגן וואָס איר אַרבעט. פֿאַר בייַשפּיל, אויב איר זענט אַ מוטער פֿאַר ברעסטפידינג וואָס דאַרף אַפּטאַמייז דערנערונג אָדער אַ ווייַבלעך מענאַפּאַוזאַל, וואָס איז דיזיינד צו פּאַסיק אין דיין באַליבסטע דזשינס און בויען ביין שטאַרקייט, אָדער אפילו אויב איר פּרוּווט צו האַלטן כראָניש מידקייַט. גילטיק צילן וואָס קענען מאָטיווירן ענדערונג.

2. עסן רעכט

נוטריאַנט-רייַך פודז צושטעלן ענערגיע און רעדוצירן ריזיקירן פון קרענק. דאָ איז אַ וועגווייַזער פֿאַר וואָס צו אַרייַננעמען אין אַ טאָג:

לפּחות 4-5 סערווינגז פון פּראָטעין דורך פודז אַזאַ ווי בינז, לינדזן, פּאַלסיז, טאָפו, פיש, אָף, פלייש, ניסלעך און זאמען.
לפּחות 3-4 טעפּלעך פון פאַרביק וועדזשטאַבאַלז - פריש אָדער פאַרפרוירן
וועגן 1-2 טעפּלעך פון פירות ^[3]
וועגן 100 גראַמז פון גאַנץ גריינז אַזאַ ווי גאַנץ ווייץ ברויט, אָוץ, ברוין רייַז אָדער קאָרן
וועגן 3 סערווינגז פון מילכיק / פאַבריק-באזירט אַלטערנאַטיוועס אַזאַ ווי מילך, יאָגהורט, קעז אָדער פאָרטאַפייד מאַנדל / סוי מילך.
גענוג פלוידס, מערסטנס ונסוועעטענעד בעוורידזשיז, ריפּלעניש באזירט אויף אַקטיוויטעטן

3. באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו מיקראָ נוטריאַנץ

מיקראָנוטריענץ זענען דיפיינד ווי יקערדיק עלעמענטן וואָס אונדזער ללבער דאַרפן אין קליין קוואַנאַטיז אין די גאנצע לעבן. זיי דורכפירן אַ קייט פון פיזיאַלאַדזשיקאַל פאַנגקשאַנז צו טייַנען געזונט. ווען איר האָט אַ פאַרנומען פּלאַן, און עסנוואַרג נעמט אַ בילכערקייַט פון די צוריק אַוועקזעצן, עס איז גרינג צו פאַרלירן די ינטייק פון מיקראָ נוטריאַנץ, עטלעכע פון זיי זענען יקערדיק פֿאַר וואָמען. ^[3] .

פּרעסן: יראָן איז איינער פון די הויפּט נוטריאַנץ צו האַלטן ענערגיע לעוועלס צווישן פּרעמענאָפּאַוסאַל וואָמען. פודז אַזאַ ווי רויט פלייש, הינדל, פיש, ליפי גרינז, בינז, לענטילס און ניסלעך זענען גוט קוואלן פון דייאַטערי אייַזן. עסן וויטאַמין C-רייַך פודז צוזאַמען מיט וועגעטאַריער קוואלן פון פּרעסן קענען פֿאַרבעסערן אַבזאָרפּשאַן ^[4] .

פאָלאַטע: וואָמען אין טשיילדבערינג עלטער דאַרפֿן גענוג ינטייק פון פאָלאַטע (פאַליק זויער) צו רעדוצירן די ריזיקירן פון געבורט חסרונות. אַדאַקווייט פאָלאַט ינטייק קענען זיין אַטשיווד דורך פודז אַזאַ ווי סיטרוס פרוכט, ליפי גרינז, בינז און פּיז וואָס געוויינטלעך כּולל העכער אַמאַונץ פון פאָלאַטע. פאָולאַט רעקווירעמענץ זענען ספּעציעל העכער פֿאַר וואָמען וואָס זענען שוואַנגער אָדער ברעסטפידינג. דעריבער, עס קען זיין פארלאנגט סופּפּלעמענטאַטיאָן ^[5] .

קאַלסיום און וויטאַמין די: וואָמען דאַרפֿן צו פאַרנוצן אַ פאַרשיידנקייַט פון פודז רייַך אין קאַלסיום טעגלעך צו דערגרייכן און טייַנען שטאַרק ביינער און ציין. פֿאַר וואָמען וואָס האָבן ריטשט מענאַפּאַוז, דאָס איז פון העכער וויכטיקייט צו פאַרמייַדן ביין טינינג און דערפֿאַר די נויט פֿאַר ביידע פון די נוטריאַנץ ינקריסיז. ^[3] .

עטלעכע פודז וואָס זענען רייַך אין קאַלסיום זענען מילך, יאָגהורט, קעז, סאַרדין, טאָפו (געמאכט מיט קאַלסיום סאַלפייט), אַלמאַנדז, טשיאַ זאמען און מילך אַלטערנאַטיוועס מיט פאָרטאַפייד קאַלסיום. גענוג סומע פון וויטאַמין די איז אויך אַ וויכטיק טייל פון קאַלסיום אַבזאָרפּשאַן און ביין געזונט. גוטע קוואלן פון וויטאַמין די אַרייַננעמען פאַטי פיש אַזאַ ווי לאַקס, עגגס און פאָרטאַפייד פודז ^[10] .

4. ויסמיידן פּראַסעסט פודז

רעגאַרדלעסס פון וואָס בינע פון לעבן איר זענט אין, עס איז העכסט וויכטיקייט צו האַלטן אַ ביסל פּראַסעסט עסנוואַרג ינטייק צו אַ מינימום. דער ערשטער שריט איז צו רייניקן דיין קיך, אָפיס שרייַבטיש, שאַפע פון פּאַקידזשד פודז אַזאַ ווי ביסקאַץ, קיכלעך, קייקס, פּייסטריז און סוויץ און בלויז סטאָרד גאַנץ אָדער מינאַמאַלי פּראַסעסט פודז אַזאַ ווי פירות, וועדזשטאַבאַלז, ניסלעך, בינז, קעז, יאָגורט, מאָגער כייַע פּראָטעין, ונסוועעטענעד בעוורידזשיז און געזונט אָילס אאז'ו ו. דעם וועג, די מערהייט פון דיין מילז וועט זיין אָן קאַלאָריע-טעמפּ, אַדיקטיוו, אָפּפאַל עסנוואַרג וואָס קענען זיין שעדלעך צו דיין געזונט. ^[3] .

און לאָזן 'ס עס עס! רובֿ פון אונדז האָבן אַ פּלאַץ פון געזעלשאַפטלעך געשעענישן אַזאַ ווי דיין געבורסטאָג, מיטינגז און קאַנפראַנסאַז צו באַפרידיקן די טיילמאָליק אָפּפאַל עסנוואַרג קרייווינג, אַזוי זיי טאַקע זאָל האָבן קיין אָרט אין אונדזער שפּייַזקאַמער. ^[6] .

5. באַגרענעצן קאַפין

אָפפיסעס טענד צו האָבן שפּייַזקאַמער אָדער קאַפעטעריז מיט אַנלימאַטאַד אַקסעס צו קאַווע און טיי. גרינג אַקסעס צו די קאַפינאַטיד בעוורידזשיז קענען פירן צו העכער קאַנסאַמשאַן. שטודיום האָבן געפֿונען אַז וואָמען זענען מער מסתּמא צו אַנטוויקלען אַנכעלטי קאָפּינג מעקאַניזאַמז ווי מענטשן אַזאַ ווי סנאַקינג, סמאָוקינג אָדער טרינקט יבעריק אַמאַונץ פון קאַפין ווען זיי אַרבעטן פֿאַר מער שעה. די לערנען געפֿונען אַז דרוק קען אויך פאַרשאַפן מענטשן צו קלייַבן אַנכעלטי ברירות ברירות מיט הויך צוקער און הויך פעט.

כאָטש ונסוועעטענעד קאַווע און טיי טאָן ניט אַנטהאַלטן קאַלאָריעס, זיי האָבן די פּאָטענציעל צו רעדוצירן נוטריאַנט אַבזאָרפּשאַן פון אנדערע קאַנסומד פודז, פאַרגרעסערן פליסיק באדערפענישן און פּאַטענטשאַלי צעשטערן שלאָפן דיפּענדינג אויף די קוואַנטיטי און טיימינג פון קאַפין ינטייק. אַזוי עס איז אַ גוטע געדאַנק צו באַגרענעצן דיין קאַפין ינטייק צו 1-2 טעפּלעך, פריער אין דעם טאָג, טיימד באַזונדער פון מילז ^[7] ^[8] .

6. ברענגען היים-האַלב עסנוואַרג ווי פיל ווי מעגלעך

כאָטש קאַנסומינג כאָוממייד מילז אויך האָבן אַ פּאָטענציעל פון קאַלאָריעס, דיפּענדינג אויף וואָס איר קאָכן, אָבער איר האָבן מער קאָנטראָל איבער די סומע און טיפּ פון ינגרידיאַנץ איר לייגן צו דיין מאָלצייַט ווי די וואָס איר עסן אין רעסטראַנץ און אנדערע עסנוואַרג אַוטלעץ. ^[3] . עטלעכע נעוראָססינטיסץ גלויבן אַז היפּער-פּאַלאַטאַבאַל פודז קען טייל דערקלערן די אַביסאַטי עפּידעמיע אַז די וועלט איז פייסינג.

היפּערפּאַלאַטאַבלע פודז זענען די לאָודיד מיט פעט, צוקער און זאַלץ צו זיין יריזיסטאַבלי אַפּילינג און אַדיקטיוו - אַקאַ מאַסע-געשאפן פודז. אויב איר ברענגען דיין היים-געמאכט מאָלצייַט, איר קענען רעדוצירן דיין ויסשטעלן צו כייפּערפּאַלאַטאַבאַל פודז און פּאָטענציעל רעדוצירן דיין ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג עסנוואַרג אַדיקשאַן ^[5] ^[6] .

7. לערן צו דיפערענשיייט צווישן עמאָציאָנעל הונגער און אמת הונגער

רובֿ פון אונדז זענען צעמישט צווישן די צוויי און עסן עסן וואָס אונדזער גוף טוט נישט דאַרפן ^[9] .

עמאָציאָנעל הונגער	אמת הונגער
דעוועלאָפּס פּלוצלינג	דעוועלאָפּס סלאָולי איבער צייַט
איר גלוסט נאָר זיכער 'טרייסט פודז'	נאָר פאַרלאַנג עסנוואַרג אין אַלגעמיין
איר קען עסן אַ יבעריק סומע פון עסנוואַרג אָן פילן פול	איר נוצן פולקייט ווי אַ צייכן צו האַלטן עסן
איר פילן שאָד אָדער שולד נאָך עסן	איר טאָן ניט פילן שלעכט אָדער שולדיק נאָך עסן

8. געפֿינען געזונט קאָופּינג מעקאַניזאַמז פֿאַר אַרבעט-פֿאַרבונדענע דרוק

קלערן: א פאַרשיידנקייַט פון שטודיום האָבן געוויזן אַז קלערן ראַדוסאַז דרוק דורך העלפּינג אונדז ווערן מער מיינדפאַל פון אונדזער עסנוואַרג ברירות. מיט פיר, איר קען זיין ביכולת צו באַצאָלן בעסער ופמערקזאַמקייט און ויסמיידן די שטופּ צו כאַפּן טרייסט עסנוואַרג. דעריבער, פאַרברענגען לפּחות 1-2 מינוט פון מיינדפאַל ברידינג יעדער ביסל שעה צו העלפן פירן דרוק ^[10] ^[עלף] .

סאציאל שטיצן: פרענדז, קאָ-טוערס און אנדערע קוואלן פון געזעלשאַפטלעך שטיצן ויסקומען צו האָבן אַ positive ווירקונג אין מיטאַגייטינג דרוק. מענטשן ויסקומען צו קאָפּע בעסער מיט דרוק ווען זיי האָבן געזעלשאַפטלעך שטיצן און אַקאַונאַביליטי. אַזוי נעמען אַ געטראַנק אָדער אַ מאָלצייַט מיט פרענדז און משפּחה צו לאָזן אַ ביסל פּאַרע!

9. מאַך דיין גוף

מיר אַלע וויסן אַז געניטונג איז אַ וויכטיק קאָמפּאָנענט פון קוילעלדיק געזונט, אָבער רובֿ פון אונדז געראַנגל צו אָפּגעבן צייט עקסקלוסיוולי פֿאַר עס. אויב איר זיצן אַ גאַנצן טאָג הינטער אַ שרייַבטיש מיט אַ ביסל אָדער קיין טעטיקייט, עס קען זיין שעדלעך פֿאַר דיין גייַסטיק און גשמיות געזונט ^[12] . אין טערמינען פון גשמיות געזונט, פּראַלאָנגד זיצן קענען פאַרגרעסערן דיין ריזיקירן פון כראָניש ילנאַסיז אַזאַ ווי צוקערקרענק, האַרץ קרענק און אפילו ראַק.

גיין צו די פערטאַסט קלאָזעט פֿון דיין שרייַבטיש, אָדער געשווינד גיין צו די שרייַבער פון אַ מיטאַרבעטער צו פירן אַ דיסקוסיע אלא ווי ניצן די ינערלעך E- בריוו / שמועס פונקציע, אָדער אפילו ניצן אַ זיצן צו שטיין שרייַבטיש אַנשטאָט פון אַ רעגולער שרייַבטיש. וועגן צו אַרייַננעמען מער באַוועגונג צו דיין ווערקדיי ^[13] .

10. געדענקט קאַלאָריעס

וואָמען יוזשאַוואַלי האָבן נידעריקער מוסקל מאַסע און העכער פעט מאַסע און זענען קלענערער ווי מענטשן. דעריבער, פימיילז יוזשאַוואַלי דאַרפֿן ווייניקער קאַלאָריעס צו האַלטן אַ געזונט גוף וואָג און טעטיקייט. דעריבער, עס איז גלייַך וויכטיק צו פירן די נומער פון קאַנסומד פודז ווייַל עס איז צו זיין מיינדאַד וועגן די קוואַליטעט ^[12] ^[13] .

Karthika Thirugnanam איז אַ קליניש נוטריטיאָניסט / דייאַטישאַן אין Tucker Medical, סינגאַפּאָר. ווי אַ פּראַקטיסינג קליניש דייאַטעריאַן, מיז טהירוגנאַנאַם אַרבעט אויף פאַרשידן פאַסאַץ פון דיעטעטיקס אַזאַ ווי דערנערונג קאַונסלינג, בילדונג און פּרעזענטירונג, רעצעפּט אַנטוויקלונג און קולטורלי-צונעמען דערנערונג אריינמישונג.

View רעפערענצן פֿאַר אַרטיקל

[1]ינדיאַ סעלאַברייטינג. (נד). נאַציאָנאַלער דערנערונג וואָך. גענומען פֿון https://www.indiacelebrating.com/events/national-nutrition-week/
[צוויי]Gay, J. (2018). די געזונט פון וואָמען: אַ גלאבאלע פּערספּעקטיוו. Routledge.
[3]Willett, W. (2017). עסן, טרינקען און זיין געזונט: די האַרוואַרד מעדיקאַל שולע פירער פֿאַר געזונט עסן. שמעון און שוסטער.
[4]Abbaspour, N., Hurrell, R., & Kelishadi, R. (2014). איבערבליק אויף פּרעסן און זיין וויכטיקייט פֿאַר מענטשלעך געזונט. זשורנאַל פֿאַר פאָרשונג אין מעדיציניש ססיענסעס: דער באַאַמטער זשורנאַל פון יספאַהאַן אוניווערסיטעט פון מעדיקאַל ססיענסעס, 19 (2), 164.
[5]N Gearhardt, A., Davis, C., Kuschner, R., & D Brownell, K. (2011). די אַדיקשאַן פּאָטענציעל פון כייפּערפּאַלאַטאַבאַל פודז. קראַנט דרוגס זידלען באריכטן, 4 (3), 140-145.
[6]Doğan, T., Tekin, E. G., & Katrancıoğlu, A. (2011). פידינג דיין געפילן: א זיך-באַריכט מאָס פון עמאָציאָנעל עסן. פּראָצעדור-סאציאל און בעהאַוויאָראַל ססיענסעס, 15, 2074-2077.
[7]Bortolus, R., Blom, F., Filippini, F., van Poppel, M. N., Leoncini, E., de Smit, D. J., ... & Mastroiacovo, P. (2014). פאַרהיטונג פון קאַנדזשענאַטאַל מאַלפאָרמיישאַנז און אנדערע אַדווערס שוואַנגערשאַפט רעזולטאַטן מיט 4.0 מג פאַליק זויער: קאַווע-באזירט ראַנדאַמייזד קליניש פּראָצעס אין איטאליע און די נעטהערלאַנדס. BMC שוואַנגערשאַפט און קימפּעט, 14 (1), 166.
[8]Abbaspour, N., Hurrell, R., & Kelishadi, R. (2014). איבערבליק אויף פּרעסן און זיין וויכטיקייט פֿאַר מענטשלעך געזונט. זשורנאַל פֿאַר פאָרשונג אין מעדיציניש ססיענסעס: דער באַאַמטער זשורנאַל פון יספאַהאַן אוניווערסיטעט פון מעדיקאַל ססיענסעס, 19 (2), 164.
[9]O'Connor, D. B., Jones, F., Conner, M., McMillan, B., & Ferguson, E. (2008). ווירקונג פון טעגלעך כאַסאַלז און עסן סטיל אויף עסן נאַטור. געזונט פּסיטשאָלאָגי, 27 (1S), S20.
[10]Feskanich, D., Willett, W. C., & Colditz, G. A. (2003). קאַלסיום, וויטאַמין די, מילך קאַנסאַמשאַן און לענד פראַקשערז: אַ פּראָספּעקטיוו לערנען צווישן פּאָסטמענאָפּאַוסאַל וואָמען. דער אמעריקאנער זשורנאַל פון קליניש דערנערונג, 77 (2), 504-511.
[עלף]Katterman, S. N., Kleinman, B. M., Hood, M. M., Nackers, L. M., & Corsica, J. A. (2014). מינדפולנעסס מעדיטאַטיאָן ווי אַ ינטערווענטיאָן פֿאַר הוליעניש עסן, עמאָציאָנעל עסן און וואָג אָנווער: אַ סיסטעמאַטיש רעצענזיע. עסן ביכייוויערז, 15 (2), 197-204.
[12]Hallam, J., Boswell, R. G., DeVito, E. E., & Kober, H. (2016). פאָקוס: געשלעכט און געשלעכט געזונט: דזשענדער-פֿאַרבונדענע דיפעראַנסיז אין עסנוואַרג קרייווינג און אַביסאַטי. די יאַלע זשורנאַל פון ביאָלאָגי און מעדיצין, 89 (2), 161.
[13]Biswas, A., Oh, P. I., Faulkner, G. E., Bajaj, R. R., Silver, M. A., Mitchell, MS, & Alter, D. A. (2015). זיציק צייט און זיין פאַרבאַנד מיט ריזיקירן פֿאַר ינסאַדאַנס פון קרענק, מאָרטאַליטי און כאַספּיטאַלאַזיישאַן אין אַדאַלץ: אַ סיסטעמאַטיש רעצענזיע און מעטאַ-אַנאַליסיס. אַננאַלס פון ינערלעך מעדיצין, 162 (2), 123-132.