לאַקטאָ-וועגעטאַריער דיעטע: געזונט בענעפיץ, ריסקס און דיעטע פּלאַן

אַבאָנירן איצט פֿאַר שנעל אַלערץ

היפּערטראָפיק קאַרדיאָמיאָפּאַטהי: סימפּטאָמס, ז, באַהאַנדלונג און פּרעווענטיאָן View מוסטער פֿאַר שנעל אַלערץ לאָזן נאָוטאַפאַקיישאַנז פֿאַר טעגלעך אַלערץ

נאָר אין

6 שעה צוריק Chaitra Navratri 2021: טאָג, מוהורטאַ, ריטשואַלז און באַטייַט פון דעם פֿעסטיוואַל
7 הרס צוריק Hina Khan גלאַמז זיך מיט קופּער גרין אויג שאָטן און גלאָססי נאַקעט ליפּס באַקומען די בליק אין אַ ביסל פּשוט סטעפּס!
9 הרס צוריק Ugadi And Baisakhi 2021: טענענבוים דיין פעסטיוו קוק מיט סאַלעבז-ינספּייערד טראַדיציאָנעל סוץ
12 הרס צוריק טעגלעך האָראָסקאָפּע: 13 אפריל 2021

מוזן וואַך

צי ניט פעלן

היים געזונט נוטרישאַן נוטרישאַן אָי-נעהאַ גהאָש דורך Neha Ghosh אויף יולי 26, 2019

פארגעסן מעדיטערראַנעאַן דיעטע, פּאַלעאָ דיעטע, אַטקינס דיעטע און דיאַש (דיעטאַרי אַפּפּראָאַטשעס צו האַלטן כייפּערטענשאַן) דיעטע! לאַקטאָ-וועגעטאַריער דיעטע איז די נייַע גאַנג - וואָס מענטשן קלייַבן פֿאַר די פילע געזונט בענעפיץ.

וואָס איז אַ לאַקטאָ-וועגעטאַריער דיעטע?

א לאַקטאָ-וועגעטאַריער דיעטע איז אַ טיפּ פון וועגעטאַריער דיעטע וואָס ויסשליסן אָף, פלייש, סעאַפאָאָד און עגגס. אין אנדערע ווערטער, א לאַקטאָ-וועגעטאַריער דיעטע כולל אַלע פאַבריק-באזירט פודז און מילכיק פּראָדוקטן ווי יאָגורט, קעז, מילך, ציג מילך, אאז'ו ו.

לויט אַ לערנען, רידוסינג די ינטייק פון פלייש און אנדערע כייַע פּראָדוקטן בענעפיץ דיין געזונט אין עטלעכע וועגן ^[1] .

אין ינדיאַ, עטלעכע קהילות נאָכגיין אַ לאַקטאָ-וועגעטאַריער דיעטע ווייַל זייער רעליגיעז פּראַקטיסיז און גלויבן פאָדערן.

געזונט בענעפיץ פון לאַקטאָ-וועגעטאַריער דיעטע

1. אַידס אין לוזינג וואָג

שטודיום האָבן געוויזן אַז גוף מאַס אינדעקס (BMI) איז נידעריקער אין וועדזשאַטעריאַנז קאַמפּערד מיט יענע וואס עסן פלייש ^[צוויי] . פּלאַנט-באזירט דיייץ אַנטהאַלטן ווייניקערע קאַלאָריעס, מער פיברע ווי פלייש-באזירט דיייץ, וואָס איז וווילטויק פֿאַר לוזינג וואָג.

2. שטיצט האַרץ געזונט

לויט אַ באַריכט ארויס אין דעם זשורנאַל פון דער אמעריקאנער העאַרט אַססאָסיאַטיאָן, לאַקטאָ-וועגעטאַריער דיעטע אַידז אין לאָוערינג שלעכט קאַלעסטעראַל, וואָס איז אַ הויפּט קאָנטריבוטאָר צו האַרץ קרענק. ^[3] . וועגעטאַריער דיעטע, ווי די לאַקטאָ-וועגעטאַריער דיעטע, איז נוציק צו רעדוצירן הויך בלוט דרוק און דערמיט לאָוערינג די ריזיקירן פֿאַר האַרץ באַפאַלן און מאַרך מאַך.

3. פּרעווענץ ראַק

לויט א שטודיע וואס איז פובליצירט געווארן אין די קענסער מענעדזשמענט און פארשונג, קען די קאנסוממענט פון א וועגעטאריער דיעטע נידערן די ריזיקע צו אנטוויקלען עטלעכע סארטן קענסער מיט 10-12 פראצענט. ^[4] .

4. קאָנטראָלס בלוט צוקער

פאָרשונג שטודיום האָבן געוויזן אַז לאַקטאָ-וועגעטאַריער דיעטע קענען קאָנטראָלירן בלוט צוקער לעוועלס. א לערנען וואָס ינקלודעד 255 טיפּ 2 צוקערקרענק וואָס קאַנסומד וועגעטאַריער דיעטע האט אַ באַטייטיק רעדוקציע אין העמאָגלאָבין אַ 1 ק (הבאַ 1 ק) ^[5] .

156,000 אַדאַלץ וואָס נאָכפאָלגן אַ לאַקטאָ-וועגעטאַריער דיעטע, האָבן 33 פּראָצענט ווייניקער מסתּמא צו האָבן צוקערקרענק טיפּ 2, קאַמפּערד מיט יענע וואָס נאָכגיין ניט-וועגעטאַריער דיייץ. ^[6] .

פודז צו עסן אויף אַ לאַקטאָ-וועגעטאַריער דיעטע

פרוץ - אָראַנדזשאַז, פּיטשאַז, bananas, apples, מעלאַנז, בעריז און פּערז.

וועגעטאַבלעס - בעל פּעפּערז, שפּינאַט, בראַקאַלי, בלומענקרויט, קאַלע און אַרוגולאַ.

גאנצע ווייץ אָוץ, רייַז, קווינאָאַ, אַמעראַנט, גערשטן און באַקוויט.

וועגעטאַבלעס - טשיקקפּעאַס, פּיז, לענטילס און בינז.

מילכיגס - פּוטער, קעז, יאָגורט און מילך.

געזונט פאַץ - אַוואָקאַדאָ, מאַסלינע ייל און קאָקאָסנוס בוימל.

ניסלעך - האָזענע ניסלעך, אַלמאַנדז, וואָלנאַץ, Brazil ניסלעך, פּיסטאַטשיאָס און ניסלעך.

פּראָטעין פודז - טאָפו, טעמפּעה, וועגעטאַריער פּראָטעין פּודער, וויי, און נוטרישאַנאַל הייוון.

סעעדס - זונרויז זאמען, טשיאַ זאמען, קירבעס זאמען, פלאַקססעעדס, און כעמפּ זאמען.

הערבס און בשמים - ראָסעמאַרי, טהימע, קומין, אָרעגאַנאָ, טורמעריק, פעפער און באַסיל.

פודז צו ויסמיידן אויף אַ לאַקטאָ-וועגעטאַריער דיעטע

פלייש - לאַם, רינדערנס, כאַזער, קאַלבפלייש און פּראַסעסט פלייש פּראָדוקטן ווי ווורשט, בייקאָן און דעלי פלייש.

אָף - הינדל, גאַנדז, ינדיק, קאַטשקע און וואַכטל.

עגגס - יי יאָוקס, יי ווייץ און גאַנץ עגגס.

סעאַפאָאָד - סאַרדינז, מאַקרעל, טונפיש, לאַקס, שרימפּ, און אַנטשאָוויעס.

פלייש-באזירט ינגרידיאַנץ - קאַרמיין, דזשעלאַטאַן, סועט און לאַרד.

זייַט יפעקס פון לאַקטאָ-וועגעטאַריער דיעטע

פלייש, סעאַפאָאָד און אָף זענען אַ רייַך מקור פון פּראָטעין, צינק, אייַזן, אָמעגאַ 3 פאַטי אַסאַדז און וויטאַמין ב 12. עגגס זענען אַ ויסגעצייכנט מקור פון וויטאַמין א און וויטאַמין D. א דיפישאַנסי אין די נוטריאַנץ קענען פירן צו זיכער געזונט באדינגונגען ווי ענדערונגען אין שטימונג, אַנעמיאַ, ימפּערד ימיון פונקציאָנירן און סטאַנטיד וווּקס. ^[7] , ^[8] .

דיעטע פּלאַן פֿאַר לאַקטאָ-וועגעטאַריער דיעטע

מאנטיק מאָלצייַט פּלאַן

פרישטיק

האָבערגריץ מיט צימערינג פּודער און סלייסט באַנאַנע

לאָנטש

גרינס בערגער מיט זיס קאַרטאָפל וועדזשיז און זייַט סאַלאַט

מיטאָג

גלאָק פּעפּערז סטאַפט מיט קווינאָאַ, געמישט וועדזשיז און בינז

דינסטיק מאָלצייַט פּלאַן

פרישטיק

יאָגורט טאַפּט מיט וואָלנאַץ און געמישט בעריז

לאָנטש

לענטיק קערי מיט ברוין רייַז, קנאָבל, ינגבער און טאַמאַטאָוז

מיטאָג

סטער-פּרעגלען פּעפּערז, קעראַץ, גרין בינז, קעראַץ, און סעסאַמי-ינגבער טאָפו

מיטוואך מאָלצייַט פּלאַן

פרישטיק

סמאָאָטהיע מיט וועדזשיז, פרוכט, וויי פּראָטעין און נוס פּוטער

לאָנטש

טשיקקפּעאַ טאָפּ פּיראָג מיט אַ זייַט פון ראָוסטיד קעראַץ

מיטאָג

טערייאַקי טעמפּעה מיט קאָוסקאָוס און בראַקאַלי

דאָנערשטיק מאָלצייַט פּלאַן

פרישטיק

אָוץ מיט מילך, טשיאַ זאמען און פירות

לאָנטש

בורריטאָ שיסל מיט שוואַרץ בינז, קעז, רייַז, סאַלסאַ, גואַקאַמאָולי און וועדזשטאַבאַלז

מיטאָג

וועדזשטאַבאַלז מיט סמעטענע און אַ זייַט סאַלאַט

פרייטאג מאָלצייַט פּלאַן

פרישטיק

אַוואָקאַדאָ טאָסט מיט טאַמאַטאָוז און פעטאַ קעז

לאָנטש

ראָוסטיד ספּאַרזשע און לענטילס

מיטאָג

פאַלאַפעל ייַנוויקלען מיט טאַהיני, אַניאַנז, פּעטרעשקע, טאַמאַטאָוז און סאַלאַט.

געזונט סנאַקס צו אַרייַננעמען אין אַ לאַקטאָ-וועגעטאַריער דיעטע

סלייסט apples מיט נוס פּוטער

קעראַץ און הוממוס

קעז און קראַקערז

געמישט פרוכט מיט הייַזקע קעז

קאַלט טשיפּס

יאָגורט מיט בעריז

ראָוסטיד עדאַמאַמע

טרייל מישן מיט ניסלעך, דאַר פרוכט און טונקל שאָקאָלאַד

View רעפערענצן פֿאַר אַרטיקל

[1]Richi, E. B., Baumer, B., Conrad, B., Darioli, R., Schmid, A., & Keller, U. (2015). געזונט ריסקס פארבונדן מיט פלייש קאַנסאַמשאַן: אַ רעצענזיע פון עפּידעמיאָלאָגיקאַל שטודיום. י וויטאַם. נוטר. רעס, 85 (1-2), 70-78.
[צוויי]Spencer, E. A., Appleby, P. N., Davey, G. K., & Key, T. J. (2003). דיעטע און גוף מאַסע אינדעקס אין 38 000 EPIC- אָקספֿאָרד פלייש-יטערז, פיש-יטערז, וועדזשאַטעריאַנז און וועגאַנז. אינטערנאַציאָנאַלע זשורנאַל פון אַביס, 27 (6), 728.
[3]וואַנג, F., זענג, י, יאַנג, בי, דזשיאַנג, י, פו, י, & לי, די (2015). ווירקונג פון וועגעטאַריער דיייץ אויף בלוט ליפּידס: א סיסטעמאַטיש איבערבליק און מעטאַ-אַנאַליסיס פון ראַנדאַמייזד קאַנטראָולד טריאַלס. זשורנאַל פון די אמעריקאנער העאַרט אַססאָסיאַטיאָן, 4 (10), e002408.
[4]Lanou, A. J., & Svenson, B. (2010). רידוסט ראַק ריזיקירן אין וועדזשאַטעריאַנז: אַ אַנאַליסיס פון פריש ריפּאָרץ. קאַנסער פאַרוואַלטונג און פאָרשונג, 3, 1-8.
[5]Yokoyama, Y., Barnard, N. D., Levin, S. M., & Watanabe, M. (2014). וועגעטאַריער דיייץ און גלייסעמיק קאָנטראָל אין צוקערקרענק: אַ סיסטעמאַטיש אָפּשאַצונג און מעטאַ-אַנאַליסיס. קאַרדיאָווואַסקיאַלער דיאַגנאָסיס און טעראַפּיע, 4 (5), 373-382.
[6]Agrawal, S., Millett, C. J., Dhillon, P. K., Subramanian, S. V., & Ebrahim, S. (2014). טיפּ פון וועגעטאַריער דיעטע, אַביס און צוקערקרענק אין דערוואַקסן ינדיאַן באַפעלקערונג. דערנערונג זשורנאַל, 13, 89.
[7]ווו, דזשי (2016). דיעטאַרי פּראָטעין ינטייק און מענטשלעך געזונט. עסנוואַרג און פונקציע, 7 (3), 1251-1265.
[8]Miller J. L. (2013). אייַזן דיפישאַנסי אַנעמיאַ: אַ פּראָסט און קיוראַבאַל קרענק.קאָלד ספּרינג האַרבאָר פּערספּעקטיווז אין מעדיצין, 3 (7), 10.1101 / cshperspect.a011866 a011866.