קיווי פרוץ: נוטרישאַנאַל געזונט בענעפיץ, ריסקס און ווי צו עסן

אַבאָנירן איצט פֿאַר שנעל אַלערץ

היפּערטראָפיק קאַרדיאָמיאָפּאַטהי: סימפּטאָמס, ז, באַהאַנדלונג און פּרעווענטיאָן View מוסטער פֿאַר שנעל אַלערץ לאָזן נאָוטאַפאַקיישאַנז פֿאַר טעגלעך אַלערץ

נאָר אין

5 הרס צוריק Chaitra Navratri 2021: טאָג, מוהורטאַ, ריטשואַלז און באַטייַט פון דעם פֿעסטיוואַל
6 שעה צוריק Hina Khan גלאַמז זיך מיט קופּער גרין אויג שאָטן און גלאָססי נאַקעט ליפּס באַקומען די בליק אין אַ ביסל פּשוט סטעפּס!
8 הרס צוריק Ugadi And Baisakhi 2021: טענענבוים דיין פעסטיוו קוק מיט סאַלעבז-ינספּייערד טראַדיציאָנעל סוץ
11 הרס צוריק טעגלעך האָראָסקאָפּע: 13 אפריל 2021

מוזן וואַך

צי ניט פעלן

היים געזונט נוטרישאַן נוטרישאַן אָי-נעהאַ גהאָש דורך Neha Ghosh אויף מאי 31, 2019

האָבן איר אלץ געהערט פון אַ פרוכט געהייסן קיווי? קיווי פרוכט איז אַ געשמאַק יאַגדע וואָס איז געבראכט פֿון טשיינאַ צו ניו זילאַנד אין די פרי 20 יאָרהונדערט.

די קיווי פרוכט האט העל גרין פלייש אויף די ין און ברוין הויט אויף די אַרויס. עס האט אַ ינוויגערייטינג טאַם און אַ ווייך און קרימי געוועב.

קיווי פרוכט האט עטלעכע געזונט בענעפיץ און מיר וועלן דיסקוטירן זיי אין דעם אַרטיקל.

נוטרישאַנאַל ווערט פון קיווי פרוכט

100 ג קיווי פרוכט כּולל 61 קייקאַל ענערגיע און עס כּולל אויך

1.35 ג פּראָטעין
0.68 ג פעט
14.86 ג קאַרבאָוכיידרייט
2.7 ג פיברע
8.78 ג צוקער
41 מג קאַלסיום
0.24 מג אייַזן
311 מג פּאַטאַסיאַם
93.2 מג וויטאַמין סי
68 יו וויטאַמין א
37.8 מקג וויטאַמין ק

געזונט בענעפיץ פון קיווי פרוכט

1. ימפּרוווז האַרץ געזונט

קיווי פרוכט איז רייַך אין וויטאַמין C און פּאַטאַסיאַם וואָס זענען גוט צו העכערן קאַרדיאָווואַסקיאַלער געזונט. א לערנען געוויזן אַז טעגלעך קאַנסומינג קיווי ראַדוסאַז די גיכער פון אָקסידאַטיווע דרוק וואָס פירט צו פאַרשידן געזונט פּראָבלעמס, אַרייַנגערעכנט האַרץ קרענק ^[1] .

2. העלפּס אין דיידזשעסטשאַן

קיווי פרוץ אַנטהאַלטן אַ פּראָטעאָליטיק ענזיים גערופֿן אַקטינידין, וואָס איז באַוווסט פֿאַר פּראָטעין-צעלאָזן פּראָפּערטיעס. קיווי אויך כּולל פיברע וואָס העלפּס דיידזשעסטשאַן. א לערנען געפונען אַז קיווי עקסטראַקט קען פֿאַרבעסערן דיידזשעסטשאַן און האַלטן דיידזשעסטשאַן פּראָבלעמס ביי ביי ^[צוויי] .

3. פּראַטעקץ די אויגן

קיווי פרוכט איז אַ גוט מקור פון פיטאָטשעמיקאַלס, וואָס העלפֿן צו פאַרמייַדן מאַקולאַר דידזשענעריישאַן. וויטאַמין א און פיטאָטשעמיקאַלס פאָרשטעלן אין קיווי פירות באַשיצן די אויגן פון קאַטעראַקץ און זעאונג דיסאָרדערס, דערמיט זאָרגן פון די אויגן.

4. סטרענגטאַנז ימיון סיסטעם

די בייַזייַן פון וויטאַמין C אין קיווי פירות העלפּס צו בוסט די ימיון סיסטעם און פאַרהיטן חולאתן. א שטודיע געדרוקט אינעם קאנאדישער זשורנאל פאר פיזיאלאגיע און פארמאקאלאגיע האט געוויזן אז קיווי פרוכטן שטארקן די אימוניטי און פארקלענערן די שאנס פון קעלט אדער פלו ענלעכע קראנקהייטן ^[3] .

5. פּראַמאָוץ גוט שלאָפן

א לערנען ארויס אין די אזיע פּאַסיפיק זשורנאַל פון קליניש נוטרישאַן האט גילוי אַז קיווי פרוכט כּולל אַנטיאַקסאַדאַנץ וואָס זענען פּראָווען ווי וווילטויק פֿאַר שלאָפן דיסאָרדערס ווי ינסאַמניאַ. ^[4] .

6. לאָווערס בלוט דרוק

קיווי פרוכט איז אַ ויסגעצייכנט פרוכט צו פירן בלוט דרוק. לויט אַ 2014 לערנען, די ביאָאַקטיווע סאַבסטאַנסיז אין 3 קיוויס פּער טאָג קענען רעדוצירן בלוט דרוק מער ווי 1 עפּל פּער טאָג. ^[5] . נידעריק בלוט דרוק ראַדוסאַז די ריזיקירן פון סטראָקעס און האַרץ באַפאַלן.

7. העלפּס צו מייַכל אַזמאַ

מענטשן מיט אַזמאַ זאָל עסן קיווי פירות ווייַל זיי האָבן אַ וווילטויק ווירקונג אויף די פאַנגקשאַנינג פון די לונגען, לויט צו אַ לערנען ^[6] . פרוץ רייַך אין וויטאַמין C ווי קיווי קענען רעדוצירן וויזינג ביי קינדער וואָס ליידן פון אַזמאַ.

8. ראַדוסאַז ריזיקירן פון בלוט קלאַטינג

לויט א שטודיע פונעם אוניווערסיטעט פון אָסלאָ, קענען קיוויס פארמינערן די ריזיקירן פון בלוט קלאַטינג. די ריסערטשערז אויך געפֿונען אַז קאַנסומינג 2-3 קיווי פּער טאָג קען נידעריקער די ריזיקירן פון בלוט קלאַטינג ^[7] .

בלוט קלאַטינג קענען גרונט האַרץ אַטאַק, מאַך אָדער שעדיקן די אנדערע אָרגאַנס פון דעם גוף.

9. פּרעווענץ ניר שטיינער

קיווי פרוץ זענען אַ גוט מקור פון פּאַטאַסיאַם וואָס איז לינגקט צו אַ רעדוקציע אין די פאָרמירונג פון ניר שטיינער, לאָוערד ריזיקירן פון מאַך, פּרעזערוויישאַן פון ביין מינעראַל געדיכטקייַט און שוץ קעגן אָנווער פון מוסקל מאַסע.

10. פּראָווידעס געזונט הויט

קיוויס זענען אַ ויסגעצייכנט מקור פון וויטאַמין C, אַ וואַסער-סאַליאַבאַל אַנטיאַקסאַדאַנט וואָס פּראַטעקץ די הויט פון שעדלעך שעדיקן געפֿירט דורך זון, פאַרפּעסטיקונג און רויך. קיווי פרוכט דילייז יידזשינג און ימפּרוווז קוילעלדיק הויט געוועב.

געזונט ריסקס פון קיווי פרוכט

קיווי פרוכט איז אַ פּראָסט עסנוואַרג אַלערדזשאַן און איז באַוווסט צו גרונט אַ אַלערדזשיק אָפּרוף אין עטלעכע מענטשן ^[8] . די סימפּטאָמס זענען הויט ראַשעס, יטשי מויל, ליפן און צונג און וואַמאַטינג.

וועגן צו לייגן קיוויס אין דיין דיעטע

איר קענען מאַכן אַ פרוכט קאָקטייל דורך מיקסינג קיווי, מאַנגאָ, אַנאַנאַס און סטראָבעריז.
פאַרנוצן פאַרפרוירן סלייסיז ווי אַ פֿאַרבייַסן אָדער פאַרבייַסן.
איר קענען מאַכן אַ קיווי פרוכט סאַלאַט און רעגנדל עטלעכע האָניק אויף די שפּיץ פֿאַר עטלעכע עקסטרע זיסקייַט.
צוגרייטן אַ גרין סמאָאָטהיע מיט שפּינאַט, קיווי, עפּל און פּערז.

איר קענט אויך רעצעפּט דעם קאַווענע זאַפט רעצעפּט פון קאַווענע און גרילד קיווי מיט פריש פירות און וואַניל ייַז קרעם רעצעפּט.

View רעפערענצן פֿאַר אַרטיקל

[1]Collins, B. H., Horská, A., Hotten, P. M., Riddoch, C., & Collins, A. R. (2001). קיוויפרויט פּראַטעקץ קעגן אָקסידאַטיווע דנאַ שעדיקן אין מענטשלעך סעלז און אין וויטראָ. נוטרישאַן און ראַק, 39 (1), 148-153.
[צוויי]Kaur, L., Rutherfurd, S. M., Moughan, P. J., Drummond, L., & Boland, M. J. (2010). אַקטינידין ענכאַנסיז דיידזשעסטשאַן פון גאַסטריק פּראָטעין ווי אַססעססעד מיט אַ גאַסטריק דיידזשעסטשאַן מאָדעל אין וויטראָ. זשורנאַל פֿאַר לאַנדווירטשאַפטלעך און עסנוואַרג כעמיע, 58 (8), 5068-5073.
[3]Stonehouse, W., Gammon, C. S., Beck, K. L., Conlon, C. A., von Hurst, P. R., & Kruger, R. (2012). קיוויפרויט: אונדזער טעגלעך רעצעפּט פֿאַר געזונט. קאַנאַדיאַן זשורנאַל פון פיזיאַלאַדזשי און פאַרמאַקאַלאַדזשי, 91 (6), 442-447.
[4]Lin, H. H., Tsai, PS, Fang, S. C., & Liu, JF (2011). ווירקונג פון קיוויפרויט קאַנסאַמשאַן אויף שלאָפן קוואַליטעט אין אַדאַלץ מיט שלאָפן פּראָבלעמס. אזיע פּאַסיפיק זשורנאַל פון קליניש דערנערונג, 20 (2), 169-174.
[5]Svendsen, M., Tonstad, S., Heggen, E., Pedersen, T. R., Seljeflot, I., Bøhn, S. K., ... & Klemsdal, T. O. (2015). די ווירקונג פון קיוויפרויט קאַנסאַמשאַן אויף בלוט דרוק אין סאַבדזשעקץ מיט מאַדעראַטלי עלעוואַטעד בלוט דרוק: א ראַנדאַמייזד, קאַנטראָולד לערנען. בלוט דרוק, 24 (1), 48-54.
[6]Forastiere, F., Pistelli, R., Sestini, P., Fortes, C., Renzoni, E., Rusconi, F., ... & SIDRIA Collaborative Group. (2000). קאַנסאַמשאַן פון פריש פרוכט רייַך אין וויטאַמין C און וויזינג סימפּטאָמס אין קינדער. טהאָראַקס, 55 (4), 283-288.
[7]Duttaroy, A. K., & Jørgensen, A. (2004). ווירקונג פון קיווי פרוכט קאַנסאַמשאַן אויף פּלאַטעלעט אַגגרעגאַטיאָן און פּלאַזמע ליפּידס אין געזונט מענטש וואַלאַנטירז. פּלאַטעלעץ, 15 (5), 287-292.
[8]Lucas, J. S. A., Grimshaw, K. E., Collins, K. W. J. O., Warner, J. O., & Hourihane, J. O. B. (2004). קיווי פרוכט איז אַ באַטייטיק אַלערדזשאַן און איז פארבונדן מיט פאַרשידענע ריאַקטיוואַטי פּאַטערנז אין קינדער און אַדאַלץ. קליניש & עקספּערימענטאַל אַלערגיע, 34 (7), 1115-1121.