אינטערנאציאנאלע טאָג אָן דיעטע 2020: דאָס און טאָן ניט טאָן פון דייאַטינג - PAMPEREDPEOPLENY.COM

אַבאָנירן איצט פֿאַר שנעל אַלערץ

היפּערטראָפיק קאַרדיאָמיאָפּאַטהי: סימפּטאָמס, ז, באַהאַנדלונג און פּרעווענטיאָן View מוסטער פֿאַר שנעל אַלערץ לאָזן נאָוטאַפאַקיישאַנז פֿאַר טעגלעך אַלערץ

נאָר אין

6 שעה צוריק Chaitra Navratri 2021: טאָג, מוהורטאַ, ריטשואַלז און באַטייַט פון דעם פֿעסטיוואַל
8 הרס צוריק Hina Khan גלאַמז זיך מיט קופּער גרין אויג שאָטן און גלאָססי נאַקעט ליפּס באַקומען די בליק אין אַ ביסל פּשוט סטעפּס!
10 הרס צוריק Ugadi And Baisakhi 2021: טענענבוים דיין פעסטיוו קוק מיט סאַלעבז-ינספּייערד טראַדיציאָנעל סוץ
13 הרס צוריק טעגלעך האָראָסקאָפּע: 13 אפריל 2021

מוזן וואַך

צי ניט פעלן

היים געזונט דיעטע טויגיקייט דיעטע פיטנעסס אָי-אַמריטהאַ ק דורך Amritha K. אויף 8 מאי 2020| רעוויעוועד דורך טשאַנדראַ גאָפּאַלאַן

יעדער יאָר, די ינטערנאַטיאָנאַל ניט דיעט טאָג (INDD) איז באמערקט אויף 6 מאי. דער טאָג סעלאַברייץ גוף אַקסעפּטאַנס, רייזינג וויסיקייַט וועגן די וויכטיקייט פון גוף פּאָסיטיוויטי און גוף פאָרעם דייווערסיטי.

INDD פאָוקיסיז אויך אויף פּראַמאָוטינג אַ געזונט לייפסטייל מיט אַ פאָקוס אויף געזונט אין קיין גרייס.

אינטערנאציאנאלע טאָג אָן דיעטע

דער ערשטער אינטערנאַציאָנאַלער טאָג אָן דיעטע איז סעלאַברייטיד אין די וק אין 1992 און איז געבראכט צו ליכט דורך Mary Evans - אַ פעמיניסט און דירעקטאָר פון די בריטיש גרופּע 'דיעט ברעאַקערס.' דער סימבאָל פֿאַר INDD איז אַ ליכט בלוי בענד [1] .

די צילן פון INDD איז צו 'פרעגן דעם געדאַנק פון איין' רעכט 'גוף פאָרעם, כאַפּן וויסיקייַט פון וואָג דיסקרימינאַציע, גרייס פאָרורטייל און פאַטפאָביאַ, דערקלערן אַ טאָג פריי פון דיייץ און אָבסעססיאָנס וועגן גוף וואָג, פאָרשטעלן די פאקטן וועגן די דיעטע אינדוסטריע. די יניפעקטיווקייט פון געשעפט דיייץ, כּבֿוד די וויקטימס פון עסן דיסאָרדערס און וואָג-אָנווער כירורגיע און העלפֿן ענדיקן וואָג דיסקרימינאַציע, סיזיזאַם און פאַטפאָביאַ. [צוויי] .

INDD האט קריטיקירט פֿאַר זיין צוגאַנג, וווּ געזונט עקספּערץ זאָגן אַז כאָטש דער טאָג איז סעלאַברייטיד מיט די רעכט ינטענטשאַנז, עס יגנאָרז די וויכטיקייט פון בלייבן פיט און געזונט. דער אינסטיטוט פון מעדיסינע ס קאָמיטעט צו אַנטוויקלען קריטעריאַ פֿאַר יוואַליוייטינג די אַוטקאַמז פון אַפּפּראָאַטשעס צו פאַרמייַדן און מייַכל אַביסאַטי סטייטיד אַז, '... עס איז ינאַפּראָופּרייט צו טייַנען אַז אַביס מענטשן זאָל פשוט אָננעמען זייער גוף וואָג און נישט פּרווון צו רעדוצירן, דער הויפּט אויב די אַביסאַטי ינקריסיז זייער ריזיקירן צו אַנטוויקלען אנדערע מעדיציניש פּראָבלעמס אָדער חולאתן [3] .

אויף דעם אינטערנאַציאָנאַלע טאָג אָן דיעטע, מיר וועלן פאָקוס אויף פארשטאנד די דאָז און דאָנט ס פון דייאַטינג.

דייאַטינג - אַ יקערדיק טייל פון מאָדערן לעבעדיק (?)

געזונט עסן איז געווארן אַ באַטייטיק טייל פון אַן אַקטיוו לייפסטייל, מיט יוגנט צו אַדאַלץ וואָס האָבן אַ געזונט לייפסטייל, וואָס העלפּס אַפּטאַמייז די קוילעלדיק פאָרשטעלונג. [4] . אָבער, איר האָבן צו פֿאַרשטיין אַז געזונט עסן איז נישט וועגן שטרענג לימיטיישאַנז, בלייבן אַנריאַליסטיקלי דין אָדער דיפּרייווינג זיך פון די פודז איר ליבע. עס איז אַלע וועגן פילן גוט, האָבן מער ענערגיע, פֿאַרבעסערן דיין געזונט און בוסט דיין שטימונג אָן אַ געפיל.

געזונט עסן דאַרף נישט זיין קאָמפּליצירט [5] . די ערשטע און אויך די הויפט עלעמענט אין דער מידע פון געזונט עסן איז צו פאַרבייַטן פּראַסעסט עסנוואַרג מיט פאַקטיש עסנוואַרג ווען מעגלעך. ווייַל קאַנסומינג עסנוואַרג וואָס איז ווי נאָענט ווי מעגלעך ווי די נאַטור איז די בעסטער מיטל צו פאַרנוצן עס.

א געזונט דיעטע כולל פאַרשידן פירות און וועדזשטאַבאַלז פון פילע פארבן, גאַנץ גריינז און קראָכמאַל, גוט פאַץ און דאַר פּראָטעינס [6] . עסן געזונט מיינט אויך צו ויסמיידן פודז מיט הויך אַמאַונץ פון זאַלץ און צוקער און האט פאַרשידן בענעפיץ אַזאַ ווי די פאלגענדע:

פּראַמאָוץ געזונט וואָג אָנווער [7]
ראַדוסאַז ראַק ריזיקירן
מאַנאַגעס צוקערקרענק
ימפּרוווז האַרץ געזונט און פּריווענץ מאַך ריזיקירן
פּראַמאָוץ געזונט פון ביין און ציין
ימפּרוווז זיקאָרן און קוילעלדיק שטימונג
ימפּרוווז געזונט געזונט
פּראַמאָוץ שלאָפן קוואַליטעט

מיט טויזנטער פון דיעטע פּלאַנז דאָרט, עס קען זיין אַ ביסל קאַנפיוזינג צו קלייַבן די רעכט. בשעת עטלעכע דיייץ פאָקוס אויף וואָג אָנווער, אנדערע קענען זיין פֿאַר וואָג געווינען, האַרץ געזונט, צוקערקרענק פאַרוואַלטונג און אַזוי אויף [8] [9] . פֿון וועגאַן צו DASH, די רשימה פון געזונט דיייץ איז כּמעט סאָף. שטודיום פאָדערן אַז די לעצטע יאָרצענדלינג איז געווען וויטנאַסט איינער פון די הויפּט אַווייקאַנז פון געזונט-באַנעמעניש, וווּ מענטשן סוויטשט צו אַדאַפּט געזונט לייפסטיילז און געוווינהייטן. [10] .

דערפֿאַר, עס קען זיין אנגעוויזן אַז כאָטש עטלעכע דיייץ קענען העלפֿן איר בלייבן געזונט, עטלעכע זענען גלייך שעדלעך. לאָמיר נעמען עטלעכע פון די מערסט וויכטיק פונקטן וואָס איר דאַרפֿן צו האַלטן אין זינען ווען איר פּרובירן אַ נייַע דיעטע.

די דיעט דאָס און טאָן ניט

ביטע האַלטן אין זינען אַז איר טאָן ניט האָבן צו אַדאַפּט אַ ספּעציפיש דיעטע (סייַדן איר זענט פארלאנגט צו). אָבער, אויב איר זוכט פאָרויס צו אַדאַפּט איינער, ביטע באַראַטנ אַ נוטרישאַניסט און דיסקוטירן מיט דיין דאָקטער וועגן דער בעסטער פּאַסיק פֿאַר דיין גוף און גייַסט.

די צי ס פון דייאַטינג

האָבן דיין פרישטיק, אָבער מאַכן עס אַ שנעל : פרישטיק קען זיין גערעכנט ווי די מערסט וויכטיק מאָלצייַט פון דעם טאָג, אָבער מאַכן זיכער אַז די מאָלצייַט איז פּשוט. איר קענען קלייַבן קאַשע מיט הויך פיברע, גאַנץ קערל טאָסט, האָבערגריץ און פריש פרוכט מיט יאָגהורט פֿאַר אַ שנעל אָבער געזונט פרישטיק. [עלף] .
עסן אַ פּלאַץ פון גרינז : וועגעטאַבלעס, ספּעציעל גרין ווי שפּינאַט, קאַלע, קרויט אאז'ו ו, האָבן נידעריק קאַלאָריעס און הויך קאַלסיום, פּראָטעין און פיברע [12] . איר קענען עסן דיין גרינז רוי אָדער איר קענען עסן זיי מיט דיין סאַלאַדס פֿאַר אַ ענערדזשייזד טאָג.
קאָנטראָלירן וואָס איר עסן : איינער פון די מערסט וויכטיק טינגז צו באַטראַכטן ווען איר נאָכפאָלגן אַ דיעטע איז צו וויסן וואָס איר עסן. בשעת קרייווינגז קענען אָוווערפּאַוער איר, טאָן ניט לאָזן עס. מאַכט זיכער אַז איר האַלטן די רעקאַמענדיד דיעטע צו באַקומען די בענעפיץ.
צי עסן פעט : איינער פון די מערסט פּראָסט מיסקאַנסעפּשאַנז פון דייאַטינג איז אַז מען דאַרף ויסמיידן פעט. עטלעכע פאַץ, אַזאַ ווי אָמעגאַ -3 פאַץ, זענען יקערדיק פֿאַר געזונט וואָג אָנווער. אין אַדישאַן, די פאַץ העלפֿן צו האַלטן די פאַנגקשאַנינג פון דיין גאנצע סיסטעם [13] .
מאַכן געזונט סוואַפּס : בשעת איר וועט האָבן צו געבן אַרויף עטלעכע פון די אַנכעלטי ברירות, איר קענען שטענדיק ויסבייַטן די אַנכעלטי פודז פֿאַר אַ געזונט ווערסיע. פֿאַר בייַשפּיל, ויסבייַטן דיין פּוטער מיט מאַסלינע בוימל [14] .
צי טרינקען אַ פּלאַץ פון וואַסער : טרינקט וועגן 8-9 ברילן וואַסער קענען פֿאַרבעסערן דיין מאַטאַבאַליזאַם [פופצן] .
טאָן געניטונג : פונקט ווייַל איר זענט אויף אַ דיעטע, עס טוט נישט מיינען אַז איר טאָן ניט האָבן צו געניטונג. דייאַטינג און עקסערסייזינג גיין האַנט אין האַנט וווּ איינער קאַמפּלאַמענץ די אנדערע [16] . טאן עטלעכע גשמיות טעטיקייט וועט העלפֿן צו פארשטארקן דיין גוף און האַלטן איר געזונט.

די דאָנט ס פון דייאַטינג

דו זאלסט נישט הונגערן זיך : ערשטער און ערשטער, אונטער קיין צושטאנדן הונגערן זיך. מערהייט פון מענטשן וואָס נעמען דיייץ נעמען די 'גרינג' וועג פון סקיפּינג מילז און הונגער זיך. בשעת שטודיום ווייַזן אַז איר קענען פאַרלירן אַנוואָנטיד וואָג דורך הונגער זיך, 50 פּראָצענט פון די וואָג אָנווער קומט פֿון מוסקל געוועב, נישט פֿון פעט [17] . דער רעזולטאַט קען פאַרשאַפן דיין מאַטאַבאַליזאַם סלאָוינג און מאַכן עטלעכע געזונט פּראָבלעמס [18] [19] .

טאָן ניט אָווערדאָ די דיעטע : פּונקט ווייַל די דיעטע מיינט צו אַרבעטן פֿאַר איר, טוט נישט מיינען אַז איר האָבן צו אָווערדאָ עס. בלייבן אמת צו די דיעטע פּלאַן [צוואַנציק] .

דו זאלסט נישט פאַרנוצן צו פילע פאַץ : כאָטש עס איז וויכטיק נישט צו ויסמיידן געזונט פאַץ, איר זאָל נישט אויך קאַנסומינג צו פיל פעט. ויסמיידן רויט פלייש, כאַזער, רינדערנס און אנדערע פאַטנינג פלייש [איין און צוואנציג] .

צי ניט עסן אויב איר זענט נישט הונגעריק : ווענ עס יז ווען איר באַקומען באָרד, דיין האַנט קען דערגרייכן אַ שיסל פון טשיפּס אָדער אפילו עטלעכע ניסלעך - טאָן ניט. אויב איר זענט נישט הונגעריק, טאָן ניט עסן. דיין גוף טוט נישט דאַרפן עקסטרע ענערגיע פֿאַר די פאַנגקשאַנינג [22] . א פּלאַץ פון מענטשן אָווועריט פשוט ווייַל די עסנוואַרג איז בנימצא - אַזוי האַלטן סטערינג אין דיין פרידזש.

דו זאלסט נישט זיין צו שווער מיט זיך : געבן זיך די טיילמאָליק מייַכל, אָבער מאַכן זיכער אַז עס איז טיילמאָליק. זייַענדיק צו שטרענג מיט דיין דיעטע פּלאַן קען קיינמאָל זיין גוט פֿאַר איר, פיזיקלי און מענטאַלי [2. 3] [24] .

פארוואס רובֿ דיייץ פאַרלאָזן

טשאַנדראַ גאָפּאַלאַן, אַ וועטעראַן פון מער ווי 50 מעראַטאַנז און הינטער-מעראַטאַנז רעדט וועגן וואָס רובֿ דיייץ דורכפאַל.

דיייץ האָבן אַ קורץ-סייטאַד צוגאַנג : זיי דערוואַרטן אַז איר טוישן דיין נאַטור יבערנאַכטיק. זיי דערוואַרטן איר צו שנייַדן פילע זאכן פון דיין מאָלצייַט, אַלע אין אַמאָל. דעם פיילז. עס ס אַ פּאַמעלעך פעסט צוגאַנג וואָס פירט צו הצלחה.
דיייץ מאַכן איר הונגעריק : דיייץ מאַכן פעט אָנווער בלויז דורך קאַלאָריע דעפיציט. דער אמת איז אַז איר דאַרפֿן צו זיין פיזיקלי אַקטיוו. ווען איר מאַכן אַ קאַלאָריע דעפיציט מיט אַ געזונט עסן פּלאַן און אַ גוטע ווערקאַוט פּראָגראַם, איר מאַכן די דעפיציט און בוסט מאַטאַבאַליזאַם אין דער זעלביקער צייט. דאָס האַלטן איר פון הונגעריק.
דיייץ מאַכן איר מיד: א כראָניש פּראָבלעם מיט דיייץ איז אַז פילע פון זיי זענען אויך נידעריק אין קאַלאָריעס. ווייַל זיי טאָן ניט צושטעלן גענוג ענערגיע צו טאָן דיין ווערקאַוץ און דערגרייכן אַלץ איר דאַרפֿן צו טאָן אין אַ טאָג, איר זענט מיד. דעם פירט צו דרוק וואָס יווענטשאַוואַלי פירט צו אָווועריטינג.
דיייץ ברעכן מוסקל: ווען די קאַנסומד עסנוואַרג טוט נישט פּראָדוצירן גענוג ענערגיע, דער גוף סטאַרץ ברייקינג פעט. דאָס איז גוט אין קורץ טערמין. אין דער אַוועק פון ברענוואַרג, די באַסאַל מעטאַבאָליק קורס (BMR) טראפנס לידינג צו וואָג געווינען אין די לאַנג טערמין.

אויף אַ לעצט טאָן ...

בשעת די ינטערנאַטיאָנאַל טאָג פֿאַר קיין דיעטע פּראַמאָוץ די אַקסעפּטאַנס פון אַלע גוף טייפּס, אָבער געדענקען אַז די גוף טיפּ אָדער גרייס, עס איז יקערדיק אַז איר זענט געזונט. אין דער זעלביקער וועג, אַ דאַר גוף קען נישט זיין אַן אָנווייַז פון געזונט לעבעדיק, אַ שווער גוף טוט נישט מיינען אַנכעלטי. עס איז ניט נויטיק אַז איר מוזן אַדאַפּט אַ דיעטע צו האָבן אַ געזונט לעבעדיק. עסן אַ באַלאַנסט מאָלצייַט, געניטונג, טרינקען וואַסער און האָבן אַ גוט שלאָפן פּלאַן צו ווייַזן דיין גוף אַז איר ליבע עס.

טשאַנדראַ גאָפּאַלאַןקראָסספיט טראַינינג סיסטעמעןאמעריקאנער קאָלעדזש פון ספּאָרט מעדיסינע (ACSM) וויסן מער