ווער וואָלט נישט וועלן צו קעסיידער פילן ינוויגערייטיד, פּראָדוקטיוו און אין ליבע מיט דעם גוף זיי זענען אין? דאָס איז די צוזאָג פון ביאָכאַקינג, אַ וויסנשאַפֿט-באזירט דיסציפּלין וואָס יימז צו מאַכן דיין ווערקאַוץ ווי עפעקטיוו ווי מעגלעך. איך האב באזוכט אַפּגרייד לאַבס , אַ ווערקאַוט צענטער מיט לאָוקיישאַנז אין בעווערלי היללס און סאַנטאַ מאָניקאַ, ווו איר זאָל באַקומען מער פון ווייניקער צייט און מי.
געגרינדעט דורך Dave Asprey, דער סיליקאָן וואַלי אַנטראַפּראַנער וואָס טכילעס גאַינעד רום ווי דער באשעפער פון די וועללנעסס קרייז קוילפּראָאָף קאַווע , Upgrade Labs ניצט אַ באַגריף דאַבד מינימום עפעקטיוו דאָזע (MED), וואָס ינוואַלווז דערגייונג די קלענסטער דאָזע עס נעמט צו פּראָדוצירן אַן אידעאל אַוטקאַם. מיט די פיוטשעריסטיק ויסריכט פון די לאַב, איך קען דערגרייכן די זעלבע פיזיאַלאַדזשיקאַל רעזולטאַטן בשעת ספּענדינג ווייניקער צייט אין די ספּאָרטזאַל. מער צייט פֿאַר בינגעינג Netflix? רעכנט מיר אריין.
פֿאַרבונדענע: ענערגיע היילונג האט אַפישאַלי שלאָגן די מיינסטרים און מיר זענען דאָ פֿאַר אים
זעקע רועלאסדי עקסערסייזיז
ערשטער, איך באגעגנט מיין טריינער, וואָס האָט גענומען מיין וואָג (גאַלפּ) מיט נישט אַ וואָג אָבער אַן InBody מאַשין, אַ סאָרט פון עלעקטראָניש קאַנטראַפּשאַן וואָס איר שטיין אויף בשעת איר האַלטן האַנט גריפּס אַזוי אַז די מאַשין קענען פּאָמפּע עלעקטריש קראַנט דורך דיין גוף. איך האָב ניט פילן קיין עלעקטרע, אָבער איך איז געווען אַ ביסל שאַקט ווען מיין ביאָמעטריק לייענען געקומען צוריק מיט די פאָרשלאָג אַז איך פאַרלירן זיבן פונט. אהעם.
ווייַטער, איך אריבערגעפארן צו די ווערקאַוט. ערשטער, איך געזעסן אויף אַ מאָדנע-קוקן בייק וואָס קוקט ענלעך צו אַ פּעלאָטאָן בייק. מייַן ווערקאַוט גענומען בלויז נייַן מינוט, בעשאַס וואָס אַ פרוי 'ס סודינג, בריטיש-אַקסענטיד קול (אַז איך ווינטשן איך קען אָנשטעלן צו לייענען בעדטיים מעשיות) גיידיד מיר דורך די ווערקאַוט דורך כעדפאָונז. דער קול האָט קאַמלי דערקלערט אַז איך פּעדלינג בעשאַס פּרימיטיוו צייט און פּלוצלינג ... אַ טיגער איז געווען טשייסינג מיר. קאָרני, יאָ, אָבער עס האט מאָטיווירן מיר צו ספּרינט. ד י װידערשטאנ ד אי ז געװע ן אומגליק ־ שװער , אבע ר אי ן אז א קורצע ר צײט , אי ז ע ס געװע ן אינגאנצ ן פארנומען .
גאַנץ צייט: 9 מינוט
ווייַטער, איך געזעסן אויף וואָס געקוקט ווי אַ נאָרמאַל וואָג-צימער באַנק, חוץ עס זענען קיין ווייץ, נאָר אַ רודער צו דריקן קעגן. איך געוויינט עס צו טאָן אַ קאַסטן דרוק, אַ רודערן און אַ פוס דרוק. איך האָב נאָר זעקס רעפּס פון יעדער, אָבער עס איז קיין וועג איך קען שעפּן מער - די מאַשין אַקשלי אַדזשאַסטיד די וואָג מאָמענט צו מאָמענט לויט וואָס איר קענען שעפּן און טראַקס דיין מאַקס אַמאַונץ. ניט ענלעך טיפּיש ספּאָרטזאַל מאשינען, וואָס האָבן קעגנשטעל אין בלויז איין ריכטונג, דעם איינער איז ענדזשאַנירד אַזוי אַז איר מוזן שטופּן קעגן קעגנשטעל אין ביידע אינסטרוקציעס.
גאַנץ צייט: 5 מינוט
צום סוף, איך האָב אַ קאַלט HIIT סעריע, אין וואָס איך געזעסן אויף וואָס געקוקט ווי אַ ינקאַמבאַנט בייק און שטעלן מיין נאַקעט פֿיס אויף פלאַך מעטאַל פּאַנאַלז. דער טריינער שטעלן קאַמפּרעשאַן קאַפס אויף ביידע פון מיין געווער און אַרום מיין טייז. איך לינד צוריק קעגן אַ קאַלט קאַמפּרעשאַן בלאָק וואָס טכילעס איז געווען - ווי דערוואַרט - פרעאַקין 'קאַלט, און סטאַרטעד פּושינג און פּולינג די פֿיס און אָרעם פּעדאַלז. איך אָלטערנייטאַד פּיריאַדז פון מאָווינג אין אַ פעסט גאַנג מיט ינטערמיטאַנט 15- צו 30-סעקונדע ספּרינץ. האַלב וועג דורך, מיין טייז זענען ברענען, וואָס מאכט זינען זינט דעם קורץ ווערקאַוט איז געמיינט צו זיין דער עקוויוואַלענט פון דריי שעה פון טיף געניטונג. אָבער היי, אויב טיפפאני האדיש איבערגעלעבט מיט א שמייכל...
גאַנץ צייט: 15 מינוט
רעכט ווען איך פּעלץ ווי איך קען נישט נעמען פיל מער, עס איז געווען אָפּזוך צייט. איך לייגן אַראָפּ אויף אַ טיש מיט דער זעלביקער קאַלט קאַמפּרעשאַן בלאָק אויף עס. בשעת די קאָאָלינג האט גערודערט מיין ברענען פיס, אַ טאַפליע פון ינפרערעד געפירט לייץ - וואָס איך איז געווען דערציילט געהאָלפֿן מיט אָנצינדונג - כאַווערד אויבן מיין פּנים. מי ט מײנ ע אויג ן פארמאכ ט הא ב אי ך זי ך פארשטעל ט א ז אי ך בי ן אוי ף א בעקן , מי ט דע ר װארעמע ר זו ן שײנ ט אוי ף מײ ן פנים .
גאַנץ צייט: 10 מינוט
זעקע רועלאסדי גרויס סקוויז
איך געלערנט אַז אָנצינדונג איז דיין גוף ס נאַטירלעך, פּראַטעקטיוו ענטפער נאָך אַ ווערקאַוט, וואָס איז נישט אַ שלעכט זאַך. אָבער, ווי Upgrade Labs 'VP פון דערפאַרונג און פּראָגראַממינג, Amanda McVey, האָט מיר דערקלערט, דאָס איז כראָניש אָנצינדונג וואָס קענען אָנמאַכן זאכן ווי וואָג געווינען, מאַרך נעפּל און געשווילעכץ. איין היטן קעגן כראָניש אָנצינדונג איז מאַסאַזש. פֿאַר פּאָסט-ווערקאַוט אָפּזוך, איך לייגן אַראָפּ און מיין טריינער זיפּט מיר אין וואָס קוקט ווי אַ זייער הויך מענטש ס פּאַדיד נאַרטע הויזן. פֿאַר וועגן צען מינוט, די הויזן קאַמפּרעסט קעגן מיין גוף, ארבעטן זייער וועג אַרויף פון די דנאָ צו די שפּיץ איידער ריליסינג. עס איז געווען ווי צו טראָגן אַ בלוט דרוק מאַנזשעט אויף מיין גאנצע נידעריקער גוף און עס איז געווען סטריינדזשלי רילאַקסינג.
אין דער זעלביקער צייַט, אַ רער מיט וואַסער פארע איז געשטעלט אונטער מיין נאָז צו העלפן מיט סעליאַלער פאַרריכטן. עס איז געווען ניט פיל פון אַ רייעך צו עס, אַזוי איך ינכיילד דיפּלי, אפילו אויב איך האט נישט גאָר פֿאַרשטיין די וויסנשאַפֿט הינטער וואָס דאָס איז געווען בעסער ווי דורכשניטלעך געטרונקען וואַסער.
גאַנץ צייט: 10 מינוט
זעקע רועלאסדי ניט-וואסער פלאָוט טאַנק
איצט אויף אַ ריז פּאָד וואָס ספּינז אַרום צען מאל פּער מינוט צו סימולירן אַ פלאָוטינג געפיל, קיין וואַסער דארף. קען דאָס זיין דער מיטל צו באַקומען מיר צו דער געוואלט זען שטאַט וואָס איך קען קיינמאָל דערגרייכן דורך נאָרמאַל קלערן? (און נישט ברענגען זכרונות פון די גראַוויטראָן קאַרנאַוואַל פאָר וואָס געוויינט צו מאַכן מיר עקלדיק ווי אַ קינד?)
מייַן טריינער געשטעלט אַ ווייטיד פאַרדעקן איבער מיין גוף ווען איך לייגן אַראָפּ אין די פּאָד. דערנאָך האָט זי אָנגעשטעלט אַ ברילן אויף מיר (וואָס ימיטיד פאַרשידענע העל לייץ) און כעדפאָונז (וואָס געשפילט די סודינג סאָונדס פון וואַסער טריקלינג און פייגל טשערפּינג). מע ן הא ט אי ם אנגעזאג ט צומאכ ן ד י אויג ן װ י דע ר דעק ן פו ן דע ר פאד , הא ט זי ך פארמאכט .
איך האָב נישט פילן ווי איך איז געווען ספּיננינג אָבער גאַנץ, ווי דער נאָמען סאַגדזשעס, פלאָוטינג. מייַן מיינונג, וואָס איז שטענדיק רייסינג אַ מייל אַ מינוט, סטראַגאַלד צו פאָקוס אויף עפּעס אָבער די פילע ליכט סיקוואַנסיז דיסטראַקטינג מיר ווי איך געזען וועריינג בערסץ פון קאָלירן און פּלאַן. (עס איז וואָס איך ימאַדזשאַן אַז אַ זויער יאַזדע קען קוקן ווי.) איך האט דערפאַרונג אַ טיף קאַמינג געפיל, און אין איין פונט איך באמערקט מיין ייבאָלז וויגעראַסלי מאָווינג, ווי וואָס כאַפּאַנז (אָבער איר זענט יוזשאַוואַלי נישט אַווער פון עס) בעשאַס REM שלאָפן. איך האָב געהאט עטלעכע טרויעריק וויזשאַנז אָבער איז געווען זייער אַווער אַז איך איז נישט דרימינג. טשודנע, רעכט? אָבער ווי דער סוף פון אַ טאַקע גוט מאַסאַזש, ווען די פּאָד געקומען צו אַ האַלטן און מיין האַלב שעה איז געווען איבער, איך איז געווען רילאַקסט און באַממעד צו זיין געטאן.
גאַנץ צייט: 30 מינוט
זעקע רועלאסקריאָטהעראַפּי
איך סטריפּט אַראָפּ צו אַ ספּאָרט ביוסטהאַלטער און קורצע הייזלעך, איך אָנטאָן הויך סאַקס, מיטאַנז, עאַרומפס און אַ מאַסקע איבער מיין מויל איידער איך טרעט אין אַ פריינג-קאַלט שיף די גרייס פון אַ טעלעפאָן בוט (איר וויסן, די זאכן דיין זיידע-באָבע געוויינט צו רופן יעדער אנדערע פון). מייַן טריינער ערלויבט מיר צו אויסקלייַבן אַ ליד פֿאַר די דריי מינוט איך וואָלט פאַרברענגען אין די נעגאַטיוו-250-גראַד פּייַניקונג מיטל. איך פּיקט זיך DMX's X Gonna Give it to Ya, געוויינטלעך.
זיי דערציילט מיר קריאָטהעראַפּי טריקס דיין גוף צו טראַכטן אַז איר שטאַרבן, וואָס משמעות איז אַ גוטע זאַך? נאָך אַ ביסל סעקונדעס, איך פּעלץ פּינס און נעעדלעס איבער מיין יקספּאָוזד גוף טיילן. ווי איך געדאַנק צו זיך, איז נישט דאָס וואָס איך לינקס דער מזרח קאָוסט? דער טריינער ראַדיאָעד צו זאָגן איך איז געווען האַלב וועג דורך. נאָך אַ ומגעלומפּערט באַקינג צו DMX פֿאַר די ווייַטער מינוט און אַ האַלב, ווען די טיר געעפנט, איך פּעלץ וויקטאָריאַס. קריאָטהעראַפּי איז געמיינט צו באַפרייַען פיל-גוט ענדאָרפינז און איך מוזן זאָגן, אַמאָל עס איז געווען איבער, איך האט פילן פריידיק. צי דאָס איז געווען די כאָרמאָונז אָדער דער פאַקט אַז איך איז געווען ניט מער האַלב-נאַקעט און ייַז קאַלט, איך קען נישט טאַקע זאָגן.
גאַנץ צייט: 3 מינוט
זעקע רועלאסדי ליכט בעט
דערנאָך, איך אריבערגעפארן צו עפּעס גערופן די REDcharger. דאָס איז געווען די שליימעסדיק אָפּזוך אופֿן צו נאָכפאָלגן קריאָטהעראַפּי, ווייַל עס ינוואַלווז שטעלן דיין גוף קעגן עפּעס וואַרעם. איך האָב זיך געלעגן נאַקעט, אויפן רוקן, אויף אַ פלאַך טאַפליע מיט געפירט ליכט אונטער אים. פֿאַר די ערשטער צען מינוט, איך געהאט דעם רויט טאַפליע (פֿון מיין פּאָסטן-קאַלט HIIT דערפאַרונג) איבער מיין פּנים ווידער. דאָס איז משמעות ניט בלויז גוט פֿאַר אָפּזוך אָבער אויך שיינקייט: עס העלפּס מיט קאַלאַגאַן פּראָדוקציע, טייַטש עס סטרענגטאַנז דיין האָר און הויט. (צוויי פון די עמפּלוייז דאָרט האָבן מיר דערציילט ווי די לעד לייץ האָבן זייער געהאָלפֿן מיט זייער עקזעמאַ.) נאָך צען מינוט, ווי אַ חזיר ברוסט אויף אַ שפּייַען, איך פארקערט איבער אויף מיין מאָגן און שטעלן מיין פּנים אין די פּנים מנוחה. איך האָבן צו זאָגן איך איז געווען אַ פאָכער פון אַלע דעם ליגנעריש ווי אַ טייל פון מיין ווערקאַוט.
גאַנץ צייט: 20 מינוט
איך לינקס אַפּגרייד לאַבס געפיל רילאַקסט און בלאָון אַוועק דורך אַלע די טעכנאָלאָגיע-געטריבן דעוויסעס זיי האָבן צו זייער באַזייַטיקונג. איך איז געווען ניט פאַרשוויצט ווי איך טיפּיקלי בין נאָך ארבעטן אויס, אָבער דער ווייַטער טאָג איך איז געווען זיכער ווייטיקדיק. און יענע נאַכט? איך סלעפּט ווי איין גרויס גליקלעך ביאָכאַקט בעיבי.
אויב איר זענט אינטערעסירט אין דיין אייגענע פיוטשעריסטיק וועללנעסס סעסיע, איר זאָל דערוואַרטן צו פאַרברענגען וועגן אַ שעה אין אַפּגרייד לאַבס פֿאַר די פול דערפאַרונג. עס איז נישט ביליק, כאָטש. איין סעסיע איז $ 150, אין דורכשניטלעך, און די מיטגלידערשאַפֿט קאָס שטייַגן פֿון דאָרט. אָבער היי, אויב איר ביאָהאַק דיין מאַרך צו טראַכטן מער קלאר, אפֿשר איר וועט קענען צו פאַרגינענ זיך עס נאָך איר האָבן די ווייַטער גרויס מיליאָן דאָללאַרס? אין קיין פאַל, עס איז ווערט צו באַקומען אַ פריי באַראַטונג, ווייַל דעם אָרט איז ווי די דיסניילאַנד פֿאַר טויגיקייט-אַבסעסט דאַטן-געעקס. עס קוקט אויס, איך בין איינער פון זיי.
גאַנץ צייט: 1 שעה און 32 מינוט
פֿאַרבונדענע: האַלב-שעה (אָדער ווייניקער) ווערקאַוץ זענען כאַפּאַנינג - און מיר זענען שנעל פאַנס
