ארבעטן פון שטוב קענען זיין אַ ברכה און אַ קללה. זיכער, עס איז גרויס צו פאַרברענגען דעם טאָג אין דיין פּיזשאַמע, אָבער עס איז אויך גרינג צו שלאָפן אין פּונקט איין מינוט איידער דיין ערשטער פארגרעסער באַגעגעניש אָדער פילן ווי איר קענען נישט טאָן עפּעס (סייַדן איר שרייַען אין אַ קישן ערשטער). אויב איר געפֿינען זיך טאָוטאַלי אַנמאָוטיווייטיד אָדער פיל ווייניקער פּראָדוקטיוו ווי געוויינטלעך, נאָכגיין די גיידליינז פֿאַר רימאָוטלי ארבעטן אָן דעוועלאָפּינג קאַבינע היץ.
פֿאַרבונדענע : ווי צו אַרבעטן פֿון שטוב מיט קידס, לויט די טאַדלער ווהיספּערער
ונספּלאַש1. שאַפֿן אַ קאָנסיסטענט מאָרגן רוטין
עס קען זיין געפרואווט צו באַקומען סופּער לאַקס מיט דיין וועיקאַפּ צייט ווען דיין קאַמיוט ינוואַלווז אַ ביסל טריט אַראָפּ די האַלל. נאָך, סטיקינג צו דער זעלביקער וועקן-אַרויף פּלאַן יעדער טאָג איז אַ וויכטיק וועג צו באַקומען אויף שפּור פֿאַר די גאנצע טאָג. PampereDpeopleny Coterie מיטגליד Phoebe Lapine, אַ שעף, וועללנעסס גורו און מחבר, דערקלערט: א מצליח נאַכט ס שלאָפן איז זייער רילייאַנט אויף רוטין. . עס איז ווייניקער וויכטיק וואָס די רוטין איז און מער אַז איר האָבן איינער וואָס בלייבט קאָנסיסטענט. בשעת איר קען טשאַק דיין זונטיק-נאַכט ינסאַמניאַ צו דיין מאנטיק וועריז מיט דיין מיינונג, די ינאַביליטי צו פאַלן שלאָפנדיק איז אָפט רעכט צו דעם פאַקט אַז איר סלעפּט אין אַלע אָפּרוטעג. יאָ, דאָס מיינט אַז איר זאָל נישט שלאָפן ביז מיטאָגצייַט אויף שבת און זונטיק. לאַפּינע האלט, דאָס וועט געבן דיין גוף די רוטין עס קרייווז און אויך ענשור עקסטרע 'מיר צייט' אין דער מאָרגן פֿאַר וועלכער אַקטיוויטעטן וועט שטעלן די רעכט טאָן פֿאַר דעם טאָג.אַמאָל איר וועקן זיך, די רעשט פון דיין מאָרגן רוטין דעפּענדס לאַרגעלי אויף וואָס אַרבעט פֿאַר איר. עטלעכע מענטשן דאַרפֿן קאַווע איידער זיי טאָן עפּעס, בשעת אנדערע, ווי לאַפּינע, שווערן ביי וואַרעם לימענע וואַסער. זי דערציילט אונדז, לימענע זאַפט, אין אַלגעמיין, איז איינער פון נאַטור ס סוד וועפּאַנז. זיין אַנטיסעפּטיק נאַטור אקטן ווי אַ סאַלוואַנט פֿאַר טאַקסאַנז, העלפּינג דיין לעבער ויסשעפּן אַלע די אָפּפאַל עס אַקיומיאַלייטיד יבערנאַכטיק ווען עס איז געווען טאן טאָפּל פליכט רייניקונג דיין בלוט. און איך וואָלט טענהן אַז געהעריק יוואַקיאַוויישאַן איז אַ יקערדיק טייל פון אַלעמען ס מאָרגן רוטין וואָס מיר טאָן ניט רעדן וועגן גענוג!
דיין ידעאַל מאָרגן רוטין קען אַרייַננעמען אַ הויך-ינטענסיטי היים ווערקאַוט אָדער נאָר אַ גיין אַרויס, אַ פּראָטים פרישטיק אָדער אַ שנעל שטיק פון פרוכט. דער געדאַנק איז צו געפֿינען וואָס אַרבעט פֿאַר איר - און דאָס קען נעמען עטלעכע פּראָצעס און טעות.
brian ach; Rodin Eckenroth / Stringer / Getty Imagesטאָן ניט האָבן אַ רוטין? פּרוּווט אנדערע פֿאַר גרייס
אויב איר האָט קיינמאָל געהאט אַ האַרט מאָרגן רוטין, עס קען זיין נוציק צו פּרובירן די רוטינז פון אנדערע, זען וואָס אַרבעט פֿאַר איר און מאַכן קליין טוויקס צו מאַכן עס צו דיין לעבן. צו אָנהייבן, נעמען אַ קוק אין די מאָרגן רוטינז פון שטאַרק וואָמען און געפֿינען אויס אויב איינער פון זיי קען פּאַסן דיין לייפסטייל.1. Arianna Huffington
לויט אַן אינטערוויו מיט מייַן מאָרגן רוטין , Huffington ס מאָרגן רוטין אַקשלי סטאַרץ בייַ נאַכט. איידער ער איז שלאָפנדיק, Huffington רימוווז אַלע עלעקטראָניש דעוויסעס פון איר צימער, נעמט אַ וואַנע, טרינקט אַ גלעזל פון לאַוואַנדע אָדער טשאַמאָמילע טיי און לייענט (אַן פאַקטיש בוך, נישט אַן E- לייענער). זי טיפּיקלי סליפּס פֿאַר אַכט שעה און טוט נישט נוצן אַ שרעק. אין דער מאָרגן זי קלערן פֿאַר 20-30 מינוט איידער איר אַרבעט אויס - ווען זי איז היים, 30 מינוט אויף אַ סטיישאַנערי בייק נאכגעגאנגען דורך 5-10 מינוט פון יאָגאַ סטרעטשיז. זי איז נישט אַ פרישטיק מענטש, אָבער זי טרינקט קוילפּראָאָף קאַווע .
2. שאָנדאַ ריימעס
די טעלעוויזיע פּאַוערכאַוס דערציילט ינסטיל אַז סייַדן זי איז טאָוטאַלי ויסגעמאַטערט, זי ווייקס אַרויף אַרום 5:30 אַזוי זי קענען האָבן אַ שעה און אַ האַלב איידער איר קידס באַקומען אַרויף. ריימעס האָט געזאָגט צו דער מאַג, עס איז וויכטיק צו האָבן אַ ביסל צייט צו עקסיסטירן איידער ווער עס יז אַנדערש איז וואך. מאל איך נוצן די צייַט צו שרייַבן אין מיין זשורנאַל, אָבער מאל איך נאָר זיצן און גלאָצן אויס די פֿענצטער. נאָך גרייטן איר קידס, זי טרינקט אַ קאַפּוטשינאָ, עסט פרישטיק און פיגיערז וואָס צו טראָגן פֿאַר די טאָג. בשעת זיך גרייט, זי הערט צו די NPR מאָרגן אַדישאַן , לייענט די סקימם און סקראָללס דורך טוויטטער פֿאַר שניט און דעקאָר אינהאַלט, וואָס זי זאגט אַז זי ניצט פֿאַר ווייַזן געדאנקען.
3. אָופּראַ ווינפרי
ווינפרי דערציילט די האָלליוואָאָד רעפּאָרטער אַז כאָטש זי ניצט נישט אַן שרעק צו וועקן זיך, זי נאָרמאַלי ריסעס צווישן די זייער ספּעציפיש צייט פון 6:02 און 6:20, וואָס איז יוזשאַוואַלי ווען איר הינט ווילן צו גיין אַרויס. נאָך באַרשט איר ציין, זי מאכט אָדער אַ טשיי אָדער סקאַם קאַפּוטשינאָ, נאכגעגאנגען דורך אַ יאַזדע צו איר היים ספּאָרטזאַל. עס, זי וועט טאָן 20 מינוט אויף די יליפּטיקאַל, 30 מינוט פון גיין אויף די טרעדמיל און סיט-אַפּס. דערנאָך זי קלערן פֿאַר צען צו 20 מינוט, דיפּענדינג אויף ווי פיל צייט זי האט. פרישטיק איז אַ ביסל מיטל-בוילד עגגס מיט מולטיגראַין טאָסט, געגעסן אַרום 8:30 בשעת זי גייט דורך איר פּלאַן פֿאַר דעם טאָג.
4. דזשענניפער אַניסטאָן
אַניסטאָן האָט געזאָגט גוט & גוט אז ווען זי ארבעט, וועקט זי זיך אויף 4:30 אזייגער, אבער ווען נישט, שטייט זי אויף 8 אדער 9 אזייגער נאכ'ן טרינקט א גלעזל ווארעמע וואסער מיט לימענע, וואשט זי דאס פנים, מויסטאריזירט און דאן קלערן 20 מינוט. ווייטער? פרישטיק: יוזשאַוואַלי איך וועט האָבן אַ טרייסלען, מיט עטלעכע סאָרט פון ריין פּראָטעין, דעמאָלט bananas, בלובעריז, פאַרפרוירן טשעריז, סטעוויאַ, אַ גרינס מישן פון דינאַמיש גרינז וואָס גייט אין דאָרט, מאַקאַ פּודער און אַ ביסל קאַקאַאָ, זי דערציילט די ויסגאַבע. נאָך פרישטיק, עס איז צייט פֿאַר אַ ווערקאַוט - אַ האַלב שעה פון ספּיננינג נאכגעגאנגען דורך 40 מינוט פון יאָגאַ מיט אַ טריינער.
ונספּלאַש2. שטעלן אַרויף אַ וואָרקספּאַסע
ערשטער, באַטראַכטן טעמפּעראַטור. פאָרשער פון קאָרנעל אוניווערסיטעט טינגקינג מיט די טערמאַסטאַט אין אַ פאַרזיכערונג אָפיס און געפונען אַז נידעריקער טעמפּעראַטורעס (68 דיגריז) ריזאַלטיד אין עמפּלוייז געמאכט 44 פּראָצענט מער ערראָרס און זיין ווייניקער פּראָדוקטיוו ווי ווען די אָפיס איז געווען וואָרמער (77 דיגריז). צום סוף, די זאָגן איר דאַרפֿן צו געווינען די קיינמאָל-סאָף טערמאַסטאַט מלחמה מיט דיין שוטעף וואָס לויפט הייס.ווייַטער, טראַכטן וועגן אָרדערינג עטלעכע געוויקסן - אפילו אויב זיי זענען פון די פאָקס פאַרשיידנקייַט. אַרומרינגלען זיך מיט געוויקסן וועט ניט נאָר העלפֿן איר לעבן מער (און פרעשאַן אַ ומגעלומפּערט פּלאַץ), עס קען אויך מאַכן איר מער פּראָדוקטיוו. א לערנען געפירט דורך קאַרדיף אוניווערסיטעט מאָניטאָרעד צוויי גרויס אָפאַסיז איבער אַ פּעריאָד פון חדשים און געפונען אַז אַ פאַבריק-רייַך וואָרקספּאַסע קען פאַרגרעסערן פּראָודאַקטיוויטי מיט 15 פּראָצענט. גיי פיגור.
דעפּענדינג אויף דיין סעטאַפּ, איר קען אויך וועלן צו ינוועסטירן אין אַ פּאָר פון ראַש-קאַנסאַלינג כעדפאָונז. צווישן הינט באַרקינג און קידס פליסנדיק אַרום, זיי קען זיין אַן אַבסאָלוט שפּיל טשאַנגער. ניט זיכער ווו צו אָנהייבן? דאָ זענען עטלעכע פון אונדזער רעדאקציע.
ונספּלאַש3. ניצן צו-טאָן רשימות
יא, איר לייענען אַז רעכט. אַנשטאָט צו שרייַבן טאַסקס און טיקען זיי אַוועק ווי איר גיין, סקיצע זיי. קאָנטאַקט דיין ינער קינסטלער צו מאַכן אַ מאַסע פון וועש אָדער אַ גרויס פּרעזענטירונג. א לערנען ארויס אין די קאָרטערלי זשורנאַל פון עקספּערימענטאַל פּסיטשאָלאָגי געפונען אַז פּאַרטיסאַפּאַנץ זענען מער מסתּמא צו געדענקען צו טאָן אַנויינג טאַסקס ווען זיי ציען אַ בילד פון זיי.4. אַנטקעגנשטעלנ זיך די אָנטרייַבן צו מולטיטאַסק
דזשאַגאַלינג קייפל פּראַדזשעקס? האַלטן און פאָקוס אויף איין זאַך אין אַ צייַט. אַמאָל איר האָבן פאַרטיק דער ערשטער אַרבעט, מאַך אויף צו דער ווייַטער. אַז ס לויט צו אַ לערנען אין סטאַנפֿאָרד אוניווערסיטעט וואָס געפֿונען מענטשן וואָס מולטיטאַסק טאָן ניט באַצאָלן ופמערקזאַמקייט, קאָנטראָלירן זייער זכּרון אָדער יבערבייַט פון איין אַרבעט צו אנדערן, ווי געזונט ווי יענע וואָס בעסער וועלן צו פאַרענדיקן איין אַרבעט אין אַ צייט.
5. טוישן אָרט ווען איר דאַרפֿן צו פאָקוס
דער שפּיץ קומט פון Alexandra Cavoulacos, גרינדער פון די מוזע און מחבר פון די נייַע כּללים פון אַרבעט , װעלכע ר הא ט אונד ז דערצײלט , מײ ן שרײב־טיש , אי ז שוי ן ניש ט קײ ן ארט , װא ו מײ ן מוח , קענע ן — אדע ר װעל ן — מאכ ן טי ף טראכטן . אָבער אויב איך מאַך צו אַ קאַנאַפּע ערגעץ אַנדערש אין די אָפיס אָדער בוך אַ קאָנפֿערענץ צימער פֿאַר אַ בלאָק פון צייט, דאָס איז ווו איך קענען טאַקע זיין פּראָדוקטיוו. בשעת איר מיסטאָמע טאָן ניט האָבן אַ זיצונג צימער אין דיין היים, דער זעלביקער באַגריף אַפּלייז צו דיין עסצימער טיש, הייל אָדער אפילו די כאָלוויי צווישן דיין שלאָפצימער און קלאָזעט. די פונט איז צו האָבן אַ טוישן פון דעקאָראַציע צו באַקומען דיין מיינונג געגאנגען.
ונספּלאַש6. פּלאַן אין ברעאַקס
די מער צייט איר פאַרברענגען ארבעטן, די מער אַרבעט איז געטאן, רעכט? נישט ממש. לויט פאָרשונג פון דעם אוניווערסיטעט פון יללינאָיס , גענומען סקעדזשולד ברייקס קענען פֿאַרבעסערן קאַנסאַנטריישאַן. קאָנווערסעלי, ארבעטן נאַנסטאָפּ קענען פירן צו דיטיריעריישאַן אין פאָרשטעלונג. אויב איר זענט אַזוי פאַרנומען אַז איר קענען נישט אפילו געדענקען צו נעמען אַ ברידינג ברעכן אָדער טרינקען וואַסער, פּרוּווט ניצן אַן אַפּ ווי צייט אָוט וואָס וועט מאַכן זיכער איר שלאָגן פּויזע אויף די רעג. פּרוּווט אַ שנעל מיטאָג יאָגאַ לויפן אָדער אַ פאַנסיער-ווי-געוויינטלעך לאָנטש. אויף די ונטערטעניק פון לאָנטש, Cavoulacos סטרעסט, איר דאַרפֿן אַ גייַסטיק ברעכן - און דאָס מיטל נישט ענטפֿערן צו סלאַקקס און ימיילז און ינסטאַגראַם פֿאַר אַ סכום צייט. איך פּלאַן מיין לאָנטש ברעכן, אפילו אויב עס איז 20 מינוט. די 20 מינוט מאַכן מיר פילן ווי איך האָבן געהאט אַ מאָמענט צו זיך.7. שאַפֿן אַ נאָכמיטאָג רוטין
נאָר ווייַל איר האָט פיין-טונד דיין מאָרגן רוטין טוט נישט מיינען אַז איר זענט ימיון צו די דרעדיד 3:00. אַראָפּפאַלן. איר זענט קאַפּריזיק, באָרד און סטאַפינג דיין פּנים מיט קאָקאָשעס ווייַל ... נו, פארוואס נישט? טורנס אויס, אונדזער מאָרגן רוטין טוט נישט מיינען פיל אויב מיר טאָן ניט נעמען די צייט צו פּלאַן אַן נאָכמיטאָג רוטין אויך.
עס איז גרויס צו אָנהייבן דיין טאָג אויף די רעכט פֿיס, אָבער ווען איר זענט מערסט מיד און דיסטראַקטאַד? נאך מיטאג. טראַכטן וועגן אים, די נאָכמיטאָג איז רייף מיט ינטעראַפּשאַנז - ווייַל איר זענט פול פון די לעצטע שפּייַזקאַמער אָנפאַל און מער סאַסעפּטאַבאַל ווי אלץ צו טראַפ - אינטערנעט ווידיאס. צו קאַמבאַט די אָנטרייַבן צו פאַלן אַראָפּ אַ ינסטאַגראַם קיניגל לאָך, נעמען 15 מינוט צו באַקומען דיין נאָכמיטאָג רוטין האַשעד אויס.
דיין רוטין, פון קורס, איז אָפענגיק אויף וואָס איר דאַרפֿן צו ויספירן, אָבער אַ ביסל טינגז וואָס אַרבעט ראַגאַרדלאַס פון דיין צו-טאָן רשימה זענען געטינג אַרויף און מאָווינג (יידילי אַרויס), טאַקלינג די יזיאַסט זאכן אויף דיין רשימה, סטראַטידזשיקלי טרינקט דיין ערשטער אַ גלעזל פון קאַווע נאָך לאָנטש ווען איר אָנהייבן צו פּאַמעלעך און באַקומען אַ שפּרינגען אויף פּלאַנירונג די טאַסקס פון דער ווייַטער טאָג. פּרוּווט עס און באַוואָרענען אין דיין אַנפלאַפּפּאַבאַל פיייקייט צו באַקומען ש * ה געטאן.
ונספּלאַש8. פּרייאָראַטייז שלאָפן
סאָונדס קלאָר ווי דער טאָג, רעכט? אָבער דאָ ס דער קיקער: אפילו קאַטשינג 30 מינוט מער שלאָפן פּער נאַכט קען עמעס פֿאַרבעסערן דיין פּראָודאַקטיוויטי. דאָס איז לויט אַ לערנען דורך די אמעריקאנער אַקאַדעמיע פון שלאָף מעדיסינע וואָס טעסטעד די קאַגניטיוו אַבילאַטיז, דייטיים פאַנגקשאַנינג און ענטפער צייט פון פאַכמאַן בייסבאָל פּלייַערס מיט 6.3 שעה פון שלאָפן קעגן 6.9 שעה. די רעזולטאטן? בעסער סקאָרז אַלע אַרום, דאַנק צו אַ ביסל עקסטרע פאַרמאַכן-אויג.9. דערמאָנען זיך אַז איר טאָן גרויס
וואָס גייט האַנט אין האַנט מיט געפיל אַנמאָוטיווייטיד? נעגאַטיוו געדאנקען. צומ גליק, די יזיאַסט וועג צו ווענדן די טינגז איז צו זאָגן זיך ווי גרויס איר טאָן. א לערנען ארויס אין מעדיצין און וויסנשאַפֿט אין ספּאָרט און געניטונג געפונען אַז סייקאַליסץ וואָס ריפּיטיד positive פראַסעס (ווי איר קענען טאָן עס) ווען זיי שלאָגן די וואַנט בעשאַס אַ האַרט טריינינג סעסיע אַקשלי פּעדאַלד מער ווי די וואס טאָן ניט. די מאָוטאַוויישאַנאַל זיך-רעדן גרופּע אויך פּעלץ ווי זיי זענען נישט ארבעטן ווי שווער (כאָטש זייער האַרץ קורס מאָניטאָרס אנגעוויזן אַנדערש). אבער אויב דער געדאַנק פון רעדן וועגן ווי אָסאַם איר זענט בשעת אויף די טרעדמיל פילז, נו, נאַריש, טאָן ניט שווייס עס - זאָגן אַ positive מאַנטראַ אין דיין קאָפּ אויך טוט די טריק.
פֿאַרבונדענע : 8 וועגן צו מאַכן דיין מאָרגן רוטין מער רילאַקסינג
