היפּערטראָפיק קאַרדיאָמיאָפּאַטהי: סימפּטאָמס, ז, באַהאַנדלונג און פּרעווענטיאָן View מוסטער פֿאַר שנעל אַלערץ לאָזן נאָוטאַפאַקיישאַנז פֿאַר טעגלעך אַלערץנאָר אין
-
Chaitra Navratri 2021: טאָג, מוהורטאַ, ריטשואַלז און באַטייַט פון דעם פֿעסטיוואַל -
- Hina Khan גלאַמז זיך מיט קופּער גרין אויג שאָטן און גלאָססי נאַקעט ליפּס באַקומען די בליק אין אַ ביסל פּשוט סטעפּס!
- Ugadi And Baisakhi 2021: טענענבוים דיין פעסטיוו קוק מיט סאַלעבז-ינספּייערד טראַדיציאָנעל סוץ
- טעגלעך האָראָסקאָפּע: 13 אפריל 2021
Chaitra Navratri 2021: טאָג, מוהורטאַ, ריטשואַלז און באַטייַט פון דעם פֿעסטיוואַל צי ניט פעלן
- אמעריקאנער טריינער פירן ענגליש קאָרסאַז פֿאַר ינדיאַן עדזשיוקייטערז
- IPL 2021: געארבעט אויף מיין באַטינג נאָך אָוווערלוקט אין 2018 ליציטאַציע, זאגט האַרשאַל פּאַטעל
- גאָלד פרייז פאַלן נישט פיל אַ זאָרג פֿאַר נבפקס, באַנקס דאַרפֿן צו זיין וואך
- אַגר לייאַביליטיז און לעצטע ספּעקטרום ליציטאַציע קען ווירקן טעלעקאָם סעקטאָר
- גודי פּאַדוואַ 2021: Madhuri Dixit ריקאָלז סעלאַברייטינג די גינסטיק פֿעסטיוואַל מיט איר משפּחה
- מאַהינדראַ טאַר בוקינגז אַריבער די 50,000 מיילסטאָון אין בלויז זעקס חדשים
- CSBC Bihar פּאָליצייַ קאָנסטאַבלע לעצט רעזולטאַט 2021 דערקלערט
- 10 בעסטער ערטער צו באַזוכן אין מאַהאַראַשטראַ אין אפריל
אַלעמען האט אַ סוד פאַרלאַנג צו וואַקסן הויך און האָבן אַ גוט הייך. אָבער ניט אַלעמען איז מאַזלדיק גענוג צו באַקומען דאָס ווייַל די וווּקס האָרמאָנע פֿאַר אַ ביסל אַרבעט נישט ווי זיי ווילן. נו, אויב איר זענט איינער פון די גרופּע און איר זוכט פֿאַר וועגן צו פאַרגרעסערן דיין הייך, טאָן ניט פאַרלירן האָפענונג. עס זענען עטלעכע יאָגאַ אַסאַנאַס וואָס טאַקע העלפֿן צו פאַרגרעסערן הייך.
אויב איר זענט נישט קאַנווינסט ווי יאָגאַ העלפּס צו פאַרגרעסערן הייך, איר זאָל זען דעם אַרטיקל. דער ערשטער זאַך וואָס יאָגאַ טוט איז אַז עס סטרעטשיז די ספּינאַל שנור און יקסטענדז די מאַסאַלז. דאָס איז נישט נאָר דאָס, יאָגאַ העלפּס צו באַפרייַען דרוק, אָפּרוען דעם גוף און באַפרייַען די וווּקס האָרמאָנע. אין דעם קער העלפּס צו פאַרגרעסערן די הייך.
לייענען אויך: פאָאָדס צו פאַרגרעסערן הייך
עס זענען קאַונטלאַס געזונט בענעפיץ פון יאָגאַ. אָבער צו שנייַדן די מאַקסימום בענעפיץ, מיר דאַרפֿן צו וויסן די ריכטיק יאָגאַ אַסאַנאַס פֿאַר ספּעציפיש געזונט פּראָבלעמס.
א שליימעסדיק קאָמבינאַציע פון גוט נערעוודיק עסנוואַרג, מינוס אָפּפאַל עסנוואַרג, עקסערסייזיז און יאָגאַ העלפּס צו פאַרגרעסערן הייך. קוק עטלעכע פון די יאָגאַ אַסאַנאַס אַז העלפֿן צו פאַרגרעסערן הייך.
1. Adho-Mukha Svanasana (דאַונווערד דאָג פּאָזע)
שריט-דורך-שריט פּראָצעדור צו דורכפירן Adho-Mukha Svanasana:
אַ. סלאָולי בייגן אַראָפּ מיט דיין הענט רירנדיק די ערד. דיין גוף זאָל פאָרעם אַ מין פון V פאָרעם.
ב. די טאָעס זאָל אָנווייַזן גלייַך אין פראָנט פון די פֿיס און די לענד זאָל זיין פּאַראַלעל צו יעדער אנדערער.
ג. די הענט זאָל זיין געדריקט קעגן דער ערד און די אַקסל בלאַדעס זאָל זיין ברייט.
ד. די אויערן זאָל פאַרבינדן די ינער געווער.
e. בלייבן אין דער שטעלע פֿאַר דיין מינוט מיט די אויגן צו די פּופּיק.
e. נעמען אַ טיף אָטעם און דאַן סלאָולי קומען אויס פון דער שטעלע.
2. Trikonasana (טריאַנגלע פּאָזע)
שריט-דורך-שריט פּראָצעדור צו דורכפירן Trikonasana:
אַ. שטיין מיט דיין פֿיס באַזונדער דיין געווער ביי דיין זייטן. האַלטן דיין רעכט פֿיס אין 90 יאָר און לינקס פֿיס אין פופצן דיגריז.
ב. סלאָולי כאַפּן דיין געווער צו אַקסל הייך, מיט דיין פּאַלמז פייסינג די שטאָק.
ג. נאָך אַ טיף אָטעם, פאַרבינדן דיין רעכט פֿיס מיט דיין רעכט פינגגערטיפּ. אין דער זעלביקער צייט, זען אַז די לינקס דלאָניע איז פייסינג רעכט אַרויף צו די דאַך.
ד. אַ ביסל בייגן דיין קאָפּ אַראָפּ צו דעם גוף.
e. בלייַבן אין דער שטעלע פֿאַר אַ מינוט. איבערחזרן די זעלבע אויף די אנדערע זייַט.
Sarvangasana (אַקסל שטיין)
שריט-דורך-שריט פּראָצעדור צו דורכפירן סאַרוואַנגאַסאַנאַ:
אַ. לייג אַראָפּ פלאַך אויף דער ערד, מיט דיין לעגס און הענט ליגינג פרילי אויף דער ערד.
ב. סלאָולי בייגן דיין ניז אַזוי אַז דיין פּיאַטע רוען אויף דער ערד.
ג. ניצן דיין אַבדאָמינאַל מאַסאַלז סלאָולי הייבן דיין לעגס און היפּס אַרויף פון די שטאָק.
ד. די הענט זאָל זיין געשטעלט אויף דיין נידעריקער צוריק און שטיצן דיין היפּס. סלאָולי הייבן דיין טייז אַרויף.
e. די פֿיס זאָל זיין גלייַך פּוינטינג צו דער סטעליע.
f. האַלטן אויף די שטעלע פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס און פּרובירן צו פאַרברייטערן עס צו אַ ביסל מינוט נאָך אַ בשעת.
4. בהודזשאַנגאַסאַנאַ (קאָבראַ פּאָזע)
שריט-דורך-שריט פּראָצעדור צו דורכפירן בהודזשאַנגאַסאַנאַ:
אַ. לייג אַראָפּ אויף די שטאָק מיט דיין מאָגן קעגן די שטאָק.
ב. נעמען אַ טיף אָטעם און דאַן סלאָולי כאַפּן דיין טאָרסאָ בעכעסקעם דיין נידעריקער גוף צו די שטאָק.
ג. הייבן דיין קאָפּ אַרויף און דאַן אָטעמען אויס.
ד. האַלטן אויף די שטעלע פֿאַר וועגן 1-2 מינוט.
e. איבערחזרן עס פֿאַר וועגן 8-10 מאל.
