אויב איר ווילן צו דעטאָקסיפי דיין גוף און קעמפן אַזאַ חולאתן ווי פּקאָס און צוקערקרענק, קאַפּאַלבהאַטי פּראַנאַיאַם זאָל זיין אַ טייל פון דיין געזונט רעזשים. דאָ זענען די קאַפּאַלבהאַטי בענעפיץ וואָס קענען האַלטן איר אין גוט אָרט ווען איר אָנהייבן צו דורכפירן אַ פולשטענדיק געזונט פּלאַן.
איינער. איידער איר לערנען וועגן די בענעפיץ, וואָס איז קאַפּאַלבהאַטי?
צוויי. אין סדר צו דערפאַרונג זייַן בענעפיץ, ווי זאָל מען פיר קאַפּאַלבהאַטי?
3. וואָס זענען די פאַרשידענע טייפּס פון קאַפּאַלבהאַטי?
פיר. איז רימוווינג טאַקסאַנז איינער פון די ערשטיק קאַפּאַלבהאַטי בענעפיץ?
5. קענען וואָג אָנווער זיין גערעכנט ווי איינער פון די קאַפּאַלבהאַטי בענעפיץ?
6. קענען די ברידינג עקסערסייזיז קעמפן PCOS? קענען עס זיין גערעכנט צווישן קאַפּאַלבהאַטי בענעפיץ?
7. קענען קאַפּאַלבהאַטי נוץ אונדז דורך רידוסינג דרוק?
8. קענען קאַפּאַלבהאַטי נוץ אונדז דורך צאַמען צוקערקרענק?
9. FAQ: קאַפּאַלבהאַטי בענעפיץ
איידער איר לערנען וועגן די בענעפיץ, וואָס איז קאַפּאַלבהאַטי?
אין אַלגעמיין, עס איז אַ קאָמפּלעקס פאָרעם פון פּראַנאַיאַם . צו זיין גענוי, עס איז אַ גאַנג פון גיך ברידינג טעקניקס וואָס האָבן שוין אַ ינעקסטריקאַבאַל טייל פון יאָגאַ זינט ימאַמאָריאַל. דאס יאָגיק ברידינג געניטונג זוכט צו באַפרייַען דיין גוף פון שעדלעך טאַקסאַנז. אין פאַקט, 'קאַפּאַל' מיטל 'שטערן' און 'בהאַטי' דינאָוט 'שיינינג'. אַזוי, לויט יאָגאַ עקספּערץ, קאַפּאַלבהאַטי איז עפּעס וואָס ינשורז אַ 'שיינינג שטערן', אַ סימבאָל פון אַ העל און געזונט מיינונג.
עצה: וויסן די חילוק צווישן קאַפּאַלבהאַטי און אנדערע פארמען פון ברידינג עקסערסייזיז.
אין סדר צו דערפאַרונג זייַן בענעפיץ, ווי זאָל מען פיר קאַפּאַלבהאַטי?
עס זענען פילע אָנליין טוטאָריאַלז וועגן ווי צו טאָן קאַפּאַלבהאַטי. אָבער עס וועט זיכער זיין בעסער אויב איר לערנען עס פון אַ יאָגאַ גורו - אַ איין-צו-איינער קאַפּאַלבהאַטי טוטאָריאַל קענען זיין מער עפעקטיוו, לויט עקספּערץ. אָבער, קוילעלדיק, עס זענען עטלעכע יקערדיק סטעפּס צו נאָכפאָלגן, צו געניסן די בענעפיץ פון קאַפּאַלבהאַטי .
ערשטער פון אַלע, פיר קאַפּאַלבהאַטי יאָגאַ אויף אַן ליידיק מאָגן . זיצן אין אַ מעדיטאַטיווע פּאָזע - איר קענען קלייַבן vajrasana אָדער פּאַדמאַסאַנאַ. האַלטן דיין פּאַלמז אויף דיין פאָולדיד ניז, טאָן ניט קלאַטש זיי - האַלטן זיי עפענען, פייסינג די סטעליע. האַלטן דיין רוקנביין גלייַך. ייַנאָטעמען און דעמאָלט אָטעמען אויס, בשעת פּולינג דיין מאָגן אין.
זיין רילאַקסט בשעת איר אָטעמען אין און אָטעמען אויס. איבערחזרן דעם 20 מאל, וואָס נאָרמאַלי אַקאַונץ פֿאַר איין גאַנג פון קאַפּאַלבהאַטי ברידינג עקסערסייזיז . טכילעס, איר קענען טאָן אַ פּאָר פון שטעלט פון קאַפּאַלבהאַטי. איר קענט הנאה פון די קאַפּאַלבהאַטי בענעפיץ בלויז ווען איר נאָכפאָלגן די טעקניקס צו די T.
עצה: פאָקוס אויף דיין ברידינג און טאָן ניט באַקומען דיסטראַקטאַד בשעת איר טאָן קאַפּאַלבהאַטי.
וואָס זענען די פאַרשידענע טייפּס פון קאַפּאַלבהאַטי?
בייסיקלי, עס זענען דרייַ מינים פון קאַפּאַלבהאַטי און די בענעפיץ זענען מער אָדער ווייניקער די זעלבע. די גרונט פאָרעם פון קאַפּאַלבהאַטי וואָס מיר דיסקאַסט אויבן איז בכלל באקאנט ווי קאַפּאַלבהאַטי , ווו דער אַקצענט איז לעגאַמרע אויף ווי איר אָטעמען - ראַפּאַדלי, פּולינג דיין מאָגן און אין קורץ פּלאַצן. דעמאָלט עס איז אַ פאַרשיידנקייַט גערופן די וויוטקראַמאַ קאַפּאַלבהאַטי, וואָס דאַרף איר צו נעמען וואַסער דורך דיין נאַסטראַלז און שפּייַען עס אויס דורך דיין מויל.
שעטקראמא קאפאלבהטי , אויף די אנדערע האַנט, איר דאַרפֿן צו נעמען וואַסער דורך דיין מויל און לאָזן עס אויס דורך דיין נאַסטראַלז. יבעריק צו זאָגן, די לעצטע צוויי ווערייאַטיז דאַרפֿן אַ שיין סומע פון טריינינג און פיר.
עצה: דו זאלסט נישט פּרובירן וויוטקראַמאַ און שעעטקראַמאַ אויף דיין אייגן - לערנען פון אַ מומחה ערשטער.
איז רימוווינג טאַקסאַנז איינער פון די ערשטיק קאַפּאַלבהאַטי בענעפיץ?
אין אַ 2016 אַרטיקל, ארויס אין דער ינטערנאַטיאָנאַל דזשאָורנאַל פון יאָגאַ, ריסערטשערז זאָגן, 'טיף ינאַליישאַן מאכט די טויט פּלאַץ פון די לונגען אַקטיוו, אַזוי ימפּרוווינג אָקסיגענאַטיאָן פון געוועבן און קלעאַנסעס דעם גוף אלס א גאנצער.'
עס איז איין שולע פון עקספּערץ וואָס גלויבן אַז איבער 80 פּראָצענט פון די טאַקסאַנז אין אונדזער גוף זענען באפרייט בשעת עקסהילינג בעשאַס פּראַנאַיאַם. אַזוי, קאַפּאַלבהאַטי, זייַענדיק אַ מער שטרענג פאָרעם פון פּראַנאַיאַם, קענען דעטאָקסיפי אונדזער גוף כּמעט אין גאנצן. דעריבער, רימוווינג טאַקסאַנז איז איינער פון די סעלאַברייטיד קאַפּאַלבהאַטי בענעפיץ .
עצה: פּראַקטיס קאַפּאַלבהאַטי צו באַשיצן דיין לונגען קעגן טאַקסיק לופט, דאַנק צו רייזינג פאַרפּעסטיקונג לעוועלס.
קענען וואָג אָנווער זיין גערעכנט ווי איינער פון די קאַפּאַלבהאַטי בענעפיץ?
יא, קאַפּאַלבהאַטי קענען מאַכן איר פאַרלירן וואָג . אבער ערשטער, איר דאַרפֿן צו וויסן ווי קאַפּאַלבהאַטי קענען קעמפן אַ צושטאַנד גערופֿן מעטאַבאַליק סינדראָום (מס). צו לייגן עס פשוט, MS איז אַ מעדיציניש טערמין וואָס באשרייבט אַ קאָקטייל פון טנאָים אַזאַ ווי אַביסאַטי, צוקערקרענק און הויכע בלוט דרוק . MS קענען ויסשטעלן איר צו אַ העכער ריזיקירן פון קאָראַנערי האַרץ חולאתן, צווישן אנדערע זאכן.
א 2016 לערנען, געפירט אין די ינטערנאַטיאָנאַל דזשאָורנאַל פון יאָגאַ (IJOY), זאגט, 'קאַפּאַלאַבהאַטי איז גערעכנט ווי אַ פאָרעם פון אַבדאָמינאַל-רעספּעראַטאָרי-אָטאַנאַמיק געניטונג וואָס סטימיאַלייץ די רעספּעראַטאָרי, אַבדאָמינאַל און גאַסטראָוינטעסטאַנאַל ראַסעפּטערז. זינט קאַפּאַלאַבהאַטי ינדוסיז אַ positive השפּעה אויף די סענטערס ין דער שאַרבן, די וויטאַל געביטן פון די מאַרך סטעם, קאָרטעקס, זייער עפערענט פּאַטווייז און ווירקונג אָרגאַנס קען אויך באַקומען סטימיאַלייטאַד. ווי אַ רעזולטאַט, די סינטשראָנאָוס אָפּזאָגן פון די אָטאַנאַמיק נערוועז סיסטעם, פּינעאַל דריז און היפּאָטהאַמאַלוס וואָס רעגולירן די ענדאָוקריין און מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז ינקריסיז וואָס, אין קער, אַקסעלערייץ פעט מאַטאַבאַליזאַם.
דעם יווענטשאַוואַלי ינקריסיז בייסאַל מעטאַבאַליק קורס, ראַדוסאַז פעט דעפּאַזישאַן, און לעסאָף ענדס אין וואָג רעדוקציע .' אין אנדערע ווערטער, דורך ימפּרוווינג מעטאַבאַליק קורס, קאַפּאַלבהאַטי קענען פירן צו וואָג אָנווער. טאַקע דאָס קען זיין אַ ווונדערלעך קאַפּאַלבהאַטי נוץ .
עצה: ינקאָרפּערייט קאַפּאַלבהאַטי אין דיין וואָג אָנווער סטראַטעגיעס.
קענען די ברידינג עקסערסייזיז קעמפן PCOS? קענען עס זיין גערעכנט צווישן קאַפּאַלבהאַטי בענעפיץ?
פּאָליסיסטיק אָוווערי סינדראָום (PCOS) קענען אָנמאַכן כאַוואַק אויף דיין קוילעלדיק וווילזייַן. צו לייגן עס פשוט, פּקאָס איז אַ קאָמפּלעקס צושטאַנד וואָס אַפעקץ עטלעכע אָרגאַנס, אַרייַנגערעכנט די היפּאָטהאַמאַלוס, די פּיטויטערי גלאַנדז, אָווועריז, פּאַנקרעאַס, פּעריפעראַל גלוקאָוס-שפּירעוודיק געוועבן און הויט. וואָס ס מער, די סימפּטאָמס פון פּקאָס בייַטן פון פרוי צו פרוי, אין טערמינען פון אפילו די שטרענגקייַט מיט וואָס זיי באַשייַמפּערלעך. כאָטש קיין לערנען האט קאַנקלוסיוולי פּרוווד אַז ברידינג עקסערסייזיז אַזאַ ווי קאַפּאַלבהאַטי קענען היילן פּקאָס , מיר קענען טאָמער זאָגן אַז טאן קאַפּאַלבהאַטי קענען העלפן איר קעמפן PCOS.
די 2016 IJOY לערנען זאגט, 'זינט PCOS און MS טיילן אַ פּראָסט פּאַטאַדזשעניק פּאַטוויי, עס איז ווערטיק צו באַטראַכטן אַז קאַפּאַלאַבהאַטי קענען זיין עפעקטיוו קעגן די פֿעיִקייטן פון PCOS אויך, כאָטש עס איז אַ מאַנגל פון שטודיום און ליטעראַטור אין דעם אַכטונג.' אַלע אין אַלע, עס ס קיין שאָדן אין טריינג קאַפּאַלבהאַטי פֿאַר קאַמבאַטינג פּקאָס.
עצה: דו זאלסט נישט פאַרלאָזנ בלויז אויף קאַפּאַלבהאַטי צו באַקומען באַפרייַען פון פּקאָס. באַראַטנ זיך אַ גיינאַקאַלאַדזשאַסט צו וויסן אויב אַזאַ ברידינג עקסערסייזיז קענען העלפן איר אין קיין וועג.
קענען קאַפּאַלבהאַטי נוץ אונדז דורך רידוסינג דרוק?
ווי מיר אַלע וויסן, פּראַנאַיאַם קענען זיין עפעקטיוו קעגן דרוק דורך לאָזן אונדזער גוף אָטעמען אין מער זויערשטאָף. קאַפּאַלבהאַטי דעריבער זאָל זיין פּראַקטיסט אויב איר ווילן צו פילן רידזשווואַנייטיד פון ין - איר קענען ציילן דעם ווי אַ קאַפּאַלבהאַטי נוץ. אין פאַקט, עקספּערץ זאָגן אַז פּראַקטיסינג קאַפּאַלבהאַטי קעסיידער קענען העלפן איר האַנדלען מיט כראָניש דייַגעס; די ברידינג עקסערסייזיז זוכן צו רויק דיין מיינונג.
עס איז אַ באַמערקונג פון וואָרענען פֿאַר מענטשן מיט האַרץ קרענק כאָטש - איר דאַרפֿן צו באַראַטנ אַ האַרץ מומכע איידער איר אַפּט פֿאַר קאַפּאַלבהאַטי ווייַל דאָס איז אַ גיך ברידינג געניטונג .
עצה: פּראַקטיס קאַפּאַלבהאַטי צו דעסטראַס.
קענען קאַפּאַלבהאַטי נוץ אונדז דורך צאַמען צוקערקרענק?
אין אַלגעמיין, יאָגאַ, וואָס קענען העלפן איר קאָנטראָלירן אַביסאַטי, איז רעקאַמענדיד פֿאַר פייטינג צוקערקרענק. א 2018 לערנען טייטאַלד, 'טעראַפּיוטיק ראָלע פון יאָגאַ אין טיפּ 2 צוקערקרענק', דערקלערט, 'אַבדאָמינאַל סטרעטשינג' יאָגאַ געניטונג ס איז געגלויבט צו רעזולטאַט אין די רידזשענעריישאַן פון פּאַנקרעאַטיק סעלז.
די פאַרשידן שטעלעס בעשאַס יאָגאַ פיר העלפן צו פֿאַרבעסערן די סענסיטיוויטי פון β-צעלן צו גלוקאָוס, דערמיט פֿאַרבעסערן ינסאַלאַן ויסשיידונג, און פאַרגרעסערן די בלוט צושטעלן צו די מוסקל און מוסקל אָפּרו, דערמיט ימפּרוווינג גלוקאָוס אַפּטייק.'
ווי ווייַט ווי קאַנטראָולד יאָגיק ברידינג עקסערסייזיז אַזאַ ווי קאַפּאַלבהאַטי זענען זארגן, די לערנען הערות, 'די אַבדאָמינאַל דרוק באשאפן בעשאַס עקסאַליישאַן אין קאַפּאַלבהאַטי ימפּרוווז די עפעקטיווקייַט פון β-סעלז פון די פּאַנקרעאַס.' דעריבער, ינסאַלאַן ויסשיידונג איז פאַסילאַטייטיד. קוילעלדיק, קאַפּאַלבהאַטי קענען העלפֿן איר אין קאַנטראָולינג צוקערקרענק, און, דערפאר, דאָס איז אַ אמת קאַפּאַלבהאַטי נוץ .
עצה: ינקאָרפּערייט קאַפּאַלבהאַטי אין דיין יאָגאַ אַרסענאַל צו קעמפן צוקערקרענק.
FAQ: קאַפּאַלבהאַטי בענעפיץ
Q. זענען עס קיין זייַט ווירקונג פון קאַפּאַלבהאַטי?
צו. בשעת מיר זינגען פאעאן צו קאפאלבהאטי בענעפיץ, מיר זאָל אויך האַלטן עטלעכע יקערדיק פונקטן אין גייַסט. צו אָנהייבן מיט, קאַפּאַלבהאַטי קענען האָבן זייַט יפעקס אויב איר טאָן ניט פיר עס אויף די רעכט וועג. דעריבער, לערנען עס פון אַ טריינד פאַכמאַן צו ויסמיידן די זייַט יפעקס ווי הערניאַ, כייפּערטענשאַן, וואַמאַטינג טענדאַנסיז און קאָפּשווינדל. אויך, איר זאָל ניט פיר קאַפּאַלבהאַטי אויב איר זענט שוואַנגער אָדער אויב איר האָט אַ כראָניש האַרץ צושטאַנד.
Q. קענען קאַפּאַלבהאַטי היילן לעבער חולאתן?
צו. איר קען טרעפן ליטעראַטור וואָס סאַגדזשעסטיד אַז קאַפּאַלבהאַטי קענען זיין עפעקטיוו אין פייטינג לעבער חולאתן אַזאַ ווי העפּאַטיטיס, סעראָוסאַס און דזשאָנדאַס. אָבער, עס איז נאָך קיין לערנען וואָס ינדיקייץ אַז קאַפּאַלבהאַטי קענען זיין געוויינט קעגן לעבער פּראָבלעמס. אָבער עס העלפט צו סאָלווע דיגעסטיווע ישוז.
