עסן די! 42 פיברע-רייַך פאָאָדס פֿאַר ווייט לאָס

אַבאָנירן איצט פֿאַר שנעל אַלערץ

היפּערטראָפיק קאַרדיאָמיאָפּאַטהי: סימפּטאָמס, ז, באַהאַנדלונג און פּרעווענטיאָן View מוסטער פֿאַר שנעל אַלערץ לאָזן נאָוטאַפאַקיישאַנז פֿאַר טעגלעך אַלערץ

נאָר אין

7 הרס צוריק Chaitra Navratri 2021: טאָג, מוהורטאַ, ריטשואַלז און באַטייַט פון דעם פֿעסטיוואַל
8 הרס צוריק כינאַ כאַן גלאַמז אַרויף מיט קופּער גרין אויג שאָטן און גלאָססי נאַקעט ליפן באַקומען די בליק אין עטלעכע פּשוט סטעפּס!
10 הרס צוריק Ugadi And Baisakhi 2021: טענענבוים דיין פעסטיוו קוק מיט סאַלעבז-ינספּייערד טראַדיציאָנעל סוץ
13 הרס צוריק טעגלעך האָראָסקאָפּע: 13 אפריל 2021

מוזן וואַך

צי ניט פעלן

היים געזונט דיעטע טויגיקייט דיעטע פיטנעסס אָי-לעכאַקאַ דורך טשאַנדרייַעע סען אויף 8 יאנואר 2018

פיברע אין דיעטע | געזונט בענעפיץ | וואָג אָנווער | באָלדסקי

ווי באַלד ווי דער געדאַנק פון וואָג אָנווער איז געוויזן אין אונדזער מיינונג, דער ערשטער זאַך מיר טראַכטן איז עסן מינאַמאַלי. מען דאַרף פֿאַרשטיין אַז וואָג אָנווער איז ניט וועגן רידוסינג די קוואַנטיטי פון עסנוואַרג, אָבער עס איז זארגן וועגן אַ קאַלאָריע דעפיציט. דאָס מיינט אַז בשעת די וואָג אָנווער סעסיע, אונדזער בילכערקייַט זאָל זיין צו פאַרברענען מער קאַלאָריע ווי קאַנסומד.

צוליב דעם, מענטשן פאָרן סטרעניואַס ווערקאַוט סעסיע נאָכגיין די געהעריק דיעטע טשאַרט, אָדער טאָן רעגולער געניטונג און יאָגאַ פרי מאָרגן. אָבער ווייַל דאָס איז אַ סטרעספאַל פּראָצעס, פילע זייַנען צו לאָזן עס האַלב.

אָפט, די פאַרנומען פּלאַן און ינאַקטיוונאַס זאָל זיין בליימד. איר מיסטאָמע מיסטאָמע שנעל עסנוואַרג וואָס וועט ריפּלעניש די בערנט קאַלאָריעס.

דעריבער, עס איז וויכטיק צו עסן געזונט און האָבן פיברע-ענריטשט פודז וואָס קענען העלפֿן אין וואָג אָנווער. אונטן זענען עטלעכע פון די בעסטער פיברע-רייַך פודז.

1. אַוואַקאַדאָוז

אַוואָקאַדאָ, מערסטנס געפֿונען אין מעקסיקא, איז אַ יאַגדע פרוכט וואָס קען רעדוצירן סאַבסאַקוואַנט בויך פעט און פאַרלירן וואָג. עס העלפּס אין קאַנטראָולינג די קאַלעסטעראַל מדרגה. שטודיום אַנטדעקן אַז מאַנטשינג אַ אַוואַקאַדאָו אַ טאָג אָדער אָפּטיילונג פֿאַר אַוואַקאַדאָו בוימל פֿאַר קוקינג קענען געבן גרויס הילף אין רידוסינג בויך פעט.

דאָס איז ווייַל די בוימל איז רייַך אין מאָנאָונסאַטוראַטעד און אָלעיק פאַטי אַסאַדז וואָס ינדוסיז מאַטאַבאַליזאַם און פאַרברענען די וידעפדיק פעט. אין אַדישאַן, עס באשטייט פון וויטאַל נוטריאַנץ וואָס ינקריסיז די ימיון סיסטעם און די נידעריק-קאַלאָריע אינהאַלט איז אַ שליימעסדיק שפּייַז פֿאַר וואָג אָנווער.

11 כידעשדיק טינגז וואָס איר האָט נישט וויסן וועגן אַוואַקאַדאָוז

2. בעריז

בעריז זענען אַ ביסל שלאַנג פון געזונט פירות וואָס האָבן געוויזן אַ באַטייטיק פּראַל אין רידוסינג די בויך פעט. זיי זענען אַ רייַך מקור פון אַנטיאַקסאַדאַנט און פיברע, וואָס קריייץ אַ שילד אַרום דעם גוף און ינדוסיז די מעטאַבאַליק קורס. ביידע בלובעריז און ראַזבעריז האָבן געוויזן אַ פּאָטענציעל ווירקונג אין רידוסינג גוף וואָג, לאָוערינג בלוט פעט, לאָוערינג די קאַלעסטעראַל מדרגה און רעגיאַלייטינג די בלוט צוקער.

פאָרשונג שטאַטן אַז מענטשן וואָס פאַרנוצן קימאַט 25-35 ג בעריז פּער טאָג קענען רעדוצירן אַרויף צו 300 קאַלאָריעס. איר קענען האָבן סאַנשיין קוגל (געמאכט פון בלובעריז) אָדער האָבן אַן גלייַך סומע פון ביידע בעריז ווי אָוונט סנאַקס.

3. פלאַקס סעעדס

פלאַקס זאמען זענען קליינטשיק ברוין זאמען אָבער פּאַקט מיט נוטריאַנץ וואָס קענען רעדוצירן אָנצינדונג, ינדוסירן מאַטאַבאַליזאַם, און איז אַ נאַטירלעך אַפּפּעטיס סאַפּרעסאַנט. זיי אויך העלפּס אין בוסטינג אַ געזונט האַרץ געזונט. די זאמען אַנטהאַלטן דייאַטערי פיברע וואָס סלאָוז די דיידזשעסטשאַן פּראָצעס.

אין אַדישאַן, די טויגן בייַזייַן פון אָמעגאַ 3 אַידז אין פּרעווענטינג אַביסאַטי און קאַרדיאָווואַסקיאַלער יילמאַנץ. איר קענען ערד די פלאַקס זאמען און נוצן עס אין האָבערגריץ, יאָגורט, סאַלאַט אָדער ווי אַ פאַרשפּרייטן אויף די ברויט. קאַנסומינג 2 טייבאַלספּונז פון פלאַקס זאמען קענען רעדוצירן 250-500 קאַלאָריעס פּער טאָג.

4. אַלמאַנדז

אַלמאַנדז זענען ניסלעך וואָס קענען זאַט דיין מאָגן פֿאַר אַ לאַנג צייט. איר קענען האָבן אַ קליין שיסל פון אַלמאַנדז ווי אָוונט סנאַקס, וואָס קענען פאַרמינערן דיין הונגער ביז מיטאָג רעכט צו די מאָנאָונסאַטוראַטעד פעט און דייאַטערי פיברע.

5. פריש פיגס

פיגס זענען זיס פירות וואָס העלפֿן קאַנטראָולינג די קאַלאָריע קאַנסאַמשאַן און מאַכן אַ באַלאַנסט דיעטע. א גרויס פייַג גיט 47 קאַלאָריעס צו דעם גוף און איז אַ געזונט פֿאַרבייַסן אָפּציע. האָבן פייגן ווי אַ פאַרבייַסן פֿאַר רידוסינג די קאַנסאַמשאַן פון צוקער.

די דייאַטערי פיברע אין פיגס גיט אַ געפיל פון פולקייט און ראַדוסאַז הונגער. פאַרנוצן פריש פייגן אַנשטאָט פון פייַג דזשאַמז אָדער פּראַסעסט, ווייַל זיי אַנטהאַלטן אַ גרויס סומע פון צוקער וואָס ינדוסיז וואָג געווינען.

דאָ זענען די שפּיץ 10 סיבות צו לייגן פיגס אין דיין דיעטע

6. קאָקאָסנוס

קאָקאָסנוס איז אַ גרינג פאַראַנען פרוכט געניצט פֿאַר עסן רוי אָדער אין קוקינג. יוזשאַוואַלי, די בוימל פון קאָקאָסנוס איז אויך געניצט פֿאַר קוקינג. עס איז געזען אַז קאָקאָסנוס ייל קענען זיין וווילטויק אין רענדערינג וואָג אָנווער. עס כּולל טריגליסערידעס פון מיטל קייט, אַ פאַטי זויער וואָס ינדוסיז מאַטאַבאַליזאַם און ברענט אַראָפּ די סטאָרד פעט אין די בויך. אין אַדישאַן, קאַנסומינג קאָקאָסנוס ייל קענען אָנמאַכן זאַטקייט צו דיין מאָגן און רעדוצירן אַפּעטיט. ניצן עס פֿאַר קוקינג אָדער ווי אַ סאַלאַט סאָוס יעדער טאָג און רעדוצירן סאַבסאַקוואַנט וואָג.

7. אַרטיטשאָקע

די עקסטראַקט פון אַרטיטשאָוק האט רענדערד גינציק רעזולטאַט אין קאַנטראָולינג צוקערקרענק און הילף אין וואָג אָנווער. עס איז איינער פון די אָולדאַסט וועדזשטאַבאַלז קאַלטאַווייטאַד אין עטיאפיע.

דעם גרינס כּולל אַ טויגן סומע פון מאַגניזיאַם, וויטאַמין C, פאַליק זויער, דייאַטערי פיברע, מאַנגגאַניז און עטלעכע אנדערע וויטאַל נוטריאַנץ. דער אַרטיטשאָוק עקסטראַקט איז איצט בארעכטיגט אין דעם מאַרק, וואָס ביי קאַנסאַמשאַן ינדוסיז די ויסשיידונג פון בייל.

עס העלפּס אין די באַזייַטיקונג פון טאַקסאַנז און אַנוואָנטיד וואַסער פון דעם גוף און פּראַמאָוץ וואָג אָנווער. נעמען דעם עקסטראַקט אָדער די אַרטיטשאָוק גרינס גלייך אין דיין דיעטע.

8. ונפּראָסעססעד ווייץ קלייַען

גאַנץ ווייץ קלייַען קאַשע כּולל גאַנץ גריינז און פיברע וואָס העלפֿן צו צאַמען די סטאָרד פעט. דאָס איז אַ ויסגעצייכנט פרישטיק אָפּציע ווייַל עס יזיז די דיידזשעסטשאַן פּראָצעס און די פיברע אינהאַלט אין עס, און העלפּס צו פאַרברענען די סטאָרד פעט.

עס האט אַ שליימעסדיק צונויפגיסן פון אַלע וויטאַל נוטריאַנץ צו אָנהייבן אַ געזונט מאָרגן. דערצו, עס העלפּס איר צו בלייבן פול פֿאַר אַ מער שפּאַן. פאַרבייַטן דיין רעגולער טוווע מיט אַנפּראָסעסט ווייץ קלייַען פֿאַר רידוסינג פּאָטענציעל וואָג.

9. פּיז

פּיז זענען די מערסט ליב געהאט וועדזשטאַבאַלז בנימצא אין ווינטער. די גרין פּיז זענען אַ רייַך מקור פון פיברע און וויטאַמין. אויב איר קאַנסומינג זיי טעגלעך, איר קענען פאַרלירן וואָג און ווי אַ נאַטירלעך אַפּעטיט סאַפּרעסאַנט. איר קענען האָבן זיי בוילד אין דיין סאַלאַט אָדער עסן רוי.

געשמאַק רעסיפּעס ניצן גרין פּיז

10. אָקראַ

אָקראַ איז אַ רייַך מקור פון פאַליק זויער, וויטאַמין C, קאַלסיום און וויטאַמין בי. קאַנסומינג אָקראַ אין פרישטיק אָדער נאָך לאָנטש קענען אָנמאַכן אַ הויך סומע פון פיברע אין דעם גוף וואָס העלפּס צו ברעכן די פעט און רענדערז וואָג אָנווער.

זייַענדיק נידעריק אין קאַלאָריע אינהאַלט, דאָס איז אַ געזונט פֿאַרבייַסן אָפּציע וואָס סאַטיאַטעס דיין אַפּעטיט און האלט איר פול פֿאַר אַ לאַנג צייַט. עס איז אויך געזען צו רעגולירן די בלוט צוקער שטאַפּל, גאַסטריק יילמאַנץ און דזשעסטאַטיאָנאַל צוקערקרענק. קאַנסומינג איין גלעזל פון עס קענען צושטעלן 4 ג פיברע, אַזוי האָבן עס בייַ מינדסטער 3-4 מאל אין אַ וואָך.

11. דעמבניסל סקוואַש

קאַבאַק איז אַ גרינס בנימצא אין זומער און ווינטער, וואָס האט געוויזן סאַבסאַקוואַנט נוץ אין אַ וואָג אָנווער. צוליב די נידעריק-קאַלאָריע אינהאַלט, קאַבאַק קענען זיין מוסיף אַרויף צו דיין וועדזשי זופּ אָדער ליפי גרין סאַלאַט. ביידע זומער קאַבאַק און ווינטער קאַבאַק (דעמבניסל קאַבאַק) העלפֿן צו רעדוצירן גוף פעט רעכט צו דער רייַך פיברע אינהאַלט אין זיי. קאַנסומינג דעמבניסל קאַבאַק אין ווינטער וועט העלפֿן ברענען די אַנוואָנטיד קילאָוז פון דעם גוף.

12. בריסל ספּראַוץ

בריסל ספּראַוץ זענען איינער פון געזונט אָפּציעס פֿאַר מענטשן וואָס אָננעמען וואָג אָנווער סעסיע. די באַזונדער עסנוואַרג כּולל אַ הויך סומע פון דייאַטערי פיברע, פאָלאַסין, קאַלסיום, פּאַטאַסיאַם און וויטאַמין יי. די פיברע אינהאַלט אין זיי איז ניט בלויז העלפּס אין רידוסינג גוף פעט אָבער אויך העלפּס אין לאָוערינג די קאַלעסטעראַל מדרגה. דערצו, עס רימוווז טאַקסאַנז פון דעם גוף און פּראַמאָוץ וואָג אָנווער. ½ טעפּל פון האַלב בריסל ספּראַוץ כּולל 25 קאַלאָריעס און יוזשאַוואַלי קאַנסומד פרי מאָרגן אָדער געמישט מיט וועדזשי סאַלאַט.

13. טורניפּס

טורניפּס זענען אַ רייַך מקור פון דייאַטערי פיברע וואָס פּראַמאָוץ געזונט דיידזשעסטשאַן און דיטאַקסאַפייז די גוף פון אַנוואָנטיד טאַקסאַנז. זייַענדיק לאָודיד מיט פיברע, טערנאַפּס זענען אַ גוטע אָפּציע צו זיין קאַנסומד בעשאַס לאָנטש אָדער מיטאָג, אַזוי אַז די דיידזשעסטשאַן יז, פאַרגרעסערן מעטאַבאַליק קורס און רעדוצירן גוף וואָג. אויסערדעם, עס רימוווז פאַרשטאָפּונג און קלירז די באָוועל מווומאַנץ. נעמען זיי אין דיין רעגולער דיעטע און האָבן אַ געזונט דיגעסטיווע שעטעך.

8 וועדזשטאַבאַלז אַז דייאַבעטיקס קענען עסן

14. שוואַרץ בינז

שוואַרץ בינז זענען אַ געזונט דייאַטערי אָפּציע פֿאַר מענטשן וואָס ווילן צו קוקן פאַביאַלאַס און שנייַדן די פּלאַטע. זיי העלפֿן אין לוזינג וואָג און אויך רעגולירן די בלוט צוקער שטאַפּל. שוואַרץ בינז אַנטהאַלטן נידעריק קאַלאָריעס און הויך פיברע, וואָס ינדוסיז דיידזשעסטשאַן און פּראַמאָוץ וואָג אָנווער. איר קענען האָבן בוילד שוואַרץ בינז מיט קעראַץ, בינז, לעגיומז, אאז'ו ו, אָדער מאַכן ניט-געווירציק קערי און עסן עס מיט רייַז פֿאַר לאָנטש אָדער מיטאָג.

15. טשיקקפּעאַס

טשיקקפּעאַס זענען אַ פּראָסט קיך ינגרידיאַנט געפֿונען אין יעדער הויזגעזינד. דאָס זענען רייַך קוואלן פון פּראָטעין און דייאַטערי פיברע, וואָס ביידע זענען וויכטיק עלעמענטן צו פאַרגיכערן די וואָג אָנווער פּראָצעס.

זיי קענען זיין בוילד ווי סנאַקס נאָך פרישטיק און אין די נאָכמיטאָג. א קליין שיסל סערווינג פון טשיקקפּעאַס וועט פּלאָמבירן דיין מאָגן און רעדוצירן דיין אַפּעטיט. פאַרנוצן עס 3-4 טעג אין אַ וואָך פֿאַר עפעקטיוו בענעפיץ.

16. לימאַ בעאַנס

אויב איר ווילט געשווינד רעדוצירן דיין וואָג, קאַנסומינג לימאַ בינז ווי אַ טייל פון דיין רעגולער דיעטע. לימאַ בינז ענריטשט מיט פיברע און פּראָטעין, דינען ווי די נאַטירלעך מקור פֿאַר רידוסינג וואָג, ענכאַנסינג געהעריק דיידזשעסטשאַן און רעגיאַלייטינג די בלוט צוקער מדרגה. די פיברע אינהאַלט אין לימאַ בינז אַדיז צו פאַרגרעסערן גוף מאַטאַבאַליזאַם און צאַמען די וידעפדיק קאַלאָריעס.

17. שפּאַלטן פּיז

שפּאַלטן פּיז קענען זיין אַ יקערדיק טייל פון דיין וואָכעדיק דיעטע. דאָס איז אַ רייַך מקור פון פּראָטעין וואָס נישט בלויז רענדערז די טויגן ענערגיע צו דעם גוף, אָבער אויך פּראַמאָוץ וואָג אָנווער. ווי פיברע, פּראָטעין אויך העלפּס אין ברענען קאַלאָריעס און סלאָוז די דיידזשעסטשאַן פּראָצעס.

דעריבער, איר וועט פילן ווייניקער הונגעריק נאָך קאַנסומינג אַ געדינט פון שפּאַלטן פּיז. איר קענען האָבן זיי אין אַ סאַלאַט אָדער מאַכן אַ שיסל זופּ ווי אַן אָוונט פאַרשפּייַז.

18. לענטילס

לעגיומז אַזאַ ווי לינדזן זענען בארעכטיגט אין דער קיך. די לענטילס זענען אַ רייַך מקור פון פּראָטעין און אַנטהאַלטן נידעריק קאַלאָריעס און פעט. זיי אויך אַנטהאַלטן סאַליאַבאַל פיברע פון הויך קוואַליטעט, וואָס סלאָוז די קאַלעסטעראַל מדרגה און סלאָוז די דיידזשעסטשאַן פּראָצעס.

אַחוץ דעם בייַזייַן פון קעגנשטעליק קראָכמאַל אין לענטילס, די ברענען אַראָפּ די סטאָרד פעט און רעגולירן דיין אַפּעטיט. דערצו, לענטילס זענען קאָמפּלעקס ינגרידיאַנץ וואָס פּאַמעלעך די ברייקינג פון קאַרבס און געבן ענערגיע צו די גוף פֿאַר אַ מער שפּאַן.

10 טייפּס פון דאַלז און זייער געזונט בענעפיץ

19. ניסלעך

ניסלעך אַזאַ ווי וואָלנאַץ, קאַשו, פּיסטאַטשיאָס, אַלמאַנדז און בראַזיליאַן ניסלעך זענען אַ רייַך מקור פון וויטאַל נוטריאַנץ און אַנטיאַקסאַדאַנץ. די ניסלעך קענען זיין אַ ויסגעצייכנט אָוונט פֿאַרבייַסן ווען דיין מאָגן וויל צו צאַמען עפּעס.

א קליין שיסל פון ניסלעך קענען סאַטיד דיין הונגער און האַלטן איר פול פֿאַר אַ לאַנג צייַט. עס איז אָפט געזען אַז מענטשן וואָס האָבן ניסלעך איידער מיטאָג, ווייַזן רעזולטאַטן פון רידוסט הונגער. ניסלעך אַנטהאַלטן פּאָליונסאַטוראַטעד פאַץ וואָס רעדוצירן פעט סטאָרידזש און פֿאַרבעסערן די ינסאַלאַן מאַטאַבאַליזאַם פֿאַר וואָג אָנווער.

20. טשיאַ סעעדס

טשיאַ זאמען מאַכן אַ געזונט פרישטיק אָפּציע און הילף אין סאַבסאַקוואַנט וואָג אָנווער. די קליינטשיק זאמען זענען לאָודיד מיט פיברע, וואָס גיט פולקייט און ראַדוסאַז דיין פאַרלאַנג צו האָבן אַנכעלטי סנאַקס אין די שפּעט מאָרגן.

די זאַטקייט וואָס טשיאַ זאמען אָפפערס פּריווענץ אַ מענטש פון אָווועריטינג, וואָס מאכט איר פילן פויל. שטודיום אַנטדעקן אַז 2 ספּונז פון טשיאַ זאמען אַנטהאַלטן 10 ג פיברע, וואָס איז גענוג צו רעדוצירן די גוף וואָג. האָבן זיי אין דיין האָבערגריץ קעסיידער און נאָך אַ געגעבן שפּאַן, קאָנטראָלירן די רעזולטאַט פֿאַר זיך.

21. קווינאָאַ

קווינאָאַ כּולל אַ גרויס סומע פון פיברע און פּראָטעין און קענען זיין געגעסן בעשאַס פרישטיק. סערווינג קווינאָאַ ווייזן נידעריק גלייסעמיק אינדעקס און סלאָוז די דיידזשעסטשאַן פּראָצעס.

עס איז אַ געזונט וועג צו אָנהייבן דיין טאָג און קווינאָאַ אויך רענדערז פולקייט, אַזוי אַז איר טאָן ניט זידלען אַנכעלטי פודז. אין דעם וועג, עס פּריווענץ די קאַנסאַמשאַן פון עקסטרע קאַלאָריעס און פּראַמאָוץ וואָג אָנווער.

22. בראַקאַלי

בראַקאַלי איז אַ גרין גרינס וואָס כּולל נידעריקער קאַלאָריעס. קאַנסומינג בראַקאַלי ווי אַ העפטן דיעטע קענען ויספירן וואָג אָנווער ווייַל עס כּולל אַ הויך סומע פון וואַסער. אין אַדישאַן, עס כּולל אויך פיברע, וויטאַמינס א, C און ק, און קאַלסיום, וואָס מאכט עס אַ געזונט אָפּציע צו זיין מוסיף אין די טאַץ פון וועדזשי סאַלאַט. עס רענדערז זאַטקייַט צו די מאָגן פֿאַר אַ לאַנג שפּאַן און ווייַטער רעגיאַלייץ כייפּערטענשאַן און פּראַמאָוץ אַ גוט האַרץ געזונט.

23. מאַלענע

די קליין רויט בונט בעריז זענען די שפּייַכלער פון אַ הויך סומע פון פיברע, מיט נידעריק פעט און קאַלאָריעס. זיי זענען ענריטשט מיט נוטריאַנץ ווי קופּער, מאַנגגאַניז, פאַליק זויער, וויטאַמינס, פּרעסן, אאז'ו ו. וואָס זענען וויטאַל פֿאַר בוסטינג די ימיון סיסטעם, פּרעווענטינג די ינוואַזיע פון ווירוסעס און פּראַמאָוטינג וואָג אָנווער.

ראַספּבערריעס אַנטהאַלטן אַ הויך סומע פון וואַסער, וואָס גיט זאַטקייַט אפילו מיט אַ קליין סערווינג. איר קענען באַקומען עס גלייך אין דיין האָבערגריץ סערווינג אָדער מאַכן מאַלענע סמאָאָטהיע. דער נידעריקער גלייסעמיק מדרגה פון ראַזבעריז העלפּס אין קאַנטראָולינג בלוט צוקער און אַדיז וואָג אָנווער.

24. גוואַוואַ

גוואַוואַ איז אַ יקערדיק פרוכט בנימצא אין יעדער צייַט. רובֿ פון אונדז ליבע צו פאַרנוצן רוי. מען זעט אַז רוי גוואַוואַ כּולל ווייניקער סומע פון צוקער ווי apples, אָראַנדזשאַז, לימענע, אאז'ו ו. די פרוכט איז אַ רייַך מקור פון וויטאַמינס, פּראָטעינס און פיברע, וואָס אַלע קאַמביינד צו צושטעלן טויגן דערנערונג.

דער אינהאַלט פון פּראָטעין און פיברע אין גוואַוואַ העלפּס אין ינדוסינג מאַטאַבאַליזאַם און אַידז אין רימוווינג גוף פעט. דאָס גיט אַ זאַטקייַט און מאכט איר פילן ווייניקער הונגעריק.

25. קירבעס

קירבעס איז אַ זייער פּראָסט גרינס געפֿונען אין דעם מאַרק. פילע פון אונדז האָבן עס מיט אנדערע וועדזשיז אין די קערי. קירבעס, כאָטש אָנ אַ טאַם, כּולל אַ הויך סומע פון דייאַטערי פיברע וואָס יזיז דיידזשעסטשאַן און העלפּס צו פאַרברענען די עקסטרע קאַלאָריעס. קירבעס קענען זיין וווילטויק צו העכערן וואָג אָנווער און סטייבאַלייזינג די בלוט צוקער שטאַפּל. האָבן עס 2-3 טעג אין אַ וואָך, אָדער בוילד אָדער אין די פאָרעם פון אַ קערי פֿאַר עפעקטיוו רעזולטאַטן.

26. מילגרוים

מילגרוים האט קליינטשיק זאמען וואָס אַנטהאַלטן נאַטירלעך סוויטאַנערז און איז רייַך אין נוטריאַנץ און אַנטיאַקסאַדאַנץ. קאַנסומינג אַ גלאז פון מילגרוים זאַפט קענען רעדוצירן סאַבסאַקוואַנט וואָג. פאָרשונג שטאַטן אַז טרינקט מילגרוים זאַפט קענען העלפֿן צו באַהאַנדלונג פון אַביסאַטי רעכט צו דעם בייַזייַן פון פּאָליפענאָלס און אַנטיאַקסאַדאַנץ. דערצו, מילגרוים העלפּס צו רעדוצירן די קאַלעסטעראַל מדרגה און פּריווענץ די וווּקס פון ראַק סעלז. נעמען אַ גלאז פון מילגרוים זאַפט יעדער טאָג צו קעמפן אַביסאַטי.

11 געזונט בענעפיץ פון זאַפטיק מילגרוים

27. גערשטן

גערשטן איז אַ אָפט בנימצא גאַנץ קערל קאַשע וואָס קענען פאָרעם אַ גאנץ פרישטיק אָפּציע. זיי זענען אַ רייַך מקור פון פיברע וואָס ינקריסיז די גוף מאַטאַבאַליזאַם און רענדערז וואָג אָנווער. אין אַדישאַן, טרינקט גערשטן וואַסער איידער יעדער מאָלצייַט קענען העלפֿן דיידזשעסטשאַן און פאַרברענען עקסטרע קילאָוז. צולייגן גערשטן וואַסער, לייגן אַ גלאז פון קלאָר וואַסער און מליען 2 טייבאַלספּונז פון גערשטן. דריינג די וואַסער און האָבן עס איידער דיין מאָלצייַט. דאָס וועט אויך העלפֿן צו רעדוצירן דיין הונגער.

28. קיווי

קיווי איז אַ יקערדיק פרוכט פֿאַר די מענטשן וואָס האָבן אַ וואָג אָנווער סעסיע. דער פרוכט כּולל אַ הויך סומע פון דייאַטערי פיברע, וואָס פּראַמאָוץ זאַטקייַט וואָס ראַדוסאַז די אַפּעטיט. אין דערצו, די פּאָליפענאָלס און אַנטיאַקסאַדאַנץ וואָס זענען פאָרשטעלן אין קיווי העלפּס אין טרעאַטינג אַביסאַטי. מענטשן וואָס פאַרנוצן קיווי יעדער טאָג האָבן געוויזן אַז דערנאָך פאַרלירן וואָג איבער אַ צייט. די קאַלסיום וואָס איז פאָרשטעלן אין קיווי, ניט בלויז סטרענגטאַנז די ביינער, אָבער אויך העלפּס אין באַלאַנסינג די גוף וואָג. האָט עס יעדער טאָג ווי דיין נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן.

29. באַנאַנע

באַנאַנע קענען העלפֿן איר האַלטן אַ שליימעסדיק ווייסטליין. עס איז רייַך אין קאַרבאָוכיידרייט און כּולל נידעריק קאַלאָריעס. דערצו, עסן אַ איין באַנאַנע גיט אַ געפיל פון פולקייט און ראַדוסאַז הונגער. באַנאַנע אויך העלפּס צו צושטעלן אַ טויגן ענערגיע צו דעם גוף און ינקריסיז מאַטאַבאַליזאַם. אַזוי נאָך אַ ווערקאַוט סעסיע, קאַנסומינג באַנאַנע ניט בלויז צו העכערן וואָג אָנווער, אָבער צו ריפּלעניש די פאַרפאַלן ענערגיע.

30. בוריק

בוריק ענריטשט מיט אַלע יקערדיק נוטריאַנץ ווי פּאַטאַסיאַם, מאַגניזיאַם, אייַזן, וויטאַמין C, אאז'ו ו. עס איז אַ ויסגעצייכנט שפּייַז פֿאַר וואָג אָנווער. בוריק בוסטז די ימיון סיסטעם און רימוווז וידעפדיק וואַסער פון דעם גוף, וואָס קען אויך פירן צו וואָג געווינען.

איר קענען פאַרנוצן רוי שלאָגן ווי אַ טייל פון דיין סאַלאַט, מאַכן אַ וועדזשי זופּ אָדער האָבן אַ גלאז פון בוריק עקסטראַקט זאַפט וואָס פאַרפעסטיקט דעם פּראָצעס פון וואָג אָנווער. עס איז אַ געזונט און נאַטירלעך טרינקען צו באַרויקן דיין הונגער.

31. גרייפּפרוט

גרייפּפרוץ קומען אין אַ פאַרשיידנקייַט פון קאָליר און טאַם, אָבער זיי זענען רייַך קוואלן פון וויטאַל נוטריאַנץ און נידעריק קאַלאָריעס. עס אויך העלפּס אין פייטינג ראַק און פּראַמאָוץ אַדאַקוואַטלי וויטאַמין C אין אַדאַלץ. צווישן די עטלעכע געזונט בענעפיץ, גרייפּפרוץ העלפּס אין וואָג אָנווער מיט אַ ענזיים גערופֿן אַמפּ-אַקטיווייטיד פּראָטעין קינאַסע (אַמפּק).

ווען דעם ענזיים איז אַקטיווייטיד, עס בוסט מאַטאַבאַליזאַם און ניצט די סטאָרד פעט און צוקער פֿאַר פּראַדוסינג ענערגיע אין דעם גוף. די זאַפט פון די פרוכט איז וווילטויק ווי קיין אַנטי-אַביסאַטי פּילז. מען זעט אַז קאַנסומינג האַלב גרייפּפרוט פּער טאָג קענען זיין רידוסט אין וואָג אָנווער.

32. גאַנץ ווייץ מאַקאַראָנען

פאַרבייַטן דיין רעגולער ראַפינירט מעל מאַקאַראָנען מיט גאַנץ ווייץ מאַקאַראָנען פֿאַר רידוסינג וואָג. דאָס איז ווייַל גאַנץ קערל מאַקאַראָנען כּולל אַ הויך סומע פון פיברע, וואָס איז נייטיק פֿאַר ברייקינג אַראָפּ די סטאָרד פעט, ינדוסינג מאַטאַבאַליזאַם און פּראַמאָוטינג זאַטקייַט.

מאַקאַראָנען קענען ווערן דיין גאַנץ מאָלצייַט ווען איר צוזאַמען מיט וועדזשיז אָדער הינדל. דאָס איז אַ געזונט אָפּציע פֿאַר לאָנטש אָדער מיטאָג, און רעדוצירן סאַבסאַקוואַנט גוף וואָג און רימוווז פאַרשטאָפּונג.

ינדיאַן סטייל טאָמאַטאָ מאַקאַראָנען רעצעפּט!

33. פּיסטאַטשיאָס

פּיסטאַטשיאָס זענען ניסלעך וואָס קען זיין קלענערער אין גרייס, אָבער זיי זענען געשמאַק צו עסן און רידוסינג וואָג. א קליין שיסל פון פּיסטאַטשיאָס איידער לאָנטש קענען רעדוצירן דיין הונגער דערנאָך. איר קענט אפילו לייגן זיי צו דיין סאַלאַט.

מען זעט אַז אויב פּיסטאַטשיאָס זענען קאַנסומד פֿאַר 3 מאָל אַ וואָך, דער מענטש קען פאַרלירן אַרויף צו £ 7 אין די סוף פון די יאָר. דעם נוס אויך העלפּס אין לאָוערינג האַרץ ריזיקירן און פּראַמאָוטינג גוט קאַלעסטעראַל.

34. עפּל

אַן עפּל אַ טאָג האלט די דאָקטער אַוועק. דעם אַלט-אַלט זאגן דעמאַנסטרייץ אַז די וויטאַל נוטריאַנץ וואָס זענען פאָרשטעלן אין apples העלפּס צו שאַפֿן אַ שילד אַז פּריווענץ קיין דזשערמז פון אַרייַן די גוף.

אָבער, apples זענען גלייַך וווילטויק אין רידוסינג וואָג. זיי אַנטהאַלטן נידעריק קאַלאָריעס און קאַמפּרייזיז פון וואַסער און פיברע. זיי העכערן פולקייט און רעדוצירן הונגער. האָבן אַן עפּל יעדער טאָג נאָך לאָנטש צו זאַט דיין מאָגן.

35. באַקעד קאַרטאָפל

פּאַטייטאָוז, זיס אָדער קלאָר, זענען אַ טייל פון אונדזער טעגלעך דיעטע. זיי אַנטהאַלטן וויטאַל נוטריאַנץ און האָבן נידעריק קאַלאָריעס. דעריבער, זיי קענען מאַכן אַ וויכטיק אָרט אין דיין דיעטע טשאַרט.

ווייל בייקט קאַרטאָפל מיט אַ שפּריצן פון זאַלץ, ניט בלויז די הונגער, אָבער אויך כּולל פיברע, וואָס העלפּס אין רידוסינג וואָג. האָבן זיי פֿאַר פרישטיק מיט 2 ברויט סלייסיז אָדער ווי אָוונט סנאַקס.

36. קירבעס זאמען

פּונקט ווי קירבעס, די זאמען זענען אויך וווילטויק צו העכערן וואָג אָנווער. די קירבעס זאמען אַנטהאַלטן הויך סומע פון פיברע און תוו 3 און זענען רייַך אין נוטריאַנץ און מינעראַלס. ווייל קירבעס זאמען קענען העלפֿן איר אָפּדאַך די עקסטרע קילאָוז און באַקומען די געוואלט פאָרעם. דערצו, עס אויך קאָנטראָל די סומע פון קאַנסומד צוקער אין דעם גוף און רעגיאַלייץ די בלוט צוקער שטאַפּל.

37. מאַנגאָעס

דער בעסטער סיזאַנאַל פרוכט פון זומער, מאַנגגאָוז זענען ליב געהאט דורך רובֿ מענטשן. מאַנגאָעס זענען אָפט גערופֿן ווי דער מלך פון פירות, און זענען געזונט סנאַקס וואָס קענען העכערן זאַטקייַט.

זיי אַנטהאַלטן אויך ביתא-קעראַטין, וואָס העלפּס אין רידוסינג ראַק ריזיקירן. זיי זענען אויך אַ רייַך מקור פון וויטאַמינס C און B, און אַנטהאַלטן ליקאָפּענע, אַן אַנטיאַקסאַדאַנט וואָס העלפּס וואָג אָנווער. טעגלעך קאַנסאַמשאַן פון מאַנגאָ קענען אויך מאַכן אַ פלאָלאַס הויט.

וואָס כאַפּאַנז אויב איר עסן צו פילע מאַנגאָעס?

38. פּרונז

פּרונעס אַנטהאַלטן אַ הויך סומע פון דייאַטערי פיברע וואָס יזיז דיידזשעסטשאַן און רימוווז פאַרשטאָפּונג. זיי קענען זיין אַ טייל פון דיין דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער, אָבער זייַענדיק רייַך אין קאַלאָריעס, דאָס איז בעסטער צו ויסמיידן ווי אַ דירעקט קאַנסאַמשאַן. איר קענען לייגן זיי אין דיין שיסל פון פרוכט סאַלאַט און האָבן אַ נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן.

39. ניר בינז

רובֿ פון אונדז ליבע צו האָבן קערי פון ניר בינז, אָבער איר קען נישט וויסן אַז דאָס קען אויך העלפֿן צו פאַרלירן פּאָטענציעל גוף וואָג. רויט ניר בינז זענען אַ רייַך מקור פון פּראָטעין אַז ינדוסיז אַ געפיל פון פולקייט נאָך קאַנסאַמשאַן. אין אַ וועג, עס ראַדוסאַז דיין אָנטרייַבן צו ויסמיידן אַנכעלטי סנאַקס און קאָנטראָל די סומע פון קאַלאָריע קאַנסאַמשאַן. איר קען אפילו האָבן בוילד רויט ניר בינז נאָך דיין לאָנטש אָדער אין דיין גרינס סאַלאַט.

40. סטראָבעריז

סטראָבעריז זענען רייַך קוואלן פון וויטאַמין C, אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי ענזימעס און אַנטיאַקסאַדאַנץ וואָס מאַכן זיי ידעאַל פֿאַר קאַנסאַמשאַן בשעת טריינג צו דערגרייכן ציל אָנווער. זיי אַנטהאַלטן אויך אַ גרויס סומע פון פיברע, וואָס פּראַמאָוץ גוט דיידזשעסטשאַן און ינדוסיז די מעטאַבאַליק קורס פון דעם גוף.

בעת די וואָג אָנווער, סטראָבעריז פאַרגרעסערן די ויסשיידונג פון לעפּטין און אַדיפּאָנעקטין, וואָס זענען די מעטאַבאַליק און פעט-ברענען כאָרמאָונז. אין אַדישאַן, סטראָבעריז העלפֿן צו היילן ינערלעך ינדזשעריז, וואָס פאַלן אין ווערקאַוט סעשאַנז. איר קענען האָבן רוי סטראָבעריז, מישן זיי אין פרוכט סאַלאַט, אָדער מאַכן אַ פּיראָג אָדער קוגל און עסן עס.

41. וואָלנאַץ

וואָלנאַץ זענען די געשמאַק ניסלעך וואָס זענען אויך אַ רייַך מקור פון וויטאַל נוטריאַנץ און פּראָטעינס. זיי קענען פאָרעם אַ ויסגעצייכנט פאַרשפּייַז און זענען אַ נאַטירלעך אַפּעטיט סאַפּרעסאַנט. וואָלנאַץ זענען אויך נוציק פֿאַר קאַנטראָולינג צוקערקרענק און פּראַמאָוטינג וואָג אָנווער.

וואָלנאַץ אַנטהאַלטן עלאַגיק זויער, אַן אַנטיאַקסאַדאַנט וואָס פּריווענץ אָנצינדונג און ראַדוסאַז צוקערקרענק. אין דערצו, וואָלנאַץ אַנטהאַלטן פיברע, אָמעגאַ 3 פאַטי זויער און פּראָטעין, וואָס געוויינטלעך ראַדוסאַז וואָג. א ביסל פון וואָלנאַץ איידער קיין מאָלצייַט קענען מאַכן אַ געפיל פון פולקייט.

42. דאַטעס

אויב איר ווילט צו רעדוצירן די סאַבסאַקוואַנט וואָג, אַרייַן די דאַטעס אין דיין רעגולער דיעטע. זיי זענען געוויינטלעך זיס פירות וואָס קענען זיין קאַנסומד רוי אָדער מיט אנדערע טרוקן פירות. זיי אַנטהאַלטן הויך סומע פון פיברע וואָס העלפּס ברענען אַראָפּ די סטאָרד פעט און רענדערז וואָג אָנווער.