דער געדאַנק אַז מיר אַלע זאָל זיין קלאַקינג 10,000 טריט פּער טאָג איז ינגריינד אין רובֿ מענטשן ס מחשבות, פּונקט ווי דער געדאַנק פון באַקומען אַכט שעה פון שלאָפן יעדער נאַכט אָדער אָננעמען אַז פרישטיק איז די מערסט וויכטיק מאָלצייַט פון דעם טאָג. אָבער איז די פּינטלעך נומער פון טריט לעגאַמרע נייטיק? וואָס אויב איר קענען נאָר באַקומען אין 5,000 טריט פּער טאָג? צי דאָס ציילן פֿאַר עפּעס? די גוטע נייַעס איז אַז יאָ, קיין נומער פון סטעפּס זענען טאָוטאַלי ווערט עס.
וואָס זענען די בענעפיץ פון גיין?
1. עס קען העלפֿן איר פאַרלירן וואָג
גיין ברענט קאַלאָריעס, און כאָטש די נומער פון קאַלאָריעס איר פאַרברענען דעפּענדס אויף אַ נומער פון סיבות - דיין גיכקייַט, דיין ווייַטקייט, דיין וואָג, אאז'ו ו - אויב איר זוכט צו אָפּדאַך עטלעכע פונט, גיין פֿאַר אַ גיין איז אַ גרויס אָרט אָנהייב. אין אַ קליין לערנען בייַ סונגקיונקוואַן אוניווערסיטעט אין קארעע , אַביס פרויען וואָס געגאנגען פֿאַר 50-70 מינוט דריי מאָל פּער וואָך פֿאַר 12 וואָכן, אין דורכשניטלעך, רידוסט זייער טאַליע אַרומנעם מיט 1.1 אינטשעס און פאַרפאַלן 1.5 פּראָצענט פון זייער גוף פעט.
2. עס קען מאַכן איר כאַפּיער
אויף שפּיץ פון העלפּינג איר פילן בעסער פיזיקלי, דעם פאָרעם פון געניטונג קענען אויך העלפֿן איר פילן בעסער ימאָושנאַלי. שטודיום, ווי דעם איינער פון די אוניווערסיטעט פון נעבראסקא , האָבן געוויזן אַז גענומען אַ רעגולער שפּאַציר קענען העלפן רעדוצירן דייַגעס, דעפּרעסיע און אַ נעגאַטיוו שטימונג. עס קענען אויך בוסט זיך-שאַצן און רעדוצירן סימפּטאָמס פון געזעלשאַפטלעך ווידדראָאַל.
3. עס קען רעדוצירן די אויסזען פון וואַריקאָסע וועינס
גייען קעסיידער איז פּראָווען צו העלפן רעדוצירן די אויסזען און ווייטיק פון וואַריקאָסע וועינס, לויט די קליוולאַנד קליניק . (נאָר מאַכן זיכער איר טוישן אין סניקס איידער איר אָנהייב, צו פאַרמייַדן שאָדן און פאַרגרעסערן סערקיאַליישאַן.)
4. עס קען העלפֿן איר האַלטן מוסקל ווי איר עלטער
לויט א לערנען אין Purdue אוניווערסיטעט , גיין קענען רעדוצירן עלטער-פֿאַרבונדענע מוסקל אָנווער, העלפּינג איר ריטיין מער פון דיין מוסקל שטאַרקייַט און פונקציאָנירן.
5. עס קען אַיד אין דיידזשעסטשאַן
נאָך עסן אַ שווער מאָלצייַט, טאָן ניט פאַלן אַראָפּ אויף די קאַנאַפּע אין פראָנט פון די טעלעוויזיע. סערקלינג די בלאָק פֿאַר 30 מינוט וועט העלפן באַקומען טינגז אין דיין דיגעסטיווע שעטעך און האַלטן דיין בלוט צוקער לעוועלס מער סטאַביל, הערות די ניו יארק טיימס .
צי איר טאַקע דאַרפֿן צו גיין 10,000 סטעפּס פּער טאָג צו שניידן אַלע די בענעפיץ?
דער קורץ ענטפער איז, ניין. לויט ד״ר אי־מין לי , אַ פּראָפעסאָר פון עפּידעמיאָלאָגי אין האַרוואַרד אוניווערסיטעט טה טשאַן שולע פון פּובליק געזונט, די 10,000-שריט ציל איז נישט באזירט אין וויסנשאַפֿט - עס איז געווען אַ פֿאַרקויף סטראַטעגיע. לויט ד'ר לי, 'די נומער איז מסתּמא ערידזשאַנייטאַד ווי אַ פֿאַרקויף געצייַג. אין 1965, אַ יאַפּאַניש געשעפט, די יאַמאַסאַ זייגער און ינסטרומענט פירמע, פארקויפט אַ פּעדאָמעטער גערופן מאַנפּאָ-קעי, וואָס מיטל '10,000 טריט מעטער' אין יאַפּאַניש.' זי זאגט אז די פירמע האט מעגליך אויסדערוויילט דעם נומער ווייל די נומער 10,000, געשריבן אויף יאפאניש, זעט אויס ווי א מענטש וואס גייט.
פארענדיקט אַז 10,000 סטעפּס איז געווען צו אַרביטראַריש אַ נומער, ד'ר טשאַן און אַ קאָלעקטיוו פון ריסערטשערז שטעלן זיך צו געפֿינען אויס אויב עס איז אַ פּינטלעך ציפער צו ציל פֿאַר. זייער פאָרשונג איז ארויס לעצטע פרילינג אין די זשורנאַל פון די אמעריקאנער מעדיקאַל אַססאָסיאַטיאָן און געפונען אַז כאָטש עס איז קיין שאָדן צו באַקומען 10,000 טריט פּער טאָג, איר טאָן ניט דאַרפֿן צו שלאָגן דעם נומער צו שניידן די געזונט בענעפיץ. אין פאַקט, ריסערטשערז געפונען אַז אין עלטערע וואָמען, גענומען ווי ביסל ווי 4,400 טריט פּער טאָג איז געווען פֿאַרבונדן מיט אַ 41 פּראָצענט נידעריקער ריזיקירן פון שטאַרבן בעשאַס די לערנען צייַט ווען קאַמפּערד מיט וואָמען וואָס געגאנגען 2,500 טריט פּער טאָג אָדער ווייניקער. אין דערצו, עס האט נישט ויסקומען צו ענין אויב די פרויען זענען מאַכט גיין אָדער נאָר מאַך אַרום די הויז.
דאָס איז נישט צו זאָגן איר זאָל נישט שלאָגן 10,000 סטעפּס אויב דיין טויגיקייט מדרגה אָדער פּלאַן לאָזן. ד'ר לי זאגט, 'איך בין נישט אַראָפּרעכענען 10,000 טריט פּער טאָג ... פֿאַר די וואס קענען באַקומען צו 10,000 טריט פּער טאָג, דאָס איז פאַנטאַסטיש.' נאָך, עס איז נישט ווי נייטיק ווי פריער געדאַנק צו דערגרייכן אָפּטימאַל געזונט.
גרינג וועג צו באַקומען מער סטעפּס אין יעדער טאָג
איינער. פּאַרק ווייַטער אַוועק
דאָס וועט נישט טאַקע אַרבעט אויף אַ רעגנדיק אָדער שניייק טאָג, אָבער אויב איר האָבן צו פּאַרק דיין מאַשין, טאָן ניט קלייַבן דעם אָרט קלאָוסאַסט צו די אַרייַנגאַנג. די עקסטרע סטעפּס לייגן אַרויף איבער צייַט.
צוויי. בויען צייט אין דיין פּלאַן
עס איז גרינג צו באַקומען סאַקט אין אַרבעט און פאַרגעסן צו באַקומען אַרויף און מאַך. צו ויסמיידן זיצן בעשאַס דיין גאנצע אַרבעט טאָג, שטעלן אַ ביסל אַלאַרמס צו דערמאָנען איר צו באַקומען אַרויף און שפּאַצירן - אפילו אויב איר נאָר טאָן אַ ביסל לאַפּס פון דיין הויז.
3. שטעלן אַטטאַינאַבלע גאָולז
דו זאלסט נישט דערוואַרטן צו גיין פון 1,000 טעגלעך טריט צו 10,000 טריט יבערנאַכטיק. באַשטעטיקן צו הויך אַ ציל וועט מאַכן עס פיל גרינגער פֿאַר איר צו געבן אַרויף. אַנשטאָט, אַרבעט דיין וועג אַרויף צו אַ נומער פון סטעפּס מיט טעגלעך אָדער וויקלי ינקריסיז אַז איר פילן באַקוועם מיט.
פיר. מאַכן דיין שטראָולז מער ענדזשויאַבאַל
צי איר שאַפֿן אַ פּאָדקאַסט פּלייַליסט פול פון באַנגערס, אראפקאפיע די לעצטע עפּיזאָד פון דיין באַליבסטע פּאָדקאַסט (דאָ זענען עטלעכע פֿירלייגן, צי איר זענט אין עסנוואַרג , ביכער אָדער אמת פאַרברעכן ) אָדער רופן אַ פרייַנד צו שמועסן בשעת איר גיין, די פונט עס צו מאַכן געטינג אין די סטעפּס - וואָס, אַדמיטאַד, קענען באַקומען אַ ביסל נודנע - מער שפּאַס און טשיקאַווע. די מער ענדזשויאַבאַל איר וויסן דיין גיין קענען זיין, די מער מסתּמא איר וועט גיין.
פֿאַרבונדענע : 10 גרינג וועגן צו פאַרברענען 100 קאַלאָריעס רעכט איצט
