דאַנדאַסאַנאַ (שטעקן פּאָזע) צו באַפרייַען ססיאַטיקאַ ווייטיק

אַבאָנירן איצט פֿאַר שנעל אַלערץ

היפּערטראָפיק קאַרדיאָמיאָפּאַטהי: סימפּטאָמס, ז, באַהאַנדלונג און פּרעווענטיאָן View מוסטער פֿאַר שנעל אַלערץ לאָזן נאָוטאַפאַקיישאַנז פֿאַר טעגלעך אַלערץ

נאָר אין

6 שעה צוריק Chaitra Navratri 2021: טאָג, מוהורטאַ, ריטשואַלז און באַטייַט פון דעם פֿעסטיוואַל
7 הרס צוריק Hina Khan גלאַמז זיך מיט קופּער גרין אויג שאָטן און גלאָססי נאַקעט ליפּס באַקומען די בליק אין אַ ביסל פּשוט סטעפּס!
9 הרס צוריק Ugadi And Baisakhi 2021: טענענבוים דיין פעסטיוו קוק מיט סאַלעבז-ינספּייערד טראַדיציאָנעל סוץ
12 הרס צוריק טעגלעך האָראָסקאָפּע: 13 אפריל 2021

מוזן וואַך

צי ניט פעלן

היים געזונט וועללנעסס וועללנעסס אָי-לונאַ דעוואַן דורך לונאַ דעוואַן אויף 8 יולי 2016

איר קען האָבן געהערט פון פילע מענטשן קאַמפּליינינג וועגן אַ נידעריקער צוריק ווייטיק, לענד ווייטיק, ווייטיק בשעת זיצן אָדער אַ טינגגלינג געפיל אין די פוס. דאָס זענען עטלעכע פון די הויפּט סימפּטאָמס פון ססיאַטיקאַ.

ווען דער נערוו איז יקסטענדז פֿון דער נידעריקער צוריק צו די צוריק פון דיין פוס, די סקיימד נערוו, די טענדז צו באַקומען אַ שטרענג סומע פון ווייטיק. דעם טיפּ פון ווייטיק איז ריפערד צו ווי ססיאַטיקאַ.

לייענען אויך: דאס בלויז מענטשן מיט ססיאַטיקאַ פֿאַרשטיין

ווייניק מענטשן איגנאָרירן עס און טראַכטן אַז עס איז פּונקט ווי קיין אנדערע גוף ווייטיק און קנאַל אין פּיינקילערז צו באַקומען אַ באַלדיק רעליעף. דאָס איז עפּעס וואָס איר דאַרפֿן צו ויסמיידן אין קיין פּרייַז.

ווען מיר קוקן אויף שטענדיק ווייטיק רעליעף פון ססיאַטיקאַ, מען קען נעמען יאָגאַ. איינער פון די סימפּלאַסט פארמען פון אַסאַנאַ אַז איז דאַנדאַסאַנאַ (שטעקן פּאָזע) איז גערעכנט ווי איינער פון די בעסטער אַסאַנאַס צו באַפרייַען ססיאַטיקאַ ווייטיק.

די וואָרט 'Dandasana' קומט פון די סאַנסקריט וואָרט, אין וואָס 'Danda' מיטל שטעקן און 'Asana' מיטל האַלטנ זיך.

עס איז בעסטער צו נוצן דאַנדאַסאַנאַ פרי אין דער מאָרגן, אָבער פֿאַר יענע וואָס קענען נישט טאָן דאָס אין דער מאָרגן, זיי קען דורכפירן עס אין די אָוונט, אויב זיי האָבן אַ גוט זעקס-שעה ריס נאָך זייער מאָלצייַט.

לייענען אויך: רעמעדיעס פֿאַר ססיאַטיקאַ ווייטיק

דאָס איז איינער פון די יזיאַסט יאָגאַ אַסאַנאַס, אָבער איר דאַרפֿן צו נעמען קעיר אַז די ריכטיק האַלטנ זיך צו נאָכפאָלגן צו שניידן די מאַקסימום געזונט בענעפיץ. דאָס אויך פאָרמירן די יסוד פֿאַר אַלע אנדערע סיטאַד פארמען פון יאָגאַ אַסאַנאַס.

קוק די שריט קלוג פּראָצעדור צו דורכפירן די דאַנדאַסאַנאַ און די בענעפיץ איר קענען באַקומען פֿון אים.

שריט-דורך-שריט פּראָצעדור צו דורכפירן דאַנדאַסאַנאַ:

1. מיט דיין צוריק גלייַך, זיצן אויף דער ערד.

2. אויסשטרעקן דיין לעגס אין פראָנט מיט דיין פֿיס פּוינטינג אַפּווערדז.

3. דיין הינטן זאָל זיין פּרעסט אויף די שטאָק און דיין וואָג זאָל זיין באַלאַנסט אויף דיין הינטן.

4. דיין קאָפּ זאָל זיין געשטעלט גלייַך, פייסינג אין פראָנט.

5. די כילז זאָל זיין געדריקט קעגן דער ערד.

6. די פּאַלמז זאָל זיין געדריקט קעגן דער ערד, רעכט לעבן דיין היפּס.

7. די לעגס זאָל זיין רילאַקסט. פאָרזעצן צו אָטעמען אין און אויס נאָרמאַלי און קאַנסאַנטרייט אויף דיין ברידינג.

8. בלייַבן אין דעם פּאָזע פֿאַר וועגן 20 סעקונדעס און דאַן אָפּרוען.

אנדערע בענעפיץ פון דאַנדאַסאַנאַ:

העלפּס צו פארשטארקן די צוריק מאַסאַלז

העלפּס צו פארשטארקן די בויך

העלפּס אויסשטרעקן די קאַסטן און פּלייצעס

העלפּס באַפרייַען דרוק און פֿאַרבעסערן קאַנסאַנטריישאַן

העלפּס היילן אַזמאַ

העלפּס פֿאַרבעסערן גוף האַלטנ זיך

וואָרענען:

יענע וואָס האָבן נידעריקער צוריק שאָדן אָדער האַנטגעלענק שאָדן זאָל אָפּהאַלטן פון דורכפירן דעם אַסאַנאַ. אָבער, עס איז בעסטער צו נעמען די גיידאַנס פון אַ יאָגאַ ינסטראַקטער.