קענען ניט מאַכן אַ פּוש-אַרויף? קיין פּראָבלעם, נאָר נוצן דיין טרעפּ

Guido Mieth / Getty Images

גאָרנישט ווערט טאן קומט גרינג און די נאָוטאָריאַס שטופּ-אַרויף איז קיין ויסנעם. מיר האָבן אַלע געווען דאָרט: איר זענט אין די מיטן פון אַ אויסארבעטן און פּלוצלינג דער ינסטראַקטער פּאָפּס אַראָפּ אין אַ פּלאַנקען און אַנאַונסיז עס ס 'צייַט פֿאַר שטופּ-אַפּס. איר ניטאָ בלויז צוויי רעפּס אין און קענען שוין פילן דיין געווער שאַקינג. פיר רעפּס אין, דיין צוריק הייבט צו ווייטיק און דיין ריסץ זענען אויף פייַער.

פּוש-אַפּס דאַרפן אַ גוואַלדיק סומע פון שטאַרקייט און ינקאָרפּערייט אסאך פון פאַרשידענע מוסקל גרופּעס אַרייַנגערעכנט דיין טריסעפּס, פּעקס און פּלייצעס ווי געזונט ווי דיין נידעריקער צוריק, היפּס און האַרץ (עס איז נאָך אַ רירעוודיק פּלאַנקען). ווען איר טאָן אַ שטופּ-אַרויף אַוועק די שטאָק, איר מאַך וועגן 65 פּראָצענט פון דיין גוף וואָג, דזשעף הלוי , ערשטע הייַנט ווייַזן קארעספאנדענט און גרינדער פון אַפּעקס מענטש פּערפאָרמאַנסע דערקלערט. דאָס איז אַ היפּש סומע פון וואָג צו זיין באַנק דרינגלעך. אויב איר וועגן £ 150, דאָס מיטל אַז איר אַרבעט מיט כּמעט £ 100 יעדער מאָל ווען איר נידעריקער און הייבן. און פּוש-אַפּס זענען אַלע וועגן פעסטקייַט. אויב דיין אַבדאָמינאַלס זענען נישט פאַרקנאַסט, איר וועט נישט קענען צו האַלטן די געהעריק פאָרעם. דיין צוריק וועט כיטרע, דיין היפּס וועט טונקען און איר וועט קיינמאָל באַקומען פאַרגאַנגענהייַט די ערשטער ביסל רעפּס.

דער בעסטער וועג צו פֿאַרבעסערן דיין שטופּ-אַרויף איז דורך ביסלעכווייַז בויען אַרויף שטאַרקייַט. לאָזן דיין מאַסאַלז באַקומען געוויינט צו דער באַוועגונג ביז עס הייבט צו פילן באַקאַנט. איר טאָן ניט דאַרפֿן אַ פערזענלעכע טריינער אָדער אפילו אַ ספּאָרטזאַל צו באַקומען גוט אין פּוש-אַפּס. כל איר דאַרפֿן איז אַ גאַנג פון טרעפּ און אַ ביסל מינוט יעדער טאָג.

צו אָנהייבן דיין פּוש-אַרויף נסיעה, איר ערשטער דאַרפֿן צו געפֿינען דיין בענטשמאַרק. דיין בענטשמאַרק וועט זאָגן איר ווו איר זענט אין שטאַרקייט, דערציילט אונדז הלוי. פּראַקטיס טאן אַ שטופּ-אַרויף אויף אַ ביסל פאַרשידענע טרעפּ לעוועלס מיט דיין הענט אַקסל-ברייט באַזונדער אויף די ברעג פון דעם שריט. קום אַרויף אויף דיין טאָעס ווי דארף און האַלטן דיין קאָפּ, צוריק און לעגס אין אַ גלייַך שורה. די העכער די שריט, די גרינגער עס וועט זיין זינט די ווינקל צווישן דיין גוף און דער ערד איז גרעסער (טייַטש איר מאַך ווייניקער פון דיין אייגן וואָג). געפֿינען די מדרגה ווו איר קענען דורכפירן זיבן פּוש-אַפּס. עס קען נישט זיין גרינג, אָבער עס זאָל זיין דורכגעקאָכט. דעם זיבן-רעפּ מאַקס איז דיין ידעאַל סטאַרטינג הייך. יעדער וואָך, איר וועט סלאָולי פּראָגרעס, ערשטער דורך ינקריסינג די סומע פון רעפּס און דעמאָלט לאָוערינג דיין שריט הייך.

דיגיטאַל קונסט דורך Sofia Kraushaar

ווי איר פּראָגרעס דורך דעם סיסטעם וועט אָפענגען אויף דיין קראַנט טויגיקייט מדרגה, אָבער פֿאַר גאַנץ שטופּ-אַרויף נעווביעס מיר געבעטן האַווי צו טיילן זיין בילכער פּראַגרעשאַן פּלאַן. אין וואָך איין, טאָן פינף רעפּס יעדער טאָג אין דיין פּרידיטערמינד הייך. אין וואָך צוויי, טאָן צוויי שטעלט פון פינף רעפּס יעדער טאָג. אין וואָך דרייַ, טאָן דרייַ שטעלט פון פינף רעפּס יעדער טאָג. ווען איר גיין אין וואָך פיר, נידעריקער אַראָפּ איין שריט און איבערחזרן די זעלבע וויקלי רעפּ פּראַגרעשאַן. פאָרזעצן לאָוערינג ביז איר דערגרייכן די ערד. אין דעם פונט, איר קענען טאָן איין גאַנג פון פינף פּוש-אַפּס אויף דיין אייגן, קיין שווייס. עס איז אַ טעגלעך היסכייַוועס, אָבער עס וועט נישט נעמען פיל צייט און עס איז עפּעס איר קענען לייכט טאָן צווישן פארגרעסער מיטינגז אָדער קאַרפּול פּיקאַפּס אָן ברייקינג אַ שווייס.

ווען עקסערסייזיז זענען אויס פון אונדזער קייט פון באַוועגונג, מאַדאַפייינג איז אַ גרויס וועג צו שניידן ענלעך בענעפיץ אָן די שפּאַנונג. פֿאַר פּוש-אַפּס, מיר אָפט געזאָגט צו מאָדיפיצירן דורך קומען אַראָפּ אויף אונדזער ניז. כאָטש איר וועט נישט שאַטן זיך מיט דעם צוגאַנג, טאן עס אַקשלי ענדערונגען די לעווערידזש פון די באַוועגונג, וואָס דעמאָלט ענדערונגען די מאַסאַלז איר טאַרגאַטינג. יאָ, עס ווערט גרינגער אויף דעם אויבערשטן גוף, הלוי דערקלערט, אָבער עס אויך ענדערונגען דיין מאַסע צענטער. דעם מיטל די מאַסאַלז אין דיין האַרץ - ספּאַסיפיקלי דיין נידעריקער אַבדאָמינאַל - זענען ניט מער פאַרקנאַסט. אלא ווי באַרינג אַ לייטער מאַסע, זיי זענען גאָר לינקס אויס. צו טאַקע בויען זיך אַ אמת שטופּ-אַרויף, פּראַגרעסינג פון די טרעפּ וועט זיין מער וווילטויק ווייַל איר טריינינג די מאַסאַלז אין דיין האַרץ און היפּס צו זיין ינקאָרפּערייטיד אין דער באַוועגונג פון טאָג איין. די מער איר וויסן.

פֿאַרבונדענע: 12 אָרעם ווערקאַוץ פֿאַר וואָמען וואָס דאַרפן נול ויסריכט