די 15 בעסטער קאָר ווערקאַוץ איר קענען טאָן אין שטוב

א גליטשיק זעקס-פּאַק קוקט גרויס אין אַ צוויי-שטיק , אָבער די בענעפיץ פון אַ שטאַרק האַרץ פאַרברייטערן דיין יערלעך ברעג יאַזדע. דיין האַרץ איז פארפאסט פון עטלעכע פון די מערסט וויכטיק מוסקל גרופּעס אין דעם גוף: עס איז דיין צענטער פון ערלעכקייט, דיין מערסט שטאַרק אַסעט און עס איז ינוואַלווד אין כּמעט יעדער באַוועגונג איר מאַכן, ביידע אין און אויס פון די גוף. ספּאָרטזאַל . אָבער איר טאָן ניט דאַרפֿן צו פאַרברענגען שעה אין עקווינאָקס מיט הונדערטער פון קראַנטשעס פּער טאָג צו באַרימערייַ אַ שיין מידסעקשאַן. פאַקטיש רעזולטאַטן זענען מעגלעך אויב איר יבערגעבן צו ינקאָרפּערייט עטלעכע קלוג עקסערסייזיז אין דיין יגזיסטינג שטאַרקייט רוטין.

וואָס מוסקל מאַכן די האַרץ?

טראַכטן דיין 'האַרץ' אַפּלייז בלויז צו די געגנט אויבן און אונטער דיין בויך? טראכט נאכאמאל. דיין האַרץ איז פארפאסט פון קייפל פאַרשידענע מוסקל גרופּעס, אַרייַנגערעכנט:

טראַנזווערס בויך:די דיפּאַסט מאַסקיאַלער שיכטע וואָס יקסטענדז אַרום דיין זייַט גוף און רוקנביין. אַבדאָמינאַל רעקטוסדי אַבדאָמינאַלס וואָס לויפן ווערטיקלי צוזאמען דיין מידלינע, אַקאַ דיין 'זעקס-פּאַק.' ינערלעך און פונדרויסנדיק אַבליקאַז:די מאַסאַלז וואָס לויפן צוזאמען ביידע זייטן פון די בויך צו העלפן פלעקס און קאָמפּרעס די טאָרסאָ. ערעקטאָר רוקנבייןדי מאַסאַלז וואָס אַרומרינגלען דיין רוקנביין צו אַרוישעלפן אין סטייבאַלאַזיישאַן. מולטיפידוס:מער רוקנביין, ספּאַסיפיקלי ליגן צוזאמען יעדער זייַט פון די ווערטאַבריי פון די סאַקרום (פּעלוויס) צו די אַקס (קאָפּ). פּעלוויק שטאָק מאַסאַלז:די אָנעס וואָס שטיצן דיין פּענכער, געדערעם און יוטעראַס. דיאַפראַגם:פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר יעדער אָטעם איר נעמען.

אין דערצו (מיר דערציילט איר עס זענען געווען אַ פּלאַץ), דיין גלוטעס , latissimus dorsi אָדער 'לאַץ' און טראַפּעזיוס אָדער 'טראַפּס' זענען אויך גערעכנט ווי טייל פון דיין האַרץ.

וואָס זענען די בענעפיץ פון קאָר עקסערסייזיז?

גרויס קשיא. מיר ריטשט זיך צו LA פערזענלעכע טריינער דאַני שפּרינגען צו אָפּדאַך עטלעכע ליכט אויף וואָס אַרבעט אונדזער האַרץ איז אַזוי וויכטיק. איר קענט נישט האָבן אַ שטאַרק בנין אָן אַ שטאַרק יסוד, ער דערציילט אונדז. א שטאַרק האַרץ קריייץ די מאַכט דארף צו שלאָגן אַ טעניס פּילקע, מאַך אַ בייסבאָל פלעדערמויז, וואַרפן אַ פוטבאָל, אָפּווישן די שטאָק, ריין די גאַראַזש, קלייַבן אַ טאַדלער, פּלוס אַ מיליאָן אנדערע מווומאַנץ. מיט מער ווי אַ יאָרצענדלינג פון דערפאַרונג אין די טויגיקייט פּלאַץ, Saltos איז דער סוד הינטער די שטיין-האַרט אַבס פון עטלעכע פון דיין באַליבסטע ינסטאַגראַם ינפלואַנסערז, ווי דזשען אַטקין , קאַמילאַ ראַבאַט און Aimee סאָנג . אָבער די בענעפיץ פון אַ שטאַרק האַרץ זענען פיל מער ווי Selfie מעקאַנע. זיי קענען:

הילף פאַרמייַדן שאָדן
הילף פֿאַרבעסערן האַלטנ זיך
הילף פאַרגרעסערן וואָג
הילף פֿאַרבעסערן קוילעלדיק שטאַרקייַט און פעסטקייַט

אלץ געהאט צו האַנדלען מיט ומבאַקוועם צוריק ווייטיק? א פארשװאכטענע קערן קען זײן שולדיג. דעם לערנען געוויזן אַ באַטייטיק רעדוקציע אין נידעריקער צוריק ווייטיק נאָך בלויז צוויי וואָכן פון האַרץ סטייבאַלאַזיישאַן עקסערסייזיז (ווהאָאַ). עס אפילו געפונען האַרץ אַרבעט צו זיין מער עפעקטיוו ווי פיזיש טעראַפּיע ווען עס געקומען צו טרעאַטינג נידעריקער צוריק ווייטיק. דאָס איז די מאַכט פון אַ פּלאַנקען, מענטשן.

דיין קאָר וואָרקאָוט פּלאַן אין שטוב

גרייט צו פייערן די אַבס? קלייַבן פינף פון דיין באַליבסטע עקסערסייזיז פון דער רשימה אונטן און פאַרענדיקן צוויי ראָונדס פון די רעקאַמענדיד נומער פון רעפּס פֿאַר יעדער מאַך. אויב איר זענט נישט זיכער ווו צו אָנהייבן, פּרוּווט די פינף שטערנקלאר עקסערסייזיז וואָס אונדזער רעזידאַנץ טריינער דאַני ליב די מערסט (פּלאַנק, זייַט פּלאַנקען מיט ראָוטיישאַן, דעדבאַג, וועלאָסיפּעד כראָמטשען און פוס ליפץ). אויב איר זענט אַ גאַנץ נעווביע, באַקומען באַקאַנט מיט די נייַע מאָוועס דורך ינקאָרפּערייט זיי אין דיין ווערקאַוט רוטין בייַ מינדסטער אַמאָל אַ וואָך. אין דיין גאַנג, פאַרגרעסערן די אָפטקייַט ביז איר זענט שטאַרק גענוג צו נעמען זיי דריי מאָל פּער וואָך.

פֿאַרבונדענע: 12 פריי וואָג עקסערסייזיז איר קענען טאָן אין דיין לעבעדיק צימער