וואָס זענען קאַנטראַסט שאַוערז?
קאַנטראַסט שאַוערז, מאל באקאנט ווי קאַנטראַסט הידראָטהעראַפּי, זענען שאַוערז אין וואָס איר געשווינד טוישן דיין גוף טעמפּעראַטור פון הייס צו קאַלט און צוריק ווידער דורך אָלטערנייטינג צווישן הייס און קאַלט וואַסער. א קאנטראסט שוידער באשטייט געווענליך פון דריי פולשטענדיגע מחזורים פון הייסע און קאלטע וואסער, און מיט יעדן ציקל פארגרעסערט מען די טעמפעראטור פון די הייסע וואסער און פארמינערט די טעמפעראטור פון די קאלטע וואסער אז די בלוט כלים וועלן ווייטער רעאגירן. די הייס וואַסער ז בלוט כלים צו דילייט, דערמיט פּושינג די בלוט צו די הויט ס ייבערפלאַך, און קאַלט וואַסער ז בלוט כלים צו קאַנסטריקט, קאָזינג די בלוט צו גיין דיפּער אין אָרגאַנס.
ווען איר פּרובירן אַ קאַנטראַסט שפּריץ, עס איז בעסטער צו בייַטן צווישן הייס און קאַלט פֿאַר 3-4 סייקאַלז. אָנהייבן מיט אַ הייס פאַסע און ווענדן די טעמפּעראַטור אַרויף ווי הייס ווי עס איז מעגלעך פֿאַר 2-3 מינוט. דעריבער, קער די טעמפּעראַטור אַראָפּ זייער קאַלט פֿאַר 15 סעקונדעס. איבערחזרן די ציקל דריי אָדער פיר מאל און מאַכן זיכער צו שטענדיק סוף אויף קאַלט.
וואָס זענען די בענעפיץ פון קאַנטראַסט שאַוערז?
1. זיי זאלן פּרעווענט מוסקל סאָרענעסס
קאַנטראַסט שאַוערז, ווי אייז באַטס, זענען אָפט געניצט דורך אַטליץ צו פאַרגיכערן אָפּזוך נאָך האַרט ווערקאַוץ. איין אַוסטראַליאַן לערנען געפונען אַז כאָטש קאַנטראַסט שאַוערז האָבן נישט אַקשלי פאַרגיכערן די אָפּזוך אין עליט אַטליץ, די אַטליץ 'פּערסעפּשאַנז פון אָפּזוך זענען העכער נאָך קאַנטראַסט שאַוערז קאַמפּערד מיט רעגולער שאַוערז און פּאַסיוו אָפּזוך. רעסעאַרטשערס געפונען אַז די פסיכאלאגישן נוץ פון [קאַנטראַסט שאַוערז] זאָל זיין קאַנסידערד ווען דיטערמאַנינג די סוטאַביליטי פון די אָפּזוך ינטערווענטשאַנז אין מאַנשאַפֿט ספּאָרט.
2. זיי זאלן בוסט דיין ענערגיע
גוט, דאָס איז אַ ביסל קלאָר ווי דער טאָג אויב איר האָט אלץ גענומען אַ קאַלט שפּריץ, גערן אָדער נישט. די ענערגיע בוסט קען זיין אַטריביאַטאַד צו דער פֿאַרבעסערונג פון בלוט סערקיאַליישאַן. ווי דערמאנט פריער, קאַנטראַסט שאַוערז פאַרבינדן די יפעקץ פון וואַסאָקאָנסטריקטיאָן און וואַסאָדילאַטיאָן דורך קאַלט און הייס וואַסער ויסשטעלן, ימפּרוווינג קוילעלדיק בלוט סערקיאַליישאַן, וואָס קענען מאַכן איר פילן מער פלינק.
3. זיי זאלן פארשטארקן דיין ימיון סיסטעם
קען קאַנטראַסט שאַוערז (אָדער גאָר קאַלט שאַוערז) מיינען איר וועט ווערן קראַנק ווייניקער? אפשר. א לערנען דורך ריסערטשערז אין די נעטהערלאַנדס געבעטן 3,000 וואַלאַנטירז צו ענדיקן זייער מאָרגן שאַוערז מיט אַ 30-, 60- אָדער 90-סעקונדן בלאַסט פון קאַלט וואַסער, אָדער צו שפּריץ ווי זיי יוזשאַוואַלי געטאן, פֿאַר 30 קאָנסעקוטיווע טעג. אין דורכשניט, אין אלע גרופעס וואס האבן זיך אויסגעדרייט מיט קאלט וואסער, האבן מענטשן אריינגערופן קראנקע צו ארבעטן 29 פראצענט ווייניגער טעג ווי מענטשן אין דער קאנטראל גרופע. די מסקנא פון די ריסערטשערז: קאַלט שאַוערז פירן צו ווייניקערע קראַנק טעג. פאָרשער ד'ר געערט א. בויזשע האָט געזאָגט דעם Harvard Business Review , די פּינטלעך ווירקונג אויף די ימיון סיסטעם איז ומקלאָר, אָבער מיר האָבן עטלעכע וויסן פון די פּאַטוויי דורך וואָס עס אַרבעט. קאַלט טעמפּעראַטורעס מאַכן איר ציטער - אַן אָטאַנאַמאַס ענטפער צו האַלטן דיין גוף טעמפּעראַטור אַרויף. עס ינוואַלווז אַ נעוראָענדאָקרינע ווירקונג און טריגערז אונדזער קאַמף-אָדער-פלי ענטפער, קאָזינג כאָרמאָונז ווי קאָרטיסאָל צו פאַרגרעסערן, באַלד איידער מיר יבעררוק צו אַ אָפּרו ענטפער.
וואָס טוט אַ קאַנטראַסט שפּריץ פילן ווי?
איצט, איך בין נאָרמאַלי אַ נאַכט שפּריץ, אָבער דער געדאַנק פון אַ האַלב-ייַז קאַלט שפּריץ נאָענט צו בעדטיים איז נישט אַפּילינג צו מיר. אַזוי, פֿאַר דער ערשטער טאָג פון מיין וואָך-לאַנג עקספּערימענט, איך שאַוערד אין דער מאָרגן. די ערשטע מינוטן פון דעם הייסן ציקל, וואָס נאָרמאַלי וואָלט געווען טרייסט און שיינע, זענען געווען אָנגעפילט מיט שרעק. איך האב געוואוסט וואס ס'קומט. דער ערשטער פּלאַצן פון קאַלט וואַסער האט אַוועקגענומען מיין אָטעם, אָבער נישט אין די ראָמאַנטיש קאָמעדיע ליבע-אין-ערשטער-דערזען זינען. איך האָב נישט צייט יעדער ציקל, אַזוי איך נאָר געסט ווען יעדער איז ילאַפּסט, און עס איז געווען צייט פֿאַר אַ באַשטימען. דער באַשטימען צוריק צו הייס וואַסער, כאָטש מער אָנגענעם ווי קאַלט, איז געווען סימאַלערלי שאַקינג. איך וואָלט זאָגן אַז פֿאַר וועגן 85 פּראָצענט פון די שפּריץ, איך איז ברידינג ראַפּאַדלי און געוואלט עס איז געווען איבער. דערנאָך, אַמאָל איך האט דאַר אַוועק און לייערד צוויי סוועטשירץ, סוועטפּאַנץ און צוויי פּערז פון סאַקס, איך פּעלץ סופּער וואך.
טעג צוויי און דריי זענען געווען פיל ווי טאָג איין, אָבער ביי טאָג פיר, איך באמערקט אַ יבעררוק. דאס קאלטע וואסער האט נאך אלץ אוועקגענומען דעם אטעם, אבער איך האב געפונען אז איך קען רעגולירן מיין אטעם שנעלער און שנעלער ווי מער איך האב זיך געוואוינט צו די שנעלע איבערשריפטן אין טעמפעראטור. איך אויך טראַכטן בלאַסטינג מיין שפּריץ פּלייַליסט דורך מיין ספּיקערז געהאָלפֿן דיסטראַקט מיר.
ביי טאָג זיבן איך וועל נישט זאָגן אַז איך איז געווען ענדזשויינג מיין קאַנטראַסט שפּריץ, אָבער איך איז באשטימט מער געוויינט צו אים. וועל איך פאָרזעצן צו נעמען קאַנטראַסט שאַוערז יעדער טאָג? איך וועל נישט, אָבער איך וועל האַלטן זיי אין מיין צוריק קעשענע פֿאַר מאָרנינגז אַז איך האָבן צו זיין אַרויף עקסטרע פרי אָדער איך בין עקסטרע מיד פון די נאַכט פריער. נעמען אַ קאַנטראַסט שפּריץ איז נישט אַ אָנגענעם דערפאַרונג, אָבער איך קענען זען עס קומען אין האַנטיק ווען, זאָגן, איך האָבן צו זיין אַרויף פֿאַר אַ פרי פלי (געדענקען לופט אַרומפאָרן?) אָדער איך פילן אַ ביסל כאַנגאָוווער.
די דנאָ שורה
כאָטש עס האָבן נישט געווען גאַנץ גענוג שטודיום צו זאָגן צי קאַנטראַסט שאַוערז וועט באטייטיק פֿאַרבעסערן דיין געזונט, איך וועל זאָגן פֿון פּערזענלעך דערפאַרונג אַז זיי זענען אַ גרויס וועג צו באַקומען אַ רעגע ענערגיע בוסט אין דער מאָרגן. אַזוי, אויב איר פילן פּאַמעלעך מיד נאָך וואַקינג אַרויף אָדער איר זוכט צו רעדוצירן קאַפין, גיין פֿאַר אים. נאָך דער ערשטער ביסל טעג, איר וועט באַקומען געוויינט צו די סענסיישאַנז - און איר קענען אפילו אָפּשאַצן זיי. באַמערקונג אַז איר זאָל נישט פּרובירן קאַנטראַסט שאַוערז אויב איר זענט שוואַנגער אָדער האָבן זיכער אנדערע געזונט באדינגונגען. אויב איר זענט נישט זיכער, שטענדיק באַראַטנ דיין דאָקטער.
פֿאַרבונדענע : וואַרטן, פארוואס איז אַלעמען פּלוצלינג עסן אָראַנדזשאַז אין די שפּריץ?
