1. אַנשטאָט פון קאַסטן פּרעסעס, פּרובירן פּוש-אַפּס
קאַסטן פּרעסעס זענען גרויס פֿאַר ארבעטן דיין פּעקטאָראַל מאַסאַלז - סייַדן איר האָבן אַקסל ישוז. אַנשטאָט, טאָן פּוש-אַפּס (אָדער רעגולער אָדער אויף דיין ניז), וואָס פארשטארקן אַקסל-סטייבאַלייזינג מאַסאַלז און לאָזן דיין אַקסל בלאַדעס צו רירן פרילי (וואָס זיי קענען נישט אין אַ באַנק-דריקן שטעלע). דער בעסטער וועג צו פֿאַרבעסערן דיין שטופּ-אַרויף איז דורך ביסלעכווייַז בויען אַרויף שטאַרקייַט. לאָזן דיין מאַסאַלז באַקומען געוויינט צו דער באַוועגונג ביז עס הייבט צו פילן באַקאַנט. איר טאָן ניט דאַרפֿן אַ פערזענלעכע טריינער אָדער אפילו אַ ספּאָרטזאַל צו באַקומען גוט אין פּוש-אַפּס. כל איר דאַרפֿן איז אַ גאַנג פון טרעפּ און אַ ביסל מינוט יעדער טאָג. דא זענען מער עצות פֿאַר ימפּרוווינג דיין פאָרעם .
2. אַנשטאָט פון אָוווערכעד פּרעסעס, פּרובירן פראָנט רייזאַז
פּושינג דומבבעללס איבער דיין קאָפּ כערץ. צו טאָן דיין פּלייצעס אָן ווייטיק, פּרובירן פראָנט רייזאַז. שטיין אַרויף גלייַך מיט אַ האַנטעל אין יעדער האַנט, פּאַלמז פייסינג די שטאָק, און סלאָולי כאַפּן דיין געווער ביז זיי זענען אין אַ 90-גראַד ווינקל פון דיין גוף. פאַרקערט די מאַך צו נידעריקער די ווייץ - אין אַ פּאַמעלעך און קאַנטראָולד שטייגער - צו די סטאַרטינג שטעלע; איבערחזרן פֿאַר 12 ריפּס.
3. אַנשטאָט באָקסינג, פּרובירן ראָוינג
מיר ליבע אַ גוט באָקסינג סעש, אָבער פּאַנטשינג אין פאַרשידענע אינסטרוקציעס, פּלוס די פּראַל פון היטטינג אַ זעקל, קענען שאַטן. פֿאַר מער אַקסל-פרייַנדלעך קאַרדיאָו, כאַפּ אויף אַ דרינענדיק ראָוינג מאַשין. בשעת ראָוינג, רובֿ פון דיין מאַכט קומט פון דיין לעגס, אַזוי דיין פּלייצעס זענען נישט אָוווערווערקט אָבער זיי זענען פאַרקנאַסט. פּרוּווט אָלטערנייטינג איין מינוט פון שווער פּושיז מיט איין מינוט פון מנוחה פּושיז (גאנץ פאָרעם אָבער ווייניקער דרוק) פֿאַר 15 מינוט.
4. אַנשטאָט טריסעפּס באַנק דיפּס, פּרובירן טריסעפּס פּוש-אַפּס
באַנק דיפּס שטעלן אַ טאָן פון דרוק אויף דיין פּלייצעס און זענען נישט אַ גרויס אָפּציע ראַגאַרדלאַס פון אַקסל ווייטיק. צו בעסער ציל דיין טריסעפּס , פּרובירן טריסעפּס פּוש-אַפּס. באַקומען אין אַ נאָרמאַל שטופּ-אַרויף שטעלע (ווידער, רעגולער אָדער מאַדאַפייד), אָבער האַלטן דיין הענט נעענטער צוזאַמען ווען איר נידעריקער דיין קאַסטן צו דער ערד אַזוי דיין געווער און עלבאָוז זענען זיפּט אין דיין זייטן. איבערחזרן פֿאַר איין מינוט.
פֿאַרבונדענע : 5 עקסערסייזיז וואָס זענען אַקטשאַוואַלי שלעכט פֿאַר איר
