מאַנדל פּוטער ווס פיסטאַשקע פּוטער: וואָס איז די כעלטיער אָפּציע?

דער בעסטער נעמען פֿאַר קינדער

שטאָק:

געבורטס טאג:

שיקן

שיקן מיר דורך E- בריוו ווייַזן אויף דעם פּלאַץ

אויף טאָסט, אין קיכלעך אָדער גלייַך פון אַ לעפל, נוס בוטטערס זענען געשמאַק מוזן-האָבן שפּייַזקאַמער סטייפּאַלז. אבער ווען עס קומט צו פיסטאַשקע פּוטער ווס מאַנדל פּוטער , וואָס איז די כעלטיער אָפּציע? מאַנדל פּוטער קען האָבן אַ קליין נוטרישאַנאַל ברעג איבער פיסטאַשקע פּוטער, אָבער ביידע קענען זיין טייל פון אַ געזונט, באַלאַנסט דיעטע. לייענען אויף פֿאַר אַלץ איר דאַרפֿן צו וויסן וועגן צוויי פון אונדזער באַליבסטע ספּרעדז פון אַלע מאָל, פּלוס ווי צו קאָכן מיט יעדער איינער (איר וועט נישט וועלן צו פאַרפירן די וועלט 'ס ביגאַסט פיסטאַשקע פּוטער גלעזל - צוטרוי אונדז).

פֿאַרבונדענע : די 10 בעסטער געזונט פיסטאַשקע פּוטער בראַנדז, לויט אַ נוטרישאַניסט

מאַנדל פּוטער נוטרישאַן (פּער 1 לעפל, קלאָר)

• קאַלאָריעס: 98
• פּראָטעין: 3.4 גראַמז
• קאַרבאָוכיידרייץ: 3 גראַמז
• פיברע: 1.6 גראַמז
• גאַנץ פעט: 9 גראַמז
• צוקער: 0.7 גראַמז

פיסטאַשקע פּוטער נוטרישאַן (פּער 1 לעפל, קלאָר)

• קאַלאָריעס: 96
• פּראָטעין: 3.6 גראַמז
• קאַרבאָוכיידרייץ: 3.6 גראַמז
• פיברע: 1 גראַם
• גאַנץ פעט: 8.2 גראַמז
• צוקער: 1.7 גראַמז

וואָס איז כעלטיער?

ווי איר קענען זען אויבן, די קאַלאָריע ציילן פון מאַנדל פּוטער און פיסטאַשקע פּוטער איז יסענשאַלי די זעלבע. מיר וועלן אָבער טאָן אַז קאָרעוו צו אנדערע פודז, כּמעט אַלע ניסלעך און נוס בוטטערס זענען געהאלטן העכער-קאַלאָריע, אַזוי מאַכן זיכער נישט דערטרינקען דיין טאָסט - נאָר אַ דין שיכטע זאָל זיין גענוג.

געווינער: טיי

2. פאַץ

ניסלעך און נוס בוטטערס אויך אַנטהאַלטן אַ היפּש סומע פון ​​פעט. אבער איידער איר ויסמיידן זיי פון דיין דיעטע, וויסן אַז די טיפּ פון פעט זיי אַנטהאַלטן איז לאַרגעלי גוט פֿאַר איר. ביידע מאַנדל פּוטער און פיסטאַשקע פּוטער זענען הויך אין מאָנאָונסאַטוראַטעד פעט, וואָס איז לינגקט צו אַ רעדוקציע אין האַרץ קרענק און בעסער בלוט צוקער קאָנטראָל. אָבער, אַ סערווינג פון מאַנדל פּוטער כּולל אַ פאַרבינדן מער מאָנאָונסאַטוראַטעד פעט ווי פיסטאַשקע פּוטער.

געווינער: מאַנדל פּוטער

3. פּראָטעין
איר מיסטאָמע שוין וויסן דעם, אָבער נוס בוטטערס זענען אַ גרויס מקור פון גרינס פּראָטעין. וואָס איר קען נישט וויסן איז אַז פיסטאַשקע פּוטער האט אַ קליין פירן איבער מאַנדל פּוטער ווען עס קומט צו דעם וויכטיק נוטריאַנט. עס זענען 6.7 גראַמז פון פּראָטעין אין אַ סערווינג פון מאַנדל פּוטער, און 7.1 גראַמז פון פּראָטעין אין אַ סערווינג פון פיסטאַשקע פּוטער. אין פאַרגלייַך, איין גרויס יי האט נאָר איבער 6 גראַמז פון פּראָטעין.

געווינער: פיסטאַשקע פּוטער

4. צוקער

ווי לאַנג ווי איר קויפן נאַטירלעך פיסטאַשקע און מאַנדל בוטטערס וואָס זענען פריי פון פּראַזערוואַטיווז און צוגעלייגט פלייווערז, ניט איז געהאלטן אַ באַטייטיק מקור פון צוקער, כאָטש מאַנדל פּוטער כּולל אַ ביסל ווייניקער פּער סערווינג.

געווינער: מאַנדל פּוטער

5. פיברע

לויט אַ טשאַרט פון אַ 2005 לערנען פון דעם אוניווערסיטעט פון מיננעסאָטאַ , פיברע פירט צו גרעסער זאַטקייַט, ווייניקער ינסאַלאַן ויסשיידונג, און מער קורץ-קייט פאַטי אַסאַדז. בייסיקלי, אַלע זאכן וואָס פירן צו ווייניקער גוף וואָג. ווידער, מאַנדל פּוטער אַ ביסל העכער ווי פיסטאַשקע פּוטער אין די פיברע קאַטעגאָריע, מיט 1.6 גראַמז פּער איין לעפל.

געווינער: מאַנדל פּוטער

וואָס איז דער בעסטער געווינער?

כאָטש ביידע פיסטאַשקע פּוטער און מאַנדל פּוטער קענען זיין טייל פון אַ געזונט, באַלאַנסט דיעטע, מאַנדל פּוטער האט אַ קליין נוטרישאַנאַל ברעג איבער פיסטאַשקע פּוטער. האַלטן אין מיינונג, כאָטש, אַז אַלע די נוטרישאַנאַל פאקטן אויבן זענען באזירט אויף נוס בוטטערס אָן צוגעלייגט שוגערז, אָילס אָדער אַדאַטיווז. ווען איר 'רע אויס שאַפּינג פֿאַר נוס פּוטער, קוק פֿאַר נוטרישאַנאַל לאַבעלס וואָס רשימה בלויז איין ינגרידיאַנט: פּינאַץ אָדער אַלמאַנדז (און אפֿשר אַ קניפּ פון זאַלץ). אויך, ווי דערמאנט פריער, מאַדעריישאַן איז שליסל, אָבער דאָס איז מיט יעדער טיפּ פון עסנוואַרג, רעכט?

זענען עס קיין ריסקס פֿאַרבונדן מיט מאַנדל אָדער פיסטאַשקע פּוטער?

געשמאַק און נערעוודיק ווי זיי ביידע קען זיין, ניסלעך זענען גאָר פּראָסט אַלערדזשאַנז. (פּינאַץ זענען טעקניקלי לעגיומז, נישט ניסלעך, אָבער זיי זענען נאָך פּראָסט אַלערדזשאַנז.) ווען עס קומט צו פּינאַץ, אַלמאַנדז אָדער קיין אנדערע טיפּ פון נוס אָדער נוס פּוטער, מענטשן זאָל זיין וואָרענען ווען איר פּרובירן נייַע און ויסמיידן קיין באקאנט אַלערדזשאַנז.

ווי צו מאַכן מאַנדל פּוטער

וואָס איר דאַרפֿן:

• בעערעך 3 טעפּלעך פון אַלמאַנדז
• א עסנוואַרג פּראַסעסער אָדער הויך-גיכקייַט בלענדער
• זאַלץ
• אַפּשאַנאַל עקסטרע פלייווערינגז ווי צימערינג, נעצבוים סירעפּ, האָניק אָדער וואַניל עקסטראַקט

שריט 1: פּרעהעאַט די ויוון צו 350 ° פאַהרענהעיט

טאָוסט די אַלמאַנדז אויף אַ גרויס רימד באַקינג בלאַט פֿאַר וועגן צען מינוט, סטערינג די ניסלעך האַלב וועג. (באַמערקונג: דער שריט איז אַפּשאַנאַל, אָבער עס לייגט אַ זיכער איך ווייס נישט וואס צו די פאַרטיק פּראָדוקט. עס אויך העלפט זיי צונויפגיסן גרינגער.) אַראָפּנעמען די ניסלעך פון די ויוון און לאָזן זיי צו קילן אַ ביסל

טרעטן 2: אַריבערפירן די אַלמאַנדז צו אַ הויך-גיכקייַט בלענדער אָדער פוד פּראַסעסער

צונויפגיסן ביז די אַלמאַנדז אָנהייבן צו טוישן געוועב.

שריט 3: האַלטן בלענדינג

מאכן כאָוממייד מאַנדל פּוטער קענען נעמען ערגעץ פון 10 צו 20 מינוט, דיפּענדינג אויף די גרייס פון דיין מיטל. די אַלמאַנדז וועט ערשטער ברעכן אַראָפּ אין פּאַודערי קלאַמפּס און דעמאָלט קלייַבן אַרום דעם ברעג (פּוז די מאַשין יעדער ביסל מינוט און נוצן אַ ספּאַטשולאַ צו סקראַפּ אַראָפּ די זייַט ווען דאָס כאַפּאַנז). דערנאָך, דער געמיש וועט יבערמאַכן אין אַ סאָרט פון גרייני מאַנדל פּאַפּ, און לעסאָף עס וועט קער אין די קרימי קאָנסיסטענסי איר וויסן און ליבע. דו זאלסט נישט זיין דערשראקן אויב דיין געמיש ווערט הייס - פשוט האַלטן און לאָזן עס קיל אַראָפּ פֿאַר אַ ביסל מינוט איידער איר פאָרזעצן.

שריט 4: קראָם די מאַנדל פּוטער

לאָזן די געמיש קיל צו צימער טעמפּעראַטור איידער טראַנספערינג די מאַנדל פּוטער צו אַ געחתמעט קאַנטיינער (מיר ווי ניצן אַ מייסאַן סלוי). כאָוממייד מאַנדל פּוטער וועט האַלטן אין די פרידזש פֿאַר אַרויף צו צוויי וואָכן.

ווי צו מאַכן פיסטאַשקע פּוטער

וואָס איר דאַרפֿן:

• בעערעך 3 טעפּלעך פון פּינאַץ
• א עסנוואַרג פּראַסעסער אָדער הויך-גיכקייַט בלענדער
• זאַלץ
• אַפּשאַנאַל עקסטרע פלייווערינגז ווי צימערינג, נעצבוים סירעפּ, האָניק אָדער וואַניל עקסטראַקט

שריט 1: פּרעהעאַט די ויוון צו 350 ° פאַהרענהעיט

טאָוסט די פּינאַץ אויף אַ גרויס רימד באַקינג בלאַט פֿאַר וועגן צען מינוט, סטערינג די ניסלעך האַלב וועג. (באַמערקונג: דער שריט איז אַפּשאַנאַל, אָבער ווי דערמאנט אויבן, עס העלפט מיט טאַם און די בלענדינג פּראָצעס.) אַראָפּנעמען די ניסלעך פון די ויוון און לאָזן זיי צו קילן אַ ביסל

טרעטן 2: אַריבערפירן די פּינאַץ צו אַ הויך-גיכקייַט בלענדער אָדער פוד פּראַסעסער

צונויפגיסן פֿאַר וועגן פינף מינוט. די פּינאַץ זאָל גיין פון ברעקלעך צו אַ טרוקן פּילקע צו אַ גלאַט און קרימי פּוטער.

שריט 3: סטאָר די פיסטאַשקע פּוטער

לאָזן די געמיש קיל צו צימער טעמפּעראַטור איידער טראַנספערינג די פיסטאַשקע פּוטער צו אַ געחתמעט קאַנטיינער (ווידער, מיר ווי ניצן אַ מייסאַן סלוי). כאָוממייד פיסטאַשקע פּוטער וועט האַלטן אין די פרידזש פֿאַר אַרויף צו דרייַ חדשים.

פֿאַרבונדענע : גרילד פיסטאַשקע פּוטער און זשעלע סענדוויטש

4 מאַנדל פּוטער רעסאַפּיז צו פּרובירן

1. מאַנדל פּוטער בלענדער מאַפאַנז

אויב איר זענט נישט באַקאַנט מיט בלענדער מאַפאַנז, לאָזן אונדז דערקלערן. פיל ווי אַ פרוכט סמאָאָטהיע, איר וואָרף אַלע דיין ינגרידיאַנץ אין אַ בלענדער און פּיוריי אַוועק. און ניט ענלעך פּראָסט מאַפאַן רעסאַפּיז, עס איז קיין מעל אָדער ווהיסקינג פארלאנגט. גאָרנישט אָבער בלובערי גוטסקייט דאָ, פאָלקס.

באַקומען דעם רעצעפּט

2. מאַנדל פּוטער סטאַפט ווייך פּרעטזעל ביטעס

אַרויספאָדערן מיר זאָגן די פּאַלעאָ-פרייַנדלעך ווייך פּרעטזעל ביטעס אָנגעפילט מיט מאַנדל פּוטער אַקשלי העכער זייער ניט-סטאַפט אַנטקעגענער?

באַקומען דעם רעצעפּט

3. טשאַרד בראַקאַלי מיט סריראַטשאַ מאַנדל פּוטער סאָוס

אונדזער נייַ באַליבסטע פּשוט זייַט? טשאַרד בראַקאַלי מיט סריראַטשאַ מאַנדל פּוטער סאָוס פון קאַראָלינע טשאַמבערס נאָר חתונה: אַ קוקבוק פֿאַר נוליוועדז . ראָוסטינג בראַקאַלי ביז טשערד און קריספּי איידער דאַוזינג עס אין אַ געווירציק מאַנדל פּוטער סאָוס איז איין זיכער וועג צו גער קיין וועדזשי האַטער אין אַ לייפלאָנג בראַקאַלי אַדוואָקאַט, טשאַמבערס דערקלערט אין איר בוך.

באַקומען דעם רעצעפּט

4. Gwyneth Paltrow ס בלובערי בלומענקרויט סמאָאָטהיע

מיר וואָלט זיין גרייט צו פּרובירן כּמעט אַלץ צו דערגרייכן גלאָוינג, קלאָר הויט ווי Gwyneth Paltrow. צומ גליק, זי ספּילז איר סיקריץ אין איר נייַע קוקבוק, די ריין טעלער: עסן, באַשטעטיק, היילן . איינער פון אונדזער באַליבסטע רעסאַפּיז? די בלובערי בלומענקרויט סמאָאָטהיע. (יאַפּ, איר געהערט אונדז.) די גוואַלדיק קרוסיפעראָוס גרינס מאכט די סמאָאָטהיע פילונג און קרימי, ווי אַדינג אַ באַנאַנע - אָבער מיט ווייניקער צוקער און ווייניקערע קאַרבס.

באַקומען דעם רעצעפּט

4 פיסטאַשקע פּוטער רעסאַפּיז צו פּרובירן

1. גרילד פּינאַט פּוטער און זשעלע סענדוויטש

איז עס אַ לאָנטש מער וואוילגעפעלן צו אַ קינד (אָדער אַ דערוואַקסן, צו זיין ערלעך) ווי אַ גוט אַלט פּב & דזש? מיר געדאַנק ניט ... ביז מיר באגעגנט די גרילד פיסטאַשקע פּוטער און זשעלע. עס איז אָויי און גאָאָיי אין אַלע די רעכט וועגן און נאָר די אַפּגרייד צו מאַכן איר פאָטער פון די יאָר.

באַקומען דעם רעצעפּט

2. פיסטאַשקע פּוטער און זשעלע בלאָנדיעס

זייט נאָך אונדזער קלאַס-שולע האַרץ. די בלאָנדיעס פון פיסטאַשקע פּוטער און זשעלע, ערין מאַקדאָוועלל, מאַכן אַלע אונדזער חלומות פֿאַר פֿאַרבייַסן. דער שליסל צו באַקומען אַ גוט סווירל אויף שפּיץ איז צו רער אויף די קלעם, McDowell, מחבר פון דער ומדערשראָקן בעקער , דערציילט אונדז. אבער אויב איר טאָן ניט האָבן אַ פּייפּינג זעקל, איר קענען שטעלן די קלעם אין אַ פאַרשלעסלען-שפּיץ פּלאַסטיק זעקל, שנייַדן אַוועק איין ווינקל און מאַכן גרויס, סווירלי סוואָפּס אַלע איבער מיט די קלעם.

באַקומען דעם רעצעפּט

3. רעגנבויגן קאָללאַרד ראַפּס מיט פּינאַט פּוטער דיפּינג סאָוס

געזונט און גרינג צו אַסעמבאַל, די רעגנבויגן קאָללאַרד ראַפּס זענען די שליימעסדיק פּאָרטאַטיוו לאָנטש אָדער פּאַרטיי אַפּ. באָנוס: איר קענען מאַכן זיי פאָרויס פון צייַט (אַרויף צו צוויי טעג אין שטייַגן) און זיי וועלן נישט באַקומען סאַגי אין די פרידזש. פאָרן די פיסטאַשקע פּוטער דיפּינג סאָוס, ביטע.

באַקומען דעם רעצעפּט

4. די וועלט 'ס ביגאַסט פיסטאַשקע פּוטער גלעזל

זאל ס זיין ערלעך: פיסטאַשקע פּוטער טעפּלעך > אַלץ. זיי זענען שיין דער בעסטער דערפינדונג זינט, געזונט, שאָקאָלאַד. אַזוי צו באַצאָלן כאָומאַדזש צו אונדזער באַליבסטע מייַכל פון אַלע מאָל, מיר האָבן באשאפן די וועלט 'ס ביגאַסט פיסטאַשקע פּוטער גלעזל. מיר געבן איר דערלויבן צו צעשמעלצן איינער ווען אַ קראַווינג פֿאַר שאָקאָלאַד און פיסטאַשקע פּוטער סטרייקס.

באַקומען דעם רעצעפּט

פֿאַרבונדענע : דער בעסטער 10-מינוט דיזערץ צו באַפרידיקן דיין זיס צאָן, ווי, איצט

דיין האָראָסקאָפּע פֿאַר מאָרגן

צו וויסן

שיקן מיר דורך E- בריוו ווייַזן אויף דעם פּלאַץ