זיין שוואַנגער איז אַ ווונדערלעך צייט ווען איר דערוואַרטן די אָנקומען פון דיין קליין איינער. און בשעת איר ווילן צו טאָן די בעסטער איר קענען פֿאַר זיך און דיין גראָוינג בעיבי, עס קען זיין אָוווערוועלמינג מיט די דאָוס און דאָנץ צו נאָכפאָלגן! אָבער, עס איז איין זאַך איר קענען טאָן פֿאַר דיין געזונט און אַז פון דיין קינד אָן אָוווערטינג עס - עסן פירות. אָן פיל אַדאָ, לייענען אויף צו וויסן מער וועגן פירות צו עסן בעשאַס שוואַנגערשאַפט !
בילד: 123RF איינער. פארוואס זאָל וואָמען קלייַבן פירות צו עסן בעשאַס שוואַנגערשאַפט?
צוויי. וואָס זענען די בעסטער פירות צו עסן בעשאַס שוואַנגערשאַפט?
3. קוק די רשימה פון בעסטער פרוץ פֿאַר שוואַנגער וואָמען!
פיר. FAQ
פארוואס זאָל וואָמען קלייַבן פירות צו עסן בעשאַס שוואַנגערשאַפט?
ווען שוואַנגער, פרויען דאַרפֿן צו עסן די רעכט עסנוואַרג אַזוי אַז זייער בייביז זענען ביכולת צו באַקומען די נוטריאַנץ דארף צו דורכגיין די פארלאנגט פיזיאַלאַדזשיקאַל ענדערונגען אין יוטעראָ. שטודיום ווייַזן אַז בייביז וואָס טאָן ניט באַקומען געהעריק דערנערונג פרי זענען פּראָנע צו חולאתן שפּעטער אין לעבן.עסן פירות בעשאַס שוואַנגערשאַפט האט עטלעכע בענעפיץ פֿאַר ביידע מאָם און בייבי. פֿאַר סטאַרטערס, פירות זענען נוטריאַנט-געדיכט, פּאַקט מיט וויטאַמינס, מינעראַלס און פיברע. עסן אַ דיעטע קאַנסיסטינג פון אַ מישן פון פירות גיט איר און דיין בעיבי רובֿ פון די וויכטיק נוטריאַנץ .
בילד: 123RF אויף די פּלוס זייַט, פירות זענען געוויינטלעך זיס און אַרבעט געזונט צו באַפרידיקן קרייווינגז . עסן פירות אויך האלט איר פול פֿאַר לאַנג העלפּינג איר ויסמיידן לאָודינג אָפּפאַל עסנוואַרג און ליידיק קאַלאָריעס.
עצה: פרוץ זענען נוטריאַנט-געדיכט פודז און ווי אַזאַ, אַ בעסער אָפּציע ווי די ליידיק קאַלאָריעס איר באַקומען פון אָפּפאַל פודז.
וואָס זענען די בעסטער פירות צו עסן בעשאַס שוואַנגערשאַפט?
בילד: 123RF קוק די רשימה פון בעסטער פרוץ פֿאַר שוואַנגער וואָמען!
1. גואַוואַ
גואַוואַ כּולל אַ פאַרשיידנקייַט פון נוטריאַנץ און איז אַזוי איינער פון די בעסטער פירות צו עסן בעשאַס שוואַנגערשאַפט . עס איז זיכער צו עסן בעשאַס שוואַנגערשאַפט, העלפּינג אָפּרוען מאַסאַלז און הילף דיידזשעסטשאַן . גואַוואַ איז רייַך אין פיברע, וואָס פאַרמערן עסנוואַרג און האַלטן איר פילן פול, הילף באָוועל באַוועגונג פּריווענץ פאַרשטאָפּונג און כעמערוידז. ויסמיידן בינגע עסן גוואַוואַ און שטענדיק עסן צייַטיק אָנעס בעשאַס שוואַנגערשאַפט.2. באַנאַנע
אן אנדער פרוכט הויך אין דייאַטערי פיברע איז באַנאַנע! אַחוץ דעם, bananas זענען פּאַקט מיט יקערדיק פאַטי אַסאַדז ווי אָמעגאַ -3 און תוו -6. אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז נידעריקער די ריזיקירן פון פאַר-טערמין אַרבעט און עקספּרעס, פּרעעקלאַמפּסיאַ, דעפּרעסיע און הילף אין ינקריסינג געבורט וואָג. אָמעגאַ -6 פאַטי אַסאַדז זענען יקערדיק פֿאַר האַרץ געזונט .Bananas זענען אויך פּאַקט מיט וויכטיק וויטאַמינס ווי ב-קאָמפּלעקס און C, מינעראַלס ווי מאַגניזיאַם, מאַנגאַנעס, קופּער און סעלעניום, מאכן זיי די בעסטער פירות צו עסן בעשאַס שוואַנגערשאַפט. פּאַטאַסיאַם אין באַנאַנע ילימאַנייץ פליסיק ריטענשאַן, באַלאַנסאַז עלעקטראָליטעס און בוסט די ימיון סיסטעם.
בילד: 123RF 3. מאַראַנץ
מאַראַנץ און אנדערע סיטרוס פירות האָבן וויטאַמין C אין זעט. דעם וויטאַמין איז קריטיש פֿאַר די וווּקס און אַנטוויקלונג פון די ביינער און ציין פון די בעיבי. וויטאַמין C אויך העלפט אַרייַנציען אייַזן , וואָס איז אַ שליסל מינעראַל פֿאַר דעם גוף. רובֿ ימפּאָרטאַנטלי, וויטאַמין C איז אַן אַנטיאַקסאַדאַנט, רידוסינג שעדיקן געפֿירט דורך פריי ראַדאַקאַלז.דערצו, אָראַנדזשאַז זענען אַ גוט מקור פון פיברע און פאַליק זויער . א וואַסער-סאַליאַבאַל וויטאַמין ב, פאַליק זויער פּריווענץ גראָוט חסרונות שייַכות צו די מאַרך און ספּיינאַל שנור אין די פיטאַס, אַזוי מאַכן זיכער אַז אָראַנדזשאַז זענען צווישן די פירות צו עסן בעשאַס שוואַנגערשאַפט.
4. עפּל
אַנטיאַקסאַדאַנץ און וויטאַמין C אין apples איז וויכטיק פֿאַר קוילעלדיק געזונט. Apples אויך אַנטהאַלטן ב וויטאַמינס, וואָס האַלטן רויט בלוט סעלז געזונט. שטודיום ווייַזן אַז apples נידעריקער די ריזיקירן פון אַלערדזשיז און אַזמאַ אין קינדשאַפט. אין דערצו צו דעם, apples זענען פּאַקט מיט פּרעסן וואָס העלפט פאַרגרעסערן העמאָגלאָבין פּראָדוקציע און פּריווענץ אַנעמיאַ.
בילד: 123RF 5. קיווי
די נוטרישאַנאַל פּאַוערכאַוס איז רייַך אין דייאַטערי פיברע, פאַליק זויער, וויטאַמינס C און E, פּאַטאַסיאַם, קאַראָטענאָידס און אַנטיאַקסאַדאַנץ. קיוויס אויך האָבן עטלעכע אנדערע שפּור מינעראַלס וואָס ביישטייערן צו די קוילעלדיק געזונט פֿאַר ביידע מוטער און קינד.6. אַפּריקאָס
אַפּריקאָס אַנטהאַלטן וויטאַל וויטאַמינס און מינעראַלס ווי פאַליק זויער, קאַלסיום, פּאַטאַסיאַם , און מאַגניזיאַם . דאַר אַפּראַקאַץ זענען אַ רייַך מקור פון אייַזן און פיברע, בוסטינג פּראָדוקציע פון רויט בלוט סעלז און רעגיאַלייטינג דיגעסטיווע פּראַסעסאַז, און אַזוי זענען גרויס ווי פירות צו עסן בעשאַס שוואַנגערשאַפט.
בילד: 123RF 7. בעריז
סטראָבעריז, מאַלענע, בלובעריז , און מער זענען פּאַקט מיט וויטאַמין C, פאַליק זויער, ביתא קעראַטין, אַנטיאַקסאַדאַנץ, פּאַטאַסיאַם, און מער. אַלע פון די העלפן צו בויען די בעיבי 'ס גוף און ימיון סיסטעם .
עצה: עסן אַ מישן פון גאַנץ פירות בעשאַס שוואַנגערשאַפט וועט געבן איר אַלע די פאַרשידן נוטריאַנץ איר און דיין בעיבי דאַרפֿן צו זיין געזונט.
FAQ
Q. וואָס פירות צו ויסמייַדן עסן בעשאַס שוואַנגערשאַפט?
A. כאָטש פירות זענען גרויס פֿאַר געזונט בעשאַס שוואַנגערשאַפט, דאָ זענען עטלעכע פון וואָס איר זאָל ויסמיידן עסן.- אַנאַנאַס
עסן אַנאַנאַס קענען אָנמאַכן יוטעראַן קאַנטראַקשאַנז, וואָס קענען רעזולטאַט אין אַ מיסקעראַדזש. וואָס ס מער, די פרוכט כּולל בראָמעלאַין, וואָס איז אַן ענזיים וואָס ברייקס אַראָפּ פּראָטעין . בראָמעלאַין קענען פאַרווייכערן די סערוויקס און ברענגען פרי אַרבעט! דערפאר, אַנאַנאַס איז נישט איינער פון די פירות צו עסן בעשאַס שוואַנגערשאַפט.— פאפאיא
די פרוכט איז רייַך אין נוטריאַנץ אָבער קענען אָנמאַכן גוף טעמפּעראַטור צו העכערונג, וואָס קענען אַדווערסלי ווירקן די פיטאַס בעשאַס שוואַנגערשאַפט. אויך, די לייטעקס אין פּאַפּייאַ קענען פאַרשאַפן פיטאַל אַנטוויקלונג, און פאַרשאַפן בלידינג יוטעראַן קאַנטראַקשאַנז, און אפילו מיסקעראַדזש.- טרויבן
ווייַנטרויבן אַנטהאַלטן רעסוועראַטראָל, וואָס איז אַ טאַקסיק קאַמפּאַונד וואָס קענען אָנמאַכן פאַרסאַמונג אָדער שוואַנגערשאַפט קאַמפּלאַקיישאַנז . אָבער, ווייַנטרויבן פאָרשטעלן אַ נידעריק ריזיקירן ווען געגעסן אין מאַדעריישאַן.
בילד: 123RF Q. וואָס איז דער בעסטער וועג צו עסן פירות בעשאַס שוואַנגערשאַפט?
A. האַלטן די עצות!- עסן גאַנץ
עסן גאַנץ פרוכט איז שטענדיק אַ בעסער אָפּציע. דעם מיטל, אויב איר עסן apples נאָך פּילינג זיי אָדער טרינקט מאַראַנץ זאַפט אַנשטאָט פון עסן פרוכט, איר טאָן דאָס פאַלש . אין רובֿ פירות, נוטריאַנץ זענען קאַנסאַנטרייטאַד לעבן די הויט, אַזוי איר טאָן נישט וועלן צו פאַרפירן זיי. מיט דזשוסינג, איר פאַרלירן אויף וויכטיק דייאַטערי פיברע . אַזוי, מאַכן זיכער אַז דיין באַליבסטע פירות צו עסן בעשאַס שוואַנגערשאַפט זענען גאַנץ צו שניידן זייער שעפעדיק גוטסקייט.- ויסמיידן שוגערי דזשוסאַז
אויב איר מוזן טרינקען פרוכט זאַפט, מאַכן דיין אייגן אין שטוב. קאמערשעל בנימצא פרוכט דזשוסאַז זענען לאָודיד מיט צוקער וואָס וועט טאָן איר מער שאָדן ווי גוט . אויב איר קויפן פאַרטיק דזשוסאַז, לייענען די לאַבעלס קערפאַלי. דער זעלביקער אַפּלייז צו פרוכט יאָגהורט!
בילד: 123RF - קלייַבן פודז מיט נידעריק צוקער
בעריז האָבן ווייניקער נאַטירלעך צוקער ווי פירות ווי מאַנגאָאָוז און ווייַנטרויבן. אויב איר 'רע זארגן וועגן פּאַטינג אויף עקסטרע וואָג בעשאַס שוואַנגערשאַפט אָדער איר זוכט צו רעדוצירן די ריזיקירן פון צוקערקרענק, קלייַבן וואָס פירות צו עסן בעשאַס שוואַנגערשאַפט אַקאָרדינגלי. אַוואָקאַדאָ און קאָקאָסנוס זענען פירות וואָס זענען נידעריק אויף צוקער מיט הויך לעוועלס פון געזונט פאַץ.באַמערקונג אַז דאַר פרוכט ווי רייזאַנז, דאַטעס, אאז'ו ו זאָל זיין גערעכנט ווי זיסוואַרג און געגעסן אין מאַדעריישאַן רעכט צו דער קאַנסאַנטריישאַן פון שוגערז.
- עסן אַ באַלאַנסט דיעטע
פירות זאָל נישט זיין די בלויז זאַך איר עסן; עסן אַ באַלאַנסט דיעטע מיט מאַקראָו און מיקראָנוטריענץ איז וויכטיק פֿאַר דיין געזונט און אַז פון דיין בעיבי. פּרוּווט צו עסן פירות מיט קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ, פּראָטעינס און געזונט פאַץ צו רעדוצירן די נעגאַטיוו יפעקץ פון נאַטירלעך שוגערז אין פרוכט.
בילד: 123RF
