עקספּערט-באוויליקט שוואַנגערשאַפט דיעטע טשאַרט

בילד: 123rf

שוואַנגערשאַפט ברענגט מיט זיך אַ סערדזש פון יקסייטמאַנט פֿאַר די שוואַנגער פּאָר און זייער ליב געהאט אָנעס. פונדעסטוועגן, דאָס איז אויך די צייט ווען אַ פּלאַץ פון זאָרג איז דארף דורך ביידע די מוטער און די בעיבי נאָך צו זיין געבוירן. בשעת די וועלט איז דילינג מיט די COVID-19 יבערשרעקן, נעמען קעיר פון די שוואַנגער פרוי ס געזונט און געזונט איז געווארן אפילו מער קריטיש.

עס איז נייטיק פֿאַר שוואַנגער פרויען צו פֿאַרשטיין זייער גוף און נעמען געהעריק גיידאַנס ווען עס קומט צו דיעטע, געניטונג און מנוחה. אָנהאַלטן אַ געזונט דיעטע ניט בלויז האלט ינפעקטיאָנס אַוועק עס אויך העלפּס צו האַלטן די גייַסטיק דרוק ביי ביי. אין קיין אנדערע צייט אין לעבן איז דערנערונג ווי וויכטיק ווי פריער, בעשאַס און נאָך שוואַנגערשאַפט. עס איז רעכט געזאגט - 'איר ווערן וואָס איר עסן' און פֿאַר פרויען וואס זענען יקספּעקטינג אָדער זענען פּלאַנירונג צו האָבן אַ בעיבי זיי מוזן עסן געזונט און פריש פודז . צו געזונט דיעטע פידז די אַנבאָרן קינד ס קוילעלדיק וווּקס. דאָס אויך ינקריסאַז די ימיונאַטי פון די יקספּעקטינג מוטער, ד'ר Sunita Dube, מד ראַדיאָלאָגיסט און כעלטקער אַנטראַפּראַנער.

עקספּערט עצות אויף שוואַנגערשאַפט דיעטע

בילד: 123rf

צו געזונט ימיון סיסטעם מאכט אַ יקספּעקטער מוטער ווייניקער מסתּמא צו דערפאַרונג ינפעקציע אָדער קראַנקייַט. ווי אַ מוטער פון צוויי און אַ מעדיציניש פּראַקטישנער פֿאַר 17 יאר, ווו איך אויך באַראַטנ זיך שוואַנגער פרויען , איך האב באמערקט אַז בעשאַס דעם צייַט, דיין גוף דאַרף נאָך נוטריאַנץ, וויטאַמינס און מינעראַלס. בעשאַס שוואַנגערשאַפט, עס איז וויכטיק צו עסן יעדער צוויי שעה. איך רעקאָמענדירן דאָס צו יעדער שוואַנגער פרוי וואָס איך באַראַטנ זיך אַז זיי זאָל האָבן בייַ מינדסטער צוויי טייבאַלספּונז פון ריין גהע און אַ האַנדפול פון טרוקן פרוכט יעדער טאָג, ד'ר דובע אַדווייזיז. דאָ זענען עטלעכע עצות צו האַלטן אין זינען בשעת פּלאַנירונג דיין דיעטע טשאַרט פֿאַר שוואַנגערשאַפט .

האַלטן דיין דיעטע פּשוט, און אַרייַננעמען פּשוט מילז. יקספּעקטאַנט מוטערס מוזן זיין אַווער פון געזונט און אַנכעלטי עסנוואַרג פֿאַר זייער געזונט בעשאַס שוואַנגערשאַפט.
עס איז אויך רעקאַמענדיד אַז איר עסן אַ פּלאַץ פון פריש וועדזשטאַבאַלז וואָס זענען גרינג בנימצא אין דיין היגע מאַרק בעשאַס שוואַנגערשאַפט, ספּעציעל פלאַש גאָרד, רידזשד גאָרד, ליפי גרינז אאז'ו ו
כאָוממייד כיטשדי מיט טורמעריק, קורד רייַז איז עטלעכע יקערדיק מיטאָג געדאנקען וואָס זענען גרינג צו קיצער און גרויס פֿאַר געזונט.
עסנוואַרג זאכן ווי ידלי, דאָסאַ, וטטאַפּאַם זענען גרויס פֿאַר פרישטיק, מיט קאָקאָסנוס טשאַטניי און אַ ביסל פון גהע.
א פּלאַץ פון פרויען טענד צו אָנהייבן זייער טעג מיט טיי אָדער קאַווע, אָבער יקספּעקטאַנט מוטערס זאָל ויסמיידן קאַווע אָדער טיי אויף אַ ליידיק מאָגן. פאַרהיטן מאָרגן קרענק .
דער בעסטער וועג צו האַלטן זיך כיידרייטאַד באַזונדער פון וואַסער איז צו האָבן לימענע וואַסער מיט שוואַרץ זאַלץ אָדער באַטערמילק.

בילד: 123rf

אָנהאַלטן אַ בעדטיים רוטין פון טרינקט אַ גלעזל פון מילך מיט אַ קליין ביסל מושקאַט ( דזשאַיפאַל ) איז אן אנדער זאַך אַז שוואַנגער פרויען זאָל אַרייַננעמען אין זייער רוטין ווי עס איז אַ ווערטפול מקור פון קאַלסיום, וויטאַמין די און פּראָטעין וואָס איז זייער וויכטיק פֿאַר די וווּקס פון דעם קינד. דאָס העלפּס צו אָפּרוען דיין גוף און לאָזן איר צו שלאָפן אויך.
עטלעכע שוואַנגער פרויען קלאָגן האָר אָנווער , וואָס דויערט ביז נאָך עקספּרעס. עס איז יקערדיק צו לייגן קאָקאָסנוס צו דיין דיעטע אין אַלע טייפּס. טרוקן קאָקאָסנוס אין די פאָרעם פון laddoo אָדער הלווא וואָס זענען זייער פּראָסט אין ינדיאַ, די הילף ריפּלענישעס דיין האָר . עס אויך פּריווענץ צו פרי גרייינג פון האָר . עס איז גלייַך נוציק צו לייגן לאַדדאָאָ אָדער אנדערע סוויץ געמאכט פון סעסאַמי זאמען ( צו ) צו דיין דיעטע.

עסנוואַרג און בעוורידזשיז צו ויסמיידן בעשאַס שוואַנגערשאַפט

בילד: 123rf

נעבעך עסן געוווינהייטן און וידעפדיק וואָג געווינען קען אויך פאַרגרעסערן דיין ריזיקירן פון דזשעסטאַטיאָנאַל צוקערקרענק און שוואַנגערשאַפט אָדער געבורט קאַמפּלאַקיישאַנז, זאגט ד'ר Akta Bajaj, סר קאָנסולטאַנט און קאָפּ-אָבסטעטריקס און גיינאַקאַלאַדזשי, Ujala Cygnus העאַלטהקאַרע. דאָ זענען די עסנוואַרג זאכן וואָס איר זאָל ויסמיידן.

הויך מערקורי פיש

דאָס כולל טונאַ, הייַפיש, סוואָרדפיש און מאַקרעל. דערוואַרטן מוטערס זאָל נישט עסן הויך-קוועקזילבער פיש מער ווי צוויי מאָל אַ חודש.

אָרגאַן פלייש

כאָטש עס איז אַ רייַך מקור פון וויטאַמין א, B12 , קופּער און פּרעסן , אַ שוואַנגער פרוי זאָל ויסמייַדן קאַנסומינג זיי אין אַ גרויס קוואַנטיטי צו ויסמיידן וויטאַמין א און קופּער טאַקסיסאַטי. מען זאָל באַגרענעצן עס צו אַמאָל אַ וואָך.

פּראַסעסט פודז

קאַנסומינג פּראַסעסט עסנוואַרג בעשאַס שוואַנגערשאַפט ינקריסיז די ריזיקירן פון וידעפדיק וואָג געווינען , צוקערקרענק און אנדערע קאַמפּלאַקיישאַנז. דאָס קען אויך האָבן לאַנג-טערמין געזונט ימפּלאַקיישאַנז אין דעם קינד.

רוי ספּראַוץ

עס קענען זיין קאַנטאַמאַנייטאַד מיט באַקטיריאַ ין די זאמען. א שוואַנגער פרוי זאָל עסן בלויז האַלב ספּראַוץ .

אַלקאָהאָל

אַלקאָהאָל קאַנסאַמשאַן קענען גרונט מיסקעראַדזש , שטיל געבורט און פיטאַל אַלקאָהאָל סינדראָום.

רוי עגגס

רוי עגגס קען זיין קאַנטאַמאַנייטאַד מיט סאַלמאַנעלאַ, וואָס קענען פירן צו קרענק און אַ געוואקסן ריזיקירן פון צו פרי געבורט. פּאַסטשערייזד עגגס קענען זיין געוויינט אַנשטאָט.

עסנוואַרג און בעוורידזשיז צו עסן בעשאַס שוואַנגערשאַפט

בילד: 123rf

עס איז נייטיק אַז אַ שוואַנגער פרוי זאָל טייַנען אַ געזונט דיעטע . בעשאַס דעם צייַט, דיין גוף דאַרף נאָך נוטריאַנץ, וויטאַמינס און מינעראַלס. א מוטער-צו-זיין דאַרף 350-500 עקסטרע קאַלאָריעס יעדער טאָג בעשאַס די רגע און דריט טרימעסטער. אויב א דיעטע לאַקס שליסל נוטריאַנץ , עס קען נעגאַטיוולי ווירקן די בעיבי 'ס אַנטוויקלונג. בעשאַס שוואַנגערשאַפט, איר דאַרפֿן צו פאַרנוצן עקסטרע פּראָטעין און קאַלסיום צו טרעפן די באדערפענישן פון די גראָוינג פיטאַס, דערקלערט ד'ר באַדזשאַדזש. דאָ זענען אַ ביסל זאכן איר זאָל באַטראַכטן אַדינג צו דיין דיעטע בעשאַס די דזשעסטיישאַן צייַט.

וועדזשטאַבאַלז

לעגיומז זענען ויסגעצייכנט פאַבריק-באזירט קוואלן פון פיברע , פּראָטעין, אייַזן, פאָלאַטע (ב 9) און קאַלסיום - אַלע וואָס דיין גוף דאַרף מער פון בעשאַס שוואַנגערשאַפט.

זיס פּאַטייטאָוז

זיס פּאַטייטאָוז זענען זייער רייַך אין ביתא-קעראַטין, אַ פאַבריק קאַמפּאַונד וואָס איז קאָנווערטעד אין וויטאַמין א אין דיין גוף.

וויטאַמין א רייַך פודז

וויטאַמין א איז יקערדיק פֿאַר גראָוט און די דיפערענשייישאַן פון רובֿ סעלז און געוועבן. עס איז נייטיק פֿאַר געזונט פיטאַל אַנטוויקלונג. מאַראַנץ, געל און גרין ליפי וועדזשטאַבאַלז אַזאַ ווי קעראַץ, שפּינאַט, זיס פּאַטייטאָוז , אַפּריקאָס, און אָראַנדזשאַז זענען ויסגעצייכנט קוואלן פון וויטאַמין א פֿאַר שוואַנגער פרויען .

עגגס

עגגס זענען די לעצט געזונט עסנוואַרג, ווייַל זיי אַנטהאַלטן אַ ביסל פון כּמעט יעדער נוטריאַנט איר דאַרפֿן. א גרויס יי כּולל 77 קאַלאָריעס, ווי געזונט ווי הויך-קוואַליטעט פּראָטעין און פעט. עס אויך כּולל פילע וויטאַמינס און מינעראַלס.

גרין וועדזשטאַבאַלז

וועדזשטאַבאַלז ווי בראַקאַלי און טונקל גרין וועדזשטאַבאַלז, אַזאַ ווי שפּינאַט, אַנטהאַלטן פילע פון די נוטריאַנץ שוואַנגער פרויען דאַרפֿן . זיי זענען רייַך אין עטלעכע נוטריאַנץ וואָס זענען וויכטיק פֿאַר פיטאַס אַנטוויקלונג.

ינדיאַן דיעטע טשאַרט און מאָלצייַט פּלאַן פֿאַר שוואַנגערשאַפט

בילד: 123rf

צו מאַכן זיכער אַז וואָס איר עסן העלפּס דיין גוף און אויך העלפּס איר בלייַבן אינטערעסירט, פאַרשפּרייטן דיין עסנוואַרג דורך דעם טאָג פאַרשידענע עסנוואַרג געדאנקען . איר קענען מישן און גלייַכן די פאלגענדע דיפּענדינג אויף ווי פיל איר קענען עסן און צי איר זענט וועגעטאַריער אָדער ניט-וועגעטאַריער.

גיין פֿאַר געזונט-באַלאַנסט מילז

א פרוי 'ס מאָלצייַט בעשאַס שוואַנגערשאַפט זאָל זיין געזונט-באַלאַנסט, רייַך אין נוטריאַנץ, גרינג צו דיידזשעסטיד און געשמאַק - אַזוי זי זאָל זיין צופרידן גענוג צו עסן עס, ווייַל איר שטאַט פון גייַסט פיעסעס אַ וויטאַל ראָלע אין די קוילעלדיק אַנטוויקלונג פון דעם קינד. צוזאמען מיט קאַנסידערינג ענדערונגען אין דיעטע צו פּאַסן דיין בעיבי 'ס אַנטוויקלונג באדערפענישן, אַ מוטער-צו-זיין און מענטשן אַרום איר זאָל אויך באַצאָלן וויכטיקייט צו דרוק פאַרוואַלטונג , פיזיש טעטיקייט, און גליק. א שוואַנגער פרוי זאָל עסן אין רעגולער ינטערוואַלז , טאָן דאָקטער סאַגדזשעסטיד פיזיש געניטונג און האָבן אַ געזונט שלאָפן ציקל . צו אפילו די ינטייק פון אַלע נוטריאַנץ דארף דורך אַ מוטער, איר מילז זאָל אַרייַננעמען פאַר-פרישטיק סנאַקס, פרישטיק, מיטן מאָרגן פֿאַרבייַסן, לאָנטש, אָוונט סנאַקס און מיטאָג. אַחוץ דעם, זי מוזן רעגולירן טיי אָדער קאַווע קאַנסאַמשאַן, שטרענג בלייַבן אַוועק פון אַלקאָהאָל אָדער קיין מאַטעריע זידלען און זאָל האַלטן זיך געזונט כיידרייטאַד.

הערן צו דיין גוף

אויב די נומער פון מילז מאַכן איר פילן אָוווערוועלמד, טאָן ניט זיין. מאַכן זיכער איר עסן אין לימיטעד קוואַנטיטי און פאָקוס אויף בעכעסקעם אַ לייַטיש ריס צווישן די מילז. פֿאַר בייַשפּיל, דיין פאַר-פרישטיק סנאַקס און פרישטיק קענען האָבן אַ איין-שעה ריס צווישן זיי, פּונקט אַזוי פֿאַר האַלב-מאָרגן סנאַקס און לאָנטש. האַלטן 3-3 און אַ האַלב-שעה ריס צווישן דיין פרישטיק און לאָנטש. האַלטן אַ צוויי-דרייַ שעה ריס צווישן דיין לאָנטש, אָוונט סנאַקס און מיטאָג. אויב אין קיין פונט, איר פילן בלאָוטיד אָדער שווער, נעמען אַ ליכט גיין אין אָדער אַרום די הויז, און באַראַטנ זיך דיין נוטרישאַניסט אָדער גיינאַקאַלאַדזשאַסט.

דו זאלסט נישט האָפּקען מילז

געדענקט אויך אַז עס איז אָוקיי מאל צו פאַרפירן אַ מאָלצייַט אָדער צוויי, אָבער עס זאָל קיינמאָל זיין ינקעראַדזשד. סקיפּינג מילז דיסטערבז דיין גוף ס ציקל און קענען מאַכן איר שוואַך, שווינדלדיק אָדער עקל. האַלטן אָלטערנייטינג צווישן עסנוואַרג זאכן, אַזוי איר טאָן ניט באַקומען באָרד פון עסן די זעלבע זאַך, אָבער ויסמייַדן אָפּפאַל עסנוואַרג ווי ווייט מעגליך. אויב איר זענט נישט אָוקיי עסן קיין באַזונדער עסנוואַרג אָדער שיסל, טאָן ניט קראַפט זיך און בייַטנ לויט דער ריי עס מיט עפּעס אַנדערש מיט ענלעך נוטרישאַנאַל וואַלועס. פֿאַר קיין הונגער פּאַנגז צווישן די מילז, איר קענען שטענדיק מאַנטש אויף עטלעכע טרוקן פירות, ניסלעך, פירות און געזונט סנאַקס.

פאַר - פרישטיק פֿאַרבייַסן ידעאַס פֿאַר שוואַנגערשאַפט דיעטע

בילד: 123rf

א גלאז פון קלאָר קו ס מילך
מילקשייק
עפּל זאַפט
פּאָמידאָר זאַפט
טרוקן פירות

(דיעט טשאַרט העפלעכקייַט: מאַקס העאַלטהקאַרע)

פרישטיק אידעעס פֿאַר שוואַנגערשאַפט דיעטע

בילד: 123rf

שיסל פון פירות
ווייץ ראַוואַ ופּמאַ מיט גורל פון וועדזשטאַבאַלז
פּאָהאַ מיט גורל פון וועדזשטאַבאַלז
גאַנץ ווייץ טאָסט מיט פּוטער און אָמעלעט
גרינס אָמעלעט
פּאַראַנטהאַס מיט פילינגז פון שפּינאַט, דאַל, פּאַטייטאָוז, קעראַץ, בינז, הייַזקע קעז, קעז מיט קורד
געמישט בעבל קוטלעץ אָדער פּאַטיז
עטלעכע פירות צו גיין צוזאמען מיט פרישטיק אַזאַ ווי אַפּראַקאַץ, דאַטעס, זיס פייַג, באַנאַנע, אָראַנדזשאַז
קעז טאָסט אָדער קעז און גרינס סענדוויטש
גרינס כאַנדווי
רייַז סעוואַי מיט אַ פּלאַץ פון וועדזשטאַבאַלז

(דיעט טשאַרט העפלעכקייַט: מאַקס העאַלטהקאַרע)

מיט מאָרגן סנאַקס ידעאַס פֿאַר שוואַנגערשאַפט דיעטע

בילד: 123rf

פּאָמידאָר זופּ

שפּינאַט זופּ
קרימי שפּינאַט זופּ
מער און בעעטראָאָט זופּ
הינדל זופּ

(דיעט טשאַרט העפלעכקייַט: מאַקס העאַלטהקאַרע)

לאָנטש אידעעס פֿאַר שוואַנגערשאַפט דיעטע

בילד: 123rf

ראָטי מיט ברירה פון דאַל, גרינס און אַ שיסל פון קורד
פּאַראַנטהאַ מיט דאַל און אַ שיסל פון קורד
קאַראַט און פּיז פּאַראַנטהאַ מיט אַ שיסל פון קורד און עטלעכע פּוטער
דזשעעראַ אָדער אַרבעס רייַז מיט ראַיטאַ
רייַז, דאַל און גרינס מיט אַ גרינס סאַלאַט
גרינס כיטשדי
הינדל סאַלאַט מיט אַ פּלאַץ פון פריש וועדזשטאַבאַלז אָדער גרינס זופּ
הינדל קערי מיט רייַז
רייַז, דאַל, מינץ ראַיטאַ און אַ פרוכט
קאָפטאַ קערי מיט רייַז
הייַזקע קעז פּאַראַנטהאַ מיט פּוטער און גרינס סאַלאַט
קורד רייַז
פּאַראַנטהאַ מיט ספּראַוטאַד בינז סאַלאַט

בילד: 123rf

(דיעט טשאַרט העפלעכקייַט: מאַקס העאַלטהקאַרע)

אָוונט סנאַקקס ידעאַס פֿאַר שוואַנגערשאַפט דיעטע

בילד: 123rf

קעז און פּאַפּשוי סענדוויטש
גרינס ידלי
שפּינאַט און פּאָמידאָר ליידיק
סעוואַייאַ מיט אַ פּלאַץ פון וועדזשטאַבאַלז
מער אָדער lauki halwa
פרוכט סמאָאָטהיע מיט פריש פירות אַזאַ ווי באַנאַנע אָדער טרוסקאַווקע

בילד: 123rf

ראָוסטיד פיסטאַשקע געמיש מיט וועדזשטאַבאַלז
בלומענקרויט און פּיז סאַמאָסאַ
ברויט קאָטלעט
הינדל קאָטלעט
הינדל סענדוויטש
א שיסל פון דאַר דאַטעס אָדער טרוקן פירות
א גלעזל פון גרין טיי
מילך קאַשע מיט אָוץ, סעוואַיאָר דאַלייאַ
גרינס דאַלייאַ
געמישט גרינס וטטאַפּאַם

(דיעט טשאַרט העפלעכקייַט: מאַקס העאַלטהקאַרע)

מיטאָג ידעאַס פֿאַר שוואַנגערשאַפט דיעטע

בילד: 123rf

רייַז מיט דאַל, שפּינאַט גרינס און עטלעכע גרין סאַלאַט
ראָטי מיט אַ שיסל פון דאַל, אַ גרינס פון ברירה און אַ גלאז פון באַטערמילק
געמישט דאַל כיטשדי מיט אַ גרינס קערי און אַ שיסל פון קורד
גרינס פּולאַאָ אָדער הינדל רייַז מיט אַ שיסל פון יאָגהורט
פּשוט פּאַראַנטהאַ מיט אַ גלאז פון באַטערמילק

(דיעט טשאַרט העפלעכקייַט: מאַקס העאַלטהקאַרע)

FAQ וועגן שוואַנגערשאַפט דיעטע

ק: וואָס זאָל פרויען עסן בעשאַס שוואַנגערשאַפט?

צו: בעשאַס שוואַנגערשאַפט, עס איז אַדווייזד אַז פרויען זאָל עסן אַלץ, אָבער וואָס איז אָפט איגנאָרירט איז אַז אַלץ זאָל זיין קאַנסומד אין מאַדעריישאַן. די גיידליינז פֿאַר עסן געזונט פֿאַר אַ געזונט שוואַנגערשאַפט זענען פּשוט און גרינג צו נאָכפאָלגן. ווען, ווו און ווי פיל אַ פרוי עסט איז פלעקסאַבאַל, און זאָל זיין גאַווערנד דורך די נייטיקייַט פון דעם גוף, דערקלערט ד'ר דובע.

ק: ווי פילע קאַלאָריעס דאַרפֿן מוטערס צו זיין אין אַ טאָג?

צו: עס איז יקערדיק אַז אַ שוואַנגער פרוי זאָל האַלטן אַ געזונט דיעטע . בעשאַס דעם צייַט, דיין גוף דאַרף נאָך נוטריאַנץ, וויטאַמינס און מינעראַלס. א מוטער-צו-זיין דאַרף 350-500 עקסטרע קאַלאָריעס יעדער טאָג בעשאַס די רגע און דריט טרימעסטער, זאגט ד'ר באַדזשאַדזש.

בילד: 123rf

ק: וואָס צו עסן און טרינקען אויב איך ליידן פון מאָרגן קרענק?

צו: מאָרגן קרענק איז אַ טיפּיש פאַסע בעשאַס שוואַנגערשאַפט, וואָס כאַפּאַנז רעכט צו דער גוף ס אָפּרוף צו מענטש טשאָריאָניק גאָנאַדאָטראָפּין (הקג). עקספּערץ רעקאָמענדירן פרויען וואס ליידן פון עקסטרעם מאָרגן קרענק ישוז צו נאָכפאָלגן ינטואַטיוו עסן; פון קורס, זיי זאָל ויסמיידן פודז וואָס זענען גרויס ניט בעשאַס דעם צייַט. אָבער זיי קענען הערן צו זייער גוף און נאָכגיין די מאָלצייַט זיי בעסער וועלן און באַטראַכטן אַ געזונט ינטייק פון נוטריאַנץ צו העלפן די פיטאַס וואַקסן . אַדדיטיאָנאַללי, אַוווידינג גריסי, געפּרעגלט, אַלט - געבאַקן עסנוואַרג בעשאַס די טעג קענען אויך העלפן צו האַלטן די מאָרגן קרענק ישוז צו אַ ווייניקער ומבאַקוועם פונט.