היפּערטראָפיק קאַרדיאָמיאָפּאַטהי: סימפּטאָמס, ז, באַהאַנדלונג און פּרעווענטיאָן View מוסטער פֿאַר שנעל אַלערץ לאָזן נאָוטאַפאַקיישאַנז פֿאַר טעגלעך אַלערץנאָר אין
-
Chaitra Navratri 2021: טאָג, מוהורטאַ, ריטשואַלז און באַטייַט פון דעם פֿעסטיוואַל -
- Hina Khan גלאַמז זיך מיט קופּער גרין אויג שאָטן און גלאָססי נאַקעט ליפּס באַקומען די בליק אין אַ ביסל פּשוט סטעפּס!
- Ugadi And Baisakhi 2021: טענענבוים דיין פעסטיוו קוק מיט סאַלעבז-ינספּייערד טראַדיציאָנעל סוץ
- טעגלעך האָראָסקאָפּע: 13 אפריל 2021
Chaitra Navratri 2021: טאָג, מוהורטאַ, ריטשואַלז און באַטייַט פון דעם פֿעסטיוואַל צי ניט פעלן
- אמעריקאנער טריינער פירן ענגליש קאָרסאַז פֿאַר ינדיאַן עדזשיוקייטערז
- IPL 2021: געארבעט אויף מיין באַטינג נאָך אָוווערלוקט אין 2018 ליציטאַציע, זאגט האַרשאַל פּאַטעל
- גאָלד פרייז פאַלן נישט פיל אַ זאָרג פֿאַר נבפקס, באַנקס דאַרפֿן צו זיין וואך
- אַגר לייאַביליטיז און לעצטע ספּעקטרום ליציטאַציע קען ווירקן טעלעקאָם סעקטאָר
- גודי פּאַדוואַ 2021: Madhuri Dixit ריקאָלז סעלאַברייטינג די גינסטיק פֿעסטיוואַל מיט איר משפּחה
- מאַהינדראַ טאַר בוקינגז אַריבער די 50,000 מיילסטאָון אין בלויז זעקס חדשים
- CSBC Bihar פּאָליצייַ קאָנסטאַבלע לעצט רעזולטאַט 2021 דערקלערט
- 10 בעסטער ערטער צו באַזוכן אין מאַהאַראַשטראַ אין אפריל
עס איז גאָר וויכטיק צו מאַכן אַ גאַנג פון עקסערסייזיז פֿאַר נאָרמאַל עקספּרעס אַז יז די אַרבעט און פאַרגיכערן דעם פּראָצעס. אין פאַקט, לייבער טאָג איז די מערסט אַווייטאַד און דרעדיד טאָג פון יעדער שוואַנגער דאַמע.
בעסטער יאָגאַ פּאָוזאַז פֿאַר צווייט טרימעסטער: עצות פֿאַר שוואַנגערשאַפט
אָבער, אין פאַל אַ פרוי ווייסט די רעכט שטעלן פון פאַר-געבורט עקסערסייזיז פֿאַר נאָרמאַל עקספּרעס, דער פּראָצעס פון געבורט קען נישט זיין ווי ווייטיקדיק ווי פילע מענטשן דיסקרייבד. בעסטער עקסייזיז פֿאַר נאָרמאַל עקספּרעס העלפּס צו פאַרברייטערן די פּעלוויק ביין, וואָס אַבסיז די עקספּרעס.
פארוואס איר האָט וואַדזשיינאַל ווייטיק נאָך עקספּרעס?
עס איז גאָר יקערדיק פֿאַר יעדער פרוי צו וויסן און פֿאַרשטיין אַז קיין איינער קענען פאָרויסזאָגן דיין ווייטיק אין דיין געבורט אָדער דייליישאַן פּראָגרעס בעשאַס די ווייטיק. אָבער, דאָס קען אָפט זיין יזד דורך די רעכט צוגאַנג. כאָטש, עס זענען פילע קלאסן וואָס איר קענען אַרייַן, אָבער עטלעכע פון די בעסטער עקסערסייזיז פֿאַר נאָרמאַל עקספּרעס קענען זיין דורכגעקאָכט אין שטוב.
עטלעכע פון די עקסערסייזיז וואָס וואָלט העלפֿן איר צו האָבן אַ נאָרמאַל עקספּרעס זענען….
גיין און רעדן
גיין איז גאָר יקערדיק אין די גאנצע צייט פון שוואַנגערשאַפט צו העלפן בעשאַס אַרבעט און מיט אַ נאָרמאַל עקספּרעס. געניטונג פֿאַר נאָרמאַל עקספּרעס איז דערענדיקט אָן גיין. אָבער, אויב איר האָט עס שווער, פרעגן דיין שוטעף צו באַגלייטן איר און עס איז קיין פאַרגלייַך מיט די שפּאַס וואָס איר קען האָבן ווען איר גיין און רעדן.
ויסקערן ינדיאַן סטייל
די מאָפּינג פון די שטאָק שטעלע העלפּס וויידאַן די פּעלוויק ביין. דו זאלסט נישט פּרוּווט די מאַפּינג ווייַל עס איז נישט זיכער אָבער איר קענען שטענדיק פּרובירן די שטעלע צו העלפן איר.
מאכן טשאַפּאַטטיס מיט ראָולינג שטיפט
פּרוּווט צו מאַכן ווי פיל טשאַפּאַטטיס ווי מעגלעך בעשאַס די לעצטע ביסל חדשים צו פירן די דרוק אויף די טאַמי געגנט. דעם אַסיס אין די פּושינג בעשאַס נאָרמאַל עקספּרעס.
יאָגאַ סטייל זיצן
לייג יאָגאַ צו דיין רשימה פון געניטונג פֿאַר נאָרמאַל עקספּרעס, ווייַל ניט בלויז רילאַקסיז דיין גוף, אָבער אויך דיין מיינונג. אויב איר זענט נישט אין יאָגאַ, פּרובירן צו זיצן אין אַ שטעלע מיט פאָלדעד לעגס. עס אַידז אין וויידאַנינג די פּעלוויק ביין פֿאַר יזינג די עקספּרעס.
בייגן אַ ביסל
בייגן פאָרויס אויף טישן אָדער בענטשעס, די בעיבי קענען יבעררוק זיך אין נאָרמאַל שטעלע.
אויסשטרעקן א ביסל
סטרעטשינג עקסערסייזיז ריליווז די אַנוואָנטיד און ומבאַקוועם פּיינז צוזאמען מיט ינקריסינג די בלוט סערקיאַליישאַן אין דעם גוף. דאָס העלפּס די בעיבי זיך ריפּאַזישאַן זיך אין די עקספּרעס שטעלע און פאַרגרעסערן די פּעלוויק ביין צו הילף עקספּרעס.
פלאַטערל לעגס
ליגן אויף דיין צוריק צו אָפּרוען און שטעלן דיין לעגס אין אַ פאָולדיד מוסטער. די לעגס האָבן די פאָרעם פון אַ פלאַטערל. אין ערשטער עס קען זיין שווער, פרעגן דיין פּאַרטנערס צו העלפן דיין שוטעף צו דערגרייכן דעם שטעלע. עס סטרעטשיז דיין צוריק און היפּס און טאָן דיין נידז מיט דיין פּעלוויק ביין.
וואַסער בעיבי
שווימערייַ איז דער בעסטער געניטונג פֿאַר נייַע מאַמז. עס גיט דעם גוף די נויטיק אויסשטרעקן, בייגן און ווערקאַוט אָן טאן עס איבער. אָבער, טאָן ניט איבער דרוק זיך און טרינקען שעפע פון פלוידס צו ויסמיידן מוסקל קראַמפּס. שטענדיק גיין מיט אַ שווימערייַ שוטעף צו העלפן איר אין אַ מוסקל קראַמפּ בעשאַס די שווימען.
נידעריקער בענד
בייגן אין פראָנט און זייטן צו פאַרבינדן דיין פֿיס און זען די מאַגיש פּאַסירן. עס וועט העלפֿן דיין גוף צו באַפרייַען ומנייטיק סטרעסאַז און פאַרברייטערן די פּעלוויק ביין און מאַכן איר פלעקסאַבאַל.
