7 פּראַנאַמאַס פֿאַר גלאָוינג הויט

דער בעסטער נעמען פֿאַר קינדער

שטאָק:

געבורטס טאג:

שיקן

שיקן מיר דורך E- בריוו ווייַזן אויף דעם פּלאַץ

נאָר אין

• 5 הרס צוריק Chaitra Navratri 2021: טאָג, מוהורטאַ, ריטשואַלז און באַטייַט פון דעם פֿעסטיוואַל
• 
• 6 שעה צוריק Hina Khan גלאַמז זיך מיט קופּער גרין אויג שאָטן און גלאָססי נאַקעט ליפּס באַקומען די בליק אין אַ ביסל פּשוט סטעפּס!
• 8 הרס צוריק Ugadi And Baisakhi 2021: טענענבוים דיין פעסטיוו קוק מיט סאַלעבז-ינספּייערד טראַדיציאָנעל סוץ
• 11 הרס צוריק טעגלעך האָראָסקאָפּע: 13 אפריל 2021

צי ניט פעלן

• נייַעס אמעריקאנער טריינער פירן ענגליש קאָרסאַז פֿאַר ינדיאַן עדזשיוקייטערז
• ספּאָרט IPL 2021: געארבעט אויף מיין באַטינג נאָך אָוווערלוקט אין 2018 ליציטאַציע, זאגט האַרשאַל פּאַטעל
• פינאַנצן גאָלד פרייז פאַלן נישט פיל אַ זאָרג פֿאַר נבפקס, באַנקס דאַרפֿן צו זיין וואך
• טעכנאָלאָגיע אַגר לייאַביליטיז און לעצטע ספּעקטרום ליציטאַציע קען ווירקן טעלעקאָם סעקטאָר
• סרטים גודי פּאַדוואַ 2021: Madhuri Dixit ריקאָלז סעלאַברייטינג די גינסטיק פֿעסטיוואַל מיט איר משפּחה
• אַוטאָמאָבילעס מאַהינדראַ טאַר בוקינגז אַריבער די 50,000 מיילסטאָון אין בלויז זעקס חדשים
• חינוך CSBC Bihar פּאָליצייַ קאָנסטאַבלע לעצט רעזולטאַט 2021 דערקלערט
• רייזע 10 בעסטער ערטער צו באַזוכן אין מאַהאַראַשטראַ אין אפריל

מיר זענען אַלע אויף די יאָג פון גלאָוינג הויט. די פלאָלאַס, ליט-פֿון-ין קוק סאָונדס אַמייזינג אָבער צווישן אַלע שמוץ און פאַרפּעסטיקונג אונדזער הויט איז יקספּאָוזד צו, די סלעעפּלעסס נעכט, די האַרב שטראַלן פון דער זון, די מערסט אַנכעלטי דיעטע און אַ געזעלשאַפטלעך לעבן וואָס ריקווייערז אַלקאָהאָל ינטייק און סמאָוקינג. צו זיין וואַלאַדייטאַד, די נאַטירלעך שייַנען פון אונדזער הויט גייט פֿאַר אַ וואָרף. עס איז אַן אינעווייניק אַרבעט צו באַקומען די פאַקטיש שייַנען און ניט איינער פייערד דורך אַמייזינג מאַכן-אַרויף סקילז. און יאָגאַ, ספּעציעל פּראַניאַמאַ, איז פּרוווד צו האָבן גרויס יפעקס אויף די הויט. פּראַנייַאַמאַ, צוזאַמען מיט אַלע אַסאַנאַז, די ברידינג געניטונג איז וויכטיק צו באַקומען גלאָוינג הויט.

וואָס איז פּראַניאַמאַ?

פּראַנייַאַמאַ איז אַן אַספּעקט פון יאָגאַ וואָס פאָוקיסיז אויף די ברידינג און די רעספּעראַטאָרי סיסטעם. זינט יאָגז, יאָגיס האָבן געניצט די פּראַנייַאַמאַ צו דערגרייכן געזונט און רויק זייער מחשבות. אָבער, עס אויך העלפּס צו פֿאַרבעסערן די אויסזען פון דיין הויט.

פּראַניאַמאַ איז די יאָגיק פירונג פון סינגקראַנייזינג דיין אָטעם מיט דיין אַסאַנאַס. עס ינטיילז אָטעם קאָנטראָל צו פירן די פריי לויפן פון לעבן ענערגיע אָדער פּראַנאַ דורך דיין גוף. עס טאַרגאַץ דיין רעספּעראַטאָרי סיסטעם, ימפּרוווז בלוט לויפן און פּיוראַפייז די בלוט צו פֿאַרבעסערן הויט געזונט און געבן איר גלאָוינג הויט.

פּראַניאַמאַ פֿאַר גלאָוינג הויט

קאַפּאַלאַבהאַטי

בילד קרעדיט: יאָגאַטאַקעט

קאַפּאַלאַבהאַטי איז אַ שאַט קריאַ אַז רימוווז טאַקסאַנז פון דיין גוף. די וואָרט קאַפּאַלאַבהאַטי איז קאַמפּרייזד פון צוויי ווערטער - 'קאַפּאַלאַ' מיטל שטערן און 'בהאַטי' מיטל צו שייַנען. עס ינטיילז די ברידינג טעכניק פון פּאַסיוו ינכיילד און אַקטיוו ויסאָטעמען. דעם יאָגיק פירונג סטרענגטאַנז דיין לונגען, אַראָפּנעמען בלאַקידזשיז, ימפּרוווז בלוט סערקיאַליישאַן און רימוווז טאַקסאַנז פון דיין גוף. רעגולער פירונג פון קאַפּאַלאַבהאַטי העלפּס ויסמעקן דיין הויט און לייגן אַ נאַטירלעך שייַנען צו עס.

ווי צו טאָן קאַפּאַלאַבהאַטי

• זיצן אַפּרייט מיט דיין לעגס קראָססט און דיין הענט רעסטינג אויף דיין ניז.

• צו אָנהייבן, נעמען אַ טיף אָטעם דורך ינכיילד דורך דיין נאָז און ויסאָטעמען דורך דיין מויל. דאָס העלפּס צו רייניקן און בריק-אָנהייב דיין סיסטעם.

• ייַנאָטעמען און פילן דיין מאָגן אָנגעפילט. פּלאָמבירן כּמעט דיין בויך מיט לופט.

• ויסאָטעמען שאַרף אַלע די לופט דורך דיין נאָז, ציען דיין פּופּיק אַפּווערדז.

• ווידער נעמען אַ טיף אָטעם און לאָזן דיין בויך פּלאָמבירן אַרויף.

• איבערחזרן דעם פּראָצעס 10 מאל און אָטעמען נאָרמאַלי.

• איבערחזרן דעם ציקל 10 מאל.

ווער זאָל אָפּהאַלטן פון טאן קאַפּאַלאַבהאַטי

אויב איר האָט די פאלגענדע באדינגונגען, איר דאַרפֿן צו האַלטן קאַפּאַלאַבהאַטי.

• שוואַנגערשאַפט

• האַרץ חולאתן

• גאַסטריק ישוז

• זויער רעפלוקס

• אַבדאָמינאַל חולאתן

• הויכע בלוט דרוק

Bhastrika

בילד קרעדיט: Amar Ujala

Bhastrika Pranayama איז אויך באַוווסט ווי דער יאָגיק אָטעם פון פייַער. עס דריקט אויף דיין זייטן און העלפּס צו שטופּן די לופט טראַפּט אין דיין לונגען. Bhastrika העלפּס צו ענערדזשייז דיין גוף און רויק דיין מיינונג. עס איז אַ קראַפטיק ברידינג טעכניק וואָס איז געזאגט צו בוסט לעבן קראַפט. דאָס אויך ינקריסיז די זויערשטאָף אין דיין בלוט און אַזוי עס גיט דיין הויט. ניט ענלעך קאַפּאַלאַבהאַטי, Bhastrika ינוואַלווז שטאַרק ינאַליישאַן און ויסאָטעמען.

עס איז אויך וויכטיק צו טאָן אַז איר זאָל שטענדיק אָנהייבן דיין פּראַנייַאַמאַ סעסיע מיט בהאַסטריקאַ און נאָכפאָלגן עס מיט קאַפּאַלאַבהאַטי.

ווי צו טאָן Bhastrika Pranayama

• זיצן אַפּרייט מיט דיין לעגס קראָסיז.

• נעמען אַ אָטעם טיף אָטעם, האַלטן אין 5 סעקונדעס און מעלדונג.

• איצט ייַנאָטעמען פאָרספאַלי און ויסאָטעמען פאָרספאַלי דורך די נאָז.

• מאַכט זיכער צו אָטעמען דיין דייאַפראַם.

• האַלטן דיין פּלייצעס גלייַך און דיין קאַסטן, האַלדז און קאָפּ נאָך בשעת פּראַקטיסינג בהאַסטריקאַ.

• איבערחזרן די קראַפטיק ברידינג פֿאַר 30-45 סעקונדעס.

• נעמען אַ ברעכן פון אַ ביסל סעקונדעס און איבערחזרן די ציקל נאָך צוויי מאָל.

ווער זאָל אָפּהאַלטן פון טאן בהאַסטריקאַ

אויב איר האָט די פאלגענדע טנאָים, איר זאָל אָפּהאַלטן פון טאן בהאַסטריקאַ.

• שוואַנגערשאַפט

• כייפּערטענשאַן

• סיזשערז

• פּאַניק דיסאָרדער

• האַרץ ישו

פּראָ טיפּ: ווען בהאַסטריקאַ ענערדזשייז דיין סיסטעם, עס זאָל ניט זיין געטאן בייַ נאַכט אָדער אין אַ מאָגן. אָפּהאַלטן פון טאן בהאַסטריקאַ ווען איר האָט אַ מייגריין באַפאַלן.

Anulom vilom

Anulom Vilom איז אַ יאָגיק ברידינג טעכניק צו קאָנטראָלירן די פּראַניק ענערגיע אָדער וויטאַל קראַפט וואָס פלאָוז דורך אונדזער גוף. Anulom Vilom, אויך באקאנט ווי אָלטערנאַטיוו ברידינג פון די נאָזלאָך, העלפּס צו סטימולירן דיין ינער קאַנאַל, באַזייַטיקן די בלאַקידזשאַז פון דיין רעספּעראַטאָרי סיסטעם און ימפּרוווז בלוט סערקיאַליישאַן דורך דיין גוף. אַלע דעם העלפּס צו באַזייַטיקן די טאַקסאַנז און פריי ראַדאַקאַלז אין דיין גוף, ברענגען גייַסטיק שלום און רויק, און לאָזן איר מיט פלאָלאַס גלאָוינג הויט.

ווי צו טאָן Anulom Vilom

• זיצן אַפּרייט מיט דיין לעגס קראָסיז.

• מאַכן זיכער אַז דיין צוריק איז גלייַך און דיין פּלייצעס רילאַקסט.

• נעמען אַ טיף אָטעם, האַלטן עטלעכע סעקונדעס און באַפרייַען.

• איצט נאָענט דיין רעכט נאָז מיט דיין רעכט גראָבער פינגער.

• אָטעמען אַ לאַנג און טיף אָטעם שאַרף פֿון דיין לינקס נאָזלאָך.

• נאָענט דיין לינקס נאָזלאָך ניצן די רינג פינגער און ויסאָטעמען שארף פון דיין רעכט נאָזלאָך.

• איצט אָטעמען שאַרף פון די רעכט נאָזלאָך, נאָענט די רעכט נאָזלאָך און ויסאָטעמען שארף דורך דיין לינקס נאָזלאָך.

• פאָקוס אויף דיין ברידינג און צו פּרובירן צו גלייַכן די ייַנאָטעמען און ויסאָטעמען צייט.

• איבערחזרן דעם פּראָצעס פֿאַר 5 מינוט.

פּראָ טיפּ: מיט רעגולער פירונג פון Anulom Vilom, פּרובירן צו פאַרגרעסערן די אָטעמען און ויסאָטעמען צייט פון דיין ברידינג. און האַלטן דיין אָטעם קאָנסיסטענט.

נאַדי שאָדאַן פּראַניאַמאַ

בילד קרעדיט: יאָגאַ אין טעגלעך לעבן

Nadi Shodan באשטייט פון צוויי ווערטער - 'Nadi' טייַטש סאַטאַל ענערגיע קאַנאַל און 'Shodan' טייַטש קלענזינג. דאָס איז אַ ברידינג טעכניק וואָס העלפּס צו רייניקן די אפגעשטעלט ענערגיע און רעספּעראַטאָרי טשאַנאַלז אין אונדזער גוף און ינשורז אַ געזונט בלוט שטראָם. דאָס איז אַ פּשוט ברידינג טעכניק וואָס אָפּענס דיין טשאַנאַלז און פילז דיין בלאַדסטרים מיט אַ פריש זויערשטאָף, רימוווינג אַלע טאַקסאַנז אין דיין גוף וואָס זענען געזאמלט רעכט צו די בלאַקינג טשאַנאַלז און געבן איר אַ שיין גלאָוינג הויט.

דאָס איז אויך אַן אָלטערנאַטיוו ברידינג טעכניק פּונקט ווי Aulom Vilom. דער בלויז חילוק איז אַז Aulom Vilom האט אַ שאַרף און קראַפטיק ברידינג, די Nadi Shodan Pranayam ינטיילז ווייך און סאַטאַל ברידינג.

ווי צו טאָן Nadi Shodan Pranayam

• זיצן אַרויף און אָפּרוען.

• נעמען אַ ביסל טיף ברידז און פאָקוס אויף דיין ברידינג.

• הייבן דיין רעכט האַנט און שטעלן די אינדעקס און מיטל פינגער צווישן דיין ייבראַוז.

• איצט נאָענט דיין רעכט נאָז מיט די גראָבער פינגער פון דיין רעכט האַנט.

• נעמען אַ טיף און ווייך אָטעם דורך די לינקס נאָזלאָך.

• נאָענט די לינקס נאָזלאָך מיט די רינג פינגער פון דיין רעכט האַנט און אָטעמען אויס דורך דיין רעכט נאָזלאָך.

• נעמען אַ טיף אָטעם דורך דיין רעכט נאָזלאָך, נאָענט דיין רעכט נאָזלאָך און ויסאָטעמען טיף דורך דיין לינקס נאָזלאָך

• איבערחזרן דעם פּראָצעס 20 מאל.

• איבערחזרן די ציקל 3 מאל.

Bhramari, Udgeeth און Pranav Pranayama

בילד קרעדיט: וועלט שלום יאָגאַ שולע

דאָס זענען דריי פּראַנייַאַמאַ טעקניקס וואָס מיר האָבן צוזאַמען צוזאַמען ווייַל זיי זענען געמיינט צו זיין געטאן אין סיקוואַנס. די Bahrami Pranayama, אויך באקאנט ווי די Bee Breath Pranayama, האט אַ קאַמינג ווירקונג אויף די גייַסט. עס העלפּס צו צושטעלן רעליעף פון דרוק, כייפּערטענשאַן און דעפּרעסיע. די ווייַטערדיקע Ugeeth און Pranav Pranayam בוסץ זייַן (Bhramari Pranayama) ווירקונג און צינגל דיין נערוועז סיסטעם צו רויק דיין מיינונג און לייגן שייַנען צו דיין פּנים. די קאָמבינאַציע פון ​​די דריי פּראַניאַמאַס איז באַוווסט צו ברענגען שלום צו איר.

ווי צו טאָן Bhramari, Udgeeth און Pranav Pranayama

• זיצן אַפּרייט מיט דיין ניז קראָסיז און אָפּרוען.

• פאַרמאַכן דיין אויערן מיט דיין גראָבער פינגער.

• שטעלן די אינדעקס פינגער כאָריזאַנטאַלי אויף דיין שטערן און די מנוחה פון די דריי פינגער איבער דיין אויגן. האַלטן דיין מויל פֿאַרמאַכט.

• נעמען אַ טיף אָטעם און טשאַנט אַ לאַנג געזונט פון 'אַום' פֿון דיין נאַסטראַלז בשעת ויסאָטעמען. טשאַנטינג אַום פֿון דיין נאַסטראַלז וועט מאַכן אַ געזונט ווי אַ זשומען פון אַ בין און דערפאר די נאָמען.

• מאָווינג צו די Udgeeth Pranayama, שטעלן דיין הענט אויף דיין ניז און ויסגלייַכן דיין האַלטנ זיך.

• נעמען אַ טיף אָטעם און מעלדונג.

• פאָקוס דיין מיינונג צווישן דיין ייבראַוז און נעמען אַ טיף אָטעם.

• אָטעמען מיט די געזאַנג פון אַום.

• איבערחזרן דעם פּראָצעס פון Bhramari און Udgeeth Pranayam 5 מאל.

• איצט מיר גיין צו די Pranav Pranayama.

• האַלטן דיין הענט אויף דיין ניז, פאָקוס אין די צענטער פון דיין ייבראַוז און אָבסערווירן גאַנץ שטילקייַט.

• געדענקט דיין ברידינג און נעמען טיף און ווייך ברעט פֿאַר אַ מער ענריטשינג דערפאַרונג.

דיין האָראָסקאָפּע פֿאַר מאָרגן

צו וויסן

שיקן מיר דורך E- בריוו ווייַזן אויף דעם פּלאַץ