איר וויסן ווי אַ שפּריצן פון קעז קענען מאַכן כּמעט קיין סייווערי שיסל בעסער? נו, שטיי באַזונדער, פּאַרם, עס איז אַ נייַ טאַם מלך אין שטאָט. טרעפן נוטרישאַנאַל הייוון (ניקניימד נאָאָטש), אַ פלייקי, דיאַקטיווייטיד הייוון וואָס איז ינקרעדאַבלי גוט פֿאַר איר. אָבער מיר ווי צו טראַכטן פון עס ווי אַ מאַדזשיקאַל געל שטויב וואָס ימפּאַרץ אַ טשיזי, נאַטי טאַם צו עפּעס איר שפּריצן עס אויף. פּאַקט פול פון פּראָטעין און וויטאַמין ב 12, נוטרישאַנאַל הייוון איז אויך מילכיק-פֿרייַ, וועגאַן-פרייַנדלעך און אָפט גלוטען-פֿרייַ. דאָ ס וואָס איר דאַרפֿן צו וויסן וועגן דעם וועגאַן סופּערפאָאָד - פּלוס ווי צו קאָכן מיט אים.
פֿאַרבונדענע : 35 הויך-פּראָטעין וועגאַן רעסיפּעס וואָס זענען סאַטיספייינג און טאָוטאַלי פּלאַנט-באזירט
פאָטאָ: LIZ ANDREW / סטילינג: ERIN MCDOWELLוואָס זענען עטלעכע מער קוואלן פון וועגאַן פּראָטעין?
טראַכטן איר קענען נישט באַקומען דיין טעגלעך רעקאַמענדיד דאָזע פון פּראָטעין אָן עסן הינדל? טראכט נאכאמאל. אין אַדישאַן צו נוטרישאַנאַל הייוון, דאָ זענען זיבן פליישיק פּראָטעין קוואלן צו פּרובירן.1. לענטילס
טייל פון די לעגיומז משפּחה, לענטילס האָבן אַן ימפּרעסיוו 18 גראַמז פון פּראָטעין פּער גלעזל. בשעת זיי זענען אָפט געניצט אין סופּס און סטעווס, זיי זענען אויך גרויס אין האַרציק וואַרעם סאַלאַט.
2. טשיקקפּעאַס
מיר אַדאָר זיי ערד אין הוממוס, ליבע זייער פיייקייט צו נעמען כּמעט קיין טאַם און רעספּעקט זייער 14 גראַמז פון פּראָטעין פּער גלעזל. ווי לאַנג ווי מיר קענען עסן אַ בינטל פון די ביסל גייז, מיר וועלן קיינמאָל האָבן צו זאָרג וועגן באַגעגעניש אונדזער טעגלעך פּראָטעין באדערפענישן.
3. קווינאָאַ
קלאַקינג אין אַכט גראַמז פון פּראָטעין פּער האַלב גלעזל, דעם שטאַרק קערל קען זיין די מערסט ווערסאַטאַל ניט-פלייש מקור פון פּראָטעין. עסן עס פֿאַר פרישטיק אַנשטאָט פון האָבערגריץ, פאָרעם עס אין וועדזשי בורגערס אָדער באַקן עס אין כעלטיער קיכלעך.
4. ניר בינז
אין אַדישאַן צו לאָוערינג קאַלעסטעראַל און סטייבאַלייזינג בלוט צוקער, ניר בינז זענען אַ גוואַלדיק מקור פון פּראָטעין מיט 13 גראַמז פּער גלעזל. זיי זענען האַרציק גענוג פֿאַר סופּס אָבער נישט צו אָוווערפּאַוערינג אין לייטער קיילים.
5. שוואַרץ בינז
נו, קוק אין דעם, אן אנדער מיטגליד פון דער בעבל משפּחה קומט גרויס אין די פּראָטעין אָפּטיילונג. די דאַרקער פאַרשיידנקייַט האט 16 גראַמז פּער גלעזל, ווי געזונט ווי 15 גראַמז פון פיברע (דאָס איז מער ווי 50 פּראָצענט פון די טעגלעך רעקאַמענדיד סומע). אויף שפּיץ פון דעם, זיי זענען אָפט געדינט צוזאמען אַוואַקאַדאָוז, וואָס מיר וועלן קיינמאָל באַקלאָגנ זיך וועגן.
6. טעמפּעה
געמאכט דורך קאַמביינינג פערמענטעד סוי בינז, טעמפּעה איז טיפּיקלי סאָלד אין שטיקל פאָרעם און האט אַ פערלי נייטראַל (אויב סאַטאַלי נאַטי) טאַם. אַז מיטל עס קענען נעמען אַ פאַרשיידנקייַט פון טייסץ דיפּענדינג אויף ווי איר צייַט עס. עס אויך כּולל אַן ימפּרעסיוו 16 גראַמז פון פּראָטעין פּער 3-אונס סערווינג.
7. טאַהיני
טאַהיני איז אַ קאַנדאַמאַנט און באַקינג ינגרידיאַנט געמאכט פון טאָוסטיד און ערד סעסאַמי זאמען. מיט אַ קאָנסיסטענסי וואָס איז טינער ווי פיסטאַשקע פּוטער, עס איז אַן אָסאַם פאַרטרעטער פֿאַר יענע מיט נוס אַלערדזשיז. עס אויך האט אַ קאַמענדאַבאַל סומע פון פּראָטעין מיט אַכט גראַמז אין יעדער צוויי טייבאַלספּונז.
די בראָטן וואָרצלוואָס איז נוטרישאַנאַל הייוון?
נוטרישאַנאַל הייוון איז אַ טיפּ פון הייוון (ווי בעקער ס הייוון אָדער ברוער ס הייוון) וואָס איז דערוואַקסן ספּאַסיפיקלי צו זיין געוויינט ווי אַ עסנוואַרג פּראָדוקט. די הייוון סעלז זענען געהרגעט בעשאַס מאַנופאַקטורינג און ניט לעבעדיק אין די לעצט פּראָדוקט. עס האט אַ טשיזי, נאַטי און סייווערי טאַם. וועגאַן, מילכיק-פֿרייַ און יוזשאַוואַלי גלוטען-פֿרייַ, נוטרישאַנאַל הייוון איז נידעריק אין פעט און כּולל קיין צוקער אָדער סוי.עס זענען צוויי טייפּס פון נוטרישאַנאַל הייוון וואָס זאָל זיין אויף דיין ראַדאַר. דער ערשטער מין איז פאָרטאַפייד נוטרישאַנאַל הייוון, וואָס כּולל סינטעטיש וויטאַמינס און מינעראַלס צוגעלייגט בעשאַס מאַנופאַקטורינג צו פֿאַרבעסערן די נוטרישאַנאַל אינהאַלט. די צווייטע סארט איז אומפארשטענדליכע נוטריציאנאלע הייוון וועלכע האט נישט קיין צוגעלייגטע וויטאַמינס אדער מינעראלן, נאר די נוטריאנטן וואס ווערן נאטורליך פראדוצירט ווען די הייוון וואקסט. די ערשטע איז מער קאַמאַנלי בנימצא צו קויפן.
וואָס איז די נוטרישאַנאַל אינפֿאָרמאַציע?
א צוויי לעפל סערווינג נוטרישאַנאַל הייוון:
- קאַלאָריעס: 40
- פעט: 0 גראַמז
- פּראָטעין: 10 גראַמז
- סאָדיום: 50 מילאַגראַמז
- קאַרבאָוכיידרייץ: 6 גראַמז
- פיברע: 4 גראַמז
- צוקער: 0 גראַמז
וואָס זענען די געזונט בענעפיץ פון נוטרישאַנאַל הייוון?
1. עס איז אַ גאַנץ פּראָטעין
פילע קוואלן פון פאַבריק פּראָטעין זענען געהאלטן דערענדיקט פּראָטעינס. וואס מיינט דאס? זיי טאָן ניט אַנטהאַלטן אַלע נייַן יקערדיק אַמינאָ אַסאַדז וואָס כייַע פּראָטעינס טאָן. נוטרישאַנאַל הייוון, אויף די אנדערע האַנט, איז איינער פון די ווייניק וועגאַן אָפּציעס וואָס קענען זיין קוואַלאַפייד ווי אַ גאַנץ פּראָטעין.
2. עס איז אַ גוט מקור פון פיברע
מיט פיר גראַמז פּער סערווינג, נוטרישאַנאַל הייוון איז אַ האַרט מקור פון פיברע, וואָס, אין אַדישאַן צו העלפּינג איר פילן פול, אויך פּראַמאָוץ דיגעסטיווע געזונט - וואָס מיר וויסן איז העכסט וויכטיק.
3. עס איז אַ גרויס מעאַטלעסס מקור פון וויטאַמין ב 12
ב 12 איז קריטיש צו האַלטן אַ געזונט נערוועז סיסטעם און פּראָדוצירן טויגן רויט בלוט סעלז. די פּראָבלעם פֿאַר עטלעכע מענטשן וואָס ויסמיידן כייַע פּראָדוקטן איז אַז די בעסטער קוואלן פון דעם וויטאַמין זענען זאכן ווי עגגס, פלייש, פיש און מילכיק. אַרייַן נוטרישאַנאַל הייוון, וואָס קענען העלפן פאַבריק-באזירט יטערז באַקומען זייער שיין טיילן. דעם 2000 לערנען ינקלודעד 49 וועגאַנז און געפונען אַז קאַנסומינג איין לעפל פון פאָרטאַפייד נוטרישאַנאַל הייוון טעגלעך געזונט וויטאַמין ב 12 לעוועלס אין די וואס זענען דיפישאַנט.
4. עס קענען האַלטן בלוט צוקער לעוועלס אין קאָנטראָל
ווי אַ נידעריק-גלייסעמיק עסנוואַרג, נוטרישאַנאַל הייוון קענען העלפן איר רעגולירן דיין בלוט צוקער לעוועלס, אין קער לימיטינג קרייווינגז און העכערן ענערגיע לעוועלס און מער רעסטפאַל שלאָפן.
5. עס קען העלפֿן דיין גוף צו קעמפן כראָניש דיסעאַסעס
נוטרישאַנאַל הייוון כּולל די אַנטיאַקסאַדאַנץ גלוטאַטהיאָנע און סעלענאָמעטהיאָנינע. מיר וועלן נישט פּרובירן צו אַרויסרעדן די, אָבער מיר וויסן אַז זיי זענען גוט פֿאַר אונדז. א פֿיניש לערנען געפונען אַז קאַנסומינג אַנטיאַקסאַדאַנט-רייַך פודז - נוטרישאַנאַל הייוון, פירות, וועדזשטאַבאַלז און גאַנץ גריינז - קענען העלפן בוסט אַנטיאַקסאַדאַנט לעוועלס און באַשיצן קעגן כראָניש חולאתן ווי האַרץ קרענק, עטלעכע טייפּס פון ראַק און מאַקולאַר דידזשענעריישאַן.
6. עס קענען העכערן כעלטיער האָר, הויט און ניילז
ווייַל עס איז רייַך אין די ב וויטאַמינס, נוטרישאַנאַל הייוון קענען אויך העלפן האַלטן דיין הויט גלאָוינג. עס כּולל וויטאַמינס אַזאַ ווי ביאָטין, וואָס איז וויידלי באַוווסט צו שטיצן געזונט האָר, הויט און נאָגל, ווי געזונט ווי ניאַסין, וואָס איז באַוווסט צו קאַמבאַט אַקני.
7. עס קענען שטיצן אַ געזונט שוואַנגערשאַפט
זיי טאָן ניט רופן עס אַ סופּערפאָאָד פֿאַר גאָרנישט. צווישן די ב וויטאַמינס אויך געפֿונען אין נוטרישאַנאַל הייוון זענען טהיאַמינע, ריבאָפלאַווין, וויטאַמין ב 6 און פאָלאַטע, וואָס זענען אַלע יקערדיק אין מיינטיינינג צעל מאַטאַבאַליזאַם, שטימונג רעגולירן און נערוו פונקציאָנירן. פאָלאַטע-לויט דר. אַקס אַ נאַטירלעך געזונט וועבזייטל געגרינדעט דורך ד'ר Josh Axe, DC, DNM, CNS - איז ספּעציעל וויטאַל פֿאַר מינאַמייזינג די ריזיקירן פון געבורט חסרונות און בוסטינג פיטאַל וווּקס און אַנטוויקלונג.
18 געשמאַק רעסאַפּיז וואָס ינקאָרפּערייט נוטרישאַנאַל הייוון
פּשוט וועגאַן בלאָג 1. וועגאַן אַלפרעדאָ מאַקאַראָנען
אַזוי קרימי און געשמאַק, נאָך טאָוטאַלי מילכיק-פֿרייַ.
די בראָטן וואָרצל 2. נאַטשאָ קעז קאַלע טשיפּס
די זענען נאַטשאָ טיפּיש מין פון פֿאַרבייַסן. (אנטשולדיגט.)
געבן מיר עטלעכע ויוון 3. דער בעסטער פּוטער-פריי קאָקאָשעס (נאָאָטש פּאָפּקאָרן)
איר קען קיינמאָל גיין צוריק צו רעגולער פּאַפּט קערנאַלז ווידער.
סעודה אין שטוב 4. וועגאַן פּאַסטעך ס פּיראָג
א לאַגזשעריאַס גרינס צימעס געמאכט אפילו מער געשמאַק מיט די דערצו פון נוטרישאַנאַל הייוון.
פליסנדיק אויף פאַקטיש פוד 5. וועגאַן פּינאַט פּוטער קאַפּס
Nooch איז גאנץ פֿאַר געבן דיין זיס קיילים אויך אַ סייווערי בריק.
פולפּראָאָף לעבעדיק 6. בלומענקרויט ריסאָטטאָ
אַלע די ריטשנאַס, מינוס קיין קרעם, מילך אָדער קעז.
רוי מאַנדאַ 7. געווירציק באַפאַלאָו קאַוליפלאָווער קאָקאָשעס
בלומענקרויט. טאַהיני. נוטרישאַנאַל הייוון. סאָלד.
אוי זי גלייבט 8. דער בעסטער שרעדיד קאַלע סאַלאַט
דער סוד פון דעם געשמאַק שיסל איז קאָוטינג די בלעטער אין אַ גאַרליקקי סאָוס און טאַפּינג זיי מיט ראָוסטיד פּעקאַנז און נוטרישאַנאַל הייוון.
ליבע און לעמאַנז 9. וועגאַן פראנצויזיש טאָסט
דעם בראַנטש באַליבט געץ זייַן עגי געשמאַק העפלעכקייַט פון, איר געסט עס, נאָאָטש.
מינימאַליסט בעקער 10. וועגאַן גרין טשילי מעק און קעז
גלויבן עס אָדער נישט, דעם טאָפּ פון געשמאַק איז גרייט אין 30 מינוט.
לעבן עסן לערן 11. קרימי ראַנטש ראָוסטיד טשיקקפּעאַס
די וועט יבערמאַכן דיין סנאַקינג.
רעגנבויגן נערישמאַנץ 12. סילווערבעעט ריקאָטטאַ און פּאַמפּקין קיש
כּמעט אויך שיין צו עסן.
מינימאַליסט בעקער13. וועגאַן סקאַלאָפּעד פּאַטייטאָוז
די שליימעסדיק שיסל צו ברענגען צו טהאַנקסגיווינג אָדער ניטל מיטאָג.
דזשעסיקאַ אין דער קיך14. בוטטערנוט קאַבאַק מעק און קעז
ווי יאַמי ווי דיין קינדשאַפט באַליבט, נאָר כעלטיער.
פּשוט וועגאַן15. פּשוט טאָפו סקראַמבלע
ווייַל פרישטיק איז די מערסט וויכטיק מאָלצייַט פון דעם טאָג, אָנהייב עס געזונט מיט דעם טאָפו שטופּן וואָס ינקאָרפּערייץ נוטרישאַנאַל הייוון פֿאַר אַ צוגעגעבן טשיזי געשמאַק און עטלעכע סייווערי.
עס's ריינינג מעל16. גלוטען פֿרייַ הינדל נאַגאַץ מיט פּלאַנטאַן טשיפּס
א שנעל, 30-מינוט הינטער-געזונט פֿאַרבייַסן פֿאַר די קידס.
אָה מיין וועדזשיז17. וועגאַן קעז
פֿאַר די זונטיק נאַכט פוטבאָל גאַדערינגז.
די דעפינעד שיסל18. גלוטען-פֿרייַ ווורשט באַללס
די יאַמי ווורשט באַללס - וואָס אויך האָבן טהימע, גהע און דידזשאָן זענעפט - וואָלט מאַכן אַ מויל-וואָטערינג כאָרס ד'אָוווער.
פֿאַרבונדענע : וואָס איז סייטאַן? דאָ ס וואָס איר זאָל וויסן וועגן די פאָלקס פּלאַנט-באזירט פּראָטעין
