7 געזונט פודז צו עסן בעשאַס די רגע טרימעסטער פון שוואַנגערשאַפט

אַבאָנירן איצט פֿאַר שנעל אַלערץ

היפּערטראָפיק קאַרדיאָמיאָפּאַטהי: סימפּטאָמס, ז, באַהאַנדלונג און פּרעווענטיאָן View מוסטער פֿאַר שנעל אַלערץ לאָזן נאָוטאַפאַקיישאַנז פֿאַר טעגלעך אַלערץ

נאָר אין

5 הרס צוריק Chaitra Navratri 2021: טאָג, מוהורטאַ, ריטשואַלז און באַטייַט פון דעם פֿעסטיוואַל
7 הרס צוריק Hina Khan גלאַמז זיך מיט קופּער גרין אויג שאָטן און גלאָססי נאַקעט ליפּס באַקומען די בליק אין אַ ביסל פּשוט סטעפּס!
9 הרס צוריק Ugadi And Baisakhi 2021: טענענבוים דיין פעסטיוו קוק מיט סאַלעבז-ינספּייערד טראַדיציאָנעל סוץ
12 הרס צוריק טעגלעך האָראָסקאָפּע: 13 אפריל 2021

מוזן וואַך

צי ניט פעלן

היים שוואַנגערשאַפט עלטערן פּרענאַטאַל פּרענאַטאַל אָי-שיוואַנגי קאַרן ביי שיוואַנגי קאַרן אויף 4 פעברואר 2020

מיט די אָנהייב פון די רגע טרימעסטער, איר וועט מיסטאָמע פילן רילאַקסט און אַוועק פון די קאָפּדרייעניש פון יגזאָסטשאַן און מאָרגן קרענק. בעשאַס די רגע טריימעסטער פון שוואַנגערשאַפט, די פיטאַס וועט גראָוינג און דעוועלאָפּינג ראַפּאַדלי. די געשלעכט - אָרגאַנען פון די בעיבי וועט זיין געשאפן צוזאַמען מיט טיניילז, פינגער, אויגן, ציין, כערז און ביינער. די באַוועגונג פון די בעיבי סטאַרץ אויך אין דעם טרימעסטער.

פוד ברירות בעשאַס די רגע טרימעסטער פון שוואַנגערשאַפט שפּילן אַ וויכטיק ראָלע אין מיינטיינינג די געזונט פון די מוטער און די פיטאַס. ווייַל רובֿ פון די אָרגאַנס פון די פיטאַס זענען געשאפן אין דעם צייט, די מוטער קען פילן הונגעריק און דאַרפֿן עקסטרע נוטריאַנץ צו פאַרזיכערן דעם געזונט וווּקס פון די בעיבי אָן קיין קאַמפּלאַקיישאַנז.

נוטרישאַנאַל רעקווירעמענץ פֿאַר רגע טרימעסטער

מעדיציניש עקספּערץ פֿאָרשלאָגן אַז וואָמען אין די דיעטע דאַרפֿן צו פאַרגרעסערן די ינטייק פון פּרעסן, וויטאַמין די, מאַגניזיאַם, פאָלאַטע, קאַלסיום און אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז אין די רגע טרימעסטער. אייַזן העלפּס צושטעלן זויערשטאָף צו די פיטאַס, קאַלסיום ינשורז די גלאַט פאַנגקשאַנינג פון נערוועס, מאַסאַלז און סערקיאַלאַטאָרי סיסטעם, פאָלאַטע פּריווענץ די ריזיקירן פון צו פרי געבורט, וויטאַמין די איז וויכטיק פֿאַר דער אַנטוויקלונג פון ביינער און ציין אין די פיטאַס, אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז שטיצן די געזונט פון מאַרך, האַרץ און סענטראַל נערוועז סיסטעם בשעת מאַגניזיאַם פּריווענץ קאַמפּלאַקיישאַנז ווי ינטראַוטערינע וווּקס ריסטריקשאַן. די טעגלעך ינטייק פון קאַלאָריע זאָל זיין געוואקסן מיט 300-500 קאַלאָריעס וואָס מוזן אַרייַננעמען אַלע די אַפאָרמענשאַנד נוטריאַנץ. פּרוּווט נישט צו אָווערלאָאַד דיין מאָגן קעסיידער ווייַל עס קען פאַרשאַפן עטלעכע קאַמפּלאַקיישאַנז ווייַל פון יבערוואָג.

געזונט פודז בעשאַס די רגע טרימעסטער

דאָ איז אַ רשימה פון געזונט פודז בעסטער סאַגדזשעסטיד בעשאַס די רגע טרימעסטער. מאַכן אַ צעטל און איר מוזן אַרייַננעמען זיי אין דיין דיעטע פּלאַן.

1. סעאַפאָאָד

סעאַפאָאָד איז אַ רייַך מקור פון אייַזן וואָס העלפּס אין דער פּראָדוקציע פון עקסטרע העמאָגלאָבין בעשאַס שוואַנגערשאַפט. פעלן פון פּרעסן אין דעם גוף בעשאַס די רגע טרימעסטער קענען פאַרגרעסערן די ריזיקירן פון אַנעמיאַ [1] , פּאָסטפּאַרטום דעפּרעסיע און צו פרי געבורט. די רעקאַמענדיד סומע פון אייַזן איז פארלאנגט אין דעם צייט איז 27 מג [צוויי] . אנדערע פודז רייַך אין אייַזן זענען דאַר פלייש, ניסלעך, פאָרטאַפייד טוווע און לעגיומז.

2. ווייַס בינז

ווייסע בינז זענען רייַך אין קאַלסיום, וואָס איז וויכטיק פֿאַר קייפל מעקאַניזאַמז ווי האָרמאָנע און ענזיים פאַנגקשאַנינג, די פאָרמירונג פון ציין און ביינער און גלאַט פאַנגקשאַנינג פון מאַסאַלז און סערקיאַלאַטאָרי סיסטעם אין די פיטאַס. [3] . 100 ג בוילד ווייַס בינז כּולל 69 מג קאַלסיום. מאַנגל פון קאַלסיום בעשאַס די רגע טרימעסטער קענען אָנמאַכן צו פרי געבורט. די רעקאַמענדיד סומע פון קאַלסיום פֿאַר שוואַנגער ווייבער איז 1000 מג [4] . אנדערע קוואלן פון קאַלסיום זענען מילך, יאָגהורט, עגגס, קאַלע און טאָפו.

3. שוואַרץ-ייד פּיז

שוואַרץ-ייד פּיז זענען אַ גוט מקור פון פאָלאַטע אָדער פאַליק זויער וואָס העלפּס צו בויען גענעטיק מאַטעריאַל, פּראָדוצירן רויט בלוט סעלז און בוסט ימיונאַטי. די דיפישאַנסי פון פאָלאַטע אין די גוף פון די פרוי בעשאַס די רגע טרימעסטער קען פאַרשאַפן מעגאַלאָבלאַסטיק אַנעמיאַ און נעוראַל רער חסרונות. קאַנסאַמשאַן פון 400-800 מג טעגלעך איז רעקאַמענדיד בעשאַס די רגע טרימעסטער. אנדערע קוואלן פון פאָלאַטע זענען רינדערנס לעבער, ספּאַרזשע, שפּינאַט, בריסל ספּראַוט און אנדערע גרין וועדזשטאַבאַלז. [5]

4. ברוין רייַז

ברוין רייַז איז פּאַקט מיט מאַגניזיאַם און אנדערע נוטריאַנץ ווי סעלעניום, וויטאַמין ב 6, מאַנגאַנעסע און פאַספעראַס. 100 ג פון ברוין רייַז כּולל 43 מג מאַגניזיאַם. דעם נוטריאַנט איז וווילטויק פֿאַר די ציין און ביין אַנטוויקלונג פון די פיטאַס און אויך פּריווענץ די ריזיקירן פון סערעבראַל פּאַראַליע. פעלן פון מאַגניזיאַם בעשאַס די רגע טרימעסטער קען פאַרשאַפן כייפּערטענשאַן, פריערדיק אַרבעט און מיסקעראַדזש. שוואַנגער וואָמען (19-30 עלטער) זאָל פאַרנוצן אַרום 350 מג מאַגניזיאַם / טאָג. אנדערע מאַגניזיאַם-רייַך פודז זענען bananas, ניסלעך און יאָגהורט. [6]

5. פאַטי פיש

פאַטי פיש ווי לאַקס און טונפיש זענען רייַך אין וויטאַמין די קאַנסאַמשאַן פון וויטאַמין די בעשאַס די רגע טרימעסטער ימפּרוווז קייפל פיזיאַלאַדזשיקאַל פּראַסעסאַז ווי קאַלסיום אַבזאָרפּשאַן דורך דעם גוף און פעטאַל סקעלעטאַל אַנטוויקלונג. עס אויך העלפּס צו פאַרגרעסערן ימיונאַטי, פאַסילאַטייט סעלז וווּקס און צעל מאַטאַבאַליזאַם. פעלן פון וויטאַמין די ז די ריזיקירן פון דזשעסטאַטיאָנאַל צוקערקרענק, נידעריק געבורט וואָג און פריערדיק געבורט. די רעקאַמענדיד סומע פון וויטאַמין די בעשאַס די רגע טרימעסטער איז 200-400 יו / ד. זון איז די הויפּט מקור פון וויטאַמין די בשעת פודז ווי קעז און יי יאָוקס זענען געוויינטלעך רייַך אין דעם וויטאַמין. [7]

6. פלאַקססעעדס אָדער טשיאַ זאמען

אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז זאָל זיין אַ וויכטיק טייל פון די דיעטע בעשאַס די רגע טרימעסטער. דאָס איז אַ וויכטיק בנין בלאָק פון די מאַרך און רעטינאַ פון די פיטאַס און העלפּס צו פאַרמייַדן פּערינאַטאַל דעפּרעסיע. נאַטירלעך קוואלן פון אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז זענען ייליק פיש ווי טונפיש און סאַרדינז, און פלאַקססעעדס און טשיאַ זאמען זענען די פאַבריק-באזירט קוואלן וואָס אַנטהאַלטן אַלף-לינאָלעניק זויער (ALA), אן אנדער טיפּ פון אָמעגאַ -3 פאַטי זויער. פעלן פון עס קען פאַרשאַפן אַ וויזשאַוואַל און ביכייוויעראַל דעפיציט. די רעקאַמענדיד סומע פון אָמעגאַ -3 פאַטי איז 650 מג. [8]

7. טרוקן פירות

טרוקן פירות זענען העכסט נערעוודיק עסנוואַרג בעשאַס שוואַנגערשאַפט. עס כולל אַלמאַנדז, פייגן, קאַשו, דאַטעס און פילע מער וואָס זענען רייַך אין אייַזן, קאַלסיום און פּראָטעין און מאַכן אַ גרויס פֿאַרבייַסן יעדער צייט פון דעם טאָג. קאַנסאַמשאַן פון טרוקן פירות גיט אַלע די געזונט נוטריאַנץ פארלאנגט בעשאַס די רגע טרימעסטער. דער בעסטער זאַך מיט טרוקן פירות איז אַז עס קען זיין מוסיף צו קיין עסנוואַרג ווי יאָגהורט צו פֿאַרבעסערן די געשמאַק און נוטרישאַנאַל ווערט. [9]