5 וועגן צו בויען שווער מוסקלעס

אַבאָנירן איצט פֿאַר שנעל אַלערץ

היפּערטראָפיק קאַרדיאָמיאָפּאַטהי: סימפּטאָמס, ז, באַהאַנדלונג און פּרעווענטיאָן View מוסטער פֿאַר שנעל אַלערץ לאָזן נאָוטאַפאַקיישאַנז פֿאַר טעגלעך אַלערץ

נאָר אין

6 שעה צוריק Chaitra Navratri 2021: טאָג, מוהורטאַ, ריטשואַלז און באַטייַט פון דעם פֿעסטיוואַל
7 הרס צוריק Hina Khan גלאַמז זיך מיט קופּער גרין אויג שאָטן און גלאָססי נאַקעט ליפּס באַקומען די בליק אין אַ ביסל פּשוט סטעפּס!
9 הרס צוריק Ugadi And Baisakhi 2021: טענענבוים דיין פעסטיוו קוק מיט סאַלעבז-ינספּייערד טראַדיציאָנעל סוץ
12 הרס צוריק טעגלעך האָראָסקאָפּע: 13 אפריל 2021

מוזן וואַך

צי ניט פעלן

היים געזונט דיעטע טויגיקייט דיעטע פיטנעסס אָי-אַנוועשאַ דורך אַנוועשאַ באַראַרי | דערהייַנטיקט: פרייטיק אויגוסט 10, 2012, 15:44 PM [IST]

שטיין שווער מאַסאַלז איז וואָס דרייווז אַ פרוי משוגע צו אַ מענטש. יבעריק צו זאָגן אַז רובֿ מענטשן ווילן צו בויען מאַסאַלז וואָס זענען שטיין שווער און טשיזאַלד. אָבער, בוליידינג מאַסאַלז איז נישט אַ זייער גרינג אַרבעט. קיין טריינער אין דער וועלט וועט זאָגן איר פּונקט ווי איר קענען פאַרגליווערן דיין מאַסאַלז. עס איז גרינג צו בויען מוסקל מאַסע מיט פּראָטעין שייקס און קוק אַלע ביפיד. אויב די מאַסאַלז זענען נישט שווער, איר וועט קוקן ווי אַ פּאַפט אַרויף באַלאָן, נישט אַ טשיזאַלד גריכיש גאָט.

טוישן די וועג איר אַרבעט ווייַל עס איז אַלע וועגן די עקסערסייזיז איר קלייַבן. דאָ זענען עטלעכע עקסערסייזיז פֿאַר מענטשן צו באַקומען שווער מאַסאַלז און טייַנען זיי אויך.

עקסערסייזיז צו בויען שווער מאַסאַלז:

1. בויען די פאַרנעם ערשטער: פילע טריינערז פאָרשלאָגן איר צו נעמען אַ גאַנץ דיעטע מיט נידעריק פעט צו בויען מאַסאַלז. אָבער, איר קענען נישט דלאָט דיין מאַסאַלז אויב איר טאָן ניט האָבן זיי. ערשטער, איר דאַרפֿן צו בויען די מוסקל מאַסע און איר דאַרפֿן אַ הויך פּראָטעין דיעטע מיט מעסיק סומע פון פאַץ.

2. ווען איר גיין אויף אַ דיעטע: אַמאָל איר האָבן פארדינט די פאַרנעם איר ווילט, איר וועט האָבן צו אָנמאַכן דיין מאַסאַלז. אַזוי איר דאַרפֿן צו ריכטער ווי פיל פאַרנעם איז גענוג פֿאַר איר. ווען איר דערגרייכן עס, נעמען אַ מינימום פעט דיעטע. דאָס איז די דיעטע צו באַקומען אַ דאַר גוף. דו זאלסט נישט הונגערן. האָבן אַ פּלאַץ פון פריש וועדזשטאַבאַלז און פּראָטעינס. שנייַדן אַראָפּ אויף די קראַבס און פאַץ.

3. די רעכט וואָג טראַינינג: וואָג טריינינג איז לעגאַמרע יקערדיק צו בויען מאַסאַלז. דאס ווייסטו שוין. יעדער טאָם, דיק און הארי טאָן די וואָג טריינינג די טעג, אָבער זיי אַלע טאָן ניט באַקומען שווער מאַסאַלז. דער קונץ איז צו געפֿינען די רעכט קאָמבינאַציע פֿאַר זיך. דו זאלסט נישט הייבן ווייץ מיינדלאַסלי. שטעלן אַ ווערקאַוט פּלאַן וואָס אַלאַוז איר צו אַרבעטן אויף יעדער מוסקל לפּחות אַמאָל אַ וואָך. אָרט די ווערקאַוט אַזוי אַז עס איז אַ ריס פון בייַ מינדסטער 2-3 טעג איידער איר אַרבעט אויף די זעלבע מוסקל ווידער.

4. סטרענגטה טראַינינג: איר דאַרפֿן צו פאַרבינדן דיין וואָג טריינינג סעשאַנז מיט שטאַרקייט טריינינג. אַרבעט אויף די שטאַרקייט און קעגנשטעל פון דיין מאַסאַלז. דעם העלפּס צו פאַרגליווערן דיין מוסקל מאַסע.

5. קאָנסיסטענסי איז דער שליסל: ווען איר באַגערן די שטיין האַרט גופים פון סאַלעבריטיז ווי Hrithik Roshan און Gerard Butler, איר פאַרגעסן אַז זיי אַרבעט זייער שווער צו טייַנען די פאָרעם. איר קענען נישט פאַרגינענ זיך צו לאָזן קיין צייט. איר דאַרפֿן צו אַרבעטן קעסיידער צו פאַרגליווערן די מאַסאַלז און קוק ווי אַ גריכיש גאָט.

נאָכפאָלגן די 5 כּללים און איר וועט בויען אַ גוף אַז איר קענען באַלד זיין שטאָלץ. וואָס גוף פון רום איר ווי צו האָבן?