עס מיינט ווי אַלעמען פון קריסטען בעל צו דיין מומע דזשין איז טאַוטינג די בענעפיץ פון מינדפולנעסס די טעג. און עס איז נישט אַז איר טאָן ניט גלויבן זיי, עס ס נאָר, נו - ווי די כעק טאָן איר אָנהייבן? דאָ צו העלפן איז אַלעקסיס נאָוואַק, די LA-באזירט יאָגאַ ינסטראַקטער באַוווסט פֿאַר אַפּראָוטשינג איר פיר מיט קראַפט און אַ חוש פֿאַר הומאָר. גרייט זיך צו עמעס טשיל אויס.
פֿאַרבונדענע: 8 טינגז וואָס קען פּאַסירן אויב איר אָנהייבן קלערן
א פּאָסטן שערד דורך אַלעקסיס נאָוואַק (@alexisgirlnovak) אויף 18 סעפטעמבער 2017 בייַ 4:30 PM PDT
קלייַבן די רעכט צייט
בשעת אַלעקסיס לייקס צו קלערן אין די אָוונט ווי אַ וועג צו ווינט אַראָפּ איידער בעט, אנדערע געפֿינען אַ מאָרגן קלערן סעסיע צו זיין מער ענערדזשייזינג ווי אַ שאָס פון עספּרעסאָ. לעסאָף, עס ס וועגן געפֿינען די צייט פון טאָג וואָס אַרבעט פֿאַר איר. פֿאַר ביגינערז, קלייַבן אַ צייט וואָס איר וויסן אַז איר וועט האָבן צען צו 15 אַנדיסטורבעד מינוט צו זיין אַליין, סאַגדזשעסץ אַלעקסיס. שטעלן אַ טייַמער צו אָנהייבן, און אפילו אויב איר קענען נישט באַקומען אין אַ גאָר קלאָר כעדספּאַסע, אַרויסרופן זיך צו זיצן פֿאַר די גאנצע צייט. (שווער, מיר וויסן.)
א פּאָסטן שערד דורך אַלעקסיס נאָוואַק (@alexisgirlnovak) אויף אפריל 21, 2016 בייַ 9:15 פּדט
שטעלן אַרויף אַ מעדיטאַטיאָן סטאַנציע
אפילו די מערסט יקספּיריאַנסט מעדיטאַטיאָן פּראָס געפֿינען עס שווער צו רויק זייער מחשבות אין די צווישן פון קלאַטער און מייכעם. (קוקן אויף איר, שרייַבטיש שטול וואָס דאַבאַלז ווי אַ קליידער געשטעל.) עס טוט נישט האָבן צו זיין פאַנטאַזיע, אָבער אַ ביסל סענטיד ליכט אָדער עטלעכע פּאַלאָ סאַנטאָ (אַן עראַמאַטיק האָלץ קטורת), מיט אַ יידלשטיין אָדער קאַמפי קישן, קענען העלפֿן מאַכן די געגנט היימיש און רעזערווירט פֿאַר שלום און שטיל, זאגט אַלעקסיס.
א פּאָסטן שערד דורך אַלעקסיס נאָוואַק (@alexisgirlnovak) אויף יוני 21, 2017, 12:33 PM PDT
דו זאלסט נישט זיין דערשראָקן צו נוצן אַוראַל אַידס
דאַרפֿן אַ העלפּינג האַנט? באַקומען סטאַרטעד מיט אַן אָנליין גיידיד קלערן (די העאַדספּאַסע אַפּ איז גרויס) וואָס וועט נאַוויגירן איר צו אַ בליספאַל זען שטאַט (אָדער בייַ מינדסטער געבן איר אַ געדאַנק פון וואָס צו טאָן). מוזיק קענען אויך זיין געוויינט בעשאַס קלערן, אָבער אַפּט פֿאַר עפּעס אָן ליריקס אָדער ווערטער צו העלפן איר פאָקוס.
א פּאָסטן שערד דורך אַלעקסיס נאָוואַק (@alexisgirlnovak) אויף 23 דעצעמבער 2016 בייַ 5:45 PM PST
דו זאלסט נישט שלאָגן זיך ווען דיין מיינונג סטאַרץ צו וואַנדערן
ווייַל עס וועט וואַנדערן. ניצן די מאָמענט פון דיסטראַקשאַן ווי אַ געלעגנהייט צו דערקענען און יבעררוק דיין פאָקוס צו דיין אָטעם, זאגט אַלעקסיס. יאָ, אפילו אויב דאָס מיינט צו זאָגן צו זיך אָטעמען אין און אָטעמען אויס, יעדער 30 סעקונדעס. איך אַדאַפּט די מאַנטראַ 'עס איז ווידער' יעדער מאָל איך קלערן און אָנהייבן צו באַקומען טיף געדאנקען סווערלינג אַרום. אנשטאט זיך צו באשטראפן און זיין אזוי הארב, אָבסערווירן איך נאָר און זאָג 'עס איז ווידער' מיט א חוש פון הומאָר און איבעררוק מיין אויפמערקזאמקייט צוריק צו א פשוטן איינאטעמען און אויסאטעמען. מאל קלערן מיטל פייטינג פֿאַר ופמערקזאַמקייַט, און דאָס איז גוט.
א פּאָסטן שערד דורך אַלעקסיס נאָוואַק (@alexisgirlnovak) אויף 16 אקטאבער 2017, 8:01 PM PDT
אָנהייב קליין
דאָ ס אַ פּשוט געניטונג צו העלפן איר באַקומען סטאַרטעד: געפֿינען אַ שטיל געגנט צו זיצן קאַמפערטאַבלי (נוצן אַ ראָולד אַרויף האַנטעך אָדער קישן צו שטיצן אונטער דיין עק) און אַנינעראַפּטיד פֿאַר פינף מינוט. שטעלן דיין טייַמער און נאָענט דיין אויגן. דו זאלסט נישט זאָרג צו פיל וועגן די ריכטיק האַלטנ זיך, און אַנשטאָט פאָקוס אויף זיין באַקוועם און רילאַקסט. איצט, יבערקוקן דיין גוף פון קאָפּ צו פינגער פונ פוס מיט דיין אָטעם, נעמען ינוואַנטאָרי פון ווי איר פילן אָן קיין משפט. שפּיל מיט וויזשוואַלז פון דיין אָטעם, קריייטינג אַ בילד פון ווייך ווייַס ליכט אָדער אַ פּוכיק מאַטעריע וואָס וואקסט מיט די ייַנאָטעמען און סאָפלי דיפלייץ אויף אַ ויסאָטעמען, זאגט אַלעקסיס. און אויב דיין מיינונג וואַנדערז, נאָר געדענקען צו ברענגען דיין געדאנקען צוריק צו די אָטעם. איבערחזרן אַ פּאָר מאָל פּער וואָך און זען אויב איר קענען אַרבעטן אַרויף צו צען מינוט און דעמאָלט 15.
פֿאַרבונדענע: ברעאַטהוואָרק איז טרענדינג (און עס קען טוישן דיין גאַנץ לעבן)
ויספאָרשן מער וועגן צו לעבן סימפּלי:
20 קליין טינגז צו ענשור איר וואַן'ה ברענען אויס איבער די האָלידייַס
