5 גרינג זומער סאַלאַדס מיט געזונט בענעפיץ און רעסיפּעס - PAMPEREDPEOPLENY.COM

אַבאָנירן איצט פֿאַר שנעל אַלערץ

היפּערטראָפיק קאַרדיאָמיאָפּאַטהי: סימפּטאָמס, ז, באַהאַנדלונג און פּרעווענטיאָן View מוסטער פֿאַר שנעל אַלערץ לאָזן נאָוטאַפאַקיישאַנז פֿאַר טעגלעך אַלערץ

נאָר אין

2 הרס צוריק Chaitra Navratri 2021: טאָג, מוהורטאַ, ריטשואַלז און באַטייַט פון דעם פֿעסטיוואַל
3 הרס צוריק Hina Khan גלאַמז זיך מיט קופּער גרין אויג שאָטן און גלאָססי נאַקעט ליפּס באַקומען די בליק אין אַ ביסל פּשוט סטעפּס!
5 הרס צוריק Ugadi And Baisakhi 2021: טענענבוים דיין פעסטיוו קוק מיט סאַלעבז-ינספּייערד טראַדיציאָנעל סוץ
8 הרס צוריק טעגלעך האָראָסקאָפּע: 13 אפריל 2021

מוזן וואַך

צי ניט פעלן

היים

געזונט

וועללנעסס וועללנעסס אָי-שיוואַנגי קאַרן ביי שיוואַנגי קאַרן דעם 7 טן אפריל 2021

זומער איז די צייַט פון סאַלאַדס ווייַל זיי מאַכן די בישליימעס געשמאַק, קיל און געזונט זומער מאָלצייַט. א שטודיע האט געוויזן אַז אין פילע רעסטראַנץ אין וואַרעם לענדער ווי טאָראָנטאָ אין זומער, אָבסערווירן אַ אַראָפּגיין אין דורכשניטלעך קאַסטאַמערז, אַחוץ פֿאַר רעסטראַנץ וואָס ספּעשאַלייז אין סאַלאַדס. כאָטש עס קען זיין אנדערע סיבות פֿאַר די אַראָפּגיין אין קאַסטאַמערז אַזאַ ווי זומער ווייקיישאַנז, די יבעררוק פון אַפּעטיט צו סאַלאַדס רעכט צו וואַרעם ינווייראַנמאַנץ איז גערעכנט ווי די מערסט וויכטיק סיבה. [1]

אן אנדער לערנען ארויס אין דעם זשורנאַל Publish Health Nutrition זאגט אַז קאַנסאַמשאַן פון פריש פרוכט אָדער גרינס סאַלאַדס קענען האָבן פּראַטעקטיוו יפעקס קעגן אַ פאַרשיידנקייַט פון חולאתן אַזאַ ווי ראַק און האַרץ חולאתן. [צוויי]

דעריבער, מיר קענען זאָגן אַז באַזונדער פון בעכעסקעם אונדז קיל אין די זומער, סאַלאַדס אויך העלפּס פילע חולאתן און האַלטן אונדז געזונט.

אין דעם אַרטיקל, מיר וועלן דיסקוטירן אַ רשימה פון געשמאַק און געזונט זומער סאַלאַדס מיט זייער רעסאַפּיז. געב א קוק.

1. גרין גראַם ספּראַוץ סאַלאַט

מונג בעבל איז פּאַקט מיט אַנטיאַקסאַדאַנץ, מאַגניזיאַם, פּאַטאַסיאַם און דייאַטערי פיברע. די צוויי וויטאַל אַנטיאַקסאַדאַנץ אין מונג געהייסן וויטעקסין און יסאָוויטעקסין קען העלפֿן צו פאַרמייַדן די ריזיקירן פון סונסטראָקע. לויט אַ לערנען, גרין גראַם העלפּס אין דיטאַקסיפיקיישאַן, קווענטשינג דאָרשט, פּראַמאָוטינג ורינאַטיאָן און אַזוי רידוסינג די זומער היץ קאַמפּלאַקיישאַנז.

2. בראַקאַלי, ראָוסטיד אַלמאַנדז און מאַקאַראָנען סאַלאַט

בראַקאַלי איז אַ גוט מקור פון וויטאַמין C, פיברע און פאָלאַטע. דאָס איז איינער פון די געזונט קרוסיפעראָוס וועדזשטאַבאַלז, דער הויפּט בילכער אין זומער צו פֿאַרבעסערן דיגעסטיווע געזונט. אויף די אנדערע האַנט, ראָוסטיד אַלמאַנדז לייגן אַ רויך טאַם צו די סאַלאַט און מאַקאַראָנען (גאַנץ קערל מאַקאַראָנען) מוסיף צו די פיברע און פּראָטעין ציילן.

ווי צו גרייטן

ינגרידיאַנץ

● 2 טעפּלעך בראַקאַלי געהאַקט אין קליין ברעקלעך

● איין גלעזל פון קורץ מאַקאַראָנען

● 8-10 ראָוסטיד אַלמאַנדז

● צוויי מיטל-סייזד אַניאַנז געהאַקט

● 1/4 טעפּל פון זונרויז זאמען אָדער קירבעס זאמען

זאַלץ און פעפער (לויט די טעם)

● 1/4 טעפּל פון זויער קרעם

מעטאָד

קאָכן מאַקאַראָנען לויט די ינסטראַקשאַנז אין דעם פּעקל.

● לייג בראַקאַלי, מאַקאַראָנען, אַניאַנז, זאמען, קרעם אין אַ שיסל און מישן מיט דיין זאַלץ און פעפער.

● שפּריצן די אַלמאַנדז.

● פרידזשידער די סאַלאַט פֿאַר וועגן איין שעה איידער געדינט.

3. רוי מאַנגאָ, וגערקע און טשיקקפּעאַס סאַלאַט

רוי מאַנגאָ קערעקץ די עלעקטראָליטעס אין דעם גוף, פּריווענץ דיכיידריישאַן, ראַדוסאַז גוף היץ און אַזוי ראַדוסאַז די ריזיקירן פון סונסטראָקע וואָס איז פאַרשפּרייט אין די סעזאָן. וגערקע גיט אַ סודינג ווירקונג צו די מאָגן בשעת טשיקקפּעאַס צושטעלן אַ גוט מקור פון פיברע, פּאַטאַסיאַם, ב וויטאַמינס, אייַזן, סעלעניום און מאַגניזיאַם.

ווי צו גרייטן

ינגרידיאַנץ

● א גלעזל טשיקקפּעאַס סאָוקט יבערנאַכטיק

● איין פּאָמידאָר געהאַקט

● איין וגערקע געהאַקט

● האַלב גלעזל פון געהאַקט רוי מאַנגגאָוז

● איין געהאַקט ציבעלע

● גרין טשיליז (אַפּשאַנאַל)

זאַלץ ווי פּער טעם

● עטלעכע מינץ בלעטער און קאָריאַנדער בלעטער

● צוויי טייבאַלספּונז פון לימענע זאַפט

● אַ לעפעלע פון זונרויז בוימל

מעטאָד

● וואַשן די טשיקקפּעאַס אין פריש קאַלט וואַסער.

● מישן אַלע אין אַ סאַלאַט שיסל, גאַרניש מיט מינץ און קאָריאַנדער בלעטער און דינען.

4. קווינאָאַ און ראָוסטיד קאַרש טאַמאַטאָוז סאַלאַט

קווינאָאַ סאַלאַדס זענען גרינג צו צוגרייטן און מאַכן אַ געזונט מאָלצייַט אָנגעפילט מיט פּראָטעינס, וויטאַמינס און מינעראַלס. ווי עס איז גרינג צו דיידזשעסט און גלוטען-פריי, קווינאָאַ פּראַמאָוץ גוט דיגעסטיווע געזונט אין די זומער. אין אַדישאַן, קאַרש טאַמאַטאָוז זענען די בעסטער פירות אָנגעפילט מיט וואַסער און נוטריאַנץ ווי וויטאַמין C, E, א און פּאַטאַסיאַם.

ווי צו גרייטן

ינגרידיאַנץ

● צוויי טעפּלעך קאַרש טאַמאַטאָוז

● א גלעזל פון טרוקן קווינאָאַ

● איין לעפעלע מאַסלינע ייל

● צוויי טעפּלעך געהאַקט וגערקע

זאַלץ און פעפער לויט דער טעם

● האַלב גלעזל פון געהאַקט ציבעלע

● צוויי טייבאַלספּונז לימענע זאַפט

● עטלעכע געהאַקט קאָריאַנדער בלעטער

מעטאָד

● מישן מאַסלינע ייל, זאַלץ און פעפער אין קאַרש טאַמאַטאָוז

● בראָטן זיי אין אַ ויוון ביז זיי ווערן ווייך און פּלאַצן, פֿאַר וועגן 15-20 מינוט.

● איר קענען אויך בראָטן זיי גלייך אין די גאַז פלאַם אויב איר דאַרפֿן.

● קאָכן די קווינאָאַ ווי געגעבן אין דעם פּעקל.

● לייג אין אַ שיסל האַלב קווינאָאַ, ראָוסטיד טאַמאַטאָוז, וגערקע, רויט אַניאַנז, זאַלץ, לימענע זאַפט און פעפער.

● באַצירן מיט קאָריאַנדער בלעטער און דינען.

5. גרין בינז, מער און לאָקש סאַלאַט

קעראַץ אָדער מער זאַפט גיט אַ סודינג ווירקונג צו די דיגעסטיווע סיסטעם ווען קאַנסומד. עס איז פּאַקט מיט די גוטקייט פון אַנטיאַקסאַדאַנץ, וויטאַמין ק און ביתא קעראַטין. ווען טאַפּט מיט גרין בינז, די דערנערונג פון די סאַלאַט ינקריסיז. לאָאָדלעס מיט נידעריק קאַלאָריע העלפּס העלפֿן צו צושטעלן אַ זאַטקייַט און נידעריקער קאַלעסטעראַל לעוועלס.

ווי צו גרייטן

ינגרידיאַנץ

● א גלעזל פון גרין בינז סלייסט אין קליין ברעקלעך.

● א גלעזל פון געהאַקט קעראַץ

● אַרום צוויי טעפּלעך לאָקשן.

● צוויי טייבאַלספּונז פון גרינס בוימל

● צוויי מיטל-סייזד סלייסט אַניאַנז.

● צוויי טייבאַלספּונז פון עסיק אָדער ווייַן עסיק.

● עטלעכע מינץ בלעטער.

זאַלץ און פעפער לויט דער טעם

מעטאָד

● סאָט די בינז און ציבעלע אין אַ סקאָווראָדע אין גרינס ייל איבער מיטל פלאַם.