דיין ציל: צו פירן אַ געזונט לייפסטייל וואָס טוט נישט צונעמען איר פון די בעסטער זאכן אין לעבן (און זיכער, אפֿשר אפילו פאַלן אַ ביסל פונט אין דעם פּראָצעס). אָבער נאַוואַגייטינג די וועלט פון דיייץ, דעטאַקסיז און קלעאַנסעס איז קיין גרינג פיט. דערפֿאַר האָבן מיר זיך איינגעשריבן מיט דריי נוטרישאַניסץ צו באַקומען די געזונט עסן פּלאַנז וואָס זענען ווערט אַבאָנירן צו - און די וואָס איר זאָל בלייַבן ווייַט, ווייַט אַוועק פון.
פֿאַרבונדענע: 5 קראַש דיייץ איר זאָל קיינמאָל פּרובירן
Foxys_forest_manufacture / Getty Imagesבעסטער: די מעדיטערראַנעאַן דיעטע
די מעדיטערראַנעאַן דיעטע איז בפֿרט באזירט אויף גאַנץ פאַבריק-באזירט פודז, אַרייַנגערעכנט וועדזשטאַבאַלז און פרוכט, ווי געזונט ווי גאַנץ גריינז, לעגיומז און ניסלעך, מיט קליין אַמאַונץ פון כייַע פּראָדוקטן (בפֿרט סעאַפאָאָד). פּוטער איז ריפּלייסט מיט האַרץ-געזונט מאַסלינע ייל, רויט פלייש איז לימיטעד צו ניט מער ווי אַ ביסל מאל אַ חודש, עסן מילז מיט משפּחה און פריינט איז ינקעראַדזשד און ווייַן איז ערלויבט (אין מאַדעריישאַן). שטודיום פֿאָרשלאָגן אַז דעם סטיל פון עסן ימפּרוווז קאַרדיאָווואַסקיאַלער געזונט און איז פארבונדן מיט אַ רידוסט ריזיקירן פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער טויט, זיכער קאַנסערס, זיכער כראָניש חולאתן און קוילעלדיק מאָרטאַליטי. עקסטרע באָנוס? עס איז אויך גרינג צו עסן דעם וועג אין פילע רעסטראַנץ. — מאַריאַ מאַרלאָווע , ינטעגראַטיווע נוטרישאַן געזונט קאָוטש און מחבר פון ' די פאַקטיש פוד גראָסערי גייד '
פֿאַרבונדענע: 30 מעדיטערראַנעאַן דיעטע דינערז איר קענען מאַכן אין 30 מינוט אָדער ווייניקער
Picalotta / Getty Imagesערגסט: די פרוטאַריאַן דיעטע
קיין דיעטע וואָס פאָוקיסיז אויף איין עסנוואַרג אָדער עסנוואַרג גרופּע (אַזאַ ווי פרוטאַריאַן דיעטע) איז נישט גוט. ניט קיין ענין ווי נערעוודיק אַ איין עסנוואַרג אָדער עסנוואַרג גרופּע איז, אונדזער גוף דאַרף אַ פאַרשיידנקייַט פון נוטריאַנץ פֿאַר גוט געזונט. אין אַזאַ אַ דיעטע, עס וואָלט זיין שווער צו באַקומען גענוג יקערדיק נוטריאַנץ ווי ב 12, יקערדיק פאַטי אַסאַדז ווי אָמעגאַ -3, אייַזן און פּראָטעין. און אַ פעלן פון די נוטריאַנץ קענען פירן צו אַ פאַרשיידנקייַט פון פּראָבלעמס, אַזאַ ווי לעטהאַרגי, אַנעמיאַ און דיקריסט ימיון פונקציע. כאָטש די טייפּס פון ריסטריקטיוו דיייץ קענען העלפן איר פאַרלירן וואָג אין די קורץ טערמין, אין די לאַנג לויפן זיי זענען אַנכעלטי. — מאַריאַ מאַרלאָווע
Magone / Getty Imagesבעסטער: די פלעקסיטאַריאַן דיעטע
א צונויפגיסן פון די ווערטער 'פלעקסאַבאַל' און 'וועגעטאַריער', דעם דיעטע טוט פּונקט אַז - עס אַלאַוז בייגיקייַט מיט דיין צוגאַנג צו וועדזשאַטעריאַניזאַם. די דיעטע ינקעראַדזשאַז מענטשן צו נאָכפאָלגן אַ מערסטנס פאַבריק-באזירט דיעטע אָבער טוט נישט עלימינירן פלייש פּראָדוקטן לעגאַמרע (אַנשטאָט עס יימז צו רעדוצירן פלייש און סאַטשערייטאַד פעט ינטייק). עס איז אַ גרויס וועג צו עסן מער פירות, וועדזשטאַבאַלז, ניסלעך און לעגיומז, וואָס זענען וויכטיק פֿאַר די קוילעלדיק האַרץ געזונט, און אויך גיט אַ מער רעאַליסטיש צוגאַנג פֿאַר לאַנג-טערמין הצלחה. — מעליססאַ בוצעק קעלי, RD, CDN
Magone / Getty Imagesבעסטער: פּלאַנט-באזירט פּאַלעאָ (אַקאַ פּעגאַן)
ענלעך צו די מעדיטערראַנעאַן דיעטע אין זיין טראָפּ אויף פריש איבער פּראַסעסט פודז, פאַבריק-באזירט פּאַלעאָ נעמט עס אַ שריט ווייַטער דורך ילימאַנייטינג מילכיק, גלוטען, ראַפינירט צוקער און גרינס אָילס. בשעת גלייַך פּאַלעאָ אויך ילימאַנייץ גריינז און בינז / לעגיומז, די ווערסיע אַלאַוז זיי אין קליין אַמאַונץ. רעפראַמינג ווי איר קוק אין פלייש (נישט ווי די הויפּט שיסל אָבער ווי אַ קאַנדאַמאַנט אָדער זייַט שיסל אַנשטאָט), ילימאַנייטינג העכסט פּראַסעסט און ראַפינירט פודז, און שטעלן דעם טראָפּ אויף וועדזשיז ווי דער שטערן פון די טעלער קענען העלפֿן נידעריקער אונדזער ריזיקירן פון האַרץ קרענק און פילע כראָניש ילנאַסיז. עס אויך אַידז אין וואָג אָנווער און מיינטיינינג אַ געזונט גוף וואָג איבער די לאַנג לויפן. — מאַריאַ מאַרלאָווע
פֿאַרבונדענע: 20 גרינג שיט-פּאַן דינערז וואָס זענען אויף דיין פּאַלעאָ דיעטע
scyther5 / Getty Imagesערגסט: די HCG דיעטע
קיין דיעטע וואָס סאַווירלי ריסטריקץ קאַלאָריעס אָדער ריקווייערז די אַדישאַן פון כאָרמאָונז [די HCG דיעטע ינוואַלווז ינדזשעקשאַנז פון מענטש טשאָריאָניק גאָנאַדאָטראָפּין] איז נישט אַ געזונט דיעטע. די גאָר נידעריק-קאַלאָריע ציל (500 פּער טאָג) קענען אָנמאַכן די רעסטינג מעטאַבאַליק קורס צו פּאַמעלעך און מאַכן עס גאָר שווער פֿאַר מענטשן צו האַלטן וואָג אָנווער. Katharine Kissane, MS, RD, CSSD
צוואַנציק 20בעסטער: די DASH דיעטע
די DASH דיעטע איז געזונט ריסערטשט און פּראָווען צו נידעריקער בלוט דרוק און קאַלעסטעראַל. דעם דיעטע צוגאַנג איז זייער ענלעך צו די מעדיטערראַנעאַן דיעטע, מיט אַ פאָקוס אויף פירות, וועדזשטאַבאַלז, גאַנץ גריינז, דאַר פּראָטעין און נידעריק-פעט מילכיק. פאַטי מיץ, פול-פעט מילכיק און פודז הויך אין צוקער און סאָדיום זענען לימיטעד. איך וועט אָפט רעקאָמענדירן דעם דיעטע צו מיין קלייאַנץ מיט הויך בלוט דרוק אָדער יענע וואָס דאַרפֿן צו נידעריקער קאַלעסטעראַל. — Katharine Kissane
Foxys_forest_manufacture / Getty Imagesבעסטער: די נאָרדיק דיעטע
די נאָרדיק דיעטע אויך האט עטלעכע פאָרשונג וועגן געזונט בענעפיץ אַרייַנגערעכנט לאָוערינג אָנצינדונג און ריזיקירן פֿאַר האַרץ קרענק . עס עמפאַסייזיז די ינטייק פון פיש (הויך אין אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז), גאַנץ קערל טוווע, פירות (ספּעציעל בעריז) און וועדזשטאַבאַלז. ענלעך צו די מעדיטערראַנעאַן דיעטע, די נאָרדיק דיעטע לימאַץ פּראַסעסט פודז, סוויץ און רויט פלייש. דעם דיעטע אויך עמפאַסייזיז היגע, סיזאַנאַל פודז וואָס קענען זיין באקומען פון נאָרדיק מקומות. דאָך, געפֿינען היגע נאָרדיק פודז קען נישט זיין פיזאַבאַל פֿאַר אַלעמען, אָבער איך ווי דער געדאַנק פון עסן מער היגע פודז און נוצן וואָס איז בנימצא פון אונדזער נאַטירלעך לאַנדסקייפּס. — Katharine Kissane
Carlo107 / Getty Imagesערגסט: טאַפּעוואָרם דיעטע
עס סאָונדס משוגע, אָבער עטלעכע מענטשן זענען בעקיוון סוואַלאָוינג אַ פּעראַסייט (אין די פאָרעם פון אַ טאַפּעוואָרם יי אין אַ קאַפּסל) אין די האפענונגען פון דראַפּינג פונט. דאָס איז אַ לעגאַמרע שרעקלעך געדאַנק און קענען האָבן אַזוי פילע נעגאַטיוו זייַט יפעקס, פֿון שילשל און עקל צו כעדייקס און אַלגעמיין שוואַכקייַט. וואָס ס מער, דער וואָרעם קענען מאַך צו אנדערע טיילן פון דיין גוף און צוטשעפּען זיך צו אנדערע אָרגאַנס, קאָזינג אפילו מער פראבלעמען. דו זאלסט נישט פּרווון! — מאַריאַ מאַרלאָווע
פֿאַרבונדענע: 8 קליינטשיק ענדערונגען וואָס קען העלפֿן איר פאַרלירן וואָג
