נאָך קיין דיעטע קענען זיין אַ אַרויסרופן, אָבער אויב עס ינוואַלווז שטרענג מאָניטאָרינג אונדזער קאַלאָריע ינטייק, מיר זענען שוין באָרד. די מאַקראָו דיעטע, אויף די אנדערע האַנט, איז אַפּילינג ווייַל עס איז אַזוי פלעקסאַבאַל. לאנג געשיכטע קורץ, איר שניידן דיין מאַקראָנוטריענט ינטייק (אַקאַ קאַרבס, פעט און פּראָטעין) באזירט אויף דיין ציל, צי עס איז צו פאַרלירן וואָג, געווינען מוסקל אָדער טייַנען. זינט אַלעמען ס מאַקראָו פאַרהעלטעניש איז אַנדערש, מיר האָבן ראַונדיד אַרויף 26 מיטאָג רעסאַפּיז וואָס האָבן געזונט (און טאָוטאַלי אַדאַפּטאַבאַל) מאַקראָו ריישיאָוז.
פֿאַרבונדענע: 5 אָסאַם טינגז וואָס קען פּאַסירן אויב איר האַלטן קאַונטינג קאַלאָריעס
פאָטאָ: ניקאָ סטשינקאָו / סטילינג: כיט גאָלדמאַןראָוסטיד טאַנדאָאָרי בלומענקרויט באָולז
דעם וועגעטאַריער ווערסיע פון אַ טראדיציאנעלן ינדיאַן הינדל שיסל איז געמאכט מיט בלומענקרויט, אָבער מיט אַ פּלאַץ פון בשמים און אַ רעגנדל פון טאַהיני, עס איז עפּעס אָבער העפלעך.
באַקומען דעם רעצעפּט
מינימאַליסט בעקער קאָקאָסנוס רויט קערי מיט טשיקקפּעאַס
קאָקאָסנוס מילך לענדז קרימינאַס און קערי פּאַפּ מאכט עס געשמאַק ווי עס ס סיממערינג פֿאַר שעה (אָבער עס איז גרייט אין 30 מינוט).
פאָטאָ: ליז ענדרו / סטילינג: ערין מאַקדאָוועללבייקט סעסאַמי-ינגבער לאַקס אין פּאַרמעט
וואָס האט אַ פּלאַץ פון פּראָטעין, מינימאַל פּרעפּ צייט און כּמעט קיין רייניקונג? דער מענטש.
באַקומען דעם רעצעפּט
די פּשוט וועגאַניסטאַ טאָפו פּאָקע באָוול
אויב רוי פיש איז נישט דיין זאַך, פּרובירן דעם וועגאַן ווערסיע פון די טרענדי האַוואַייאַן שיסל. (און פּססט , עס איז אויך גרויס פֿאַר מאָלצייַט פּרעפּ.)
קאָטער כראָמטשען פּערסיש ספּייסט פּאַן ראָוסטיד הינדל
ווי אויב די העל, פריילעך קאָליר איז נישט גענוג, עס איז אויך קראָפּ יאָגורט סאָוס פֿאַר דיפּינג.
טאָן וואָס פילז גוטגרין שיסל מיט הינדל, סיטרוס און הערבס
אונדזער עצה? דינען דעם מעדיטערראַנעאַן-ינספּייערד מאָלצייַט מיט אַ רעגנדל פון גרין-געטין סאָוס.
באַקומען דעם רעצעפּט
Aubrie קלייַבן / עסן וואָס איר ליבעבאַפאַלאָו-סטאַפט זיס פּאַטייטאָוז
איר האָט אונדז ביי בופלאָקס הינדל (און ווידער אין קרייַטעכץ ראַנטש סאָוס).
באַקומען דעם רעצעפּט
האַלב בייקט האַרוועסט געזונט סלאָו-קוקער טערקיי און ווייַס בין טשילי
איז עס עפּעס קאָזיער ווי אַ וואַרעם שיסל פון טשילי? יאָ: דעם לייטאַנד-אַרויף ווערסיע געמאכט מיט ערד טערקיי.
פֿאַרבונדענע: 37 פאַנטאַזיע מיטאָג רעסיפּעס איר קענען מאַכן מיט אַ פונט פון ערד טערקיי
Lexi'ס ריין קיך שיט-פּאַן מאַרינאַטעד סטייק עצות מיט וועדזשיז
מיר 'רע סאַקערז פֿאַר אַ איין-און-געטאן בלאַט-פּאַן מיטאָג. בעסער נאָך, דאָס איז גלוטען-פֿרייַ.
פאָטאָ: ניקאָ סטשינקאָו / סטילינג: כיט גאָלדמאַןגרינג איין-פּאָט לענטאַל קיעלבאַסאַ זופּ
אַדינג בראַקאַלי ראַבע, קעראַץ און לענטילס איז אַ געזונט און געשמאַק וועג צו באַלאַנסירן די קיעלבאַסאַ.
באַקומען דעם רעצעפּט
Ottolenghi פּשוט: א קוקבוקיותם אָטטלענגהי's ראָוסטיד בוטטערנוט קאַבאַק מיט לענטילס און גאָרגאָנזאָלאַ
דער בעסטער טייל וועגן די מאַקראָו דיעטע? קענסט נאך עסן קעז.
באַקומען דעם רעצעפּט
פאָטאָ: מיכאל מאַרקוואַנד / סטילינג: דזשאָדי מאָרענאָהעמפּ און וועלשענער נוס קראַסטיד לאַקס מיט בראַקאַלי און קימטשי בלומענקרויט רייַז
אלץ האט פּאַמעלעך-האַלב לאַקס? עס איז אַ פולפּראָאָף וועג צו ענשור דיין פיש איז די רעכט געוועב יעדער מאָל.
באַקומען דעם רעצעפּט
פאָטאָ: ליז ענדרו / סטילינג: ערין מאַקדאָוועלל15-מינוט סקילאַט פעפער סטייק
עס איז נידעריק אין קאַלאָריעס און דאַרף נול ספּעציעל ינגרידיאַנץ. אַזוי בייסיקלי, עס איז דיין נייַע ווינקנייט באַליבסטע.
באַקומען דעם רעצעפּט
פאָטאָ: ליז ענדרו / סטילינג: ערין מאַקדאָוועללגרילד לימענע-קרייַטעכץ הינדל און אַוואָקאַדאָ סאַלאַט
ניטאָ זענען די טעג פון טרויעריק, ווילד גרינז און לאַקלאַסטער סאָוס. מיר עסן דעם העל, לימענע, הערבי סאַלאַט אַנשטאָט.
באַקומען דעם רעצעפּט
פאָטאָ: ליז ענדרו / סטילינג: ערין מאַקדאָוועללגריכיש יאָגורט הינדל סאַלאַט סטאַפט פּעפּערז
דו זאלסט נישט האָפּקען די גלאָק פעפער טעפּלעך. (וואָס קענען מיר זאָגן? מיר זענען סאַקערס פֿאַר גוט פּרעזענטירונג.)
באַקומען דעם רעצעפּט
פאָטאָ: ליז ענדרו / סטילינג: ערין מאַקדאָוועללרעגנבויגן קאָללאַרד ראַפּס מיט פיסטאַשקע פּוטער דיפּינג סאָוס
ווען האט אַ קרימי, נאַטי דיפּינג סאָוס געמאכט עפּעס געשמאַק ערגער ?
באַקומען דעם רעצעפּט
אַ קניפּ פון יום פּשוט האָיסין גלייזד לאַקס
די זעקס-ינגרידיאַנט, געזאָלצן-זיס סאָוס טייסץ אַזוי גוט, איר וועט פאַרגעסן אַז עס איז אויך גוט פֿאַר איר.
מינימאַליסט בעקער מאָראָקקאַן-ספּייסט פּאַטלעזשאַן און פּאָמידאָר סטאַוו
דינען דעם וועגאַן שיסל מיט אַ קליין ביסל פון רייַז פֿאַר אַ האַרץ און באַלאַנסט מיטאָג.
אַמביציעס קיך סלאָו-קוקער הינדל טאָרטיללאַ זופּ
די בעסטער טינגז אין לעבן זענען טאַפּט מיט זויער קרעם און קעז, ווי דעם האַנט-אַוועק זופּ העפלעכקייַט פון PampereDpeopleny Coterie מיטגליד Monique Volz.
וואס'ס גאַבי קוקינג הינדל טאַגינע מיט הזיתים
בריני הזיתים און אַ לימענע סאָוס? וואָס מער קען איר ווילן? (דאנק, קאָטעריע מיטגליד Gaby Dalkin.)
פאָטאָ: ליז ענדרו / סטילינג: ערין מאַקדאָוועללריין-עסן ביבימבאַפּ באָולז
אויב איר האָט ריטשט דיין קווינאָאַ שיעור (היי, עס כאַפּאַנז), טרייסלען די טינגז מיט דעם וועגאַן, גלוטען-פֿרייַ נעמען אויף אַ טראדיציאנעלן קאָרעיִש שיסל.
באַקומען דעם רעצעפּט
פֿאַרבונדענע: 30 ריין-עסן רעסיפּעס די גאנצע משפּחה וועט פרעסן
פאָטאָ: ליז ענדרו / סטילינג: ערין מאַקדאָוועללווילד אַלאַסקאַ לאַקס און סמאַשט וגערקע קערל באָולז
זיכער, איר קען רעפטל דיין קיוקאַמערז ... אָבער סמאַשינג זיי מוסיף אַ מדרגה פון געוועב וואָס קענען ניט זיין שלאָגן.
באַקומען דעם רעצעפּט
פאָטאָ: ליז ענדרו / סטילינג: ערין מאַקדאָוועללפּיסטאַטשיאָ-קראַסטיד כאַזער טענדערלוין מיט עפּל און עסקאַראָל סאַלאַט
דאָס איז נישט דיין מוטער ס טרוקן, טרויעריק כאַזער טענדערלוין. (אנטשולדיגט, מאמע.)
באַקומען דעם רעצעפּט
האַלב בייקט האַרוועסט בויגן-פּאַן האַריססאַ הינדל מיט טשיקקפּעאַס און זיס פּאַטייטאָוז
א געווירציק און געזונט הינדל מיטאָג וואָס איז סאַפּרייזינגלי גרינג צו קאָכן און אפילו גרינגער צו עסן.
פאָטאָ: ליז ענדרו / סטילינג: ערין מאַקדאָוועלל15-מינוט מעדיטערראַנעאַן קאָוסקאָוס מיט טונאַ און פּעפּעראָנסיני
דערווייַז אַז פלייווערפאַל און געזונט קענען גיין האַנט אין האַנט (און טאָן ניט האָבן צו נעמען שעה צו מאַכן, אָדער).
באַקומען דעם רעצעפּט
אַמביציעס קיך איין-פּאַן ינגבער הינדל מיטבאָלז מיט פיסטאַשקע סאָוס
עס איז שווער צו פֿאַרבעסערן אַ מיטבאָל, אָבער קאָטעריע מיטגליד Monique Volz האט געטאן עס - אַ זיס און סייווערי סאָוס און מינימאַל רייניקונג פּלאָמבע די אָפּמאַך.
פֿאַרבונדענע: 17 מאַכן-פאָרויס רעסיפּעס וואָס זענען אויף די מעדיטערראַנעאַן דיעטע
