22 פּשוט און עפעקטיוו עצות צו בלייבן געזונט דעם ווינטער סעזאָן

אַבאָנירן איצט פֿאַר שנעל אַלערץ

היפּערטראָפיק קאַרדיאָמיאָפּאַטהי: סימפּטאָמס, ז, באַהאַנדלונג און פּרעווענטיאָן View מוסטער פֿאַר שנעל אַלערץ לאָזן נאָוטאַפאַקיישאַנז פֿאַר טעגלעך אַלערץ

נאָר אין

5 הרס צוריק Chaitra Navratri 2021: טאָג, מוהורטאַ, ריטשואַלז און באַטייַט פון דעם פֿעסטיוואַל
6 שעה צוריק כינאַ כאַן גלאַמז אַרויף מיט קופּער גרין אויג שאָטן און גלאָססי נאַקעט ליפן באַקומען די בליק אין עטלעכע פּשוט סטעפּס!
8 הרס צוריק Ugadi And Baisakhi 2021: טענענבוים דיין פעסטיוו קוק מיט סאַלעבז-ינספּייערד טראַדיציאָנעל סוץ
11 שעה צוריק טעגלעך האָראָסקאָפּע: 13 אפריל 2021

מוזן וואַך

צי ניט פעלן

היים געזונט וועללנעסס וועללנעסס אָי-שיוואַנגי קאַרן ביי שיוואַנגי קאַרן אויף 23 דעצעמבער 2020

ווינטער איז אַ יקסייטינג צייט פֿאַר מענטשן פון אַלע עלטער גרופּעס, ווייַל ניטל און ניו יאָר זענען אַרום די ווינקל. די קאַלט טעמפּעראַטור מאכט מען פויל און זיציק און פּריווענץ זיי פון פילע דרויסנדיק אַקטיוויטעטן. דאָס קען פאַרבעטן געזונט ישוז ווייַל פון לימיטיישאַנז אויף גשמיות ווערקאַוץ, יוזשאַוואַלי ווען מענטשן וועלן שטענדיק בלייבן אונטער זייער בלאַנגקאַץ און הנאה הייס סופּס.

אין דעם אַרטיקל, מיר וועלן דיסקוטירן עטלעכע פון די פּשוט און גרינג עצות צו בלייבן געזונט בעשאַס די ווינטער צייַט. גיי זיי און הנאה די צייַט אין דער בעסטער וועג.

דייאַטערי עצות

1. אַרייַננעמען וויטאַמין סי

וויטאַמין C איז אַן אַנטיאַקסאַדאַנט וואָס העלפּס בוסט די ימיון סיסטעם און די קוילעלדיק געזונט. מיט וויטאַמין C רייַך פודז אַזאַ ווי לעמאַנז, מאַראַנץ, קיווי און שפּינאַט אין די מאָלצייַט, קען העלפֿן צו ויסמיידן ווינטער פלו, קאַלט און אנדערע חולאתן און האַלטן איר געזונט. [1]

2. פאַרגרעסערן די פּראָטעין קאַנסאַמשאַן

פּראָטעינס זענען גרויס וועגן צו רעדוצירן די קוילעלדיק קאַלאָריק קאַנסאַמשאַן, וואָס אַנינטענשאַנאַלי ינקריסיז אין די ווינטער ווייַל מענטשן טענד צו פאַרנוצן מער עסנוואַרג צו קעמפן אַוועק די קאַלט טעמפּעראַטור מיט ווייניקערע גשמיות אַקטיוויטעטן. פּראָטעין-רייַך פודז באַפרידיקן דיין הונגער און צושטעלן זאַטקייַט און אַזוי רעדוצירן דיין קוילעלדיק קאַלאָריק ינטייק.

3. פאַרנוצן וואַרעם פודז

די עסנוואַרג וואָס מיר עסן אַפעקץ גלייַך די טעמפּעראַטור פון אונדזער גוף. אויב איר קאַנסומינג וואַרעם פודז אין ווינטער, איר קענען געבן אַ געפיל פון וואַרעמקייַט און פאַרמייַדן די טעמפּעראַטור פון דיין גוף אַראָפּ. זיי זענען אויך גוט פֿאַר בוסטינג ענערגיע צו דורכפירן גשמיות אַקטיוויטעטן אין דער צייַט.

4. טאָן ניט אַפּט פֿאַר שווער מילז

אין דער ווינטער סעזאָן, מענטשן טענד צו ווערן פויל און פעלן אַ געהעריק פּלאַן פֿאַר ווערקאַוץ. דעם מאכט דעם גוף פילן פויל און שוואַך. שווער מילז לייגן צו אַ אַנכעלטי לייפסטייל און פאַרגרעסערן די גיכער פון וואָג געווינען און אנדערע געזונט יילמאַנץ.

5. דו זאלסט נישט פאַרפירן וואַסער

מענטשן אָפט פאַרפירן טרינקט גענוג וואַסער אין די ווינטער וואָס קען פירן צו עטלעכע הויט און געזונט פּראָבלעמס אַזאַ ווי טרוקן הויט און ניר שטיינער. [צוויי] ויסמיידן אַזאַ געוווינהייטן ווי דער גוף דאַרף וואַסער פֿאַר די רעכט פאַנגקשאַנינג אפילו אין קאַלט וועטער. פאַרנוצן לפּחות זעקס ברילן וואַסער (וואַרעם וואַסער אַפּשאַנאַל) צו בלייבן געזונט.

6. אַרייַננעמען מער פירות און וועדזשטאַבאַלז

אויב איר לייגן מער פירות און וועדזשטאַבאַלז צו דיין דיעטע, ווייַל נוטריאַנץ אין זיי קען העלפֿן בוסט ימיונאַטי און פאַרמייַדן די וואָג געווינען. ויסמיידן סטאַרטשי, שוגערי, פּראַסעסט און ייליק פודז ווייַל זיי האָבן אַ פּלאַץ פון קאַלאָריעס. [3]

7. טרינקען ערבאַל טיז

הערבאַל טיז געמאכט פון הערבס און בשמים אַזאַ ווי ינגבער, צימערינג, טשאַמאָמילע, ליקעריש און טיים. זיי העלפֿן קעמפן די טשילנאַס און זענען וואונדער פֿאַר די ימיון סיסטעם און אנדערע קאַלט סימפּטאָמס ווי ווייטיקדיק האַלדז און הוסט. ויסמיידן אַדינג צוקער צו ערבאַל טיז.

8. זאָגן קיין צו פאַטי פודז

פאַטי פודז זייַנען פעט בויען וואָס איז סטאָרד אין דעם גוף. אין אַוועק פון גענוג ווערקאַוץ, די סטאָרד פאַץ גרונט קייפל געזונט ישוז אַזאַ ווי אַביסאַטי, האַרץ חולאתן, הויך קאַלעסטעראַל און דיגעסטיווע פּראָבלעמס ווי שילשל און מאָגן ינפעקשאַנז.

9. קאַנסומינג געזונט בשמים

ווינטער ספּייסאַז אַזאַ ווי טורמעריק, שוואַרץ פעפער, צימערינג, ינגבער און פענוגרעק זענען רייַך אין אַנטיאַקסאַדאַנץ וואָס קען העלפֿן אין אַ פאַסטער וואָג אָנווער פּראָצעס. די בשמים אויך האַלטן קאַלט אין ביי ביי און קען פאַרמייַדן די ימיון סיסטעם פון דיספאַנגקשאַן. [4]

10. ווייַן קענען זיין וווילטויק

ווייַן קענען זיין דער בעסטער קולינאַריש ינגרידיאַנט בעשאַס די ווינטערס. פּערינג ווייַן אין עטלעכע פודז ווי סאָוס און פלייש קען העלפֿן דער טאַם פון די שיסל. א לערנען רעדט וועגן די פּאָטענציעל וואַסקיאַלער יפעקס פון רויט ווייַן ווען ינדזשעסטאַד אין די ווינטער צייַט. ווייַן איז וווילטויק פֿאַר האַרץ געזונט און געהעריק בלוט סערקיאַליישאַן. [5] אָבער, פאַרמייַדן די אָוווערקאַנסאַמשאַן.

11. פאַרבייַטן קאָקאָסנוס מילך

פאַרבייַטן קאָקאָסנוס מילך בעשאַס די סעזאָן ווייַל עס איז דיק און רייַך אין קאַלאָריעס און פאַטי אַסאַדז. עס קען נעמען מער צו קיצער און גרונט מאָגן פּראָבלעמס אַזאַ ווי בלאָוטינג אָדער שילשל. אַנשטאָט לייגן אָפּגעשעפּטע מילך אָדער יאָגורט צו דיין קיילים ווייַל זיי זענען כעלטיער ברירות.

טויגיקייט עצות

12. וואָרקאָוט קעסיידער

וואָרקינג אויס זאָל זיין אַ טייל פון אַ לייפסטייל, קיין ענין וואָס סעזאָן עס איז. געניטונג העלפּס אונדז וואַרעם און ימפּרוווז די מאַטאַבאַליזאַם און בלוט שטראָם אין דעם גוף, אַזוי פּרעווענטינג סיזאַנאַל פלו און אנדערע כראָניש חולאתן. גיין פֿאַר יאָגאַ קלאסן, שלאָגן די ספּאָרטזאַל אָדער זיך דרוק מיט קליין קלערן. [6]

13. אָנהייבן מיט וואַרעם-אַפּס

אין די ווינטער, די מאַסאַלז טענד צו ווערן ענג ווייַל פון קאַלט טעמפּעראַטור און ווייניקערע גוף מווומאַנץ. דעריבער, איידער איר אָנהייבן מיט עקסערסייזיז, עס איז בעסטער צו טאָן וואַרעם אַפּס ערשטער, ספּעציעל דינאַמיש אַרבעט-אַרויף עקסערסייזיז צו רעדוצירן די ריזיקירן פון ספּריינז רעכט צו פּלוצעמדיק באַוועגונג.

14. אָנהייב סייקלינג

קאַרס זענען באַקוועם און היימיש און קען פאַרמייַדן די קעלט אין דרויסן, אָבער סייקלינג וועט האַלטן איר וואַרעם און פּאַסיק און וועט מאַכן די מאַקסימום פון דיין גשמיות אַקטיוויטעטן. געדענקט אַז איר זענט ינסאַלייטיד זיך רעכט דורך טראָגן פּראַטעקטיוו גירז איידער איר גיין אויף בייק אויף די ווינטער. [7]

15. טראָגן סינטעטיש פייבערז

ווען איר שווייס בעשאַס ווערקאַוץ, אַקטיוו קליידער פון וואַטע טענדז צו אַרייַנציען די שווייס און לאָזן איר נאַס און קאַלט, און אַזוי ינקריסאַז די ריזיקירן פון כייפּאַטערמיאַ. פאַרהיטן דעם דורך טראָגן ווערקאַוט דרעסיז געמאכט פון סינטעטיש פייבערז ווייַל זיי טאָן ניט האַלטן די נעץ און פאַרמייַדן דיין גוף טעמפּעראַטור פון פאַלינג אַראָפּ.

16. טראָגן טונקל-בונט קליידער

די ווירקונג פון פאַרשידענע פארבן אויף טעמפּעראַטור רעגולירן איז קאָנטראָווערסיאַל. אָבער, פילע שטודיום זאָגן אַז טונקל פארבן טענד צו אַרייַנציען די היץ בשעת ליכט פארבן פאַרטראַכטן די היץ. דעריבער, איר טראָגן אַ טונקל-קאָלירט אַקטיוו קליידער אָדער רעקל בשעת איר גיין פֿאַר דרויסנדיק גשמיות אַקטיוויטעטן, ווייַל זיי קענען האַלטן איר וואַרעם און היימיש. דער בעסטער אָפּציע פֿאַר אַטטירז מיט בלינקינג עקן אויב איר שערד ראָודז מיט מאָוטעראַסץ פֿאַר אַ גוט וויזאַביליטי. [8]

17. באַשיצן דיין נאָז, אויערן און טאָעס

ווען די טעמפּעראַטור טראפנס, דער גוף סטאַרץ קאַנסערווינג היץ און ענערגיע דורך מינאַמייזינג די בלוט שטראָם צו יקסטרעמאַטיז אַזאַ ווי נאָז, אויערן און טאָעס. דאָס קען מאל פירן צו פראָסטביטע אין די אַפאָרמענשאַנד גוף געביטן. דעריבער, עס איז בעסער צו דעקן דיין נאָז מיט אַ מאַסקע (ווייַל עס איז אויך אַ COVID-19 סעזאָן), אויערן מיט שאַל און טאָעס מיט שיכלעך איידער איר גיין פֿאַר ווערקאַוץ.

אנדערע געזונט עצות

18. שטענדיק טראָגן אַ האַנט סאַניטיזער

די COVID-19 פּאַנדעמיק ינפעקץ מיליאַנז פון מענטשן גלאָובאַלי. ווי אַדווייזד דורך WHO, CDC און פילע אנדערע ריפּיוטאַד געזונט אינסטיטוציעס, האַנט היגיענע און טראָגן מאַסקס זענען די צוויי באַוווסט דאַרף צו פאַרמייַדן די ווירוס פאַרשפּרייטן. קעסיידער טראָגן אַ האַנט סאַניטיזער און נוצן עס מיט ינטערוואַלז, ספּעציעל איידער איר עסן אָדער רירנדיק דיין אויגן. [9]

19. באַקומען גענוג זונשייַן

זונשייַן איז אַ גרויס וויטאַמין די מקור וואָס קאַנטריביוץ צו שטארקער ביינער און קוילעלדיק געזונט. עס אויך פיעסעס אַ וויכטיק ראָלע אין רעגיאַלייטינג אַ האָרמאָנע גערופֿן סעראַטאָונין וואָס איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר גוט שטימונג, גליק און וווילזייַן פון אַ מענטש. באַקומען גענוג זונשייַן ווייַל עס העלפּס איר וואַרעם און צושטעלן געזונט בענעפיץ.

20. ויסמיידן דייטיים סליפּינאַס

שלאָפן העלפּס היילן און פאַרריכטן די ינדזשערד סעלז און געוועבן, רעדוצירן ינסידאַנסיז פון גייַסטיק געזונט ישוז אַזאַ ווי דרוק און נידעריקער די ריזיקירן פון כראָניש חולאתן. נאַכט שלאָפן איז זייער וויכטיק פֿאַר געזונט. פוילקייט און קיל טעמפּעראַטור קען אָנמאַכן יבעריק סליפּינאַס דייטיים וואָס קען אַרייַנמישנ זיך מיט די נאַכט שלאָפן. פאַרהיטן זיך פון דעם פריערדיקן דורך נאָכגעבן עטלעכע אַקטיוויטעטן און שלאָפן ענג בייַ נאַכט.

21. טראָגן ווינטער קליידער

ווינטער קליידער אַזאַ ווי דזשאַקיץ, פּוללאָווערס, סקאַרפס און האַץ העלפֿן יבעריק היץ אָנווער פון דעם גוף. אַזאַ קליידער זענען געמאכט פון וואָל און געבן אַ געפיל פון וואַרעמקייַט און היימיש אין די ווינטער. אויב איר ליידן פון אַקוטע שלאָס ווייטיק אין די ווינטער, ווינטער קליידער קענען העלפֿן צו פאַרמייַדן פֿאַרבונדענע קאַמפּלאַקיישאַנז.

22. ייל איידער שפּריץ

אָילינג איידער שפּריץ העלפּס פּלאָמבע די נעץ אין דער הויט און ינשורז אַז ניט פיל נעץ איז פאַרפאַלן פון די הויט בעשאַס די ביידינג. איר קענען טאָן דאָס מיט אַ גוף בוימל אָדער פשוט קאָקאָסנוס אָדער זענעפט ייל איידער שפּריץ.