21-טאָג ינדיאַן דיעטע טשאַרט פֿאַר ווייט לאָס פֿאַר וועגעטאַריאַנס

אַבאָנירן איצט פֿאַר שנעל אַלערץ

היפּערטראָפיק קאַרדיאָמיאָפּאַטהי: סימפּטאָמס, ז, באַהאַנדלונג און פּרעווענטיאָן View מוסטער פֿאַר שנעל אַלערץ לאָזן נאָוטאַפאַקיישאַנז פֿאַר טעגלעך אַלערץ

נאָר אין

5 הרס צוריק Chaitra Navratri 2021: טאָג, מוהורטאַ, ריטשואַלז און באַטייַט פון דעם פֿעסטיוואַל
6 שעה צוריק Hina Khan גלאַמז זיך מיט קופּער גרין אויג שאָטן און גלאָססי נאַקעט ליפּס באַקומען די בליק אין אַ ביסל פּשוט סטעפּס!
8 הרס צוריק Ugadi And Baisakhi 2021: טענענבוים דיין פעסטיוו קוק מיט סאַלעבז-ינספּייערד טראַדיציאָנעל סוץ
11 הרס צוריק טעגלעך האָראָסקאָפּע: 13 אפריל 2021

מוזן וואַך

צי ניט פעלן

היים געזונט דיעטע טויגיקייט דיעטע פיטנעסס אָי-שטעקן דורך טאַניאַ רויאַ אויף מאי 15, 2018

מער אָראַנדזש דזשוס פֿאַר ווייט לאָס | באָלדסקי

ינדיאַן וועגעטאַריער דיעטע איז די מערסט וווילטויק דיעטע פֿאַר דערגרייכן דעם וואָג אָנווער ציל. עס איז גרינג צו מאַכן, גרינג צו טייַנען, לייכט בנימצא און סאַטיספייינג אין דער זעלביקער צייט. עס קען זיין טשאַלאַנדזשינג אין דער זעלביקער צייט ווען עס קומט צו אַ גאָר וועגעטאַריער דיעטע, אָבער נישט אוממעגלעך.

פּלאַנט-באזירט עסנוואַרג אַזאַ ווי גרין וועדזשטאַבאַלז, ליפי וועדזשטאַבאַלז, סיטרוס פרוכט, וואַסער-ענריטשט פירות, טוווע, אאז'ו ו, זענען נישט בלויז רייַך אין פיברע און פּראָטעינס אָבער אויך פאַרברענען פעט אין אַ גרויס מאָס. אַזוי, אויב איר זענט אַ וועגעטאַריער און איר ווילט אַ דיעטע טשאַרט אָן פלייש, די אונטן טשאַרט וועט ניט בלויז העלפֿן פאַרברענען פעט אָבער אויך געבן גרויס ענערגיע צו איר אָן אַדינג פעט צו דיין גוף.

וואָס איז אַ וועגעטאַריער דיעטע?

א דיעטע וואָס כּולל אַלע די רעכט וואָג פון גרין וועדזשטאַבאַלז, פירות, ליפי וועדזשטאַבאַלז, די רעכט סומע פון קאַרבס דורך ניסלעך, טשאָקלאַץ, אאז'ו ו, אָן פלייש, איז גערופֿן אַ וועגעטאַריער דיעטע. אָבער, טאָן ניט מישן עס מיט אַ וועגאַן דיעטע. די וועגעטאַריער דיעטע אויך כּולל מילכיק פּראָדוקטן.

א וועגעטאַריער דיעטע איז רייַך אין מינעראַלס, אייַזן, קאַלסיום, וויטאַמינס, פּראָטעינס און איז גאָר פעט-פריי. פילע דאקטוירים רעקאַמענדיד אַ וועגעטאַריער דיעטע צו פאַרמייַדן חולאתן ווי קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק, אַרטריט, טיירויד, עטק.

21-טאָג וועגעטאַריער דיעטע סטראַטעגיע:

קיינמאָל שפּרינגען אַ מאָלצייַט
פאָרזעצן צו עסן עפּעס אָדער די אנדערע מיט רעגולער ינטערוואַלז
רעדוצירן די ינטייק פון פעט, צוקער און קאַרב
דו זאלסט נישט פאַרנוצן סאָדע און ראַפינירט צוקער
טרינקען אַ פּלאַץ פון וואַסער
שטעקן צו די וועט

דאָ ס די 21-טאָג דיעטע טשאַרט פֿאַר וועגעטאַריערז:

טאָג 1

פרי מאָרגן: 3-4 טיספּונז פון געמישט זאמען אָדער אַ זוימען פון דיין ברירה (קאַווענע, פלאַקס, סעסאַמי, אאז'ו ו)

פרישטיק: אָוץ מיט ערד פלאַקס זאמען און אַ באַנאַנע + פריש זאַפט פון דיין ברירה

מיטן מאָרגן: 1 גלעזל קאַווענע + ווייך קאָקאָסנוס

לאָנטש: 1 טעפּל ברוין / רויט רייַז מיט 1 שיסל בוילד און סאָלטיד דאַל, וגערקע, קעראַץ און פּאָמידאָר, בוטטערמילק.

פֿאַרבייַסן נאָך לאָנטש: 1 גלעזל גרין טיי + 1 מולטיגראַין ברויט

מיטאָג: 2 מולטיגראַין ראָטיס + סאַלאַט + 1 שיסל פון נידעריק-פעט קורד

נוץ: פלאַקס זאמען זענען אַ גוט מקור פון געזונט פאַץ וואָס רעדוצירן אָנצינדונג. קאַווענע האלט דיין הונגער ווייטיק קאַנטראָולד. בוטטערמילק קאַץ פעט צו אַ גרויס מאָס.

טאָג 2

פרי מאָרגן: 1 גלאז מער + מאַראַנץ + ינגבער זאַפט (גיט צו ווייַזן רעצעפּט)

פרישטיק: 2 מיטל גרינס וטטאַפּאַם געמאכט אין מינימאַל ייל מיט סאַמבהאַר

מיטן מאָרגן: אַסאָרטיד פרוכט טאַץ + לייַם און האָניק זאַפט

לאָנטש: 1 שיסל רויט אָדער ברוין רייַז + 1 שיסל געמישט גרינס סובדזשי + קורד

פֿאַרבייַסן פֿאַרבייַסן 2 טעפּלעך קאָקאָסנוס וואַסער

מיטאָג : גרינס פּולאַאָ + גרינס ראַיטאַ + סאַלאַט (אַפּשאַנאַל)

נוץ: אָראַנדזש איז אַ גרויס מקור פון וויטאַמין C. לייַם און האָניק זאַפט איז אַ גרויס מקור פון אַ פעט קאַטער און אַקץ געזונט ווען געמישט מיט וואַרעם וואַסער. ברוין רייַז האט אַ מינימאַל סומע פון פעט קאַמפּערד מיט די אנדערע רייַז טייפּס. קאָקאָסנוס וואַסער אויך האלט די הונגער פּאַנגז אונטער קאָנטראָל.

טאָג 3

פרי מאָרגן: 1 פרוכט פון דיין ברירה + 1 גלאז ביטער גאָרד זאַפט (דריקט דאָ פֿאַר דער רעצעפּט)

פרישטיק: 1 טעפּל מולטיגראַין פלאַקעס מיט סטראָבעריז, אַלמאַנדז, דאַטעס און עפּל + 1 טעפּל גרין טיי

מיטן מאָרגן: 1 גלעזל טיי (ווייניקער צוקער) + 2 מולטיגראַין ביסקאַץ

לאָנטש: 2 ווייץ ראָטיס + 1 שיסל בוילד דויפעק טשאַט (ראַדזשמאַ, טשאַנאַ, שוואַרץ טשאַנאַ, גרין מאָאָנג, עטק) + בוטטערמילק

פֿאַרבייַסן נאָך לאָנטש: 10 פּיסטאַטשיאָס אין שאָל (אַנסאַלטיד) + 1 גלעזל פרעשלי געדריקט מאַראַנץ זאַפט

מיטאָג: 1 שיסל פרוכט און אַ וועדזשי געמישט סאַלאַט פון ברירה + 2 קלייַען ראָטיס (ווייץ ראָטי אָדער אָוט קלייַען) + 1 שיסל שפּינאַט

נוץ: ביטער גאָרד קענען שנייַדן פעט אין אַ גרויס מאָס ווען קאַנסומד אויף אַ ליידיק מאָגן. דאָס איז אַ גרויס מקור פון פּרעסן וואָס קלעאַנסעס די בלוט. בוילד בינז און פּאַלסיז זענען אַ גרויס מקור פון פּראָטעין, און די וועדזשיז צושטעלן גוט קאַרבס, מינעראַלס און וויטאַמינס.

טאָג 4

פרי מאָרגן: 2 טיספּונז פון פענוגרעק זאמען סאָוקט יבערנאַכטיק אין וואַסער

פרישטיק: אָדער פעדער פּאַנער סענדוויטש און פריש מאַראַנץ זאַפט

מיטן מאָרגן: 1 טעפּל אַנאַנאַס מיט אַ קניפּ פון לייַם זאַפט און הימאַלייַאַן זאַלץ

לאָנטש: בוילד בינז + בעיבי שפּינאַט + מער + וגערקע + בעעטראָאָט מיט ליכט סאָוס + 1 טעפּל פול-פעט יאָגהורט

פֿאַרבייַסן נאָך לאָנטש: 1 שיסל ספּראַוץ בהעל + קאָקאָסנוס וואַסער

מיטאָג: 1 שיסל גרינס דאַליאַ אַפּמאַ אָדער 1 שיסל מילאַט גרינס אַפּמאַ + 1 שיסל סאַמבהאַר + 1 שיסל פון סאַלאַט אָדער זופּ

נוץ: פענוגרעק זאמען העלפֿן בוסט מאַטאַבאַליזאַם, און וואַסער העלפּס די טאַקסאַנז. פּאַנער איז אַ גוט מקור פון ליכט קאַרב זייַענדיק אַ מילכיק פּראָדוקט. אַנאַנאַס איז אַ גרויס פעט קאַטער, ספּעציעל פֿאַר די בויך. ספּראַוץ האַלטן די דיידזשעסטשאַן גוט און אַזוי קאָקאָסנוס וואַסער איז בעכעסקעם קילן די מאָגן.

טאָג 5

פרי מאָרגן: בעעטראָאָט + עפּל + מער זאַפט (דריקט דאָ פֿאַר דער רעצעפּט)

פרישטיק: 2 סלייסאַז פון מולטיגראַין ברויט מיט פעט און זאַלץ-פֿרייַ פּוטער + גרין זאַפט (3 מיטל apples + 1 גרויס וגערקע + 1 גרויס לימענע מיט הויט + 1 לייַם מיט הויט + 1 סאַלאַט בלאַט)

מיטן מאָרגן: 1 גלעזל גרין טיי + עפּל

לאָנטש: שפּינאַט ברוין רייַז + קירבעס + בענגאַל גראַם קערי + 1 גלעזל בוטטערמילק

פֿאַרבייַסן נאָך לאָנטש: 1 טעפּל מוסקמעלאָן און עפּל

מיטאָג: 2 ווייץ ראָטיס + פּאַניער בהורדזשי + סאַלאַט + קורד

נוץ: די בעעטראָאָט זאַפט איז אַ גרויס דעטאָקס עלעמענט. מולטיגראַין ברויט גיט אַ גוט דיידזשעסטשאַן און אַ ווייניקער סומע פון קאַרבס. גרין זאַפט גיט אַ פּלאַץ פון מינעראַלס און אַ קאָאָלינג ווירקונג צו די מאָגן. Apples האַלטן די הונגער פּאַנגז אונטער קאָנטראָל.

טאָג 6

פרי מאָרגן: 1 טעפּל לימענע און קאַווענע זאַפט (1 לימענע, 1 טעפּל קאַווענע און 1 לעפל מינץ בלעטער)

פרישטיק: 2 סטימד ידליס מיט טשאַטניי און סאַמבהאַר + גרייפּפרוט זאַפט (4 גרייפּפרוט + 1 לימענע + 2 לימז + 1/4 מיטל אַנאַנאַס + קליין ינגבער)

מיטן מאָרגן: 3-4 טרוקן פירות + ווייך קאָקאָסנוס

לאָנטש: לימענע טשיללי רייַז לאָקשן מיט פריש יאָגהורט

פֿאַרבייַסן נאָך לאָנטש: 1 טעפּל בעיבי קעראַץ מיט צוקער-פֿרייַ מער מאַפאַן

מיטאָג: 2 מולטיגראַין ראָטיס, פריש קורד, סאַלאַט, קערי פון אַ גרין גרינס

נוץ: לימענע און קאַווענע זאַפט איז אויך אַ גרויס פעט צושנייַדער און מינץ בלעטער האַלטן די גוף קיל. Idlis איז גערעכנט ווי דער בעסטער פרישטיק, ווייַל זיי זענען סטימד און גאָר פעט-פריי און גרינג צו דיידזשעסט. גרייפּפרוט זאַפט ווידער איז אַ גרויס דעטאָקסיפיינג זאַפט און אויך אַ פעט צושנייַדער. קעראַץ זענען אַ גרויס מקור פון פּרעסן און וויטאַמינס, וואָס מאַכן די ריע שטאַרק און העלפּס אין וואָג אָנווער.

טאָג 7

פרי מאָרגן: 1 לעפעלע עפּל עסיק אין אַ גלעזל פון וואַסער

פרישטיק: 2 פּאַנקייקס מיט נידעריק צוקער + פּאָמידאָר וגערקע זאַפט (3 טעפּלעך געהאַקט פּאָמידאָר, 2 טעפּלעך וגערקע, 1 סעלדעריי, און פראַק 12 צפּ שוואַרץ פעפער פּודער, & פראַק 12 צפּ ים זאַלץ און קייען פעפער)

מיטן מאָרגן: 1 באַנאַנע + & פראַק 12 גלעזל ווייַנטרויבן

לאָנטש: רייַז מאַקאַראָנען מיט פאַרשידענע וועדזשטאַבאַלז + שפּינאַט און עפּל זאַפט (3 apples, בעערעך געהאַקט שפּינאַט 2 טעפּלעך, & פראַק 12 לימענע, & פראַק 12 טעפּל רויט סאַלאַט בלעטער, 1/4 צפּ קייען פעפער, 1 טבספּ זאַלץ)

פֿאַרבייַסן נאָך לאָנטש: 1 פרוכט פון דיין ברירה און גרין טיי אָדער קאָקאָסנוס וואַסער

מיטאָג: ברוין רייַז + גראַם מעל קערי + פראנצויזיש בינז גרינס + קורד

נוץ: עפּל עפּלזאַפט עסיק אַדיז וואָג אָנווער דורך מאָובאַלייזינג פעט. פּאַנקייקס אַקט ווי אַ אָפּנאַרן מאָלצייַט אָבער אַ גוט מקור פון אַ צונעמען סומע פון קאַרבס. קייען פעפער העלפּס אין בויך פעט אָנווער. פראנצויזיש בינז האָבן אַ פּלאַץ פון פּראָטעין.

איבערחזרן דעם 7-טאָג דיעטע טשאַרט פֿאַר 21 טעג דורך אַ מישן וואָס ריכטן די מילז און קאַמבאַניישאַנז. איר קענען אויטאָמאַטיש פילן די וואָג אָנווער אין אַ זייער ווייניקער צייט.