היפּערטראָפיק קאַרדיאָמיאָפּאַטהי: סימפּטאָמס, ז, באַהאַנדלונג און פּרעווענטיאָן View מוסטער פֿאַר שנעל אַלערץ לאָזן נאָוטאַפאַקיישאַנז פֿאַר טעגלעך אַלערץנאָר אין
-
Chaitra Navratri 2021: טאָג, מוהורטאַ, ריטשואַלז און באַטייַט פון דעם פֿעסטיוואַל -
- Hina Khan גלאַמז זיך מיט קופּער גרין אויג שאָטן און גלאָססי נאַקעט ליפּס באַקומען די בליק אין אַ ביסל פּשוט סטעפּס!
- Ugadi And Baisakhi 2021: טענענבוים דיין פעסטיוו קוק מיט סאַלעבז-ינספּייערד טראַדיציאָנעל סוץ
- טעגלעך האָראָסקאָפּע: 13 אפריל 2021
צי ניט פעלן
- ווישנו ווישאַל און Jwala Gutta צו בינדן דעם קנאָט אויף אפריל 22: טשעק דעטאַילס דאָ
- ניו זילאַנד קריקקעט אַוואַרדס: וויליאַמסאָן ווינס Sir Richard Hadlee מעדאַל פֿאַר פערט מאָל
- Kabira מאָביליטי הערמעס 75 הויך-גיכקייַט געשעפט עקספּרעס עלעקטריש סקוטער לאָנטשט אין ינדיאַ
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan און אנדערע דרום שטערן שיקן וויל צו זייער פאַנס
- גאָלד פרייז פאַלן נישט פיל אַ זאָרג פֿאַר נבפקס, באַנקס דאַרפֿן צו זיין וואך
- אַגר לייאַביליטיז און לעצטע ספּעקטרום ליציטאַציע קען ווירקן טעלעקאָם סעקטאָר
- CSBC Bihar פּאָליצייַ קאָנסטאַבלע לעצט רעזולטאַט 2021 דערקלערט
- 10 בעסטער ערטער צו באַזוכן אין מאַהאַראַשטראַ אין אפריל
באַקומען דיין צייט איז אַ ברכה און אַ קללה.
אויף איין האַנט, איר טאָן ניט האָבן צו זאָרג וועגן אַקסאַדענטאַל בלוט סטאַינס. אָבער אויף די אנדערע האַנט, איר דאַרפֿן צו דורכגיין 5-7 טעג פון גענעם איידער איר קענען לעבן זאָרגלאָז אַמאָל מער.
און כאָטש עס זענען עטלעכע מאַזלדיק אָנעס צווישן אונדז וואָס טאָן ניט פילן פיל ווייטיק אָדער ומבאַקוועמקייַט בעשאַס זייער פּעריאָד, די מנוחה פון אונדז האָבן צו ציילן אונדזער פּיינקילערז און הייס וואַסער באַטס צו העלפן אונדז דורכפירן די טעג.
אַזוי אויב איר פאַלן אין די לעצטע קאַטעגאָריע, לייענען ווייַטער. ווייַל די פאלגענדע זענען פודז וואָס קענען העלפֿן איר יז פון דיין ווייטיק און מענסטרואַל קראַמפּס.
שנעל עצה: די רשימה פון צייט-פריי עסנוואַרג אויף דעם בלאַט איז גאַנץ לאַנג. אַזוי מיר רעקאָמענדירן איר לייענ-צייכן דעם בלאַט און האַלטן עס האַנטיק פֿאַר שנעל דערמאָנען ווען איר זענט פּמסינג אָדער איר זענט אין דיין צייט.
פאָאָדס צו רעדוצירן ווייטיק 
# 1 ליפי גרין וועדזשטאַבאַלז
וואָמען פאַרלירן אַ פּלאַץ פון בלוט בעשאַס זייער פּיריאַדז. צוזאמען מיט אים, אַ פּלאַץ פון נוטריאַנץ וואָס זענען סטאָרד אין די בלוט, ווי אייַזן, מאַגניזיאַם און פּאַטאַסיאַם.
דעריבער, אויב איר יוזשאַוואַלי ליידן פון אַ פּלאַץ פון מידקייַט, קאָפּשווינדל און בלערד זעאונג בעשאַס דיין צייט, איר דאַרפֿן צו לייגן אַ פּלאַץ פון ליפי גרין וועדזשטאַבאַלז צו דיין טעגלעך מעניו צו ריפּלעניש דיין בלוט באַנד און די פאַרפאַלן נוטריאַנץ (ספּעציעל אייַזן).
ליפי גרינז ווי שפּינאַט, קאַלע און קאַלערד גרינז.
שנעל רעצעפּט עצה פֿאַר גרינס כייטערז: לייג אַ שיסל פון שפּינאַט צו דיין פרוכט און יאָגהורט סמאָאָטהיע און האָבן אַ גרויס גלאז פון עס אין דער מאָרגן.
איר וועט נישט קענען צו טעם דעם 'גרין' אַזוי!
# 2 פיש
מיר אַלע וויסן אַז פיש האָבן אַ פּלאַץ פון אָמעגאַ 3- און 6 פאַטי אַסאַדז אין זייער פלייש, וואָס זענען יקסעפּשנאַלי גוט פֿאַר דיין געזונט (און דיין האָר).
אָבער עס איז אפילו מער געזונט בעשאַס דיין צייט ווייַל אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז זענען ויסגעצייכנט מוסקל רילאַקסאַנץ און נערוו סטייבאַלייזערז, וואָס העלפּס דיין צייט ווייטיק און קראַמפּס.
שנעל רעצעפּט עצה: א זייַט פון ליפי גרינז מיט גרילד פיש פֿאַר מיטאָג איז אַ גרויס וועג צו פאַרבינדן # 1 און # 2 אויף דעם רשימה.
# 3 גאַנץ קערל
גאַנץ גריינז זענען גריינז וואָס נאָך האָבן זייער נאַטירלעך קייסינגז אויף. ווי ברוין רייַז, אָוץ און קראַקט ווייץ ( dalia ).
און כאָטש זיי זענען בכלל געזונט פֿאַר דיין געזונט, זיי זענען אפילו בעסער ווען איר עסן זיי אין דיין צייט.
דאָס איז ווייַל גאַנץ גריינז אַנטהאַלטן אַ פּלאַץ פון נוטריאַנץ.
נוטריאַנץ ווי מאַגניזיאַם, וואָס רעדוצירן מוסקל שפּאַנונג און צייט קראַמפּס, און וויטאַמינס בייטן און E וואָס פאַרמינערן מידקייַט און שטימונג סווינגס.
אין אַדישאַן, זייער הויך פיברע אינהאַלט אויך ראַדוסאַז עסנוואַרג קרייווינגז וואָס יוזשאַוואַלי גרונט אונדז צו ברעכן אונדזער דיייץ און עסן אַנכעלטי.
שנעל רעצעפּט עצה: מישן אין אַ שיסל פון סאָטיד גרין וועדזשטאַבאַלז צו העלפּינג ברוין רייַז און הנאה אַ מאָלצייַט וואָס קאַמביינז # 1 און # 3 אויף דעם רשימה.
# 4 פלייש און עגגס
פלייש פּראָדוקטן זענען פול פון פּראָטעינס, וואָס העלפט ריפּלעניש בלוט און נוטריאַנץ צו דיין גוף און פאַרמייַדן אַנעמיאַ פון קיקינג אין.
אַזוי אויב איר זענט נישט-וועגעטאַריער, מאַכן זיכער אַז איר עסן אַ גוטע סומע פון רויט פלייש, פיש און עגגס בעשאַס דיין פּעריאָד צו רעדוצירן די צייט ווייטיק און מענסטרואַל קראַמפּס.
שנעל רעצעפּט עצה: קאָכן 4 עגגס. צעהאַקן זיי אין קליין ביטן. מישן אין עטלעכע פּאַפּשוי, ליפי גרינז און לימענע זאַפט, און איר איצט האָבן אַ גרויס שיסל פון יי סאַלאַט אַז איר קענען צאַמען ווען איר פאַרלאַנג צו עסן בעשאַס דיין צייט.
# 5 וועגעטאַבלעס
מיט אַ שיסל פון דאַל (לענטאַל זופּ) יעדער טאָג איז גרויס פֿאַר געזונט. אין דיין צייט, עס איז אפילו מער אַזוי ווייַל די הויך פּראָטעין אינהאַלט פון לעגיומז מיד סטאַרץ צו ריפּלעניש אַלע די בלוט וואָס איר האָט פאַרפאַלן פון דיין סיסטעם.
און אויב איר זענט וואַנדערינג, פּינאַץ זענען אויך לעגיומז.
שנעל רעצעפּט עצה: פאַרלאַנג פּיצע בעשאַס דיין צייט? מאַנטש אויף אַ האַנדפול פון פּינאַץ און דיין קרייווינגז וועט גיין אַוועק געשווינד!
# 6 טשאָקלאַץ
מיר טאָן ניט רעדן וועגן די רייַך מילך שאָקאָלאַד איר געפֿינען אין מילכיק מילך סילק.
מיר רעדן וועגן די 80% טונקל, רייַך אין קאַקאַאָ, טונקל שאָקאָלאַד וואָס בלעטער אַ ביטער געשמאַק אין דיין מויל ווען איר עסן עס (אָבער עפעס אַ זיס אַפטערטייסט).
און כאָטש מיר וואָלט נישט רעקאָמענדירן צו צווינגען זיך צו עסן 100% טונקל שאָקאָלאַד (אַנדערש גערופֿן ונסוועעטענעד קאַקאַאָ), מיר וואָלט רעקאָמענדירן איר צו עסן די דאַרקאַסט מין מיט וואָס איר זענט באַקוועם.
דאָס איז ווייַל פינצטער שאָקאָלאַד איז פּאַקט מיט אַנטיאַקסאַדאַנץ און אנדערע קאַמפּאַונדז וואָס פאַרגרעסערן דיין סעראַטאָונין לעוועלס (אויך גערופן די גליק האָרמאָנע) און פֿאַרבעסערן דיין שטימונג און אַלגעמיין ענערגיע.
שנעל עצה: עסן אַ ביסל סקווערז פון טונקל שאָקאָלאַד פֿאַר פאַרבייַסן!
# 7 יאָגהורט
מיט יאָגורט צוויי מאָל יעדער טאָג פֿאַר 6 וואָכן איז אַ געראַנטיד וועג צו פֿאַרבעסערן דיין געזונט פון די קישקע. אָבער אין דיין צייט, די ווונדערלעך פּראָביאָטיק איז אויך אַ גרויס קאַלסיום מקור (וואָס איז פאַרפאַלן דורך מענסטרואַל בלידינג).
אַזוי גיין אויף, לאַגער דיין שפּייַזקאַמער מיט יאָגהורט רעכט איצט!
שנעל רעצעפּט עצה: אויב איר זענט נישט פאַנד פון יאָגהורט, פּרובירן צו לייגן עס צו דיין רעגולער יאַגדע זאַפט צו מאַכן אַ פרוכט סמאָאָטהיע מיט אַ מער אַפּעטיטלעך געשמאַק.
# 8 באַנאַנע
כאָטש bananas קען זיין די באַליבסטע פרוכט פון דיין מוטער ווען איר זענט קראַנק אָדער מיד, די ווונדערלעך פרוכט איז אויך אַ גרויס פרוכט צו עסן אין דיין צייט.
דאָס איז ווייַל bananas זענען רייַך אין פּאַטאַסיאַם און וויטאַמינס וואָס געשווינד בוסט דיין שטימונג און העלפֿן רעגולירן דיין באָוועל מווומאַנץ (צו פֿאַרבעסערן די שילד פון די צייט).
שנעל רעצעפּט עצה: די צייט-פרייַנדלעך עסנוואַרג רשימה האט אַ פּלאַץ פון פירות. אַזוי געפֿינען זיי אַלע און מאַכן אַ גרויס שיסל פון פרוכט סאַלאַט מיט זיי צו עסן ווען איר פילן נידעריק.
# 9 וואָלנאַץ
וואָלנאַץ זענען די בעסטער פרייַנד פון דיין מאַרך.
און אויך דיין צייט.
דאָס איז ווייַל וואָלנאַץ זענען רייַך אין אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז אַז רעדוצירן אָנצינדונג און באַפרייַען די צייט ווייטיק.
דערצו, זיי זענען אויך רייַך אין וויטאַמין ב 6 און מאַגניזיאַם, וואָס רעדוצירן מענסטרואַל קראַמפּס.
שנעל עצה: האַלטן אַ סלוי פון וואָלנאַץ נאָענט צו האַנט און האַלטן זיי מאַנטשינג ווען איר פאַרלאַנג עפּעס אַנכעלטי.
# 10 אַנאַנאַס
אַנאַנאַס זענען קווערקי פירות. אָבער זיי זענען אויך רייַך אין אַ קאַמפּאַונד גערופֿן בראָמעלאַין דאָס איז ויסגעצייכנט צו באַפרייַען צייט קראַמפּס.
אַזוי כאַפּן דיין מעסער און אָנהייב בוטשערינג אַ אָפּגענייגט אַנאַנאַס!
שנעל עצה: אַנאַנאַס סטעם כּולל מער בראָמעלאַין ווי פלייש פון פרוכט. אַזוי אויב דיין קראַמפּס זענען טאַקע שלעכט, איר קענט אפילו צעהאַקן די סטעם און עסן עס (כאָטש עס וועט נישט געשמאַק ווי גוט).
# 11 גרין טיי
גרין טיי איז באַוווסט פֿאַר הילף אין וואָג אָנווער. אָבער צי האָט איר וויסן אַז גרין טיי קען אויך רעדוצירן דיין עסטראָגען מדרגה און וואָג דיין כאָרמאָונז?
איצט איר טאָן.
אַזוי כאַפּן אַ פּאַקאַט און אָנהייבן מאַכן עטלעכע הייַנט אויב דיין צייט איז געפֿירט צו פיל צרה.
שנעל עצה: פאַרבייַטן דיין מאָרגן קאַווע מיט גרין טיי בעשאַס דיין צייט צו אָנהייבן דיין טאָג פריש און ווייטיק-פריי.
# 12 טשאַמאָמילע טיי
זינט מיר רעדן וועגן טיי סייַ ווי סייַ, לאָזן אונדז דיסקוטירן אן אנדער איינער וואָס איז גרויס פֿאַר צייט ווייטיק און מענסטרואַל קראַמפּס.
ניימלי טשאַמאָמילע טיי.
און כאָטש די טיי איז באשטימט מער טייַער ווי דיין רעגולער טיי בלעטער, דיין גוף וועט באשטימט דאַנקען איר פֿאַר די ביסל עקסטרע ינוועסמאַנט ווייַל די טיי איז אַ מומחה אין ראַדוסאַז מוסקל שפּאַנונג און אָנצינדונג.
שנעל עצה: אויב דיין צייט דאַטעס גלייַכן דיין פרענדז, טאָן ניט טרינקען דעם טיי אַליין. פרעגן זיי פֿאַר אַ גרויס פּאַקאַט פון טשאַמאָמילע טיי, און דאַן הנאה אַ גוט באַנדינג סעסיע איבער אַ ביסל טעפּלעך טיי.
# 13 ינגבער
מיר קענען נישט דיסקוטירן טיי און נישט דיסקוטירן די וויכטיק באַגלייטער - ינגבער וואָרצל. ספּעציעל אויב איר זענט אין דיין צייט.
דאָס איז ווייַל ינגבער איז טאַקע גרויס מיט בלאָוטינג און עקל, וואָס זענען צוויי פון די מערסט פּראָסט סימפּטאָמס פון צייַט.
אין פאַקט, כינעזיש וואָמען האָבן שטענדיק וויסן די ניט צו גלייבן בענעפיץ פון אַדינג מער ינגבער צו זייער עסנוואַרג ווען זיי זענען אין זייער צייט.
שנעל עצה: רייַבן אין עטלעכע ינגבער בשעת פּריפּערינג דיין גלעזל פון טשאַמאָמילע אָדער גרין טיי צו פאַרבינדן די בענעפיץ פון # 11, # 12 און # 13 אין דעם רשימה.
# 14 פענוגרעק סעעדס
אויך גערופן methi זוימען אין הינדיש, פענוגרעק זאמען זענען אָפט צוגעגעבן צו ינדיאַן קערי.
דעריבער, אויב איר זענט אַ ינדיאַן מיידל און אין דיין צייט, די נוצן פון דעם שפּיץ זאָל זיין גרינג פֿאַר איר. איר זאָל אויך, ווייַל די זאמען זענען גרויס פּיינקילערז, וואָס קענען העלפֿן איר ימענסלי מיט דיין צייט ווייטיק.
שנעל רעצעפּט עצה: פּרעגלען עטלעכע פענוגרעק זאמען און לייג זיי צו דיין שיסל פון דאַל צו געניסן די קאַמביינד נוץ פון # 5 און # 14 אויף דעם רשימה.
# 15 באַסיל בלעטער
אויך גערופן טולסי בלעטער, באַסיל איז נישט אַ אָפט געוויינט קרייַטעכץ אין ינדיאַן קוויזין. אבער אויב איר האָט אַ טולסי פּלאַנט אין דיין באַקיאַרד, איר קענט אויך נוצן דעם רעליגיעז קווערק דורך טשוינג עטלעכע באַסיל בלעטער בעשאַס דיין צייט ווייַל קאַפפעיק זויער אין די בלעטער וועט מיד פאַרקלענערן דיין צייט ווייטיק.
שנעל עצה: אויב איר זענט נישט ערלויבט צו גיין לעבן די טולסי איר קענען לייכט קויפן אַ פלאַש פון דאַר באַסיל אין די סופּערמאַרק און שפּריצן עס אויף דיין עסנוואַרג.
# 16 צימערינג
צימערינג סטיקס קענען פֿאַרבעסערן די טאַם פון די בלאַסטאַסט רייַז שיסל. אָבער אין דיין צייט, זיי נעמען אויף זיך די ראָלע פון קראַמפּ ריליווער.
אַזוי פאָרויס, האָבן עטלעכע הייַנט.
שנעל עצה: סאַקינג אַ קליין שטיק פון צימערינג איז אַ גרויס וועג צו האַלטן דיין מויל און באַפרייַען דיין מענסטרואַל קראַמפּס אין דער זעלביקער צייט.
# 17 סעסאַמי זאמען
סעסאַמי זאמען, אָדער צו , איז אָפט געניצט צו צוגרייטן דיזערץ אין ינדיאַ.
אַזוי אויב איר האָט אַ זיס צאָן, כאַפּן אַ ביסל to ke laddoo בעשאַס דיין צייט ווייַל סעסאַמי זאמען זענען רייַך אין צינק, קאַלסיום, מאַגניזיאַם, וויטאַמין ב 6 און געזונט פאַטי אַסאַדז.
שנעל עצה - כינעזיש קוויזין אָפט ניצט סעסאַמי זאמען. אַזוי אויב איר זענט אַ כינעזיש עסנוואַרג פאָכער, איר זאָל באשטימט סדר עטלעכע סעסאַמי הינדל בעשאַס דיין צייט.
# 18 זונרויז זאמען
דאָס איז אן אנדער טייַער נומער אויף דער צייט-פרייַנדלעך עסנוואַרג רשימה. אָבער אויב דיין מענסטרואַל קראַמפּס זענען אויך שלעכט, עס איז אַ גוטע געדאַנק צו ינוועסטירן אין אַ פּאַקאַט פון זונרויז זאמען ווייַל די זאמען אַנטהאַלטן נישט בלויז אַ גרויס נומער פון נוטריאַנץ (אַרייַנגערעכנט צינק, מאַגניזיאַם און וויטאַמין ב 6 & E), זיי אויך ינדוסירן דאָפּאַמינע. ויסשיידונג אין דיין גוף, וואָס געוויינטלעך ריליווז דיין ווייטיק.
שנעל רעצעפּט עצה: לייג עטלעכע זונרויז זאמען צו דיין רעגולער שיסל פון סאַלאַט און לייגן אַ ספּונפול פון האָניק צו מאַכן עס אַ געשמאַק מאָלצייַט!
# 19 בעריז
ווען מיר רעדן וועגן ריליווינג דיין צייט ווייטיק און קראַמפּס, דער טיפּ פון יאַגדע טוט נישט ענין ווייַל זיי אַלע העלפֿן אין דער זעלביקער וועג.
דורך רידוסינג דיין שטימונג סווינגס, פֿאַרבעסערן דיין בלוט לויפן, און רידוסינג דיין עסנוואַרג קרייווינגז.
שנעל רעצעפּט עצה: נעמען אַ גרויס גלאז פון יאַגורט סמאָאָטהיע פון יאַגדע יעדער מאָרגן אין דיין צייט צו העלפֿן די בענעפיץ איבער דעם טאָג.
12 געזונט פרוץ פֿאַר דייאַבעטיקס
# 20 פעפערמינץ
טשוינג אויף פעפערמינץ בלעטער אין דיין צייט איז אַ גרויס געדאַנק ווייַל פעפערמינץ כּולל קאַמפּאַונדז וואָס זענען גרויס פֿאַר ריליווינג מוסקל שפּאַנונג און רידוסינג עסנוואַרג קרייווינגז.
שנעל עצה: טשוינג אויף פעפערמינץ גאַמז איבער דעם טאָג (אַחוץ בעשאַס מילז) איז אַ גרויס וועג צו האַלטן ביי בייז.
# 21 רייזאַנז און דאַטעס
ניט בלויז די ויסגעצייכנט ריפּלענישינג דיין פאַרפאַלן בלוט באַנד, זיי אויך ויסגעצייכנט אייַזן סטאָרז וואָס זענען שווער פאַרפאַלן בעשאַס צייַט.
אַזוי אויב איר האָט אַ שווער צייט אין דיין צייט, מאַכן זיכער אַז איר האָבן אַ פּאַק פון רייזאַנז און דאַטעס צו מאַכן איר צופרידן.
שנעל רעצעפּט עצה: ראַיסינס און דאַטעס קענען זיין לייכט מוסיף צו סאַלאַדס און סמאָאָטהיעס פֿאַר אַ צוגעגעבן כראָמטשען און זיסקייַט.
איז דער אַרטיקל נוציק?
יא?
דאַן לייענ - צייכן עס און האַלטן עס האַנטיק אַזוי אַז איר טאָן ניט האָבן צו זוכן עס ווידער ווען איר באַקומען די צייט ווייַטער חודש.
אין פאַקט, אויב איר ליב געהאט צו לייענען דעם, איר זאָל ייַנטיילן עס אויף געזעלשאַפטלעך מידיאַ אַזוי מער מענטשן קענען געפֿינען עס.
