איר זאל טראַכטן אַז קידס און יאָגאַ נאָר טאָן ניט מישן. נאָך אַלע, דיין פיר איז דיזיינד צו ברענגען אַ געפיל פון רויק און רעסטפאַלנאַס צו דיין טעגלעך לעבן. דיין קידס, אויף די אנדערע האַנט, נישט אַזוי פיל. אָבער אפילו די מערסט ראַבונקטיאַס קינד קענען נוץ פון יאָגיק פּרינסאַפּאַלז אַרייַנגערעכנט מינדפולנעסס. און דורך סטאַרטינג זיי אַוועק אין אַ יונג עלטער, דיין קידס וועלן קענען צו ינקאָרפּערייט יאָגאַ אין אַ לייפלאָנג געזונט געוווינהייטן און וואַקסן זייער פיר ווי זיי וואַקסן אַרויף.
פארוואס קידס זאָל אָנהייבן יאָגאַ פרי
לויט אַ 2012 יבערבליק, 3 פּראָצענט פון יו. עס. קינדער (וואָס איז יקוואַלז וועגן 1.7 מיליאָן) זענען טאן יאָגאַ . און מיט מער און מער שולן אַדינג עס אין זייער פיזיש מגילה, יאָגאַ ס פּאָפּולאַריטעט צווישן קידס וועט פאָרזעצן צו העכערונג. דאָס איז ווייַל שטודיום האָבן געוויזן אַז עס קען פֿאַרבעסערן וואָג , שטאַרקייַט, ענדעראַנס און עראָוביק קאַפּאַציטעט אין שולע-עלטער קידס. עס זענען אויך פסיכאלאגישן בענעפיץ. יאָגאַ קענען פֿאַרבעסערן פאָקוס, זכּרון , זיך-שאַצן, אַקאַדעמיק פאָרשטעלונג און קלאַסצימער נאַטור , צוזאמען מיט רידוסינג דייַגעס און דרוק. פּלוס, ריסערטשערז האָבן געפונען אַז עס העלפט פאַרמינערן סימפּטאָמס אַזאַ ווי כייפּעראַקטיוויטי און ימפּאַלסיוויטי אין קידס מיט ופמערקזאַמקייַט דעפיציט כייפּעראַקטיוויטי דיסאָרדער.
יאָגאַ פּאָוזאַז פֿאַר קידס זענען פיל ווי יאָגאַ פֿאַר אַדאַלץ, אָבער בייסיקלי ... מער שפּאַס. ווען סטאַרטינג אויס, דער ציל איז צו באַקענען זיי צו באַוועגונג און פאָקוס אויף שאפן אלא ווי מאַסטערינג בישליימעס אַליינד שטעלעס. אַמאָל איר האָבן זיי כוקט אויף עטלעכע פּאָוזיז, איר קענען אָנהייבן צו לייגן ברידינג און קלערן עקסערסייזיז צוזאמען דעם וועג. צו אָנהייבן, דאָ זענען עטלעכע פּשוט, קינד-פרייַנדלעך יאָגאַ פּאָוזאַז צו פּרובירן מיט דיין קליין איינער.
פֿאַרבונדענע: 19 פאַקטיש מאָמס אויף וואָס זיי שטענדיק קויפן ביי טריידער דזשאָו
1. טאַבלעטאָפּ פּאָזע
דאָס איז די סטאַרטינג שטעלע פֿאַר פילע אנדערע פּאָוזיז אַזאַ ווי קאַץ און קו. רעסטינג אויף דיין הענט און ניז, ברענגען ניז לענד ברייט באַזונדער (די פֿיס זאָל זיין אין שורה מיט די ניז, נישט ספּלייד אויס). פּאַלמס זאָל זיין גלייַך אונטער די פּלייצעס מיט די פינגער פייסינג פאָרויס; צוריק איז פלאַך.
2. קאַץ און קו פּאָוזיז
פֿאַר קאַץ פּאָזע, בשעת אין די טאַבלעטאָפּ שטעלע, קייַלעכיק די צוריק און טאַק די גאָמבע אין די קאַסטן. פֿאַר קו, זינקען די בויך צו די שטאָק און כיטרע די צוריק, קוק אַרויף. פילן פריי צו בייַטנ לויט דער ריי צווישן די צוויי פּאָוזיז. (מעאָווינג און מאָוינג זענען אַפּשאַנאַל, אָבער שטארק ינקעראַדזשד.) די זענען טיפּיקלי געניצט ווי וואַרעם-אַרויף עקסערסייזיז פֿאַר די רוקנביין.
3. שטייענדיק פאָרויס בייגן
זען אויב דיין קינד קענען כאַפּן זייער אַנגקאַלז דורך בענדינג פאָרויס אין די טאַליע. זיי קענען אויך בייגן זייער ניז צו מאַכן עס גרינגער. דאָס העלפּס אויסשטרעקן די האַמסטרינגס, קאַווז און היפּס און פארשטארקן די טייז און ניז.
4. קינד 'ס פּאָזע
פֿאַר דעם אַפּראָופּרייטלי געהייסן פּאָזע, זיצן צוריק אויף די כילז און סלאָולי ברענגען די שטערן אַראָפּ אין פראָנט פון די ניז. רו די געווער צוזאמען דעם גוף. דעם פרידלעך פּאָזע דזשענטלי סטרעטשיז די היפּס און טייז און העלפּס רויק דיין קינד 'ס מיינונג.
5. גרינג פּאָזע
זיצן קרייַז-לעגד און מנוחה הענט אויף די ניז. אויב דיין קינד איז שווער צו זיצן פלאַך, שטעלן זיי אויף אַ פאָולדיד פאַרדעקן אָדער שטעלן אַ קישן אונטער זייער היפּס. דעם פּאָזע העלפט פארשטארקן די צוריק און רויק זיי אַראָפּ.
6. וואַרריאָר וו פּאָזע
פון אַ שטייענדיק שטעלע (דאָס איז באַרג פּאָזע פֿאַר איר יאָגיס), שריט איין פֿיס צוריק און קער עס אַזוי אַז די טאָעס זענען פייסינג אַ ביסל אַוטווערדז. דערנאָך הייבן די געווער אַרויף, פּאַראַלעל צו די שטאָק (איין אָרעם אין פראָנט, די אנדערע צו די צוריק). בייגן די פראָנט קני און קוק פאָרויס איבער די פינגער. פאַרקערט די פֿיס און טאָן דאָס ווידער אויף די אנדערע זייַט. דעם פּאָזע העלפט פארשטארקן און אויסשטרעקן דיין קינד ס לעגס און אַנגקאַלז, ווי געזונט ווי צו פאַרגרעסערן זייער סטיימאַז.
7. דאַונווערד-פייסינג הונט פּאָזע
דאָס איז איינער פון די יזיאַסט פּאָוזיז פֿאַר דיין קינד צו נאָכקרימען און מיסטאָמע איינער וואָס זיי האָבן שוין געוויינטלעך. זיי קענען אָדער אַרייַן דעם פּאָזע דורך רייזינג אַרויף פון זייער הענט און ניז אָדער דורך בענדינג פאָרויס און פּלייסינג זייער פּאַלמז אויף דער ערד, און סטעפּינג צוריק צו מאַכן אַ קאַפּויער V פאָרעם מיט זייער באַץ אין די לופט. אין דערצו צו סטרעטשינג, דעם פּאָזע אויך ענערדזשייזיז זיי. פּלוס, זיי וועלן באַקומען אַ בריק אויס פון די קאַפּויער-אַראָפּ מיינונג.
8. דריי-טערקיש הונט פּאָזע
אויך גערופן איין-טערקיש אַראָפּ הונט, דאָס איז אַ ווערייישאַן פון דאַונווערד-פייסינג הונט אָבער מיט איין פוס עקסטענדעד אַרויף. עס וועט העלפן פארשטארקן זייער געווער און העלפן דיין קינד אַנטוויקלען בעסער וואָג.
9. היישעריק פּאָזע
ליגן אויף דיין בויך און הייבן דיין קאַסטן דורך סקוויזינג דיין אַקסל בלאַדעס צוזאַמען ווי פיל ווי מעגלעך בשעת יקסטענדינג דיין געווער הינטער דעם גוף און הייבן זיי אַ ביסל. צו מאַכן עס גרינגער, דיין קינד קענען האַלטן זייער געווער אַראָפּ צוזאמען זייער גוף און שטופּן אַוועק מיט זייער פּאַלמז צו הייבן זייער קאַסטן אַרויף. דעם העלפט פֿאַרבעסערן זייער האַלטנ זיך.
10. שיפל פּאָזע
וואָג אויף דיין באַט מיט דיין לעגס עקסטענדעד אויס און אַרויף (קניז קענען זיין בענט צו מאַכן עס גרינגער) און געווער אויסגעשטרעקט אין פראָנט. דעם פּאָזע סטרענגטאַנז די אַבס און רוקנביין.
11. בריק פּאָזע
ליגן אויף דיין צוריק מיט ניז בענט און פֿיס פלאַך אויף די שטאָק. רעסט געווער צוזאמען דעם גוף און הייבן די באַט און צוריק אַוועק די שטאָק, קריייטינג אַ בריק, בשעת טאַקינג גאָמבע אין קאַסטן. אויב דיין קינד האט קאָנפליקט ליפטינג זייער פּעלוויס אַוועק די שטאָק, רוק אַ באָלסטער (אָדער אַ קישן) אונטער זיי צו רו אויף. דעם פּאָזע סטרעטשיז די פּלייצעס, טייז, היפּס און קאַסטן און ינקריסיז בייגיקייַט אין די רוקנביין.
12. טענצער ס פּאָזע
שטיין אויף איין פוס, סטרעטשינג די פאַרקערט פוס הינטער איר. דערגרייכן צוריק און כאַפּן די אַרויס פון די פֿיס אָדער קנעכל און בייגן פאָרויס אין די טאַליע, ניצן די אנדערע אָרעם אין פראָנט פֿאַר וואָג. פּרוּווט צו בייגן די פוס הינטער איר. דעם פּאָזע העלפט פֿאַרבעסערן אַ קינד 'ס וואָג.
13. מזל בעיבי פּאָזע
ליגן אויף דיין צוריק און אַרומנעמען דיין ניז אין דיין קאַסטן. כאַפּן די ויסווייניקסט טייל פון דיין פֿיס מיט ביידע הענט און שטיין זייַט צו זייַט ווי אַ בעיבי. דעם פּאָזע מיינט נאַריש, אָבער איז רימאַרקאַבלי קאַמינג.
14. מעס פּאָזע
זינט איר טאָן נישט וועלן צו שאָדן דיין קידס, איר זאל וועלן צו אָפּשיקן צו דעם ווי די רעסטינג פּאָזע אַנשטאָט. ליגן אויף דיין צוריק מיט געווער און לעגס אויסגעשטרעקט און אָטעמען. פּרוּווט צו בלייַבן אין דעם פּאָזע מיט דיין קינד פֿאַר פינף מינוט (אויב איר קענען). האַלטן אַ פאַרדעקן האַנטיק אין פאַל דיין קינד ווערט קאַלט. דאָס העלפּס דיין קינד אָפּרוען און רויק זיך.
15. בוים פּאָזע
בשעת שטייענדיק אויף איין פוס, בייגן די אנדערע קני און שטעלן די פּיאַטע פון די פֿיס אויף דיין ינער דיך (אָדער אויף די ין פון די קאַלב אויב דאָס איז גרינגער). דיין קינד קענען אויך כאַפּן זייער געווער אין די לופט און סווייינג ווי אַ בוים. דעם פּאָזע ימפּרוווז וואָג און סטרענגטאַנז זייער האַרץ. אויב דיין קינד איז אַנסטייבאַל, לאָזן זיי צו שטיין קעגן אַ וואַנט פֿאַר שטיצן.
16. ברייט-טערקיש פאָרויס בייגן
שריט פֿיס ברייט באַזונדער. מיט הענט אויף די היפּס, פאַרלייגן איבער די לעגס און שטעלן הענט פלאַך אויף די שטאָק, אַקסל-ברייט באַזונדער. קידס זענען בכלל שיין סטרעטטשי און קענען ברענגען זייער קאָפּ צו די שטאָק צווישן זייער לעגס. דעם פּאָזע סטרעטשיז די האַמסטרינגס, קאַווז און היפּס. פּלוס, ווייַל עס איז אַ מילד ינווערזשאַן (די קאָפּ און האַרץ זענען אונטער די היפּס), עס אָפפערס אַ געפיל פון קאַמנאַס אויך.
17. קאָבראַ פּאָזע
ליגן אויף דיין בויך און שטעלן די פּאַלמז פלאַך לעבן דיין פּלייצעס. דרוק און הייבן דיין קאָפּ און פּלייצעס אַוועק די שטאָק. דאָס איז אַ גוט וועג צו פארשטארקן די רוקנביין און אויסשטרעקן די קאַסטן, פּלייצעס און אַבס.
18. ליאָן פּאָזע
פֿאַר דעם פּאָזע, אָדער זיצן מיט דיין היפּס אויף דיין כילז אָדער אין אַ קרייַז-טערקיש פּאָזע. רעסט די פּאַלמז אויף די ניז און נעמען אַ טיף ייַנאָטעמען דורך די נאָז. עפענען דיין מויל און אויגן ברייט און שטעקן אויס דיין צונג. דערנאָך ויסאָטעמען דורך דיין מויל מיט אַ 'האַ' געזונט ווי אַ ברום פון אַ לייב. טראַכטן פון עס אַ קינעסטעטיק מעלדונג פֿאַר קידס מיט אַ פּלאַץ פון ענערגיע.
פֿאַרבונדענע : זענט איר עלטערן אַ דאַנדעליאָן, אַ טולפּאַן אָדער אַן אָרכידייע?
