חודש פֿאַר צוקערקרענק 2019: 15 געזונט סנאַקס פֿאַר דייאַבעטיקס - PAMPEREDPEOPLENY.COM

אַבאָנירן איצט פֿאַר שנעל אַלערץ

היפּערטראָפיק קאַרדיאָמיאָפּאַטהי: סימפּטאָמס, ז, באַהאַנדלונג און פּרעווענטיאָן View מוסטער פֿאַר שנעל אַלערץ לאָזן נאָוטאַפאַקיישאַנז פֿאַר טעגלעך אַלערץ

נאָר אין

7 הרס צוריק Chaitra Navratri 2021: טאָג, מוהורטאַ, ריטשואַלז און באַטייַט פון דעם פֿעסטיוואַל
8 הרס צוריק Hina Khan גלאַמז זיך מיט קופּער גרין אויג שאָטן און גלאָססי נאַקעט ליפּס באַקומען די בליק אין אַ ביסל פּשוט סטעפּס!
10 הרס צוריק Ugadi And Baisakhi 2021: טענענבוים דיין פעסטיוו קוק מיט סאַלעבז-ינספּייערד טראַדיציאָנעל סוץ
13 הרס צוריק טעגלעך האָראָסקאָפּע: 13 אפריל 2021

מוזן וואַך

צי ניט פעלן

היים געזונט צוקערקרענק Diabetes oi-Amritha K דורך Amritha K. אויף 2 נאוועמבער 2019

יעדער חודש, דער חודש פון נאוועמבער איז באמערקט ווי די צוקערקרענק אַוואַרענעסס חודש - סעלאַברייטיד גלאָובאַלי צו כאַפּן וויסיקייַט וועגן ביידע טיפּע 1 און טיפּע 2 צוקערקרענק. די טעמע פון די וועלט צוקערקרענק טאָג און די חודש פון צוקערקרענק 2019 איז 'משפּחה און צוקערקרענק'.

חודש פֿאַר צוקערקרענק 2019 אויך יימז צו פאָקוס אויף די פֿאַרבינדונג צווישן צוקערקרענק און קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק. אויף דעם וויסיקייַט חודש, לאָזן אונדז קוק די פאַרשידענע טייפּס פון געזונט סנאַקס וואָס אַ צוקערקרענק קענען האָבן אָן קיין זאָרג.

לעבעדיק מיט צוקערקרענק קענען באַגרענעצן די פאַרלאַנג צו פירן אַ נאָרמאַל לעבן אין פאַרשידענע וועגן. און איינער פון די לימיטיישאַנז אָדער שוועריקייטן איז דער געראַנגל צו קלייַבן אַ געזונט פֿאַרבייַסן. ווען איר נוצן מעדאַקיישאַנז פֿאַר צוקערקרענק, איר האָבן צו עסן אין קורץ ינטערוואַלז און אָנווייַזן די וויכטיקייט פון קעריינג סנאַקס וואָס וועט ניט ווירקן דיין געזונט אָדער פאַרשטאַרקן די צושטאַנד. דעריבער, עס איז קריטיש אַז איר האָט אויסדערוויילט אַ געזונט פֿאַרבייַסן וואָס וועט פאַרמייַדן דיין בלוט צוקער שטאַפּל צו ווערן דיינדזשעראַסלי נידעריק ^[1] .

עס זענען פילע ספּעסאַפאַקיישאַנז פֿאַר וואָס מענטשן וואָס ליידן פון צוקערקרענק קענען און קען נישט עסן רעכט צו דער הויך בלוט צוקער ^[צוויי] . כאָטש עס איז קריטיש און וויכטיק צו קלייַבן אַ געזונט פֿאַרבייַסן, אָבער עס איז נישט שווער צו קלייַבן איינער. די וואָכעדיק זאכן וואָס איר פאַרנוצן און קומען אַריבער קען מאַכן געזונט סנאַקס אויב זיי זענען געגעסן אויף די רעכט וועג, פּערד מיט די רעכט עסנוואַרג און קאַנסומד אין די רעכט קוואַנטיטי.

קוק די נומער פון אונטן דערמאנט.

געזונט סנאַקס פֿאַר צוקערקרענק

1. עפּל מיט פיסטאַשקע פּוטער

א רייַך מקור פון דייאַטערי פיברע, קאַנסומינג apples קענען האַלטן איר פילן פול פֿאַר מער און אויב עס קאַנסומד איידער אַ מאָלצייַט, עס קען העלפֿן איר קאָנטראָל דיין קאַלאָריע ינטייק. סלייסט apples מיט פיסטאַשקע פּוטער צושטעלן איר מיט די נייטיק סומע פון ענערגיע און פיברע. איר קענען נעמען איין עפּל פון מיטל-סייזד און 2 טייבאַלספּונז פון פיסטאַשקע פּוטער. מאַכט זיכער אַז איר טאָן ניט עסן מער ווי איין עפּל ^[3] .

2. רוי וועדזשטאַבאַלז

א געזונט אָפּציע פֿאַר סנאַקינג, מאַנטשינג פון רוי וועדזשטאַבאַלז קענען האַלטן דיין בלוט צוקער לעוועלס אין אַ וואָג. פירן אַ קעסטל פול פון געהאַקט קעראַץ, וגערקע און סאַלאַט. די וועדזשטאַבאַלז קענען זיין געגעסן רוי און האָבן אַ ביסל פּראַל אויף דיין גלייסעמיק אינדעקס ^[4] .

3. אַלמאַנדז

זיי צושטעלן סאַסטיינאַבאַל ענערגיע ווייַל פון די אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז אין זיי. אַלמאַנדז אויך צושטעלן וויטאַמין E. האָבן אַ האַנדפול (6-8) אַלמאַנדז בלויז ווייַל זיי זענען גאַנץ קאַלאָריעס ^[5] .

4. שווער בוילד יי ווייץ

דער פּראָטעין פון די יי ווייץ איז גאָר גוט פֿאַר דיין געזונט, ווייַל עס העלפּס צו האַלטן דיין בלוט צוקער סטאַביל. איר קענען אויך מאַכן יי מאַפאַנז, וואָס זענען געמאכט דורך מיקסינג וועדזשטאַבאַלז און יי ווייץ ^[6] .

5. סאַלאַמי סאַלאַט ייַנוויקלען

דייאַבעטיקס דאַרפֿן צו פאַרלאָזנ זיך פּראָטעין סנאַקס אַנשטאָט פון קאַרבאָוכיידרייץ. אַזוי סאַלאַמי (הינדל, ינדיק אָדער שינקע) איז אַ גרויס פֿאַרבייַסן וואָס קומט צו וועגן 80 קאַלאָריעס. לייג עטלעכע סאַלאַט צו עס פֿאַר דייאַטערי פיברע ^[5] .

6. שטריקל קעז

א פֿאַרבעסערונג פון פּראָטעין, דאָס קען העלפֿן סטייבאַלייז דיין צוקער שטאַפּל און גיט די פארלאנגט סומע פון ענערגיע. צוויי העלפּינג שטריקל קעז לייגן אַרויף צו 100 קאַלאָריעס.

7. כאָוממייד פּראָטעין באַרס

פּראָטעין באַרס, אַ גרויס אָפּציע פֿאַר דייאַבעטיקס, קענען צושטעלן די נויטיק סומע פון פּראָטעין. ניט ענלעך די קראָם-געקויפט פּראָטעין באַרס מיט אַ זייער הויך צוקער, כאָוממייד פּראָטעין באַרס האָבן אַ נידעריק צוקער אינהאַלט. פּרוּווט מאַכן פּראָטעין באַרס מיט פיסטאַשקע פּוטער, וויי פּראָטעין און אָוט מעל ^[7] .

8. פרוכט סמאָאָטהיעס

דייאַבעטיקס קענען פּרובירן פּאַפּייאַ, טרוסקאַווקע אָדער גרייפּפרוט סמאָאָטהיעס צו קאָנטראָלירן זייער וואָג און באַקומען געזונט נוטריאַנץ. פאַרנוצן פירות וואָס האָבן אַ נידעריק גלייסעמיק אינדעקס (55 אָדער ווייניקער).

9. פּיסטאַטשיאָס

די העלפּס נידעריקער קאַלעסטעראַל לעוועלס און טאָן ניט פאַרגרעסערן דיין בלוט גלוקאָוס לעוועלס. די מערסט יינציק מייַלע פון עסן פּיסטאַטשיאָס איז אַז איר האָבן צו שאָל זיי און אַזוי זיין געצווונגען צו עסן סלאָולי ^[8] .

10. צוקער-פֿרייַ קראַקערז

דיאַבעטיק קראַקערז זענען וויידלי בנימצא אין יעדער קראָם. האָבן 3-4 פון די קראַקערז אין אַ צייט.

11. שרעדיד הייַזקע קעז

הייַזקע קעז רייַך אין פּראָטעינס און זייער נידעריק צוקער אינהאַלט פֿאַרבעסערן דיין ענערגיע לעוועלס און איז אַ זיכער ברירה פון פֿאַרבייַסן. איר קענען רייַבן הייַזקע קעז און געווירץ עס מיט תוו -3 פאַטי זויער-רייַך פלאַקסיד ייל ^[9] .

12. פיסטאַשקע פּוטער אויף ברעאַדסטיקס

ווי דערמאנט פריער, פיסטאַשקע פּוטער איז איינער פון די בעסטער ברירות פֿאַר אַ צוקערקרענק פֿאַרבייַסן. פיסטאַשקע פּוטער גיט די נייטיק דאָזע פון מאָנאָ-סאַטשערייטאַד פאַץ און אויך אַ פּלאַץ פון הונגער קווענטשינג פּראָטעינס. איר קענען האָבן פיסטאַשקע פּוטער מיט אַ ברעאַדסטיק אָדער צוויי פֿאַר אַ ענערגיע-רייַך פֿאַרבייַסן ^[3] .

13. שוואַרץ בעבל סאַלאַט

רייַך אין פיברע און פּראָטעין, שוואַרץ בינז זענען גאָר וווילטויק פֿאַר מענטשן וואָס ליידן פון צוקערקרענק. מישן האַלב שוואַרץ בינז מיט געהאַקט וועדזשטאַבאַלז (אַניאַנז און גלאָק פּעפּערז) צו מאַכן די סאַלאַט. די קען העלפֿן די ינסאַלאַן לעוועלס נידעריקער נאָך מילז און פאַרמייַדן בלוט צוקער ספּייקס ^[10] .

14. קאָקאָשעס

כאָטש עס קען ויסקומען ווי אַנכעלטי עסנוואַרג, קאָקאָשעס איז אַ געזונט גאַנץ קערל פֿאַרבייַסן עסנוואַרג און איז גערעכנט ווי איינער פון די בעסטער סנאַקס פֿאַר מענטשן מיט צוקערקרענק. קאָקאָשעס מיט נידעריק קאַלאָריעס קענען העלפֿן וואָג קאָנטראָל און בלוט צוקער לעוועלס. האָבן אַ גלעזל קאָקאָשעס ווי אַ פֿאַרבייַסן און טאָן ניט קויפן פאַר-פּאַקידזשד קאָקאָשעס ^[עלף] .

15. ראָוסטיד טשיקקפּעאַס

טשיקקפּעאַס, אַ גוט מקור פון פּראָטעין און פיברע, זענען וווילטויק פֿאַר דיין געזונט און הילף צו פאַרמייַדן פּראַגרעשאַן פון צוקערקרענק ווייַל פון זיין פיייקייט צו פירן בלוט צוקער לעוועלס. ^[12] .

עטלעכע פון די אנדערע געזונט סנאַקס וואָס איר קענען באַטראַכטן זענען יאָגהורט, טונפיש סאַלאַט, הוממוס, גואַקאַמאָולי, רינדערנס סטיקס, אַוואָקאַדאָ, טשיאַ זאמען, טרייל מישן און עדאַמאַמע (גרין סויבינז).

געזונט סנאַקק רעסיפּעס פֿאַר צוקערקרענק

1. פיסטאַשקע פּוטער פּראָטעין באַללס (נידעריק-קאַרב & גלוטען פֿרייַ)

ינגרידיאַנץ ^[13]

1 טעפּל קרימי אַנסאַלטיד פיסטאַשקע פּוטער
1 & פראַק 12 שעפּ וואַניל פּראָטעין פּודער
& frac12 צפּ. וואַניל עקסטראַקט
1 צפּ. צימערינג
2 צפּ. stevia
20 רוי, אַנסאַלטיד פּינאַץ

אינסטרוקציעס

אָרט די רוי פּינאַץ אין אַ בלענדער און צונויפגיסן ביז זיי ווערן קרומבלי.
אַריבערפירן צו אַ טעלער און שטעלן באַזונדער.
מישן די רוען ינגרידיאַנץ צוזאַמען אין אַ שיסל ביז גלאַט.
זעמל די טייג אין קליין באַללס.
דעריבער, זעמל באַללס אין די פיסטאַשקע קראַמבאַלז און אַריבערפירן זיי צו אַ באַקינג בויגן ליינד מיט פּאַרמעט פּאַפּיר.
שטעלן עס אין די פרידזשידער און לאָזן זיצן פֿאַר 20-30 מינוט.

2. אַוואָקאַדאָ סאָוס

ינגרידיאַנץ

1 מיטל אַוואַקאַדאָו, פּילד, קאָרעד און דייסט
1 טעפּל געהאַקט ציבעלע
1 טעפּל פּילד סידיד געהאַקט וגערקע
& פראַק 12 טעפּל געהאַקט פריש פּאָמידאָר
1 גלאָק פעפער
2 טייבאַלספּונז געהאַקט פריש סילאַנטראָו
& frac12 לעפעלע זאַלץ
& פראַק 14 לעפעלע הייס פעפער סאָוס

אינסטרוקציעס

קאַמביין די אַוואַקאַדאָו, ציבעלע, וגערקע, פעפער, פּאָמידאָר, 2 טייבאַלספּונז סילאַנטראָו, זאַלץ און הייס פעפער סאָוס אין אַ מיטל שיסל און דזשענטלי מישן.
קאָווער און ריפרידזשערייט בייַ מינדסטער 1 שעה איידער געדינט.

3. מעדיטערראַנעאַן דעווילעד עגגס

ינגרידיאַנץ

& frac14 גלעזל פיינלי דייסט וגערקע
& frac14 טעפּל פיינלי דייסט פּאָמידאָר
2 טיספּונז פריש לימענע זאַפט
1/8 לעפעלע זאַלץ
6 שווער-האַלב עגגס, פּילד און סלייסט אין האַלב לענגטווייז
1/3 גלעזל ראָוסטיד קנאָבל אָדער קיין טאַם הוממוס

אינסטרוקציעס

קאַמביין וגערקע, פּאָמידאָר, לימענע זאַפט און זאַלץ אין קליין שיסל
דזשענטלי מישן עס אַלע צוזאַמען.
אַראָפּנעמען די יאָוקס פון עגגס.
לעפל 1 לעפעלע פון הוממוס אין יעדער יי האַלב.
שפּיץ מיט & פראַק 12 לעפעלע וגערקע-פּאָמידאָר געמיש און פּעטרעשקע.

View רעפערענצן פֿאַר אַרטיקל

[1]Oba, S., Nagata, C., Nakamura, K., Fujii, K., Kawachi, T., Takatsuka, N., & Shimizu, H. (2010). קאַנסאַמשאַן פון קאַווע, גרין טיי, אָאָלאָנג טיי, שוואַרץ טיי, שאָקאָלאַד סנאַקס און די קאַפין אינהאַלט אין באַציונג צו די ריזיקירן פון צוקערקרענק אין יאַפּאַניש מענטשן און וואָמען.
[צוויי]הערנאַנדעז, דזש. עם., מאָקסיאַ, טי, פלוקקי, י. ד., Ulbrecht, דזש. ש., & פעררעל, פּי יי (2000). פליסיק סנאַקס צו העלפֿן מענטשן מיט צוקערקרענק פון טיפּ 1 צו ויסמיידן היפּאָגליסעמיאַ שפּעט אָנסעט. מעדיצין און וויסנשאַפֿט אין ספּאָרט און געניטונג, 32 (5), 904-910.
[3]סמאַרט, C. E., Ross, K., Edge, J. A., King, B. R., McElduff, P., & Collins, C. E. (2010). קענען קינדער מיט טיפּ 1 צוקערקרענק און זייער קערגיווערז אָפּשאַצן די קאַרבאָוכיידרייט אינהאַלט פון מילז און סנאַקס? דיאַבעטיק מעדיסינע, 27 (3), 348-353.
[4]VanderWel, B. W., Messer, L. H., Horton, L. A., McNair, B., Cobry, E. C., McFann, K. K., & Chase, H. P. (2010). מיסט ינסאַלאַן באָלוסעס פֿאַר סנאַקס אין יוגנט מיט צוקערקרענק טיפּ 1. צוקערקרענק קער, 33 (3), 507-508.
[5]Gillespie, S. J., D KULKARNI, K. A. R. M. E. N., & Daly, A. E. (1998). ניצן קאַרבאָוכיידרייט קאַונטינג אין קליניש צוקערקרענק צוקערקרענק. זשורנאַל פון די אמעריקאנער דיעטעטיק פאַרבאַנד, 98 (8), 897-905.
[6]Wilson, D., Chase, H. P., Kollman, C., Xing, D., Caswell, K., Tansey, M., ... & Tamborlane, W. (2008). נידעריק-פעט קעגן הויך-פעט בעדטיים סנאַקס אין קינדער און אַדאָולעסאַנץ מיט טיפּ 1 צוקערקרענק. פּידיאַטריק צוקערקרענק, 9 (4 פּט 1), 320-325.
[7]אמעריקאנער צוקערקרענק אַססאָסיאַטיאָן. (2007). צוקערקרענק זאָרגן אין צוקערקרענק קאַמפּס. צוקערקרענק זאָרגן, 30 (סופּפּל 1), S74-S76.
[8]Yale, J. F. (2004). נייטערנאַל היפּאָגליסעמיאַ אין פּאַטיענץ מיט ינסאַלאַן-באהאנדלט צוקערקרענק. צוקערקרענק פאָרשונג און קליניש פיר, 65, ס41-ס 46.
[9]וואָלעווער, T. M., Jenkins, D. J. A., Vuksan, V., Jenkins, A. L., Buckley, G. C., Wong, G. S., & Josse, R. G. (1992). וווילטויק ווירקונג פון אַ נידעריק גלייסעמיק אינדעקס דיעטע אין צוקערקרענק טיפּ 2. צוקערקרענק מעדיסינע, 9 (5), 451-458.
[10]Geil, P. B., & Anderson, J. W. (1994). דערנערונג און געזונט ימפּלאַקיישאַנז פון טרוקן בינז: אַ רעצענזיע. זשורנאַל פון די אמעריקאנער קאָלעדזש פון נוטרישאַן, 13 (6), 549-558.
[עלף]Alhassan, A. J., Sule, MS, Atiku, M. K., Wudil, A. M., Abubakar, H., & Mohammed, S. A. (2012). ווירקונג פון ייקוויאַס אַוואַקאַדאָו באַרנע (Persea americana) זוימען עקסטראַקט אויף אַללאָקסאַן ינדוסט צוקערקרענק ראַץ. גרינער זשורנאַל פון מעדיקאַל ססיענסעס, 2 (1), 005-011.
[12]Sievenpiper, J. L., Kendall, C. W. C., Esfahani, A., Wong, J. M. W., Carleton, A. J., Jiang, H. Y., ... & Jenkins, D. J. A. (2009). ווירקונג פון ניט-ייל-זוימען פּאַלסיז אויף גלייסעמיק קאָנטראָל: אַ סיסטעמאַטיש אָפּשאַצונג און מעטאַ-אַנאַליסיס פון ראַנדאַמייזד קאַנטראָולד יקספּערמענאַל טריאַלס אין מענטשן מיט און אָן צוקערקרענק.
[13]זעלבסט-פאַרוואַלטונג פון צוקערקרענק. (נד). רעסיפּעס פֿאַר צוקערקרענק סנאַקק און פאַרשפּייַז [בלאָג פּאָסטן]. פֿון # https://www.diabetesselfmanagement.com/recipes/snacks-appetizers/