11 פודז רייַך אין קופּער וואָס איר דאַרפֿן צו לייגן אין דיין דיעטע

אַבאָנירן איצט פֿאַר שנעל אַלערץ

היפּערטראָפיק קאַרדיאָמיאָפּאַטהי: סימפּטאָמס, ז, באַהאַנדלונג און פּרעווענטיאָן View מוסטער פֿאַר שנעל אַלערץ לאָזן נאָוטאַפאַקיישאַנז פֿאַר טעגלעך אַלערץ

נאָר אין

6 שעה צוריק Chaitra Navratri 2021: טאָג, מוהורטאַ, ריטשואַלז און באַטייַט פון דעם פֿעסטיוואַל
7 הרס צוריק Hina Khan גלאַמז זיך מיט קופּער גרין אויג שאָטן און גלאָססי נאַקעט ליפּס באַקומען די בליק אין אַ ביסל פּשוט סטעפּס!
9 הרס צוריק Ugadi And Baisakhi 2021: טענענבוים דיין פעסטיוו קוק מיט סאַלעבז-ינספּייערד טראַדיציאָנעל סוץ
12 הרס צוריק טעגלעך האָראָסקאָפּע: 13 אפריל 2021

מוזן וואַך

צי ניט פעלן

היים געזונט נוטרישאַן נוטרישאַן אָי-נעהאַ גהאָש דורך Neha Ghosh אויף אפריל 25, 2018

קופּער ריטש פאָאָדס | BoldSky

צי איר וויסן אַז עס איז אַ יקערדיק מינעראַל וואָס איז פארלאנגט צו פּראָדוצירן מעלאַנין, עטלעכע געוועבן און קאָדירונג ענזימעס אין דעם גוף? עס איז קיין אנדערע ווי 'קופּער'! יאָ, קופּער איז אַ שפּור מינעראַל וואָס פיעסעס אַ שליסל ראָלע אין פאָרמינג העמאָגלאָבין און קאַלאַגאַן אין דעם גוף.

עס איז עסטימאַטעד אַז אַדאַלץ העכער 19 יאָר אַלט זאָל קאַנסומד וועגן 900 מייקראָוגראַמז פון קופּער טעגלעך. שוואַנגער מוטערס און ברעסטפידינג וואָמען דאַרפֿן 1000 צו 1300 מייקראָוגראַמז פון קופּער פּער טאָג.

דעם מינעראַל איז נויטיק פֿאַר מיינטיינינג געזונט ביינער, בוסטינג די ימיון סיסטעם און פאָרמירונג פון בלוט שיף. קופּער אויך העלפּס אין רעגיאַלייטינג די האַרץ ריטם, עס ראַדוסאַז סימפּטאָמס פון אַרטריט, ינקריסאַז פאָרמירונג פון רויט בלוט סעלז, ראַדוסאַז קאַלעסטעראַל און באַלאַנסעס פון די טיירויד דריז פונקציאָנירן צווישן אנדערע.

קופּער זאָל זיין אַ טייל פון דיין טעגלעך דיעטע, וואָס קען פירן צו אַ דיפישאַנסי אין מינעראַל. א דיפישאַנסי אין קופּער קענען צינגל קרישלדיק ביינער, אָסטיאַפּעראָוסיס, נידעריק גוף טעמפּעראַטור, אַנעמיאַ, נידעריק ווייַס בלוט סעלז, געבורט חסרונות, טיירויד דיסאָרדערס און נידעריק הויט פּיגמאַנטיישאַן.

צו פאַרמייַדן די דעפיסיענסי פון קופּער, איר זאָל אָנהייבן מיט פודז וואָס זענען רייַך אין קופּער.

1. סעאַפאָאָד

סעאַפאָאָד ווי האָמאַר, טינטפיש, לאַקס, טונפיש, ויסטערז און סאַרדינז זענען אַלע רייַך אין קופּער. 100 גראַמז פון ויסטערז אַנטהאַלטן 7.2 מג פון קופּער, 100 גראַמז פון טונפיש אַנטהאַלטן 0.1 מג פון קופּער, 100 גראַמז פון לאַקס כּולל 0.1 מג פון קופּער און 100 גראַמז פון סאַרדינז אַנטהאַלטן 0.3 מג פון קופּער. איר מוזן מאַכן זיכער צו אַרייַננעמען די קעסיידער אין דיין דיעטע.

2. עגגס

צי האָט איר וויסן אַז יי יאָוק כּולל קליין אַמאַונץ פון קופּער? 100 גראַמז פון עגגס וועט געבן איר 0.2 מג קופּער. אויב איר עסן אַ יי טעגלעך, עס וועט פֿאַרבעסערן דיין קופּער ינטייק און אויך צושטעלן וויטאַמינס ב, וויטאַמין א, אייַזן, מאַגניזיאַם, וויטאַמין די און קאַלסיום.

3. פלייש

מיץ ווי כאַזער, רינדערנס לעבער, ינדיק און הינדל אַנטהאַלטן קופּער וואָס וועט העלפֿן איר באַקומען באַפרייַען פון די קופּער דיפישאַנסי. רינדערנס לעבער האט העכער אַמאַונץ פון קופּער מיט 4049 מייקראָוגראַמז אין יעדער אונס. 100 גראַמז פון רינדערנס פלייש כּולל 14.3 מג פון קופּער און כאַזער כּולל 0.7 מג פון קופּער.

4. הערבס און בשמים

דאַר הערבס אַזאַ ווי אַסטראַגאָן, טיים און טשערוויל אַנטהאַלטן קופּער אין קלענערער אַמאַונץ. אויף די אנדערע האַנט, בשמים אַזאַ ווי זענעפט, קלאָוועס, טשיללי פּודער, קומין, קאָריאַנדער, זאַפרען, מאַסע, קערי פּודער און ציבעלע פּודער אַנטהאַלטן קופּער אין העכער אַמאַונץ. אויב איר עסן זיי טעגלעך, איר וועט באַקומען באַפרייַען פון פילע יילמאַנץ.

5. פרוץ און וועדזשטאַבאַלז

פירות ווי לימענע, שטערן פרוכט, אָזשעניצע, ליטשי, גוואַוואַ, אַנאַנאַס, אַפּריקאָס און bananas זענען רייַך אין קופּער. די פירות זענען אויך באַוווסט פֿאַר זייער אַנטיאַקסאַדאַנץ, וויטאַמינס און אייַזן אינהאַלט. מושראָאָמס, ניר בינז, ראַדישעס און סוי בינז זענען עטלעכע פון די וועדזשטאַבאַלז וואָס זענען אויך רייַך אין קופּער.

6. זון-דאַר טאַמאַטאָוז

זון-דאַר טאַמאַטאָוז זענען אַ ויסגעצייכנט מקור פון קופּער. א גלעזל פון זון-דאַר טאַמאַטאָוז וועט צושטעלן 768 מייקראָוגראַמז פון קופּער. זון-דאַר טאַמאַטאָוז זענען אויך אַ גוט מקור פון פּרעסן און פּאַטאַסיאַם און זיי זענען וויידלי געניצט אין סאַלאַדס, סאָסאַז און פּיצאַ.

7. ניסלעך

ניסלעך ווי קאַשו ניסלעך, אַלמאַנדז, האָזענע ניסלעך, פּינאַץ, שמאַכטן, וואָלנאַץ און פּיסטאַטשיאָס אַנטהאַלטן הויך אַמאַונץ פון קופּער. זיי זענען אויך אַ ויסגעצייכנט מקור פון אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז. 100 גראַמז קאַשו ניסלעך אַנטהאַלטן 2.0 מג קופּער, 100 גראַמז אַלמאַנדז אַנטהאַלטן 0.9 מג קופּער, און 100 גראַמז וואָלנאַץ אַנטהאַלטן 1.9 מג קופּער.

8. שאָקאָלאַד

אויב איר ווי צו עסן טשאָקלאַץ, איר טאָן ניט דאַרפֿן צו זאָרג וועגן די ינטייק פון קופּער. טונקל שאָקאָלאַד כּולל 70-85% פון קאַקאַאָ און האט וועגן 500 מייקראָוגראַמז פון קופּער אין אַ אונס. דאָס איז מער ווי די רעקאַמענדיד טעגלעך ינטייק פון קופּער.

9. זאמען

עסן סעעדס אַזאַ ווי סעסאַמי זאמען, זונרויז זוימען, פלאַקס זאמען, קאַווענע זאמען, קירבעס זאמען און קאַבאַק זאמען, האָבן אַ פּלאַץ פון קופּער. זיי זענען אַ רייַך מקור פון קופּער מיט 100 גראַמז פון סעסאַמי זאמען מיט 4.1 מייקראָוגראַמז פון קופּער און 100 גראַמז פון זונרויז זאמען מיט וועגן 1.8 מיקראָגראַם פון קופּער.

10. ברוקווע גרינז

ברוקווע גרינז זענען רייַך קוואלן פון קופּער, ביתא-קעראַטין, לוטעין און זעאַקסאַנטהין. דאָס העלפּס אין פּרעווענטינג אָסטיאַפּעראָוסיס, אַנעמיאַ און האַרץ חולאתן. 1 טעפּל פון האַלב ברוקווע גרינז כּולל 0.36 מייקראָוגראַמז פון קופּער, וואָס איז 18 פּראָצענט פון די גאַנץ טעגלעך ווערט.

11. ספּאַרזשע

ספּאַרזשע איז אַ גוט מקור פון קופּער, קאַלסיום, מאַגניזיאַם, צינק, סעלעניום און אנדערע וויטאַמינס ווי וויטאַמין א, וויטאַמין C, וויטאַמין E, וויטאַמין ק, טהיאַמינע און וויטאַמין ב 6. 1 טעפּל ספּאַרזשע כּולל 0.25 מייקראָוגראַמז פון קופּער, וואָס איז 12 פּראָצענט פון די גאַנץ טעגלעך רעקאַמענדיד ווערט.