היפּערטראָפיק קאַרדיאָמיאָפּאַטהי: סימפּטאָמס, ז, באַהאַנדלונג און פּרעווענטיאָן View מוסטער פֿאַר שנעל אַלערץ לאָזן נאָוטאַפאַקיישאַנז פֿאַר טעגלעך אַלערץנאָר אין
-
Chaitra Navratri 2021: טאָג, מוהורטאַ, ריטשואַלז און באַטייַט פון דעם פֿעסטיוואַל -
- Hina Khan גלאַמז זיך מיט קופּער גרין אויג שאָטן און גלאָססי נאַקעט ליפּס באַקומען די בליק אין אַ ביסל פּשוט סטעפּס!
- Ugadi And Baisakhi 2021: טענענבוים דיין פעסטיוו קוק מיט סאַלעבז-ינספּייערד טראַדיציאָנעל סוץ
- טעגלעך האָראָסקאָפּע: 13 אפריל 2021
צי ניט פעלן
- IPL 2021: אַרבעט אויף מיין באַטינג נאָך אָוווערלוקט אין 2018 ליציטאַציע, זאגט האַרשאַל פּאַטעל
- שאַראַד פּאַוואַר צו זיין באַפרייַען פון שפּיטאָל אין 2 טעג
- גאָלד פרייז פאַלן נישט פיל אַ זאָרג פֿאַר נבפקס, באַנקס דאַרפֿן צו זיין וואך
- אַגר לייאַביליטיז און לעצטע ספּעקטרום ליציטאַציע קען ווירקן טעלעקאָם סעקטאָר
- גודי פּאַדוואַ 2021: Madhuri Dixit ריקאָלז סעלאַברייטינג די גינסטיק פֿעסטיוואַל מיט איר משפּחה
- מאַהינדראַ טאַר בוקינגז אַריבער די 50,000 מיילסטאָון אין בלויז זעקס חדשים
- CSBC Bihar פּאָליצייַ קאָנסטאַבלע לעצט רעזולטאַט 2021 דערקלערט
- 10 בעסטער ערטער צו באַזוכן אין מאַהאַראַשטראַ אין אפריל
אָמעגאַ 3 פאַטי אַסאַדז - פודז וואָס זענען רייַך קוואלן | באָלדסקיאיר מוזן האָבן געהערט פון אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז און ווי פיל זיי נוץ דעם גוף. עס זענען פילע וואָס מיסטאָמע האָבן ניט געהערט וועגן אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז און זייער געזונט-בענעפיטינג פּראָפּערטיעס.
אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז זענען געזונט פאַץ וואָס די גוף דאַרף צו דורכפירן פאַרשידן וויטאַל פאַנגקשאַנז. אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז זענען יקערדיק פאַטי אַסאַדז וואָס פאַלן אונטער די קאַטעגאָריע פון פּאָליונסאַטוראַטעד פאַטי אַסאַדז און זענען פון די דריי הויפּט טייפּס וואָס אַרייַננעמען ALA, EPA און DHA.
דאָקאָסאַכעקסאַענאָיק זויער (דהאַ) איז באקומען פון ברוסט מילך אָדער פיש בוימל. עיקאָסאַפּענטאַענאָיק זויער (EPA) איז באקומען פון ייליק פיש אָדער פיש בוימל ווי אַז פון לאַקס, מאַקרעל, עטק. אַלף-לינאָלעניק זויער (ALA) איז געפֿונען אין זאמען ווי פלאַקס זאמען, טשיאַ זאמען און ניסלעך.
אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז אויך שפּילן אַ הויפּט ראָלע אין דער וווּקס און געהעריק פאַנגקשאַנינג פון דעם מענטש גוף.
זאל ס קוק אין די ינדיאַן פודז וואָס זענען רייַך אין אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז.
1. פלאַקס סעעדס
פלאַקס זאמען זענען אַ שטאַרקייט פון נוטריאַנץ און זיי זענען אַ ויסגעצייכנט מקור פון אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז. די גרעסטע מייַלע פון פלאַקס זוימען איז אַז עס קען זיין לייכט צוגעגעבן צו אַ האָבערגריץ אָדער סמאָאָטהיע. האָבן אַ לעפל פלאַקס זאמען טעגלעך צו פאַרגרעסערן די ינטייק פון תוו -3 פאַץ.
2. סאַרדינעס
סאַרדינז זענען ייליק פיש מיט הויך אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז. זיי אַנטהאַלטן אַ הויך סומע פון סאָדיום. סאַרדינז זענען יוזשאַוואַלי געגעסן ווי אַ פֿאַרבייַסן, וואָס זענען מוסיף צו סאַנדוויטשיז, סאַלאַדס אָדער פּיצע. איר קענען אויך קאָכן זיי אין וואָס וועג איר ווילט.
3. עגגס
עגגס זענען באַוווסט פֿאַר זייער פּראָטעין צופרידן, אָבער זיי אויך אַנטהאַלטן הויך אַמאַונץ פון אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז. עגגס אויך אַנטהאַלטן אנדערע וויטאַמינס און מינעראַלס. צו פאַרגרעסערן די ינטייק פון אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז, איר קענען האָבן בוילד עגגס אַנשטאָט פון זיי ווי אַ אָמעלעט אָדער פּאָוטשט.
4. טשיאַ סעעדס
טשיאַ זאמען זענען נישט בלויז רייַך אין אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז, אָבער אויך הויך אין אנדערע וויטאַמינס, מינעראַלס און דייאַטערי פיברע. זיי זענען לאָודיד מיט מאַגניזיאַם, פּראָטעין און קאַלסיום וואָס העלפֿן צו פאַרמייַדן צוקערקרענק, פֿאַרבעסערן געניטונג פאָרשטעלונג און אויך פֿאַרבעסערן מאַרך געזונט.
5. בלומענקרויט
בלומענקרויט איז אויך אַ גוט מקור פון אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז. דעם גרינס איז גוט צו האַלטן אַ געזונט צושטאַנד פון די האַרץ און איז רייַך אין נוטריאַנץ ווי ניאַסין, מאַגניזיאַם און פּאַטאַסיאַם. פּאַרע די בלומענקרויט איידער קאַנסומינג עס צו טייטן די דזשערמז.
6. לאַקס
לאַקס איז ניט בלויז רייַך אין וויטאַמין די, אָבער אויך אַ גרויס מקור פון אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז. עס איז הויך אין פּראָטעין און פאַספעראַס. די געזונט פאַץ אין לאַקס פאַרמייַדן די ריזיקירן פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער חולאתן און קענען נידעריקער האַרץ באַפאַלן און הויך בלוט דרוק.
7. בריסל ספּראַוץ
בריסל ספּראַוץ זענען קליין גרין וועדזשטאַבאַלז מיט הויך אַמאַונץ פון תוו -3 פאַטי אַסאַדז און זענען גערעכנט ווי די שליימעסדיק שפּייַז פֿאַר די הויט. יעדער סערווינג פון בריסל ספּראַוץ כּולל 430 מילאַגראַמז פון אַלף-לינאָלעניק זויער (ALA). אָבער, פּאַרע די בריסל ספּראַוץ איידער קאַנסומינג עס.
8. העמפּ זאמען
העמפּ זאמען זענען פול פון יקערדיק אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז. די זאמען זענען אויך הויך אין פּראָטעינס און פּאָליונסאַטוראַטעד פאַטי אַסאַדז אַזאַ ווי סטעאַרידאָניק זויער (SDA) און גאַמאַ-לינאָלעניק זויער (GLA). איר קענען שפּריצן העמפּ זאמען אויף פודז ווי סאַלאַדס אָדער סאַנדוויטשיז.
9. ראָוסטיד סויבינז
ניט פילע מענטשן זענען אַווער פון דעם פאַבריק-באזירט פּראָטעין וואָס איז רייַך אין אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז. סויבעאַנס האָבן אַלף-לינאָלעניק זויער (ALA), וואָס פּראַמאָוץ אַ גוט האַרץ געזונט. איר קענען האָבן אַ שיסל פון לייטלי האַלב סויבינז צו פאַרגרעסערן דיין ינטייק פון די אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז.
10. פיש אָיל
פיש ייל איז אַ ויסגעצייכנט מקור פון אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז. פיש ייל ביילאגעס זענען פּריסקרייבד פֿאַר פילע פּאַטיענץ, ווייַל עס פּריווענץ און מאַנידזשיז האַרץ קרענק. די אָמעגאַ -3 פאַץ אויך העלפּס צו נידעריקער בלוט דרוק.
שער דעם אַרטיקל!
אויב איר לייקט דעם אַרטיקל, שער עס מיט דיין ליב געהאט אָנעס.
10 פודז צו עסן פֿאַר פאַטי לעבער קרענק
