יאָגאַ עקסערסייזיז צו האַלטן סנאָרינג הייַנט

אַבאָנירן איצט פֿאַר שנעל אַלערץ

היפּערטראָפיק קאַרדיאָמיאָפּאַטהי: סימפּטאָמס, ז, באַהאַנדלונג און פּרעווענטיאָן View מוסטער פֿאַר שנעל אַלערץ לאָזן נאָוטאַפאַקיישאַנז פֿאַר טעגלעך אַלערץ

נאָר אין

5 הרס צוריק Chaitra Navratri 2021: טאָג, מוהורטאַ, ריטשואַלז און באַטייַט פון דעם פֿעסטיוואַל
7 הרס צוריק Hina Khan גלאַמז זיך מיט קופּער גרין אויג שאָטן און גלאָססי נאַקעט ליפּס באַקומען די בליק אין אַ ביסל פּשוט סטעפּס!
9 הרס צוריק Ugadi And Baisakhi 2021: טענענבוים דיין פעסטיוו קוק מיט סאַלעבז-ינספּייערד טראַדיציאָנעל סוץ
12 הרס צוריק טעגלעך האָראָסקאָפּע: 13 אפריל 2021

מוזן וואַך

צי ניט פעלן

היים געזונט וועללנעסס וועללנעסס אָי-אַנוועשאַ דורך אַנוועשאַ באַראַרי | פֿאַרעפֿנטלעכט: פרייטאג יוני 20, 2014, 14:06 [IST]

סנאָרינג איז אַ קאָנסיסטענט פּראָבלעם אַז ניט נאָר קאָפּדרייעניש איר אָבער אויך מאכט דיין לעבן שווער פֿאַר דיין שוטעף. דעריבער איר דאַרפֿן גלייך צו אַדרעס דיין סנאָרינג פּראָבלעם. עס זענען עטלעכע עקסערסייזיז וואָס קענען העלפֿן איר האַלטן סנאָרינג. אויב איר פיר די עקסערסייזיז, איר קען זיין ביכולת צו באַקומען באַפרייַען פון דעם כיומיליייטינג פּראָבלעם הייַנט. עס זענען אויך יאָגאַ פּאָוזאַז צו העלפֿן איר צו האַלטן סנאָרינג.

האָבן איר לעצטנס סנאָרינג? סנאָרינג אָפט ינטענסאַפייז מיט עלטער און מאל אויב איר געווינען וואָג. אין עטלעכע פאלן, עס קען זיין אַ צייכן פון האַרץ טנאָים אָדער אפילו אַ אפגעשטעלט נאַסאַל קאַנאַל. איר דאַרפֿן צו געפֿינען אויס וואָס איז די פּראָבלעם מיט איר וואָס סניקס איר. און אַמאָל איר וויסן וואָס די פּראָבלעם איז, איר קענען סאָלווע עס פֿון די רוץ.

דער פאַקט פון דעם ענין איז אַז איר ווילט אַ לייזונג צו דיין פּראָבלעם און איר ווילן עס איצט. דעריבער איר מוזן פּרובירן די היים רעמאַדיז צו האַלטן סנאָרינג. עטלעכע פון זיי זענען אויך יאָגאַ פּאָוזאַז צו האַלטן סנאָרינג און שלאָפן שלאָפן.

פּרוּווט די פּשוט וועגן צו האַלטן סנאָרינג איצט.

פּראַניאַמאַ

פּראַנייַאַמאַ איז אַ פּשוט ברידינג געניטונג אין יאָגאַ. איר האָבן צו זיצן אויף אַ מאַטע און האַלטן דיין צוריק גלייַך. איצט אָטעמען דיפּלי אַזוי אַז דיין לונגען זענען פול פון לופט. האַלטן פֿאַר אָטעם פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס און ויסאָטעמען. פּראַנייַאַמאַ העלפּס איר צו פאַרלירן וואָג, וואָס קערן העלפּס צו רעדוצירן וואָג.

בראַהמאַרי אָדער כאַמינג בי פּאָזע

דאָס איז אַ ספּעציעל טיפּ פון פּראַנייַאַמאַ. איר קענען אָנהייבן ברידינג פֿון דיין בויך, האַלטן דיין אָטעם פֿון אַמאָל און ווען איר ויסאָטעמען, מאַכן סאָונדס ווי אַ כאַמינג בין.

Ujjayi Pranayama אָדער Hissing Pose

דאָס איז אויך באַוווסט ווי די קאַפּאַלבהאַטי פּאָזע. אָטעמען טיף דורך איין נאָזלאָך און האַלטן דיין אָטעם פֿאַר עטלעכע מאָל. איצט ויסאָטעמען פאָרספאַלי דורך די אנדערע נאָזלאָך. דאָס וועט מאַכן אַ ביסל כיסינג ראַש וואָס וועט ויסמעקן דיין נאַסטראַלז. דאָס איז אַ יאָגאַ פּאָזע אַז העלפּס צו האַלטן סנאָרינג.

Simha Garjanasana אָדער Roaring Pose

שטעלן דיין פּאַלמז פלאַך אויף דער ערד צווישן דיין לעגס. האָן דיין קאָפּ קאַפּויער. אָטעמען טיף דורך דיין נאָז און דאַן ויסאָטעמען דורך דיין מויל. בשעת איר ויסאָטעמען, שטעקן דיין צונג אויס אַזוי אַז איר קענען ברום ווי אַ לייב. דער צונג געניטונג העלפּס צו האַלטן סנאָרינג.

די ספּעציעל יאָגאַ עקסערסייזיז צו האַלטן סנאָרינג, אַזוי איר באַקומען אַ נאַטירלעך היילן פֿאַר דיין פּראָבלעם