יאָגאַ פֿאַר צוקערקרענק: עפעקטיוו יאָגאַ אַסאַנאַס דייאַבעטיקס זאָל פּרובירן

אַבאָנירן איצט פֿאַר שנעל אַלערץ

היפּערטראָפיק קאַרדיאָמיאָפּאַטהי: סימפּטאָמס, ז, באַהאַנדלונג און פּרעווענטיאָן View מוסטער פֿאַר שנעל אַלערץ לאָזן נאָוטאַפאַקיישאַנז פֿאַר טעגלעך אַלערץ

נאָר אין

6 שעה צוריק Chaitra Navratri 2021: טאָג, מוהורטאַ, ריטשואַלז און באַטייַט פון דעם פֿעסטיוואַל
7 הרס צוריק Hina Khan גלאַמז זיך מיט קופּער גרין אויג שאָטן און גלאָססי נאַקעט ליפּס באַקומען די בליק אין אַ ביסל פּשוט סטעפּס!
9 הרס צוריק Ugadi And Baisakhi 2021: טענענבוים דיין פעסטיוו קוק מיט סאַלעבז-ינספּייערד טראַדיציאָנעל סוץ
12 הרס צוריק טעגלעך האָראָסקאָפּע: 13 אפריל 2021

מוזן וואַך

צי ניט פעלן

היים געזונט צוקערקרענק Diabetes oi-Shivangi Karn דורך שיוואַנגי קאַרן אויף 3 דעצעמבער 2020

צו האַלטן די צוקערקרענק אונטער קאָנטראָל ריקווייערז געזונט לייפסטייל כאַבאַץ. דייאַבעטיקס זענען אין ריזיקירן פון עטלעכע קאַמפּלאַקיישאַנז ווי האַרץ חולאתן און נידעריק בלוט דרוק. אַדאַפּטינג יאָגאַ ווי אַ טייל פון לעבן קענען העלפֿן אין די לאַנג-טערמין פאַרוואַלטונג פון די צושטאַנד און ימפּרוווד קוואַליטעט פון לעבן.

די געזונט יפעקס פון יאָגאַ זענען שעפעדיק און גלענצנדיק. זיי מערסטנס אַרייַננעמען האַלטנ זיך און ברידינג עקסערסייזיז וואָס זענען דיזיינד צו סטימולירן די פּאַנקרעאַס. זיי אויך פֿאַרבעסערן די בלוט שטראָם צו די פּאַנקרעאַס.

יאָגאַ האַלטנ זיך פֿאַר דייאַבעטיקס רידזשווואַנייט די אָרגאַנס סעלז און פּראָגרעס מיט זיין פיייקייט צו פּראָדוצירן ינסאַלאַן פֿאַר דעם גוף. יאָגאַ מוזן זיין דורכגעקאָכט פֿאַר וועגן 40-60 מינוט, אין דער מאָרגן אָדער אָוונט, דיפּענדינג אויף דיין טרייסט מדרגה. ויסמיידן טאן יאָגאַ פּונקט נאָך די מאָלצייַט, ווייַל זיי קען פאַרשאַפן נידעריק בלוט דרוק. דאָ זענען עטלעכע יאָגאַ פּאָוזאַז פֿאַר דייאַבעטיקס. געב א קוק.

1. קאַפּאַלבהאַטי

דאָס איז אַ עפעקטיוו ברידינג טעכניק פֿאַר דייאַבעטיקס. עס כולל קראַפטיק עקסכאַליישאַנז און אָטאַמאַטיק ינאַליישאַנז. קאַפּאַלבהאַרטי קריייץ דרוק אין די בויך בעשאַס עקסכאַליישאַנז וואָס העלפּס פֿאַרבעסערן די פאַנגקשאַנאַליטי פון ביתא סעלז אין די פּאַנקרעאַס. [1]

ווי אזוי צו טון: זיצן גלייַך מיט דיין רוקנביין גלייַך און קרייַז דיין לעגס. נעמען אַ טיף אָטעם און ויסאָטעמען געשווינד און מאַכן אַ פּאַפינג געזונט בשעת טאן עס. פאָקוס מער אויף די ויסאָטעמען ווי ינאַליישאַן. די ויסאָטעמען זאָל זיין געטאן מיט אַ שאַרף קראַפט. אָטעמען און אַרויס בלויז פון די נאָז. טאָן דאָס בעערעך 5 ראָונדס, 120 סטראָקעס יעדער מאָל.

2. Vrikshasana (בוים האַלטנ זיך)

Vrikshasana אָדער בוים האַלטנ זיך סטימולירן די ויסשיידונג פון ינסאַלאַן אין די פּאַנקרעאַס. עס איז אַ עפעקטיוו יאָגאַ פֿאַר מענטשן מיט טיפּ 1 צוקערקרענק אין וואָס ינסאַלאַן פּראָדוקציע איז נידעריק. Vrikshasana אויך העלפּס פֿאַרבעסערן וואָג און פעסטקייַט אין די לעגס. פיין ווייטיק רעכט צו נערוו שעדיקן איז איינער פון די פּראָסט סימפּטאָמס אין צוקערקרענק נעוראָפּאַטהי.

ווי אזוי צו טון: שטיין מיט לעגס גלייַך און פֿיס צוזאַמען. געווער זאָל זיין ביי דיין זייַט און גאָמבע זאָל זיין פּנים די ערד. דעריבער, שטעלן די רעכט פֿיס קעגן די ינער לינקס דיך, אַזוי אַז די פּיאַטע קענען קומען ווי נאָענט צו די גרוין ווי מעגלעך. ברענגען ביידע הענט סלאָולי און פאַרבינדן זיי. בלייַבן אין דעם שטעלע פֿאַר 30 סעקונדעס און אָטעמען נאָרמאַלי. איצט סלאָולי ברענגען די הענט אין די מיטן פון די קאַסטן מיט לעגס גלייַך און פֿיס צוזאַמען און עקסכאַליישאַנז. איבערחזרן די פּראָצעדור מיט די אנדערע פוס.

3. Setu Bandhasna (Bridge Pose)

אין אַ לערנען, עס איז געפונען אַז setu bandhasna צוזאַמען מיט pavanamuktasana העלפּס אין ימפּרוווינג גלוקאָוס לעוועלס דורך ינקריסינג סענסיטיוויטי פון די ב-סעלז פון די פּאַנקרעאַס צו די גלוקאָוס סיגנאַל דאָס העלפּס צו פירן גלוקאָוס לעוועלס אין צוקערקרענק מעלליטוס. [צוויי]

ווי אזוי צו טון: ליגן אויף די יאָגאַ מאַטע מיט פֿיס פלאַך אויף די שטאָק. ויסאָטעמען און סלאָולי שטופּן אַרויף און אַוועק די שטאָק. איר דאַרפֿן צו כאַפּן דיין גוף אַרויף בשעת די קאָפּ דאַרף צו ליגן פלאַך אויף די מאַטע. די מנוחה פון דיין גוף זאָל זיין אין די לופט. פּרוּווט נוצן דיין הענט צו שטיצן עטלעכע שטיצן. איר קענט אפילו אַרומנעמען דיין הענט פּונקט אונטער דיין אויפשטיין צוריק, ווייַל דאָס קען געבן אַן עקסטרע אויסשטרעקן.

4. באַלאַסאַנאַ (קינד ס רעסטינג פּאָזע)

באַלאַסאַנאַ העלפּס צו פירן גלוקאָוס לעוועלס אין דייאַבעטיקס. דער אָפּרו יאָגאַ העלפּס נאָרמאַלייז די סערקיאַליישאַן אין דעם גוף און ריליווז דרוק און מידקייַט. באַלאַסאַנאַ אויך העלפּס רידזשווואַנייט די הויפט נערוועז סיסטעם און דזשענטלי סטרעטשיז די היפּס, טייז און אַנגקאַלז. די סיבות העלפּס אין די פאַרוואַלטונג פון צוקערקרענק.

ווי אזוי צו טון: זיצן אויף די שטאָק מיט דיין וואָג אויף די ניז. מאַכט זיכער אַז די פֿיס זענען גלאַט. פאַרשפּרייטן דיין טייז אַ ביסל און זיצן אויף די כילז. פּרוּווט ויסאָטעמען און בייגן פאָרויס פון דיין טאַליע. דיין מאָגן האט צו רוען אויף דיין טייז און מאַכן זיכער צו פאַרברייטערן דיין צוריק. ווייַטער אויסשטרעקן דיין געווער צו די פראָנט. דעם וועט פאַרברייטערן די צוריק. בלייבן אין די פּאָזע פֿאַר בייַ מינדסטער דריי מינוט. שפּעטער סלאָולי כאַפּן דיין גוף און צוריקקומען צו די שטעלע.

5. סוריאַ נאַמאַסקאַר

סוריאַ נאַמאַסקאַר אָדער זון גרוס איז די מערסט עפעקטיוו פון אַסאַנאַס צו קאָנטראָלירן בלוט צוקער לעוועלס. די האַלטנ זיך אַלאַוז אַ סעריע פון מווומאַנץ וואָס פאַרגרעסערן די שטראָם פון בלוט איבער דעם גוף און ימפּרוווז ינסאַלאַן פּראָדוקציע. די 12 אַסאַנאַס אין סוריאַ נאַמאַסקאַר ברענגען שלום, האַרמאָניע און שטאַרקייט צו דעם גוף.

ווי אזוי צו טון: אין סוריאַ נאַמאַסקאַר, יעדער שריט פלאָוז אין דער ווייַטער און די סיסלאַס באַוועגונג איז דורכגעקאָכט פייסינג די רייזינג זון.

6. Trikonasana (טריאַנגלע פּאָזע)

די יאָגאַ פּאָזע איז נוציק אין דער פאַרוואַלטונג פון טיפּ 2 צוקערקרענק מעלליטוס. אין אַ לערנען וואָס איז דורכגעקאָכט אויף 13 יאָגאַ אַסאַנאַס, טריקאָנאַסאַנאַ איז געווען איינער פון זיי וואָס געהאָלפֿן אין די באַטייטיק פאַרקלענערן פון גלוקאָוס אין דעם גוף. ענדערונגען אין טאַליע-לענד פאַרהעלטעניש און ינסאַלאַן לעוועלס זענען אויך רעקאָרדעד. [3]

ווי אזוי צו טון: פאַרלייגן איין פוס ביי די קני, שטיצן זיך אויף די אָרעם אויף דעם זייַט, אויסשטרעקן די אנדערע פוס ווי ווייַט ווי איר קענען און הייבן די אנדערע אָרעם אין אַ פּערפּענדיקולאַר ווינקל. דיין גוף זאָל פאָרעם אַ דרייַעק פאָרעם.

7. פּאַווע פּאָזע (מייַוראַסאַנאַ)

לויט עקספּערץ, מייַוראַסאַנאַ אָדער פּאַווע פּאָוזאַז טאָנעס אַרויף פאַרשידן ינערלעך אָרגאַנס וואָס זענען פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר ימפּרוווד דיידזשעסטשאַן און סערקיאַליישאַן. עס נידז קידניז, פּאַנקרעאַס און לעבער, נאכגעגאנגען דורך פֿאַרבעסערונג אין זייער פאַנגקשאַנאַליטי. בשעת די יאָגאַ פּאָזע נעמט זאָרג פון קייפל אָרגאַנס און אָרגאַן סיסטעמען, דאָס קען פירן צו קאַמפּלאַקיישאַנז פון צוקערקרענק.

ווי אזוי צו טון: לעאַן מיט פּלייצעס אויף די פראָנט און שטעלן הענט לעבן דיין קאַסטן מיט עקסטענדעד לעגס. דרוק פּאַלמז אויף די שטאָק און האַלטן דיין קאָפּ גלייַך. הייבן איין פֿיס אין דער זעלביקער צייט און דאַן די אנדערע, באַלאַנסינג דעם גוף אין די געווער. מאַכן זיכער אַז די לעגס זענען אויפגעהויבן פּעראַלעללי צו דער ערד. האַלטן די פּאָזע פֿאַר 15-30 סעקונדעס. באַפרייַען די פּאָזע פאָרץ דורך שטעלן די פֿיס און דאַן די ניז.