היפּערטראָפיק קאַרדיאָמיאָפּאַטהי: סימפּטאָמס, ז, באַהאַנדלונג און פּרעווענטיאָן View מוסטער פֿאַר שנעל אַלערץ לאָזן נאָוטאַפאַקיישאַנז פֿאַר טעגלעך אַלערץנאָר אין
-
Chaitra Navratri 2021: טאָג, מוהורטאַ, ריטשואַלז און באַטייַט פון דעם פֿעסטיוואַל -
- כינאַ כאַן גלאַמז אַרויף מיט קופּער גרין אויג שאָטן און גלאָססי נאַקעט ליפן באַקומען אַ ביסל פּשוט סטעפּס!
- Ugadi And Baisakhi 2021: טענענבוים דיין פעסטיוו קוק מיט סאַלעבז-ינספּייערד טראַדיציאָנעל סוץ
- טעגלעך האָראָסקאָפּע: 13 אפריל 2021
Chaitra Navratri 2021: טאָג, מוהורטאַ, ריטשואַלז און באַטייַט פון דעם פֿעסטיוואַל צי ניט פעלן
- BSNL רימוווז ינסטאַלירונג טשאַרדזשאַז פֿון לאַנג-טערמין בראָדבאַנד קאַנעקשאַנז
- די צוריקקער פון קומבה מעלאַ קען פאַרשטאַרקן די COVID-19 פּאַנדעמיק: Sanjay Raut
- IPL 2021: BalleBaazi.com באַגריסן די סעזאָן מיט די נייַע קאַמפּיין 'Cricket Machao'
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble גייט אַוועק דורך קאָורט רעכט צו COVID-19
- Kabira מאָביליטי הערמעס 75 הויך-גיכקייַט געשעפט עקספּרעס עלעקטריש סקוטער לאָנטשט אין ינדיאַ
- גאָלד פרייז פאַלן ניט פיל אַ זאָרג פֿאַר נבפקס, באַנקס דאַרפֿן צו זיין וואך
- CSBC Bihar פּאָליצייַ קאַנסטאַבאַל לעצט רעזולטאַט 2021 דערקלערט
- 10 בעסטער ערטער צו באַזוכן אין מאַהאַראַשטראַ אין אפריל
האָבן איר שוין אויף אַ יי דיעטע לעצטנס? עס איז די לעצטע וואָג-אָנווער דיעטע וואָס איז געווען פיל גערעדט וועגן. אויב פרישטיק איז דיין באַליבסטע מאָלצייַט פון דעם טאָג, די יי דיעטע קען ויסקומען צו איר. די יי דיעטע וואָג אָנווער פּראָגראַם ריקווייערז אַז איר בויען ביי מינדסטער איין מאָלצייַט אַרום דעם טראדיציאנעלן פרישטיק העפטן.
אָבער, עס זענען פאַרשידן ווערסיעס פון יי דיעטע, אַרייַנגערעכנט יי-בלויז דיעטע, און ניט אַלע פון זיי זענען דאַווקע געזונט. זיי קען אָדער קען נישט אַרבעטן אויך. אין די געלעגנהייט פון וועלט יי טאָג, מיר פירן איר ווי איר קענען דורכפירן די יי דיעטע, און מיר וועלן זען אויב עס איז טאַקע ווערט די כייפּ.
- וואָס פּונקט איז יי דיעטע?
- טוט יי דיעטע הילף אין ווייט לאָס?
- די יי דיעטע מאָלצייַט פּלאַן
- 14-טאָג יי דיעטע
- די יי און גרייפּפרוט דיעטע
- בוילד יי דיעטע
- יי-בלויז דיעטע
- קעטאָ יי דיעטע
- וואָס זענען די מעגלעך זייַט יפעקס?
- די דנאָ ליניע
וואָס פּונקט איז יי דיעטע?
דער יי דיעטע איז אַ נידעריק-קאַרבאָוכיידרייט, נידעריק-קאַלאָריע, אָבער הויך-פּראָטעין דיעטע, דיזיינד צו העלפֿן וואָג אָנווער, אָן סאַקראַפייסינג די פּראָטעין אַספּעקט וואָס איז נייטיק צו בויען מאַסאַלז. פּונקט ווי די נאָמען סאַגדזשעסץ, די דיעטע עמפאַסייזיז די קאַנסאַמשאַן פון יי ווי די הויפּט מקור פון פּראָטעין.
עס זענען קייפל ווערסיעס פון די יי דיעטע, אָבער אין יעדער פון די ווערסיעס איר קענען טרינקען וואַסער אָדער נול-קאַלאָריע בעוורידזשיז. פודז מיט הויך קאַרבאָוכיידרייץ און נאַטירלעך שוגערז זענען יקסקלודיד פון די דיעטע, און די דיעטע טיפּיקלי לאַסץ פֿאַר 14 טעג. די דיעטע ינוואַלווז בלויז פרישטיק, לאָנטש און מיטאָג. עס זענען קיין סנאַקס, באַזונדער פון וואַסער אָדער אנדערע נול-קאַלאָריע טרינקען.
טוט יי דיעטע הילף אין ווייט לאָס?
אַלע ווערסיעס פון די יי דיעטע קען רעזולטאַט אין ינטייק פון ווייניקער קאַלאָריעס קוילעלדיק, און דעריבער קען זיין עפעקטיוו פֿאַר וואָג אָנווער. די דיעטע איז הויך אין פּראָטעין און איז פּראָווען ווי וווילטויק פֿאַר וואָג אָנווער.
א לערנען באַריכט דערמאנט אין דער אמעריקאנער דזשאָורנאַל פון קליניש נוטרישאַן ינדיקייץ אַז אַ הויך-פּראָטעין דיעטע געהאָלפֿן די פּאַרטיסאַפּאַנץ אין ינדוסינג אַ געפיל פון פולקייט און געהאָלפֿן אין לוזינג וואָג.
עגגס זענען אַ גוט מקור פון פּראָטעין און אַנטהאַלטן וויטאַל מינעראַלס, וויטאַמין ב 12, פּרעסן און וויטאַמין די. זיי אַנטהאַלטן יקערדיק נוטריאַנץ וואָס העלפֿן מיט וואָג אָנווער.
די יי דיעטע מאָלצייַט פּלאַן
דאָ זענען פאַרשידן ווערסיעס פון די יי דיעטע מאָלצייַט פּלאַנז אַז איר קענען קלייַבן פון:
14-טאָג יי דיעטע
די ווערסיע פון די דיעטע פּראָגראַם כולל דריי מילז טעגלעך, מיט קיין-קאַלאָריע טרינקען און קיין סנאַקס אין צווישן. יעדער מאָלצייַט אין איין מאָלצייַט וועט אַרייַננעמען עגגס, אָבער אנדערע מילז קענען זיין געבויט אַרום מאָגער קוואלן פּראָטעין אַרייַנגערעכנט פיש אָדער הינדל. צו העסאָפע די פּראָטעין אין דיין דיעטע, איר קענען לייגן נידעריק-קאַרבאָוכיידרייט וועדזשיז אַזאַ ווי שפּינאַט אָדער בראַקאַלי. מאל סיטרוס פרוכט זענען ערלויבט.
די יי און גרייפּפרוט דיעטע
דאָס איז אַ ווערייישאַן פון די 14-טאָג יי דיעטע, וואָס לאַסץ די זעלבע צייט. אין דעם ווערסיע פון די דיעטע, איר קענען עסן האַלב גרייפּפרוט בעשאַס יעדער מאָלצייַט, מיט יי אָדער דאַר פּראָטעין. קיין אנדערע פרוכט איז דערלויבט.
בוילד יי דיעטע
דעם ריקווייערז אַז דיין עגגס זיין שווער-בוילד, אלא ווי צו עסן זיי פּאָוטשט, געפּרעגלט אָדער סקראַמבאַלד.
יי-בלויז דיעטע
דער פּראָגראַם פֿאַר וואָג אָנווער איז גערופֿן אַ מאָנאָ-דיעטע און כולל צוויי וואָכן בלויז בלויז שווער-בוילד עגגס און וואַסער. אָבער, דאָס איז אַן עקסטרעם און אַנכעלטי וואָג אָנווער פּראָגראַם, ווייַל איר עסן בלויז איין עסנוואַרג פֿאַר אַן עקסטענדעד געדויער פון צוויי וואָכן. אין דעם פּראָגראַם, עס איז ניט אויך געניטונג ווייַל איר קען זיין מיד אין אַ מאָנאָ דיעטע.
קעטאָ יי דיעטע
דעם ינוואַלווז קעטאָגעניק דיייץ, באַוווסט ווי 'קעטאָ דיייץ', וואָס איר דאַרפֿן צו פאַרגרעסערן דיין ינטייק פון פעט צו שטעלן דיין גוף אין אַ שטאַט פון קעטאָסיס. אין דעם ווערסיע פון די יי דיעטע, איר עסן עגגס מיט פּוטער און קעז, אַזוי אַז דיין גוף פּראָדוצירן קעטאָנעס. איין פאָלקס פאַרהעלטעניש איז איין לעפל פון קעז אָדער פּוטער פֿאַר איין יי.
עס זענען עטלעכע אַזאַ ווערסיעס פון די יי דיעטע, אָבער זייער סוף ציל איז די זעלבע. איר וועט אָנהייבן יעדער טאָג מיט עגגס און פאָרזעצן עסן מאָגער פּראָטעין אין קליין פּאָרשאַנז איבער דעם טאָג.
די מאָגער פּראָטעין וואָס איר קען אַרייַננעמען איז הינדל, עגגס, פיש און טערקיי.
פרוץ און וועדזשטאַבאַלז וואָס איר קען אַרייַננעמען זענען בראַקאַלי, גרייפּפרוט, צוקיני, שפּינאַט, מאַשרומז, ספּאַרזשע און גרייפּפרוט.
דאָ ס אַ מוסטער יי דיעטע מאָלצייַט פּלאַן אַז איר קענען פּרובירן:
פרישטיק: 2 בוילד עגגס + 1 גרייפּפרוט, אָדער אַ אָמעלעט מיט 2 יי מיט שפּינאַט און מאַשרומז.
לאָנטש: האַלב אַ ראָוסטיד הינדל ברוסט + בראַקאַלי
מיטאָג: 1 סערווינג פיש + אַ גרין סאַלאַט
וואָס זענען די מעגלעך זייַט יפעקס?
• די מערסט פּראָסט זייַט ווירקונג פון די יי דיעטע איז די פעלן פון ענערגיע אַז עטלעכע מענטשן פילן רעכט צו דער דיפּלישאַן פון קאַרבס, וואָס מאכט עס שווער צו געניטונג.
• אן אנדער שטערונג איז די פּלוצעמדיק יבעררוק צו הויך פּראָטעין און נידעריק-קאַרב דיעטע, וואָס קענען זיין שווער פֿאַר די דיגעסטיווע סיסטעם. דעריבער, עקל, פלאַטולענסע און שלעכט אָטעם קען זיין די מעגלעך זייַט יפעקס.
• עגגס זענען הויך אין קאַלעסטעראַל (186 גם), וואָס קאַנסטאַטוט 63% פון די רעקאַמענדיד ווערט. אָבער, לעצטע ריסערטשאַז האָבן געוויזן אַז מער ווי קאַלעסטעראַל אין פודז, עס זענען סאַטשערייטאַד פאַץ און טראַנס-פאַץ וואָס מיר זאָל זיין זארגן וועגן.
• עגגס האָבן נול פיברע, אַזוי איר קען דאַרפֿן צו אַרייַננעמען אנדערע פודז אין גענוגיק אַמאַונץ אַזוי אַז איר טאָן ניט ענדיקן הונגער דיין געזונט קישקע באַקטיריאַ.
די דנאָ ליניע
מעדיציניש קהילות זענען פון די מיינונג אַז די יי דיעטע איז נישט די סייפאַסט וועג צו פאַרלירן וואָג. ניט ריכטיק פון די ווערסיע פון די יי דיעטע וואָס איר נאָכפאָלגן, דיין קאַלאָריע ינטייק וואָלט זיין ווייניקער ווי 1000 קאַלאָריעס פּער טאָג, וואָס איז גערעכנט ווי אַנסייף פֿאַר מענטשן אָדער וואָמען צו פאַרנוצן, סיידן סופּערווייזד דורך אַ מעדיציניש פאַכמאַן. קיין טיפּ פון עקסטרעם קראַך דיעטע וואָס קען העלפֿן פּלוצעמדיק וואָג אָנווער קען נישט אַרבעטן אפילו אויב איר נאָכפאָלגן עס, ווייַל עס איז אַנלייקלי אַז איר האַלטן אַזאַ אַ דיעטע אין די לאַנג טערמין.
מערהייט פון מענטשן פילן פויל און פאַטיגד ווען אויף אַ קאַרבאָוכיידרייט-ריסטריקטיד דיעטע. זינט די דיעטע איז ניט מעגלעך אין די לאַנג לויפן, עטלעכע מענטשן צוריק צו אַלט געוווינהייטן אַמאָל די דיעטע צייַט איז איבער, און דאָס קען רעזולטאַט אין וואָג געווינען ווידער.
דעריבער, אויב איר זענט פאָוקיסינג אויף וואָג אָנווער, די בעסטער וועג צו גיין צו אַ געזונט-באַלאַנסט מאָלצייַט פּלאַן וואָס לימאַץ קאַלאָריעס, הויך-צוקער פודז און פּראַסעסט פודז און ינקריסינג געניטונג.
