וועלט אַרטריט טאָג: בעסטער יאָגאַ פּאָוזאַז פֿאַר אַרטריט

דער בעסטער נעמען פֿאַר קינדער

שטאָק:

געבורטס טאג:

שיקן

שיקן מיר דורך E- בריוו ווייַזן אויף דעם פּלאַץ

נאָר אין

• 6 שעה צוריק Chaitra Navratri 2021: טאָג, מוהורטאַ, ריטשואַלז און באַטייַט פון דעם פֿעסטיוואַל
• 
• 7 הרס צוריק Hina Khan גלאַמז זיך מיט קופּער גרין אויג שאָטן און גלאָססי נאַקעט ליפּס באַקומען די בליק אין אַ ביסל פּשוט סטעפּס!
• 9 הרס צוריק Ugadi And Baisakhi 2021: טענענבוים דיין פעסטיוו קוק מיט סאַלעבז-ינספּייערד טראַדיציאָנעל סוץ
• 12 הרס צוריק טעגלעך האָראָסקאָפּע: 13 אפריל 2021

צי ניט פעלן

• טעכנאָלאָגיע BSNL רימוווז ינסטאַלירונג טשאַרדזשאַז פֿון לאַנג-טערמין בראָדבאַנד קאַנעקשאַנז
• ספּאָרט IPL 2021: BalleBaazi.com באַגריסן די סעזאָן מיט די נייַע קאַמפּיין 'Cricket Machao'
• סרטים וויראַ סאַטהידאַר אַקאַ נאַרייַאַן קאַמבלע פֿון הויף גייט אַוועק רעכט צו COVID-19
• נייַעס דריי פישערמין האָבן מורא געהאט פֿאַר טויט ווען שיף קאַליידז שיפל אַוועק די מאַנגאַלורו ברעג
• אַוטאָמאָבילעס Kabira מאָביליטי הערמעס 75 הויך-גיכקייַט געשעפט עקספּרעס עלעקטריש סקוטער לאָנטשט אין ינדיאַ
• פינאַנצן גאָלד פרייז פאַלן נישט פיל אַ זאָרג פֿאַר נבפקס, באַנקס דאַרפֿן צו זיין וואך
• חינוך CSBC Bihar פּאָליצייַ קאָנסטאַבלע לעצט רעזולטאַט 2021 דערקלערט
• רייזע 10 בעסטער ערטער צו באַזוכן אין מאַהאַראַשטראַ אין אפריל

וועלט אַרטהריטיס טאָג איז אַ גלאבאלע גלאבאלע וויסיקייַט-רייזינג טאָג סעלאַברייטיד יעדער יאָר אויף 12 אקטאבער זינט 1996. דער טאָג כיילייץ די פּראָבלעמס פון מענטשן מיט פאַרשידענע טייפּס פון אַרטריט ווי אַסטיאָואַרטרייטאַס, פּסאָריאַטיק אַרטריט, גאַוט און רהעומאַטאָיד אַרטריט און רופט צו רופאים און געזונט פּראָפעססיאָנאַלס. צו פאַרבינדן צו די מענטשן צו צושטעלן זיי פרי דיאַגנאָסיס און באַהאַנדלונג.

אַרטריט איז אַן אַוטאָיממונע קרענק וואָס אַפעקץ איבער 180 מיליאָן מענטשן אין ינדיאַ. אַרטריט איז מער אָפט ביי ווייבער ווי מענטשן ^[1] . אין דעם אַרטיקל, מיר וועלן דיסקוטירן ווי יאָגאַ ימפּרוווז אַרטריט סימפּטאָמס.

יאָגאַ און אַרטריט

ווען איר עלטער, די גיכער פון שלאָס ווייטיק ינקריסיז און איר אָנהייב צאָרעס פון שוואַך ביינער. מאַנגל פון געניטונג און יקערדיק נוטריאַנץ קענען פאַרשטאַרקן אַרטריט. יאָגאַ איז אַן אידעאל פאָרעם פון געניטונג פֿאַר יענע וואָס ליידן פון אַרטריט ווייַל עס איז אַ נידעריק-פּראַל געניטונג אַז ריליווז אַרטריט ווייטיק דורך פֿאַרשטאַרקונג דיין מאַסאַלז אין די דזשוינץ, אַזוי ינקריסינג בייגיקייט און מיינטיינינג ביין שטאַרקייַט.

א לערנען האט געוויזן אַז יאָגאַ קענען נוץ פאַרשידן טייפּס פון אַרטריט און קענען העלפן נידעריקער שלאָס ווייטיק, רעדוצירן דרוק און שפּאַנונג און פֿאַרבעסערן שלאָס בייגיקייט. ^[צוויי] .

אן אנדער לערנען ארויס אין רעסטאָראַטיווע נעוראָלאָגי און נעוראָססיענסע געפֿונען אַז טאן אינטענסיווע יאָגאַ פיר פֿאַר אַכט וואָכן קען פאַרקלענערן די שטרענגקייַט פון גשמיות און פסיכאלאגישן סימפּטאָמס אין רהעומאַטאָיד אַרטריט פּאַטיענץ. ^[3] .

יאָגאַ פּאָוזאַז פֿאַר אַרטריט

1. וואָריער פּאָזע (וויראַבהאַדראַסאַנאַ)

דעם יאָגאַ אַסאַנאַ יימז צו פֿאַרשטאַרקונג די דזשוינץ, ינקריסאַז די בלוט סערקיאַליישאַן צו די היפּס, פּלייצעס, סערוואַקאַל געגנט און אַנגקאַלז. די וואָריער פּאָזע איז אויך זייער וווילטויק אין פֿאַרשטאַרקונג די געווער, לעגס און נידעריקער צוריק ^[4] .

ווי אזוי צו טון:

• שטיין גלייַך מיט לעגס ברייט באַזונדער און דרייען דיין רעכט פֿיס 90 דיגריז און די לינקס פֿיס 15 דיגריז.
• הייב ביידע געווער סיידווייז צו אַקסל הייך מיט דיין דלאָניע פייווערד אַפּווערדז.
• בייגן דיין רעכט קני און אָטעמען זיך.

נאטיץ: פּאַטיענץ מיט הויך בלוט דרוק זאָל ויסמיידן דעם פּאָזע.

2. בריק פּאָזע (Setu Bandhasana)

די יאָגאַ פּאָזע וועט העלפֿן פארשטארקן די קני מאַסאַלז און איז אויך נוציק פֿאַר יענע וואָס ליידן פון אָסטיאַפּעראָוסיס, אַזמאַ, סינוסיטיס און הויך בלוט דרוק. די בריק פּאָזע קאַלמז די מאַרך און ראַדוסאַז דייַגעס און דרוק אין דעם גוף ^[5] .

ווי אזוי צו טון:

• ליגן אויף דיין צוריק, און פאַרלייגן דיין ניז און האַלטן דיין לענד אין אַ ווייַטקייט.
• שטעלן דיין געווער לעבן דעם גוף און סלאָולי הייבן דיין נידעריקער צוריק, מיטן צוריק און אויבערשטער צוריק אַוועק די שטאָק ווען איר ינכיילד
• האַלטן די שטעלע פֿאַר 1-2 מינוט און באַפרייַען די פּאָזע ווען איר ויסאָטעמען

3. טריאַנגלע פּאָזע (Trikonasana)

טריאַנגלע פּאָזע סטרענגטאַנז די ניז, לעגס און אַנגקאַלז. עס אויך העלפּס אין סטרעטשינג און עפן די האַמסטרינגס, היפּס און גרינז, פּלייצעס, רוקנביין און קאַסטן. די טריאַנגלע פּאָזע קען אויך ברענגען רעליעף פון ווייטיק אין דער צוריק און ססיאַטיקאַ ^[6] .

ווי אזוי צו טון:

• שטיין גלייַך און באַזונדער דיין פֿיס ברייט באַזונדער.
• דרייען דיין רעכט פֿיס 90 דיגריז און די לינקס פֿיס מיט 15 דיגריז.
• אָטעמען און ויסאָטעמען דיפּלי און לאָזן די לינקס האַנט קומען אַרויף אין די לופט און די רעכט האַנט קומט אַראָפּ צו די שטאָק.

נאטיץ:

1. א וואַרעם-אַרויף געניטונג איז נייטיק איידער איר אָנהייבן דעם יאָגאַ אַסאַנאַ.

2. סלאָולי און דזשענטלי בייגן פאָרויס אַזוי אַז איר טאָן ניט פאַרלירן וואָג.

4. בוים פּאָזע (Vrikshasana)

בוים פּאָזע מאכט די לעגס שטאַרק, ימפּרוווז וואָג און סטרענגטאַנז די היפּס. עס אויך ברענגט וואָג און יקוואַליבריאַם צו דיין מיינונג און העלפּס פֿאַרבעסערן קאַנסאַנטריישאַן ^[7] .

ווי אזוי צו טון:

• שטיין גלייַך מיט געווער ביי די זייַט פון דעם גוף.
• בייגן דיין רעכט קני און שטעלן עס אויף דיין לינקס דיך. די פּיאַטע זאָל זיין פעסט געשטעלט.
• נעמען אַ טיף אָטעם און הייבן דיין געווער איבער דיין קאָפּ און ברענגען דיין פּאַלמז צוזאַמען.
• ויסאָטעמען און באַפרייַען דיין הענט און לעגס.

5. קאַץ סטרעטש (מאַרדזשאַריאַסאַנאַ)

די יאָג פּאָסע פֿאַר סטרעטש אין קאַץ סטרענגטאַנז די ריסץ און פּלייצעס, ברענגט בייגיקייט צו די רוקנביין, ימפּרוווז דיידזשעסטשאַן, רילאַקסיז די מיינונג און ימפּרוווז בלוט סערקיאַליישאַן. ^[8] .

ווי אזוי צו טון:

• קניען אַראָפּ אין דער פאָרעם פון אַ טיש אַזוי אַז די הענט און פֿיס פאָרעם די לעגס פון די טיש.
• האַלטן דיין געווער גלייַך און פּאַלמז פלאַך אויף דער ערד.
• קוק גלייך פאָרויס און ייַנאָטעמען בשעת איר הייבן דיין גאָמבע און טילט דיין קאָפּ צוריק.
• ויסאָטעמען און באַפרייַען דיין שטעלע.

6. קאָבראַ פּאָזע (בהודזשאַנגאַסאַנאַ)

קאָבראַ ווייטיק ריליווז אויבערשטער צוריק ווייטיק, סטרעטשיז די רוקנביין, אָפּטיילן דרוק און מידקייַט, סטימיאַלייץ די אָרגאַנס אין די מאָגן און סודז ססיאַטיקאַ. ^[9] .

ווי אזוי צו טון:

• ליגן פלאַך אויף דיין מאָגן און שטעלן דיין שטערן אויף די שטאָק און דיין פֿיס פלאַך אויף דער ערד.
• איצט ויסאָטעמען און הייבן דיין אויבערשטער גוף - דיין קאָפּ, קאַסטן, צוריק און פּעלוויס.
• האַלטן דיין הענט גלייַך אויף דער ערד און סלאָולי אָטעמען אין און אויס.

נאטיץ: דו זאלסט נישט טאָן דעם פּאָזע אויב איר האָט אַ האַנטגעלענק שאָדן אָדער צוריק שאָדן.

7. מעס פּאָזע (סאַוואַסאַנאַ)

די יאָגאַ פּאָזע ראַדוסאַז אַרטריט סימפּטאָמס, דייַגעס, ינסאַמניאַ און בלוט דרוק. עס אויך ריפּערז די געוועבן און סעלז, ריליסיז דרוק און רידזשווואַנייץ איר ^[10] .

ווי אזוי צו טון:

• ליגן פלאַך אויף דיין צוריק און נאָענט דיין אויגן.
• האַלטן דיין פיס באַזונדער און שטעלן דיין געווער לעבן, אַ ביסל פאַרשפּרייטן באַזונדער פון דעם גוף.
• רילאַקסט דיין גוף סלאָולי און אָטעמען סלאָולי און דזשענטלי פֿאַר 10-20 מינוט.

1. [1]Akhter, E., Bilal, S., & Haque, U. (2011). פּרעוואַלאַנס פון אַרטריט אין ינדיאַ און פּאַקיסטאַן: אַ רעצענזיע. רהעומאַטאָלאָגי אינטערנאַציאָנאַלער, 31 (7), 849-855.
2. [צוויי]Haaz, S., & Bartlett, S. J. (2011). יאָגאַ פֿאַר אַרטריט: אַ סקאָפּינג רעצענזיע. קליניקס פון רהעומאַטיק חולאתן פון צפון אַמעריקע, 37 (1), 33-46.
3. [3]סוראַבהי גאַוטאַם, מאַדהורי טאָלאַהונאַסע, Uma Kumar, Rima Dada. פּראַל פון יאָגאַ-באזירט מיינונג-גוף ינטערווענטיאָן אויף סיסטעמיק ינפלאַמאַטאָרי מאַרקערס און קאָ-מאָרביד דעפּרעסיע אין אַקטיוו רהעומאַטאָיד אַרטריט פּאַטיענץ: אַראַנדאָמיזעד קאַנטראָולד פּראָצעס.
4. [4]Cheung, C., Wyman, J. F., Bronas, U., McCarthy, T., Rudser, K., & Mathiason, M. A. (2017). אָנפירונג קני אָסטיאָואַרטרייטאַס מיט יאָגאַ אָדער עראָוביק / פֿאַרשטאַרקונג געניטונג מגילה אין עלטערע אַדאַלץ: אַ פּילאָט ראַנדאַמייזד קאַנטראָולד פּראָצעס. רהעומאַטאָלאָגי אינטערנאַציאָנאַלער, 37 (3), 389-398. דאָי: 10.1007 / s00296-016-3620-2
5. [5]Kelley, K. K., Aaron, D., Hynds, K., Machado, E., & Wolff, M. (2014). די יפעקס פון אַ טעראַפּיוטיק יאָגאַ פּראָגראַם פֿאַר פּאָסטוראַל קאָנטראָל, מאָביליטי און גאַנג גיכקייט אין עלטערע אַדאַלץ. זשורנאַל פון אָלטערנאַטיוו און קאַמפּלאַמענטשי מעדיצין (New York, N.Y.), 20 (12), 949-954. דאָי: 10.1089 / acm.2014.0156
6. [6]Crow, E. M., Jeannot, E., & Trewhela, A. (2015). יפעקטיוונאַס פון ייענגאַר יאָגאַ אין טרעאַטינג ווייטיק אין די ספּיניאַל (צוריק און האַלדז): א סיסטעמאַטיש רעצענזיע. אינטערנאַציאָנאַלע זשורנאַל פון יאָגאַ, 8 (1), 3-14. דאָי: 10.4103 / 0973-6131.146046
7. [7]יו, S. S., Wang, M. Y., Samarawickrame, S., Hashish, R., Kazadi, L., Greendale, G. A., & Salem, G. J. (2012). די גשמיות פאדערונגען פון דעם בוים (ווריקסאַסאַנאַ) און איין-פוס וואָג (וטטהיטאַ האַסטאַ פּאַדאַנגוסטהאַסאַנאַ) פּאָוזאַז דורכגעקאָכט דורך סיניערז: אַ ביאָמעטשאַניקאַל דורכקוק. עווידענסע-באזירט קאַמפּלאַמענטשי און אָלטערנאַטיוו מעדיצין: eCAM, 2012, 971896. דאָי: 10.1155 / 2012/971896
8. [8]Badsha, Humeira & Chhabra, Vishwas & Leibman, Cathy & Mofti, Ayman & Kong, Kelly. (2009). די בענעפיץ פון יאָגאַ פֿאַר רהעומאַטאָיד אַרטריט: רעזולטאַטן פון אַ פּרילימאַנערי, סטראַקטשערד פּראָגראַם פֿאַר 8 וואָכן. רהעומאַטאָלאָגי אינטערנאַציאָנאַלער. 29. 1417-21. 10.1007 / s00296-009-0871-1.
9. [9]Bhandari, R & Singh, ווידזשייַ. (2008). א פאָרשונג פּאַפּיר וועגן 'ווירקונג פון יאָגיק פּאַקקאַגע אויף רהעומאַטאָיד אַרטריט'. ינדיאַן דזש ביאָמעטשאַניקס. ספּעציעלע ישו (NCBM 7-8 מערץ 2009).
10. [10]Kiecolt-Glaser, JK, Christian, L., Preston, H., Houts, C. R., Malarkey, W. B., Emery, C. F., & Glaser, R. (2010). דרוק, אָנצינדונג און יאָגאַ פיר. פּסיטשאָסאָמאַטיק מעדיצין, 72 (2), 113-121. דאָי: 10.1097 / PSY.0b013e3181cb9377

דיין האָראָסקאָפּע פֿאַר מאָרגן

צו וויסן

שיקן מיר דורך E- בריוו ווייַזן אויף דעם פּלאַץ