וואָמען ס געזונט: נוטריטיאָניסט ס גייד צו נעמען זאָרגן פון דיין געזונט - PAMPEREDPEOPLENY.COM

אַבאָנירן איצט פֿאַר שנעל אַלערץ

היפּערטראָפיק קאַרדיאָמיאָפּאַטהי: סימפּטאָמס, ז, באַהאַנדלונג און פּרעווענטיאָן View מוסטער פֿאַר שנעל אַלערץ לאָזן נאָוטאַפאַקיישאַנז פֿאַר טעגלעך אַלערץ

נאָר אין

7 הרס צוריק Chaitra Navratri 2021: טאָג, מוהורטאַ, ריטשואַלז און באַטייַט פון דעם פֿעסטיוואַל
8 הרס צוריק Hina Khan גלאַמז זיך מיט קופּער גרין אויג שאָטן און גלאָססי נאַקעט ליפּס באַקומען די בליק אין אַ ביסל פּשוט סטעפּס!
10 הרס צוריק Ugadi And Baisakhi 2021: טענענבוים דיין פעסטיוו קוק מיט סאַלעבז-ינספּייערד טראַדיציאָנעל סוץ
13 הרס צוריק טעגלעך האָראָסקאָפּע: 13 אפריל 2021

מוזן וואַך

צי ניט פעלן

היים געזונט וועללנעסס וועללנעסס אָי-מאַהימאַ סעטיאַ דורך מהימא סתיא אויף נאוועמבער 2, 2020

וואָמען זענען באַוווסט פֿאַר זייער מאַלטיטאַסקינג סקילז, פּאַטינג אנדערע איידער זיך, די קרבנות זיי מאַכן, זייער ריזיקירן-גענומען אַבילאַטיז, זייער ריזיליאַנס, זייער גוואַלדיק שטאַרקייט, אַדאַפּטאַבילאַטי, און אַזוי פיל מער.

עס איז גאָר וויכטיק צו נעמען קעיר פון די עסן זיי עסן, די דערנערונג זיי באַקומען און מער אַזוי די נוטריאַנץ זיי אַרייַנציען. אויב איר איצט מאַכן כעלטיער ברירות, איר וועט זיין געזונט שפּעטער אין דיין לעבן. עס איז אַ באַוווסט פאַקט ווען אַ פרוי עסט געזונט, איר גאנצע משפּחה עסט געזונט און סטייז געזונט.

געזונט עסן מיינט נישט דאַווקע עסן עקזאָטיש פירות און וועדזשטאַבאַלז אָדער מאַכן קאָמפּליצירט רעסאַפּיז. געזונט עסן איז מערסטנס וועגן עסן ריין פודז, פריש פּראָדוקטן, היגע און סיזאַנאַל פודז און בלייבן אַקטיוו מיט אַ ציל אין לעבן [1] .

וואָמען האָבן ספּעציעלע דערנערונג באדערפענישן ווייַל פון פילע ענדערונגען וואָס זייער גופים דורכגיין. אין יעדער בינע אין לעבן, די נוטרישאַנאַל באדערפענישן זענען גוואַלדיק, צי די יוגנט-יאָרן, קינדבעאַרינג עלטער, מיטל עלטער, פּערימענאָפּאַוסע אָדער מענאַפּאַוז [צוויי] [3] .

אָבער, עס זענען עטלעכע נוטריאַנץ וואָס דאַרפֿן צו זיין קאַנשאַסלי מוסיף צו די דיעטע אַזוי אַז עטלעכע יילמאַנץ קענען זיין אַוווידאַד שפּעטער אין לעבן. מיר זאָל ויסמיידן סטייינג אַוועק פון ביילאגעס און פּרובירן צו באַקומען אַלע דערנערונג פון די עסנוואַרג זיך. אונטן ליסטעד אַ ביסל נוטריאַנץ און זייער עסנוואַרג קוואלן וואָס דאַרפֿן צו לייגן יעדער טאָג אין אונדזער מילז.

קאַלסיום און וויטאַמין די:

קאַלסיום און וויטאַמין די זענען יקערדיק פֿאַר געזונט ביין און צו פאַרמייַדן אָנווער אין ביין געדיכטקייַט ווען איר וואַקסן עלטער. וויטאַמין די אַלאַוז די קאַלסיום אַבזאָרבד אין די ביינער, און אַ דיפישאַנסי אין וויטאַמין די וועט מאַכן די קאַנסאַמשאַן פון קאַלסיום איז באַטלאָניש. [4] .

עסנוואַרג קוואלן : כל מילכיק פּראָדוקטן, סעסאַמי זאמען, אַלמאַנדז, גרין ליפי וועדזשטאַבאַלז און סעאַפאָאָד. וויטאַמין די: הויט ויסשטעלן צו זונשייַן לפּחות 30 מינוט דורך די וואָך. מילכיק פודז, ניט-וועגעטאַריער פודז און סופּפּלעמענטאַטיאָן אויב נייטיק.

אייַזן

גענוג יראָן לעוועלס אין דעם גוף ענשור אַז די זויערשטאָף צושטעלן צו די אָרגאַנס איז גענוג פֿאַר די רעכט פאַנגקשאַנינג. אויב די יראָן לעוועלס בייגן זיך אונטער די פארלאנגט לעוועלס, עס וועט זיין אַ זויערשטאָף קאַפּ צו די מאַרך, מאַסאַלז, געוועבן און אנדערע אָרגאַנס.

רעכט צו דעם, מען סטאַרץ געפיל נידעריק, דערשלאָגן, מיד, די האָר און הויט פאַרלירן די שייַנען און אָנעס קוקט בלאַס אָדער סטאַרץ פאַרלירן האָר. א פּראַלאָנגד דיפישאַנסי וועט טוישן די פאַנגקשאַנינג פון די אָרגאַנס [5] [6] .

עסנוואַרג קוואלן : גרין ליפי וועדזשטאַבאַלז, פירות, מילאַץ ווי פינגער מילאַט און ראַדזשיראַ און גאַרדאַן קרעסס זאמען. עס איז בעסטער צו פאַרבינדן אייַזן-רייַך פודז מיט אַ וויטאַמין C מקור ווי לימענע, אַמלאַ, סיטרוס פרוכט צו פֿאַרבעסערן די אַבזאָרפּשאַן פון די יראָן.

פּראָטעינס:

דאָס איז אַ וויכטיק נוטריאַנט ווייַל דאָס פאָרמירן די קאַלאַגאַן. קאַלאַגאַן האט גרויס טענסאַל שטאַרקייט און איז דער הויפּט קאָמפּאָנענט פון פאַסיאַ, קאַרטאַלאַדזש, ליגאַמאַנץ, טענדאַנז, ביין און הויט. עס פאָרמס די קישן צווישן דזשוינץ און אַ רעדוקציע אין גענוג פּראָטעין קענען פירן צו דערנידעריקונג פון די קאַרטאַלאַדזש [7] .

עסנוואַרג קוואלן : אַ פאַרשיידנקייַט פון דיעטע מיט פאַרשידענע לענטילס און מילז וועדזשטאַבאַלז אין יעדער מאָלצייַט וועט ענשור אַז איר באַקומען פאַרשידענע אַמינאָ אַסאַדז. מיט די אַמינאָ אַסאַדז איר אויך באַקומען קאַלאַגאַן. ניסלעך, זאמען, עגגס, מילכיק פּראָדוקטן, אין מינדסטער פינף פאַרשידענע לענטילס אין אַ וואָך און מיט מילאַץ קעסיידער ינשורז אַ גוטע אַמינאָ אַסאַדז.

אָמעגאַ 3 פאַטי אַסאַדז:

דעם נוטריאַנט העלפּס צו קעמפן אָנצינדונג אין דעם גוף, פּראַטעקץ קעגן אַוטאָיממונע חולאתן און פֿאַרבעסערן גייַסטיק דיסאָרדערס. עס איז אויך יקערדיק אין מיינטיינינג קאַרדיאָווואַסקיאַלער געזונט [8] .

עסנוואַרג קוואלן : פיש, טשיאַ, כעמפּ און פלאַקס זאמען, וואָלנאַץ, יאַמ - גראָז, אַלדזשי און זיכער אָילס.

וויטאַמין ב 12:

אונדזער ללבער טאָן ניט מאַכן דעם וויטאַמין, און דעריבער עס איז יקערדיק צו באַקומען די וויטאַמינס פֿון עסנוואַרג קוואלן. דאָס איז בארעכטיגט אין כייַע פודז. פערמענטעד פודז זענען אויך אַ רייַך מקור פון וויטאַמין ב 12. די דיפישאַנסי פון וויטאַמין ב 12 איז גאַנץ אָפט און קען פירן צו אַנעמיאַ, וואָס מאכט איר פילן מיד און לאַטאַרדזשיק און דיפּרעסד. [9] .

עסנוואַרג קוואלן : כייַע פּראָדוקטן, מילכיק פודז, פערמענטעד פודז ווי זויער וגערקע, זויער קרויט, פערמענטעד ראָסל וועדזשטאַבאַלז, יאָגהורט.

עטלעכע עצות וואָס מאַכן אַ לאַנג וועג צו בלייבן געזונט און קאַנסומז די נוטריאַנץ יעדער טאָג [10] :

• עסן דריי הויפּט מילז און צוויי סנאַקס אין אַ טאָג. דער עסנוואַרג זאָל האָבן אַ פאַרשיידנקייַט אויף די טעלער צו ענשור די צושטעלן פון אַלע מיקראָ נוטריאַנץ.

רעגולער גשמיות טעטיקייט צו ענשור אַז די מאַטאַבאַליזאַם איז געזונט און די דיידזשעסטשאַן איז געהעריק. דאָס וועט אויך ענשור אַז די נוטריאַנץ זענען אַבזאָרבד אין דעם גוף.

• לימיט די צוקער ינטייק צו 2 צפּ פּער טאָג, כאָטש עס איז בעסטער אַוווידאַד

• צו האלטן מינימאלע אלקאהאלישע געטראנקען.

• ראַפינירט פּראַסעסט פודז ינכיבאַט די אַבזאָרפּשאַן פון נוטריאַנץ. עס איז בעסטער קאַנסומד זייער טייל מאָל.

אויף אַ לעצט טאָן ...

וואָמען האָבן ספּעציעל נוטרישאַנאַל באדערפענישן. זיי האָבן כאָרמאָונז וואָס וואַקלענ זיך יעדער חודש, זיי מענסטרואַטינג און פאַרלירן בלוט יעדער חודש.

דעריבער, עס איז ימפּעראַטיוו צו קוקן נאָך זייער געזונט ערשטער. א הויזגעזינד מיט געזונט וואָמען האָט אַ משפּחה וואָס בלייבט געזונט און מאכט בעסער לייפסטייל ברירות.