וואָס זענען די געזונט עסנוואַרג פֿאַר טיניידזש גערלז?

אַבאָנירן איצט פֿאַר שנעל אַלערץ

היפּערטראָפיק קאַרדיאָמיאָפּאַטהי: סימפּטאָמס, ז, באַהאַנדלונג און פּרעווענטיאָן View מוסטער פֿאַר שנעל אַלערץ לאָזן נאָוטאַפאַקיישאַנז פֿאַר טעגלעך אַלערץ

נאָר אין

7 הרס צוריק Chaitra Navratri 2021: טאָג, מוהורטאַ, ריטשואַלז און באַטייַט פון דעם פֿעסטיוואַל
8 הרס צוריק כינאַ כאַן גלאַמז אַרויף מיט קופּער גרין אויג שאָטן און גלאָססי נאַקעט ליפן באַקומען די בליק אין עטלעכע פּשוט סטעפּס!
10 הרס צוריק Ugadi And Baisakhi 2021: טענענבוים דיין פעסטיוו קוק מיט סאַלעבז-ינספּייערד טראַדיציאָנעל סוץ
13 הרס צוריק טעגלעך האָראָסקאָפּע: 13 אפריל 2021

מוזן וואַך

צי ניט פעלן

היים געזונט וועללנעסס וועללנעסס אָי-שיוואַנגי קאַרן ביי שיוואַנגי קאַרן דעם 27 סטן יאנואר 2021

יעדער יאָר אויף 24 יאנואר, די נאַשאַנאַל גירל קינד טאָג איז סעלאַברייטיד צו הויכפּונקט דזשענדער-באזירט דיסקרימינאַטיאָנס און ינאַקוואַלאַטיז פייסט דורך מיידל קינדער אין די ינדיאַן געזעלשאַפט און צו כאַפּן וויסיקייַט צו טוישן די שטעלונג צו זיי, און זיי שטיצן און אַפּערטונאַטיז.

צווישן די פילע ישוז פון ינדיאַ קינדער אין ינדיאַ, מאַלנוטרישאַן איז אַ הויפּט זאַך. א שטודיע זאגט אז אין עטלעכע לענדער מיט נידעריק און מיטל האַכנאָסע, די ינסידאַנסיז פון מאַלנוטרישאַן אין טיניידזש גערלז זענען הויך, וואָס פירן זיי צו נעבעך געזונט, נוטרישאַנאַל דיסאָרדערס און בייאַלאַדזשיקאַל אַנטוויקלונג. [1]

אין דעם אַרטיקל, מיר וועלן דיסקוטירן געזונט פודז וואָס אַ טיניידזש מיידל מוזן אַרייַננעמען אין איר דיעטע. געב א קוק.

1. אייַזן-רייַך פודז

לויט אַ לערנען, אייַזן דיפישאַנסי איז הויך אין אַדאַלעסאַנט גערלז און קענען ווירקן אַרום 30 פּראָצענט פון גערלז אין לענדער מיט נידעריק האַכנאָסע און געזעלשאַפטלעך אַנטוויקלונג סקאָרז. אייַזן דיפישאַנסי אין צו פרי שוואַנגערשאַפט קען אָנמאַכן אַדווערס געבורט רעזולטאטן. [1]

יראָן-רייַך פודז קענען פאַרמייַדן די ריזיקירן פון אַנעמיאַ אין טיניידזש גערלז און העכערן וויטאַל גוף פאַנגקשאַנז אַזאַ ווי וווּקס, ימיונאַטי, מאַסקיאַלער אַנטוויקלונג און קאַגניטיוו פיייקייט. [צוויי] עטלעכע פון די אייַזן-רייַך פודז אַרייַננעמען:

רויט פלייש
אָף
בינז
גרין וועדזשיז אַזאַ ווי שפּינאַט און בראַקאַלי
סעאַפאָאָד
יראָן-פאָרטאַפייד טוווע
דאַר פירות אַזאַ ווי רייזאַנז, פּרונז, דאַטעס און קאַשו

2. פּראָביאָטיקס

פּסיטשיאַטריק דיסאָרדערס זענען יוזשאַוואַלי באמערקט בעשאַס די יוגנט-יאָרן. פילע שטודיום האָבן געפונען אַז די אַנטוויקלונג פון די אַדאַלעסאַנט מאַרך איז ינפלואַנסט דורך ינטעסטאַנאַל מיקראָביאָטאַ, און מיינטיינינג מיקראָביאָטאַ-קישקע-מאַרך אַקס קענען העלפֿן אין דער פאַרהיטונג און באַהאַנדלונג פון סייקיאַטריק דיסאָרדערס אין יוגנט, אַזאַ ווי דייַגעס, סייקאָוסאַס און עסן דיסאָרדערס [3]

פּראָביאָטיקס זענען לעבן מייקראָואָרגאַניזאַמז וואָס העלפֿן טייַנען די פאַנגקשאַנאַליטי פון די דיגעסטיווע סיסטעם און האַלטן חולאתן ביי ביי. עטלעכע פון די פּראָביאָטיקס-רייַך עסנוואַרג אַרייַננעמען:

יאָגהורט
Tempeh
ניט גלויביק
קימטשי
קאָמבוטשאַ טיי
בוטטערמילק
וגערקע פּיקאַלז

3. פרוץ

פרוץ זענען איינער פון די מערסט נידיד עסנוואַרג פֿאַר טיניידזשערז, ספּעציעל טיניידזש גערלז. זיי ניט בלויז צושטעלן אַמייזינג געזונט בענעפיץ, אָבער אויך פאַרמייַדן די ריזיקירן פון יבערוואָג און אַביסאַטי, וואָס זענען די הויפּט ריזיקירן סיבות פֿאַר כראָניש חולאתן אַזאַ ווי צוקערקרענק.

עטלעכע פון די געזונט פירות אַרייַננעמען:

מאַראַנץ
קאַווענע
וגערקע
לימענע
אַפּריקאָס
פּאַפּייאַ
אַוואָקאַדאָ

4. וויטאַמין א

וויטאַמין א איז אן אנדער וויכטיק נוטריאַנט נאָך פּרעסן וואָס איז נידז פֿאַר וווּקס און אַנטוויקלונג פון אַדאַלעסאַנט גערלז. עס פיעסעס אַ וויכטיק ראָלע אין געשלעכט מאַטשוריישאַן, רעפּראָדוקציע און אין בוסטינג ימיונאַטי, און פאַרמייַדן די ריזיקירן פון הויט פּראָבלעמס אַזאַ ווי אַקני, רינגקאַלז און פּסאָריאַסיס.

דעפיסיענסי פון וויטאַמין א בעשאַס יוגנט קענען גרונט דילייד וווּקס פון די רעפּראָדוקטיווע סיסטעם, הויט פּראָבלעמס, רעספּעראַטאָרי ילנאַסיז און געוואקסן ריזיקירן פון מענאָררהאַגיאַ און אַנעמיאַ. [4] פודז הויך אין וויטאַמין א אַרייַננעמען:

מער
קירבעס
זיס קאַרטאָפל
בראַקאַלי
מילכיגס
גרייפּפרוט
קאַפּסיקס

5. גאַנץ גריינז

א לערנען רעדט וועגן קאַנסאַמשאַן פון גאַנץ גריינז און רידוסט ריזיקירן פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער חולאתן, ראַק און צוקערקרענק. גאַנץ גריינז זענען די מערסט וויכטיק טייל פון אַ טיניידזש דיעטע ווייַל זיי זענען רייַך אין וויטאַל נוטריאַנץ אַזאַ ווי קאַרבאָוכיידרייץ (הילף צושטעלן ענערגיע), פיברע (מיינטיינז אַ געזונט דיגעסטיווע סיסטעם), פּראָטעין (שטיצן וווּקס און אַנטוויקלונג) און פאָלאַטע (צו פאַרמייַדן די ריזיקירן. פון אַנעמיאַ, אָטיזאַם און רהעומאַטאָיד אַרטריט).

גאַנץ גריינז זענען מערסטנס קאַנסומד מיט טוווע אין ינדיאַ. עטלעכע ביישפילן פון גאַנץ גריינז אַרייַננעמען:

גערשטן
קווינאָאַ
באַקוויט
פּאַפּשוי
אָוץ
פאָלק
ברוינע רייז

צו ענדיגן

נעבעך דיעטע איז אַ וויכטיק ריזיקירן פאַקטאָר פֿאַר מאַלנוטרישאַן ביי טיניידזש גערלז. דעם יאָר אויף די נאַשאַנאַל מיידל פון טשילדהאָאָד טאָג, לאָזן אונדז צו פאָקוס אויף בעסער געזונט און דערנערונג פון טיניידזש גערלז און הילף אין זייער בייאַלאַדזשיקאַל, פסיכאלאגישן און געזעלשאַפטלעך אַנטוויקלונג.