ווען עס קומט צו אַ מיקראָביאָמע דיעטע, עס איז קיין איין-גרייס-פיץ-אַלע (כאָטש די מיקראָביאָמע דיעטע דורך ד״ר רפאל קעלמאן איז איינער פון די בעסער באקאנט רעזשים). אַנשטאָט, דער געדאַנק איז צו פאָקוס אויף פודז וואָס זענען גוט פֿאַר קישקע געזונט (טראַכטן: געזונט פאַץ, דאַר פּראָטעין און שעפע פון וועדזשטאַבאַלז), בשעת לימיטינג די וואָס זענען נישט (די געוויינטלעך סאַספּעקץ: צוקער, פּראַסעסט פודז און רויט פלייש). דאָ, 21 מילז וואָס פּאַסיק די רעכענונג.
פֿאַרבונדענע: וואָס די כעק איז אַ מיקראָביאָמע (און וואָס זאָל איר זאָרגן וועגן דיין)?
גרין וואַניל מאנטיק פרישטיק: אַרוגולאַ, ראָמאַינע און באַרנע סמאָאָטהיע שיסל
עפשער די מערסט שיין פרישטיק אין די גאנצע אַלוועלט.
פאָטאָ: ליז ענדרו / סטילינג: ערין מאַקדאָוועללמאנטאג לאָנטש: Veggie Niçoise סאַלאַט מיט רויט קערי גרין בינז
דאס זאָל האַלטן איר געגאנגען ביז מיטאָג.
באַקומען דעם רעצעפּט
ערין מאַקדאָוועלמאנטיק מיטאָג: בלומענקרויט סטייקס מיט לימענע-קרייַטעכץ סאָוס
צוטרוי אונדז - איר וועט נישט אפילו פאַרפירן די פילעט מיגאַן.
באַקומען דעם רעצעפּט
רחל דעוודינסטיק פרישטיק: גוט געזונט סמאָאָטהיע
דאַרפֿן צו ברענוואַרג אויף די גיין? קיין פּראָבלעם.
באַקומען דעם רעצעפּט
פאָטאָ: ליז ענדרו / סטילינג: ערין מאַקדאָוועללדינסטאג לאָנטש: געווירציק קאַראַט סאַלאַט מיט טשיקקפּעאַס און פּעטרעשקע
קיין סאַגי בלעטער פֿאַר איר.
באַקומען דעם רעצעפּט
נערישעד וואָכעדיק דינסטיק מיטאָג: קאָקאָסנוס און ינגבער פּאַמפּקין זופּ
שליימעסדיק פֿאַר קערלינג אַרויף אויף די דיוואַן מיט Netflix.
אַשלי סאַוועד געזונטמיטוואך פרישטיק: מאַראַנץ ינגבער פּרעביאָטיק פרישטיק דזשאַרז
פון קורס, איר טאָן ניט האָבן צו דינען עס אין אַ מייסאַן סלוי אָבער קומען אויף, ווי קיוט טוט עס קוקן?
באַקומען דעם רעצעפּט
פאָטאָ: ליז ענדרו / סטילינג: ערין מאַקדאָוועללמיטוואך לאָנטש: בודאַ שיסל מיט קאַלע, אַוואָקאַדאָ, מאַראַנץ און ווילד רייס
פּראַקטאַקלי געמאכט פֿאַר ינסטאַגראַם.
באַקומען דעם רעצעפּט
פאָטאָ: ליז ענדרו / סטילינג: ערין מאַקדאָוועללמיטוואך מיטאָג: הינדל מיטבאָלז און בלומענקרויט רייס מיט קאָקאָסנוס-קרייַטעכץ סאָוס
און Whole30 דיעטע-באוויליקט, אויך.
באַקומען דעם רעצעפּט
פאָטאָ: ליז ענדרו / סטילינג: ערין מאַקדאָוועללדאנערשטאג פרישטיק: יי און וועדזשי פרישטיק שיסל
ווו דער טערמין פרישטיק פון טשאַמפּיאָנס קומט פון. (מיר יבערנעמען.)
באַקומען דעם רעצעפּט
די ריין עסן פּאָר דאנערשטאג לאָנטש: אַנאַנאַס מאַנגאָ סאַלסאַ הינדל סאַלאַט ראַפּס
דיין מיטארבעטער וועלן זיין אַזוי ייפערטזיכטיק.
פאָטאָ: ליז ענדרו / סטילינג: ערין מאַקדאָוועללדאָנערשטיק מיטאָג: איין-פּאַן ראָוסטיד לאַקס מיט פּאַטייטאָוז און ראָמאַינע
און דער בעסטער טייל? עס איז פּראַקטאַקלי נול וואַשינג אַרויף צו טאָן.
באַקומען דעם רעצעפּט
פּאַסיק מיטען קיך פרייטיק פרישטיק: זיס קאַרטאָפל פּראָטעין פרישטיק שיסל
ווער זאגט איר קענען נישט באַקומען דיין פינף-אַ-טאָג איידער מיטאָגצייַט?
פאַקטיש + וויבראַנטפרייטאג לאָנטש: גוט-געזונט מאַכט באָוול
עסן די רעגנבויגן.
באַקומען דעם רעצעפּט
פאָטאָ: ליז ענדרו / סטילינג: ערין מאַקדאָוועללפרייטאג מיטאָג: בלומענקרויט געפּרעגלט רייס
בעסער ווי טייקאַוט, מיר צוזאָג.
באַקומען דעם רעצעפּט
פאָטאָ: ליז ענדרו / סטילינג: ערין מאַקדאָוועללשבת פרישטיק: גרין שקשוקה
גלייך גוט פֿאַר לאָנטש אָדער מיטאָג.
באַקומען דעם רעצעפּט
פאָאָדיע ענגשאַפט שבת לאָנטש: סיטרוס שרימפּ און אַוואָקאַדאָ סאַלאַט
קרימי, קרונטשי און זעסטי - איצט, דאָס איז וואָס מיר רופן אַ דרייַיק סאַקאָנע.
רויק עסט שבת מיטאָג: פיש טאַקאָ באָוול מיט מאַנגאָ סאַלסאַ
און עס איז פּאַלעאָ-פרייַנדלעך.
פאָטאָ: ליז ענדרו / סטילינג: ערין מאַקדאָוועללזונטיק פרישטיק: קעטאָגעניק בייקט עגגס און זאָאָדלעס מיט אַוואָקאַדאָ
קליין פּעקל פון פרייד.
באַקומען דעם רעצעפּט
צוויי פּיז און זייער פּאָד זונטיק לאָנטש: ראָוסטיד גרינס קווינאָאַ שיסל
מיט לימענע-טאַהיני סאָוס.
פאָטאָ: ליז ענדרו / סטילינג: ערין מאַקדאָוועללזונטיק מיטאָג: קעטאָ שיט-פּאַן הינדל און רעגנבויגן וועדזשיז
האָבן מיר דערמאנט אַז עס איז בלויז איין פּאַן צו ריין?
באַקומען דעם רעצעפּט
פֿאַרבונדענע: ווי צו געבן זיך אַ גאַנץ גוט מאַקאָוווער
