וועלן צו פאַרגרעסערן דיין הייך? עסן די 9 פאָאָדס

דער בעסטער נעמען פֿאַר קינדער

שטאָק:

געבורטס טאג:

שיקן

שיקן מיר דורך E- בריוו ווייַזן אויף דעם פּלאַץ

נאָר אין

• 4 הרס צוריק Chaitra Navratri 2021: טאָג, מוהורטאַ, ריטשואַלז און באַטייַט פון דעם פֿעסטיוואַל
• 
• 6 שעה צוריק Hina Khan גלאַמז זיך מיט קופּער גרין אויג שאָטן און גלאָססי נאַקעט ליפּס באַקומען די בליק אין אַ ביסל פּשוט סטעפּס!
• 8 הרס צוריק Ugadi And Baisakhi 2021: טענענבוים דיין פעסטיוו קוק מיט סאַלעבז-ינספּייערד טראַדיציאָנעל סוץ
• 11 הרס צוריק טעגלעך האָראָסקאָפּע: 13 אפריל 2021

צי ניט פעלן

• נייַעס שאַראַד פּאַוואַר צו זיין באַפרייַען פון שפּיטאָל אין 2 טעג
• פינאַנצן גאָלד פרייז פאַלן נישט פיל אַ זאָרג פֿאַר נבפקס, באַנקס דאַרפֿן צו זיין וואך
• טעכנאָלאָגיע אַגר לייאַביליטיז און לעצטע ספּעקטרום ליציטאַציע קען ווירקן טעלעקאָם סעקטאָר
• ספּאָרט יאָנעקס-סונריסע ינדיאַ עפֿן 2021 וועט זיין פארמאכט הינטער פארמאכט טירן
• סרטים גודי פּאַדוואַ 2021: Madhuri Dixit ריקאָלז סעלאַברייטינג די גינסטיק פֿעסטיוואַל מיט איר משפּחה
• אַוטאָמאָבילעס מאַהינדראַ טאַר בוקינגז אַריבער די 50,000 מיילסטאָון אין בלויז זעקס חדשים
• חינוך CSBC Bihar פּאָליצייַ קאָנסטאַבלע לעצט רעזולטאַט 2021 דערקלערט
• רייזע 10 בעסטער ערטער צו באַזוכן אין מאַהאַראַשטראַ אין אפריל

זענט איר דער מענטש וואָס אָפט געפרעגט 'וואָס איז דיין הייך'? נו, הייך איז אַ הויפּט דייַגע פֿאַר עטלעכע מענטשן. זיי אָנהייבן צו האָבן אַ ינפיריאָריטי קאָמפּלעקס ווען מענטשן אָנהייבן צו רייצן זיי. דעריבער, דער אַרטיקל וועט אַדרעס דער זעלביקער דייַגע און דיסקוטירן עטלעכע פודז איר קענען פאַרנוצן צו פאַרגרעסערן הייך.

וואָס סיבות באַשטימען דיין הייך?

דיין הייך דעפּענדס אין אַ זיכער מאָס פון דיין גענעס. אויף דער באזע פון ​​צווילינג שטודיום, סייאַנטיס באַשליסן די דזשאַנעטיקס און ווי זיי ווירקן גוף הייך, וואָס מיטל אַז איינער צווילינג איז הויך, די אנדערע איז אויך מסתּמא הויך. ^[1] , ^[צוויי] . און באזירט אויף דעם לערנען, אַרום 60-80 פּראָצענט פון די הייך אין די הייך אין מענטשן איז ווייַל פון דזשאַנעטיקס און די אנדערע 20-40 פּראָצענט איז רעכט צו דערנערונג. ^[3] , ^[4] .

די מענטשלעך וווּקס האָרמאָנע (הגה), וואָס כולל 191 אַמינאָ אַסאַדז, איז געשאפן דורך די פּיטויטערי דריז וואָס פיעסעס אַ הויפּט ראָלע אין וווּקס, גוף זאַץ, מאַטאַבאַליזאַם און צעל פאַרריכטן. ^[5] , ^[6] . דער וווּקס האָרמאָנע סטימיאַלייץ די וווּקס פון אַלע געוועבן פון דעם גוף, אַרייַנגערעכנט ביינער. נאָך די עלטער פון 20, די הייך סטאַפּס ינקריסינג, און די סיבה איז דיין וווּקס פּלאַטעס אָדער עפּיפיסעאַל פּלייץ, קאַרטאַלאַדזש געפֿונען לעבן די סוף פון דיין לאַנג ביינער. ^[7] .

דיין הייך ינקריסיז ווייַל פון די לאַנג ביינער רעכט צו דער אַקטיוו נאַטור פון וווּקס פּלאַטעס. אָבער, ווען אַ מענטש איז נאָענט צו דער סוף פון פּובערטי, כאָרמאָונאַל ענדערונגען לאָזן די וווּקס פּלאַטעס צו ווערן ינאַקטיוו און די לענגטאַנינג פון די ביינער האַלטן. דאָ סטאַפּס דיין הייך. אָבער, קאַנסומינג אַ געזונט דיעטע קענען העלפן.

פודז צו פאַרגרעסערן דיין הייך

1. ברוקווע

טורניפּס זענען זייער רייַך אין וווּקס כאָרמאָונז, און קאַנסומינג טורניפּס קענען זיין ינקריסינג הייך. עס איז רייַך אין וויטאַמינס, מינעראַלס און פייבערז. זיי קענען העלפֿן בוסט די ויסשיידונג פון וווּקס כאָרמאָונז אין דעם גוף, וואָס קענען קער אין ינקריסינג הייך. אין אַדישאַן, טורניפּס זענען אַ ויסגעצייכנט מקור פון פאַספעראַס, וויטאַמין ב 2, וויטאַמין ק, פּאַטאַסיאַם, מאַגניזיאַם און מאַנגגאַניז.

2. ראַספּבערריעס

ראַספּבערריעס זענען רייַך אין מעלאַטאָנין וואָס קענען פאַרגרעסערן די מעלדונג פון מענטש וווּקס האָרמאָנע אַרויף צו 157 פּער סענט. די לערנען ווייזט אַז מעלאַטאָנין סטימיאַלייץ די פּיטויטערי דריז, וואָס אין דעם פאַל טריגערז די ויסשיידונג פון וווּקס האָרמאָנע דורך פּאַטווייז אין דעם גוף וואָס העלפּס אין ינקריסינג הייך. ^[8] . ראַספּבערריעס זענען אויך אַ ויסגעצייכנט מקור פון וויטאַמין C, מאַנגגאַניז און דייאַטערי פיברע.

3. עגגס

עגגס זענען אן אנדער עסנוואַרג וואָס קענען פאַרגרעסערן די פּראָדוקציע פון ​​וווּקס האָרמאָנע ווייַל פון טשאָלינע, אַ וואַסער-סאַליאַבאַל וויטאַמין. דעם וויטאַמין איז די פּריקערסער פֿאַר די נעוראָטראַנסמיטטער אַסעטילטשאָלינע, וואָס ינקריסיז דיין הייך און שטאַרקייט אין דער זעלביקער צייט, לויט אַ 2008 לערנען ארויס אין דער זשורנאַל פון דער אינטערנאַציאָנאַלער געזעלשאפט פון ספּאָרט נוטרישאַן. ^[9] . טשאָלינע איז אויך אַ יקערדיק נוטריאַנט פארלאנגט פֿאַר צעל סיגנאַלינג, צעל סטראַקטשערינג, ביין פאָרמירונג און ליפּיד אַריבערפירן ^[10] .

4. מילכיק פּראָדוקטן

מילכיק פּראָדוקטן מיט הייַזקע קעז, מילך, קורד און יאָגורט זענען אַלע הויך אין יקערדיק מינעראַלס אַזאַ ווי וויטאַמין א, קאַלסיום, וויטאַמין E, וויטאַמין די און וויטאַמין בי. מילך כּולל אַלע די יקערדיק אַמינאָ אַסאַדז וואָס העלפֿן די וווּקס פון די סעלז און איז גערעכנט ווי אַ גאַנץ פּראָטעין עסנוואַרג. דער הויך מדרגה פון אַמינאָ אַסאַדז אין מילכיק פּראָדוקטן שפּיל אַ הויפּט ראָלע אין טריגערינג די נאַטירלעך פּראָדוקציע פון ​​מענטשלעך וווּקס האָרמאָנע ^[עלף] .

5. הינדל און רינדערנס

ענלעך צו עגגס, הינדל און רינדערנס זענען הויך אין פּראָטעין וואָס איז אַ ויסגעצייכנט פּראָטעין-רייַך עסנוואַרג. הינדל און רינדערנס ביידע העלפֿן צו בויען געוועבן און מאַסאַלז און ינקעראַדזשאַז ויסשיידונג פון מענטשלעך וווּקס האָרמאָנע. הינדל איז הויך אין אַר-אַרגינינע, אַן אַמינאָ זויער וואָס איז געלערנט ווי אַ מעגלעך סטימולאַטאָר פון וווּקס האָרמאָנע ויסשיידונג. רינדערנס, אויף די אנדערע האַנט, כּולל אַמינאָ אַסאַדז אַז סינטאַסייז ל-אָרניטהינע וואָס רייזאַז דיין וווּקס האָרמאָנע לעוועלס אַרויף צו פיר מאָל. ^[12] .

6. פאַטי פיש

פאַטי פיש ווי ווילד לאַקס און טונפיש זענען פול פון פּראָטעין און וויטאַמין די. פּראָטעין, ווי מיר אַלע וויסן איז דער בנין בלאָק פון אונדזער גוף וואָס העלפּס צו בויען געוועבן און פאַרגרעסערן הייך. פּראָטעין כּולל אַלע יקערדיק אַמינאָ אַסאַדז וואָס זענען באַוווסט פֿאַר ינקריסינג וווּקס כאָרמאָונז און זענען אויך יקערדיק פֿאַר מיינטיינינג שטאַרק און געזונט ביינער, געוועבן, מאַסאַלז, אָרגאַנס, הויט און ציין. ^[13] .

7. איך בין

סוי איז אַ גאַנץ דערנערונג-אָנגעפילט עסנוואַרג וואָס קענען פאַרגרעסערן דיין הייך אויב עס קאַנסומד טעגלעך רעכט צו דעם בייַזייַן פון אַמינאָ זויער ל-אַרגינינע. עס ינקריסיז דיין וווּקס האָרמאָנע לעוועלס דורך סטימיאַלייטינג די פּיטויטערי דריז ^[14] . עס אויך ימפּרוווז די געדיכטקייַט פון ביין און געוועב מאַסע. ינקאָרפּערייט בייקט אָדער בוילד סוי אין סאַלאַדס, רייַז און אנדערע קיילים.

8. ניסלעך און זאמען

ניסלעך און זאמען זענען געגעסן ווי סנאַקס צו באַפרידיקן דיין הונגער קרייווינגז. ניסלעך ווי פּינאַץ, וואָלנאַץ און אַלמאַנדז און זאמען ווי קירבעס זאמען, פלאַקססעעדס, אאז'ו ו, זענען רייַך אין ל-אַרגינינע, אַן אַמינאָ זויער וואָס טריגערז די בוסט פון מענטש וווּקס האָרמאָנע. די ניסלעך און זאמען אויך כּולל הויך לעוועלס פון גאַמאַ-אַמינאָבוטיריק זויער (GABA) וואָס סטימיאַלייץ די פּיטויטערי דריז צו פּראָדוצירן מער פון מענטש וווּקס האָרמאָנע. ^[פופצן] .

9. אַשוואַגאַנדהאַ

Ashwagandha, אויך באקאנט ווי ינדיאַן דזשינסענג, העלפּס צו פאַרגרעסערן הייך. די פאַרשידענע מינים פון מינעראַלס אין קרייַטעכץ פאַרברייטערן די ביינער און פאַרגרעסערן די ביין געדיכטקייַט, און האָבן די פיייקייט צו ווירקן די מענטש וווּקס האָרמאָנע אויף אַן ומדירעקט וועג. איר קענען פאַרנוצן אַשוואַגאַנדהאַ דורך מיקסינג צוויי טייבאַלספּונז פון זיין פּודער אין אַ גלאז פון מילך.

די בענעפיץ און זייַט יפעקס פון אַשוואַגאַנדהאַ (ינדיאַן גינסענג) איר זאָל וויסן

אנדערע וועגן צו פאַרגרעסערן דיין הייך

• געניטונג אין הויך ינטענסיטי צו כאַפּן מענטשלעך וווּקס האָרמאָנע לעוועלס.
• באַקומען אַ גענוג סומע פון ​​שלאָפן ווייַל שטודיום האָבן געוויזן אַז נישט גענוג שלאָפן קען רעדוצירן די סומע פון ​​גראָוט האָרמאָנע אַז דיין גוף טראגט ^[16] .
• פיר יאָגאַ און שווימערייַ.
• הנאה אַ באַלאַנסט דיעטע און פירן אַ גוט האַלטנ זיך.

1. [1]Moayyeri, A., Hammond, C. J., Valdes, A. M., & Spector, T. D. (2012). קאָוכאָרט פּראָופייל: TwinsUK און Healthy Aging Twin Study. אינטערנאַציאָנאַלער זשורנאַל פון עפּידעמיאָלאָגי, 42 (1), 76-85.
2. [צוויי]Polderman, T. J., Benyamin, B., De Leeuw, C. A., Sullivan, PF, Van Bochoven, A., Visscher, P. M., & Posthuma, D. (2015). מעטאַ-אַנאַליסיס פון העריטאַביליטי פון מענטש טרייץ באזירט אויף פופציק יאָר פון צווילינג שטודיום. נאַטור דזשאַנעטיקס, 47 (7), 702.
3. [3]Schousboe, K., Visscher, P. M., Erbas, B., Kyvik, K. O., Hopper, J. L., Henriksen, J. E., ... & Sørensen, T. I. A. (2004). צווילינג לערנען פון גענעטיק און ינווייראַנמענאַל ינפלואַנסיז אויף דערוואַקסן גוף גרייס, פאָרעם און זאַץ. אינטערנאַציאָנאַלע זשורנאַל פון אַביסאַטי, 28 (1), 39.
4. [4]Jelenkovic, A., Sund, R., Hur, Y. M., Yokoyama, Y., Hjelmborg, J. V. B., Möller, S., ... & Aaltonen, S. (2016). גענעטיק און ינווייראַנמענאַל ינפלואַנסיז אויף הייך פֿון קינדשאַפט ביז פרי אַדאַלטכוד: אַ יחיד-באזירט פּולד אַנאַליסיס פון 45 צווילינג קהאָרץ. וויסנשאפטלעכע ריפּאָרץ, 6, 28496.
5. [5]Nass, R., Huber, R. M., Klauss, V., Müller, O. A., Schopohl, J., & Strasburger, C. J. (1995). ווירקונג פון גראָוט האָרמאָנע (הגה) פאַרבייַט טעראַפּיע אויף גשמיות אַרבעט קאַפּאַציטעט און קאַרדיאַק און פּולמאַנערי פונקציע אין פּאַטיענץ מיט הגה דיפישאַנסי קונה אין אַדאַלטכוד. דער זשורנאַל פון קליניש ענדאָוקראַנאַלאַדזשי & מעטאַבאָליסם, 80 (2), 552-557.
6. [6]Møller, N., Jørgensen, J. O. L., Abildgärd, N., Ørskov, L., Schmitz, O., & Christiansen, J. S. (1991). ווירקונג פון גראָוט האָרמאָנע אויף גלוקאָוס מאַטאַבאַליזאַם. האָרמאָנע פאָרשונג אין פּידיאַטריקס, 36 (סופּפּלי. 1), 32-35.
7. [7]Nilsson, A., Ohlsson, C., Isaksson, O. G., Lindahl, A., & Isgaard, J. (1994). כאָרמאָונאַל רעגולירן פון לאַנדזשאַטודאַנאַל ביין וווּקס. אייראפעישער זשורנאַל פון קליניש דערנערונג, 48, ס150-8.
8. [8]Valcavi, R., Zini, M., Maestroni, G. J., Conti, A., & Portioli, I. (1993). מעלאַטאָנין סטימיאַלייץ די ויסשיידונג פון וווּקס האָרמאָנע דורך אנדערע פּאַטווייז ווי די האָרמאָנע וווּקס האָרמאָנע. קליניש ענדאָוקראַנאַלאַדזשי, 39 (2), 193-199.
9. [9]Bellar, D., LeBlanc, N. R., & Campbell, B. (2015). די ווירקונג פון 6 טעג פון אַלף גליסערילפאָספאָרילטשאָלינע אויף יסאָמעטריק שטאַרקייַט. זשורנאַל פון דער אינטערנאַציאָנאַלער געזעלשאפט פון ספּאָרט נוטרישאַן, 12, 42.
10. [10]Semba, R. D., Zhang, P., Gonzalez-Freire, M., Moaddel, R., Trehan, I., Maleta, K. M., Ordiz, M. I., Ferrucci, L.,… Manary, M. J. (2016). דער פאַרבאַנד פון סערום טשאָלינע מיט לינעאַר וווּקס דורכפאַל אין יונגע קינדער פֿון דאָרפיש מאַלאַווי. דער אמעריקאנער זשורנאַל פון קליניש דערנערונג, 104 (1), 191-197.
11. [עלף]Rogers, I., Emmett, P., Gunnell, D., Dunger, D., Holly, J., & ALSPAC Study Team. (2006). מילך ווי אַ שפּייַז פֿאַר וווּקס? די ינסאַלאַן-ווי וווּקס סיבות פֿאַרבינדן. פּובליק געזונט דערנערונג, 9 (3), 359-368.
12. [12]Zajac, A., Poprzecki, S., Zebrowska, A., Chalimoniuk, M., & Langfort, J. (2010). אַרגינינע און אָרניטהינע סופּפּלעמענטאַטיאָן ינקריסאַז וווּקס האָרמאָנע און ינסאַלאַן-ווי גראָוט פאַקטאָר -1 סערום לעוועלס נאָך שווער-קעגנשטעל געניטונג אין שטאַרקייט-טריינד אַטליץ. דער זשורנאַל פון פאָרשונג סטרענגטה און קאַנדישאַנינג, 24 (4), 1082-1090.
13. [13]Grasgruber, P., Sebera, M., Hrazdíra, E., Cacek, J., & Kalina, T. (2016). הויפּט קאָראַלייץ פון זכר הייך: א לערנען פון 105 לענדער. עקאנאמיק און מענטשלעכער ביאלאגיע, 21, 172–195.
14. [14]Van Vught, A. J. A. H., Nieuwenhuizen, A. G., Veldhorst, M. A. B., Brummer, R.-J. M., & Westerterp-Plantenga, M. S. (2009). וווּקס האָרמאָנע רעספּאָנסעס צו ינדזשעסטשאַן פון סויפּראָטעין מיט אָדער אָן פעט און / אָדער קאַרבאָוכיידרייט אין יומאַנז. e-SPEN, דער אייראפעישער E-Journal of Clinical Nutrition and Metabolism, 4 (5), e239 – e244.
15. [פופצן]POWERS, M. E., YARROW, J. F., MCCOY, S. C., & BORST, S. E. (2008). גראָוט האָרמאָנע יסאָפאָרם רעספּאָנסעס צו GABA ינדזשעסטשאַן אין רו און נאָך געניטונג. מעדיצין און וויסנשאַפֿט אין ספּאָרט & געניטונג, 40 (1), 104-110.
16. [16]Honda, Y., Takahashi, K., Takahashi, S., Azumi, K., Irie, M., Sakuma, M., ... & Shizume, K. (1969). וווּקס האָרמאָנע ויסשיידונג בעשאַס נאַכט שלאָפן אין נאָרמאַל סאַבדזשעקץ. דער זשורנאַל פון קליניש ענדאָוקראַנאַלאַדזשי & מעטאַבאָליסם, 29 (1), 20-29.

דיין האָראָסקאָפּע פֿאַר מאָרגן

צו וויסן

שיקן מיר דורך E- בריוו ווייַזן אויף דעם פּלאַץ