ארבעטן זיך אַ שווייס אין די ספּאָרטזאַל? אָסאַם. פילן די ווייטיק דער ווייַטער טאָג? ווייניקער שפּאַס. ווען עס קומט צו טרעאַטינג די מאַסאַלז ייקס נאָך ווערקאַוט, עס איז טעמפּטינג צו באַקומען שנעל רעליעף דורך ריטשינג די מעדאַסאַנז. אָבער איז דאָס דער בעסטער סטראַטעגיע? מיר טאַפּט דר. גאַבריעל ליאָן פון די אַש צענטער צו געפינען אויס.
בשעת איבער די טאָמבאַנק נסאַידס (נאַנסטעראָידאַל אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי דרוגס ווי אַספּירין און יבופּראָפען) קענען רעדוצירן די ווייטיק און סאָרענעסס פֿאַרבונדן מיט דיין ווערקאַוץ, פאָרשונג האט געוויזן אַז דורך טאן אַזוי, איר וועט אַרייַנמישנ זיך מיט קיין מוסקל געווינס וואָס וואָלט קומען פֿון דעם ווערקאַוט, ליאָן דערציילט אונדז. אוי.
טייַטש אַז כאָטש עס איז זיכער צו נעמען איבער-דעם-טאָמבאַנק מעדאַקיישאַנז צו העלפן יז די ווייטיק פון דיין קיללער ומדריי קלאַס לעצטע נאַכט (צוגעשטעלט אַז איר נאָכפאָלגן די רעקאַמענדיד דאָוסאַדזש און ינסטראַקשאַנז), איר קען נישט וועלן צו.
שנעל ביאָלאָגי לעקציע: ווען איר אַרבעט אויס, איר טעקניקלי דאַמידזשינג דיין מאַסאַלז. אבער דאָס איז אַ גוטע זאַך (ווי לאַנג ווי איר טאָן ניט גיין צו שווער, פון קורס) ווייַל דיין גוף אַדאַפּץ און כילז די שעדיקן, וואָס אין קער מאכט איר האַרדער, בעסער, פאַסטער און שטארקער.
אבער אַ פריש לערנען ארויס אין דעם זשורנאַל פאַרהאַנדלונג פון די נאַשאַנאַל אַקאַדעמי פון ססיענסעס געפונען אַז אָטק מעדס איז אין דעם וועג פון דעם פּראָצעס, און דערמיט נעגינג איינער פון די הויפּט בענעפיץ פון געניטונג. (און אנדערע שטודיום האָבן אנטפלעקט ענלעך פיינדינגז.)
דאָס איז אַן אַספּעקט וואָס אַלעמען וואס איז עקסערסייזינג זאָל זיין אַווער פון, וואָרענען ליאָן. דעפּענדינג אויף די גאָולז פון דעם יחיד, ער אָדער זי קען זיין בעסטער אַוועק צו לאָזן די אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי אין די מעדיצין קאַבינעט.
FWIW, אויב איר קלייַבן צו נעמען אַן אָטק פֿאַר דיין מוסקל ייקס, ליאָן רעקאַמענדז יבופּראָפען. אָבער, עס זענען אויך אנדערע וועגן צו פאַרמינערן פּאָסט-ווערקאַוט ווייטיק, ווי אַ ספּאָרט מאַסאַזש, פּינע ראָולינג אָדער - פֿאַר זייער העלדיש - אַן אייז וואַנע .
נאָך איין זאַך: געדענק אַז פאַרהיטונג איז שליסל. איר זאָל שטענדיק וואַרעם זיך איידער אַ ווערקאַוט און אויסשטרעקן נאָך - קיין יקסקיוסיז.
פֿאַרבונדענע: וואָס איז דילייד אַנסעט מוסקל סאָרענעסס (DOMS)?
