היפּערטראָפיק קאַרדיאָמיאָפּאַטהי: סימפּטאָמס, ז, באַהאַנדלונג און פּרעווענטיאָן View מוסטער פֿאַר שנעל אַלערץ לאָזן נאָוטאַפאַקיישאַנז פֿאַר טעגלעך אַלערץנאָר אין
-
Chaitra Navratri 2021: טאָג, מוהורטאַ, ריטשואַלז און באַטייַט פון דעם פֿעסטיוואַל -
- Hina Khan גלאַמז זיך מיט קופּער גרין אויג שאָטן און גלאָססי נאַקעט ליפּס באַקומען די בליק אין אַ ביסל פּשוט סטעפּס!
- Ugadi And Baisakhi 2021: טענענבוים דיין פעסטיוו קוק מיט סאַלעבז-ינספּייערד טראַדיציאָנעל סוץ
- טעגלעך האָראָסקאָפּע: 13 אפריל 2021
צי ניט פעלן
- ווישנו ווישאַל און Jwala Gutta צו בינדן דעם קנאָט אויף אפריל 22: טשעק דעטאַילס דאָ
- ניו זילאַנד קריקקעט אַוואַרדס: וויליאַמסאָן ווינס Sir Richard Hadlee מעדאַל פֿאַר פערט מאָל
- Kabira מאָביליטי הערמעס 75 הויך-גיכקייַט געשעפט עקספּרעס עלעקטריש סקוטער לאָנטשט אין ינדיאַ
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan און אנדערע דרום שטערן שיקן וויל צו זייער פאַנס
- גאָלד פרייז פאַלן נישט פיל אַ זאָרג פֿאַר נבפקס, באַנקס דאַרפֿן צו זיין וואך
- אַגר לייאַביליטיז און לעצטע ספּעקטרום ליציטאַציע קען ווירקן טעלעקאָם סעקטאָר
- CSBC Bihar פּאָליצייַ קאָנסטאַבלע לעצט רעזולטאַט 2021 דערקלערט
- 10 בעסטער ערטער צו באַזוכן אין מאַהאַראַשטראַ אין אפריל
מאָגער מענטשן שטענדיק געפֿינען עס שווער צו געווינען וואָג, ספּעציעל יענע וואָס זענען וועגעטאַריער. מען קען נישט בלויז געווינען וואָג דורך עסן הינדל, פיש און אנדערע ניט-וועגעטאַריער פודז. די באַסיקס פון וואָג געווינען איז די זעלבע, איר דאַרפֿן צו עסן מער קאַלאָריעס ווי איר פאַרברענען צו שטעלן אויף וואָג.
די וועגעטאַריער דיעטע פֿאַר וואָג געווינען כולל די רעכט סומע פון פּראָטעין פון פאַבריק-באזירט פודז ווי דאַר בינז, פּיז, גריינז, זאמען, ניסלעך און וועדזשטאַבאַלז.
די וואָג געווינען פּראָצעס קען זיין צייט קאַנסומינג. אָבער געדולד איז דער שליסל צו דערגרייכן אַן עפעקטיוו וואָג געווינען ציל.
ינקרעאַסינג קאַלאָריע ינטייק פֿאַר וואָג געווינען
ווי פיל זאָל איר פאַרנוצן אויף דיין וואָג דיעטע טאָוטאַלי דעפּענדס אויף ווי פילע קאַלאָריעס איר דאַרפֿן צו טייַנען וואָג. למשל, אַ פרוי וואס איז 37 יאָר אַלט, ווייז £ 150 און לעבט אַ מאַדעראַטלי אַקטיוו לייפסטייל, ריקווייערז אַרום 2450 קאַלאָריעס צו טייַנען איר וואָג.
פֿאַר וואָג געווינען, זי קען עסן 2700 קאַלאָריעס אָדער 2950 קאַלאָריעס צו געווינען אַ האַלב פונט און 1 פונט.
עסן מער פּראָטעין-רייַך וועדזשטאַבאַלז פֿאַר וואָג געווינען
געווינען וואָג אין די פאָרעם פון געזונט דאַר מאַסע, אַרייַנגערעכנט מוסקל, דאַרף אַ הויך-פּראָטעין דיעטע. אַרייַננעמען פּאַלסיז אין דיין דיעטע, ווייַל זיי זענען רייַך קוואלן פון פאַבריק-באזירט פּראָטעינס.
א גלעזל טשיקקפּעאַס אָדער לענטילס גיט 18 און 15 גראַמז פּראָטעין פּער גלעזל. 2 טייבאַלספּונז פון פיסטאַשקע פּוטער און אַ גלעזל קווינאָאַ האָבן 8 גראַמז פּראָטעין.
פּלאַנט-באזירט פודז אַנטהאַלטן אַמינאָ אַסאַדז וואָס זענען נידז צו געווינען וואָג. פּאָר גאַנץ קערל פודז ווי גאַנץ ווייץ ברויט מיט זאמען אָדער לעגיומז, ניסלעך מיט לעגיומז אָדער פּאַפּשוי מיט לעגיומז צו קריגן די אַמינאָ אַסאַדז איר דאַרפֿן.
א גלעזל מילך וועט אויך פאַרגרעסערן דיין פּראָטעין ינטייק דורך 8 גראַמז. איין גרויס יי וועט צושטעלן 6 גראַמז פּראָטעין. גריכיש יאָגורט און הייַזקע קעז אויך אַנטהאַלטן הויך-קוואַליטעט פּראָטעין.
געזונט פאַץ פֿאַר וואָג געווינען
אַרייַננעמען תוו -3 פאַטי אַסאַדז אין דיין דיעטע. פאַרנוצן פלאַקס זאמען, טשיאַ זאמען, וואָלנאַץ, אאז'ו ו פֿאַר אַ געזונט וואָג געווינען.
א וועגעטאַריער וואָג געווינען דיעטע פּלאַן
- אָנהייב דיין טאָג מיט אַ הויך-פּראָטעין יי אָמעלעט, געדינט מיט אַ שיסל פון טשיאַ קוגל.
- עסן אַלמאַנדז פֿאַר אַ האַלב מאָרגן פֿאַרבייַסן.
- פֿאַר לאָנטש, פּאַפּשוי סאַלאַט מיט דיין באַליבסטע וועדזשטאַבאַלז.
- פֿאַר מיטאָג, אַ שיסל פון קווינאָאַ, אַ גלעזל פון גרילד וועדזשטאַבאַלז און אַ זייַט סאַלאַט.
פֿאַר נאָך עקסטרע קאַלאָריעס, דינען דיין מילז מיט אַ גלעזל פון קו מילך אָדער סוי מילך.
פודז צו עסן פֿאַר וואָג געווינען
- פרוץ און וועדזשטאַבאַלז
- בינז, לענטילס און אנדערע פּראָטעין פודז
- גאַנץ קרעם מילך
- געזונט פאַץ און אָילס
- טוווע
- געזונט דיזערץ
שער דעם אַרטיקל!
אויב איר לייקט דעם אַרטיקל, שער עס מיט דיין נאָענט.
